কিভাবে আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় বুট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মানসিক চাপ, অতিরিক্ত কাজ বা সৃজনশীল সংকটের জন্য আটটি ধারণা।

1. মুহূর্তে থাকুন

যখন আমরা যে কোনও ব্যবসায় নিযুক্ত থাকি, তখন আমরা সাধারণত আমাদের মাথায় বহিরাগত চিন্তাভাবনার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করি: আমরা কাজের তালিকা পরিপূরক করি, রাতের খাবারের জন্য কী রান্না করতে হবে তা নিয়ে ভাবি, কেন কেউ কোনও বার্তায় সাড়া দেয় না তার সমস্ত ধরণের কারণগুলি বাছাই করি। এটি বর্তমান মুহূর্ত এবং বর্তমান ব্যবসা থেকে বিভ্রান্ত করে এবং কেবল ক্লান্তিকর।

আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই এই চিন্তায় অভিভূত দেখতে পান, তবে মননশীলতা বিকাশের অনুশীলন করুন। এর জন্য মেডিটেশন ভালো কাজ করে। এটি আপনাকে চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শেখায়, তবে সেগুলিকে আঁকড়ে থাকতে নয়, যা চাপ উপশম করতে সহায়তা করে।

বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসার অন্যান্য উপায় রয়েছে:

• সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। কিছু করার সময় যতটা সম্ভব ইন্দ্রিয় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পরিষ্কার করার সময়, ক্লিনিং এজেন্টের গন্ধ, জলের তাপমাত্রা, ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের শব্দের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি রাস্তায় হাঁটছেন, আপনার ত্বকে বাতাসের স্পর্শ এবং আপনার পেশীগুলির কাজ অনুভব করুন, আপনার চারপাশের ঘ্রাণ, শব্দ এবং দর্শনীয় স্থানগুলিতে মনোযোগ দিন।
• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। ধীরে ধীরে বাতাসে আঁকুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সময়ে সময়ে, আপনি এখনও বহিরাগত চিন্তা দ্বারা বিভ্রান্ত হবে, এটা স্বাভাবিক. নিজের সমালোচনা করবেন না। ঠিক যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি বিভ্রান্ত হয়েছেন, বর্তমানের দিকে ফিরে যান। সময়ের সাথে সাথে, এটি সহজ এবং সহজ হবে।

2. আপনার চিন্তা লিখুন

এটি মানসিক "জাঙ্ক" এর পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে মস্তিষ্কের কাজ করার স্মৃতি মুক্ত হয়। এর মানে হল যে আপনি নোট নেওয়ার পরে, আপনার জন্য অবসেসিভ চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া এবং যা প্রয়োজন তাতে মনোনিবেশ করা সহজ হবে। আপনি যদি নিয়মিত নোট নেন এবং সেগুলি পুনরায় পড়ুন, তাহলে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন আপনার চিন্তাভাবনা কীভাবে কাজ করে এবং কোন ধরনের সমস্যা আপনাকে প্রায়শই বিরক্ত করে।

আপনার ডায়েরি থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:

• নিয়মিত লিখুন। এটির জন্য দিনে 10-15 মিনিট আলাদা করা যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যায়।
• যা মনে আসে তাই লিখুন। দ্বিধা করবেন না সুন্দর করে লেখার চেষ্টা করবেন। আপনার লক্ষ্য হল আপনার মাথা থেকে সমস্ত চিন্তা বের করে দেওয়া।
• প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন। পর্যায়ক্রমে আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়ুন এবং কী পরিবর্তন হয়েছে এবং কী হয়নি তা বিশ্লেষণ করুন।
• স্ব-উন্নয়নের জন্য এই তথ্য ব্যবহার করুন।

3. গান শুনুন

এটা শুধু আনন্দের বিষয় নয়, সঙ্গীতেরও উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি স্ট্রেস উপশম করে, মেজাজ উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি শাস্ত্রীয় সঙ্গীতের জন্য বিশেষভাবে সত্য, তবে আপনার প্রিয় ঘরানাগুলিও মানসিক রিবুটের জন্য উপযুক্ত। ট্র্যাকগুলির প্লেলিস্টগুলি সংগ্রহ করুন যা আপনাকে শিথিল করতে, শান্ত হতে এবং উত্সাহিত করতে এবং সঠিক সময়ে সেগুলি চালাতে সহায়তা করে৷

4. কিছু ঘুম পান

ঘুমের প্রয়োজন শুধু শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য নয়। এটি মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা প্রচার করে, যার সময় স্মৃতিগুলি একত্রিত হয়।

ঘুমের অভাব এবং নিম্নমানের ঘুম আমাদের অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে: সিদ্ধান্ত নেওয়া, তথ্য মনে রাখা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। তাই আপনি যদি মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন তবে একটু ঘুমান। এবং আপনি জীবনে কি পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন যাতে আপনি নিয়মিত আট ঘন্টা ঘুম পান।

5. হাঁটুন

দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন, তাজা বাতাস এবং নড়াচড়া আপনার মাথাকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে মুক্ত করার দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, সৃজনশীল চিন্তার জন্য হাঁটা ভাল। এবং যদি আপনার একটি সৃজনশীল সংকট থাকে বা আপনি কিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন তবে হাঁটতে বের হন। এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো হবে।

6. পরিষ্কারের যত্ন নিন

পরিবেশের সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। যখন চারপাশে জগাখিচুড়ি থাকে, তখন মনোনিবেশ করা এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা আরও কঠিন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্নায়ু সীমাতে আছে, বাড়িতে শৃঙ্খলা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন।সম্ভবত, আপনি দেখতে পাবেন যে নিজেকে পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াটি আপনাকে শান্ত করেছে, আবেগগুলি হ্রাস পেয়েছে এবং চিন্তাভাবনাগুলি পরিষ্কার হয়ে গেছে।

7. মনোনিবেশ করার চেষ্টা ছেড়ে দিন

আপনি কোনও বাধা ছাড়াই সারা দিন চালাতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম, আপনি বিশ্রাম নিতে চাইবেন। মস্তিষ্কেরও পর্যায়ক্রমে বিশ্রাম প্রয়োজন। যদি সে আপনার আনুগত্য করা বন্ধ করে দেয়, তাহলে তার শিথিল হওয়ার সময় এসেছে। পেইন্টিং চেষ্টা করুন, জানালার বাইরে তাকান, বা মেঘের মধ্যে ঘোরাফেরা করুন।

8. আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলুন

আপনি যখন এটি উচ্চস্বরে বলবেন, আপনি অন্তত টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন। এছাড়াও, আপনার সমস্যার কথা কাউকে বলার মাধ্যমে, আপনি একটি নতুন কোণ থেকে পরিস্থিতি দেখতে এবং অপ্রত্যাশিত সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি বিশ্বাস করেন এমন একটি পরিবার বা বন্ধু বাছুন এবং আপনার উদ্বেগ শেয়ার করুন। আপনি যদি ফলাফল অনুভব না করেন তবে একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। তিনি সাহায্য করবেন:

• ঘনত্ব সমস্যার কারণ চিহ্নিত করুন;
• আবেশী চিন্তা লক্ষ্য করুন এবং তাদের মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করুন;
• রিচার্জ করার উপযুক্ত উপায় খুঁজুন;
• কি মানসিক "আবর্জনা" চেহারা বাড়ে সনাক্ত.

আপনি যদি নিজে না করতে পারেন তবে পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। এতে লজ্জা পাওয়ার কিছু নেই।