ডোপামিন উপবাস কি এবং এটি কি সত্যিই জীবন পরিবর্তন করে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই পদ্ধতির কার্যকারিতা বহু শতাব্দী ধরে পরীক্ষা করা হয়েছে।

ডোপামাইন উপবাস সবচেয়ে উষ্ণ স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি। এটি দ্য ডেফিনিটিভ গাইড টু ডোপামাইন ফাস্টিং 2.0 দ্বারা জনপ্রিয় হয়েছিল - হট সিলিকন ভ্যালি ট্রেন্ড ক্যামেরন সেপাহ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রির একজন অধ্যাপক, সিলিকন ভ্যালি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এ ব্যাপক অনুশীলনের সাথে মনোবিজ্ঞানী। Sepa এই পদ্ধতিটি ক্লায়েন্ট - বিনিয়োগকারী এবং বড় আইটি কোম্পানি এবং স্টার্টআপের কর্মচারীদের উপর পরীক্ষা করেছে। এবং তিনি আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করেন। অন্তত সেই বিখ্যাত বিশ্ব প্রকাশনাগুলি ডোপামাইন উপবাসের বিষয়ে কথা বলা শুরু করেছে যে এখন কিছুই অনুভব করতে হবে না, যাতে আরও পরে অনুভব করা যায়।

ডোপামিন উপবাস কি?

এটি একটি অস্থায়ী, এক ঘন্টা বা একদিনের জন্য, আনন্দের সচেতন প্রত্যাখ্যান। যৌনতা, ফাস্ট ফুড, প্রিয় সিনেমা, সামাজিক নেটওয়ার্ক দেখা, গান, শখ - এই সব ডোপামিন উপবাসের সময় নিষিদ্ধ। তবে এটি হাঁটা, চিন্তা, ধ্যান, কাগজে লেখা, গৃহস্থালির কাজ করা, রান্না করা এবং যতটা সম্ভব সাধারণ খাবার খাওয়া, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে - তবে শুধুমাত্র ব্যক্তিগতভাবে, এবং গ্যাজেটের মাধ্যমে নয়।

উজ্জ্বল স্বাদ, আবেগ, বিনোদন ছাড়া যেমন একটি "পোস্ট" বিরক্তিকর দেখায়। কিন্তু এই হল এর অর্থ।

কিভাবে ডোপামিন উপবাস কাজ করে

ক্যামেরন সেপার প্রস্তাবিত ডোপামাইন ডায়েট ডোপামিন উপবাসের উপর ভিত্তি করে: বিজ্ঞানের ভুল বোঝাবুঝি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির উপর একটি বিভ্রান্তিকর ফ্যাড তৈরি করে, একটি সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি যা একজন ব্যক্তিকে দুটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়া সম্পাদন করতে দেয়:

• উপলব্ধি করুন (জ্ঞান - "জ্ঞান") তাদের অযৌক্তিক, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, ইচ্ছা, চাহিদা, অভ্যাস এবং মূল্যায়ন করুন কিভাবে তারা জীবনকে প্রভাবিত করে।
• এই কারণগুলির প্রভাব কমাতে আচরণ পরিবর্তন করুন।

ক্ষণিকের আনন্দকে সাময়িকভাবে পরিত্যাগ করলে তা নতুন দৃষ্টিতে বিশ্বকে দেখা সম্ভব হয়। উদাহরণস্বরূপ, মনে রাখবেন যে এমনকি সাধারণ খাবারের (রুটি, দুধ, সিরিয়াল, তাজা শাকসবজি এবং ফল) একটি সমৃদ্ধ স্বাদ রয়েছে - আমরা কেবল লবণাক্ত এবং মশলাদার ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টির অভ্যাসের কারণে এটি লক্ষ্য করি না। বুঝুন যে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ে একা তাজা বাতাসে হাঁটা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেখার চেয়ে কম উপভোগ্য নয়। অথবা খুঁজে বের করুন যে ঘৃণ্য কাজটি আসলে আকর্ষণীয় এবং এমনকি আসক্তিমূলক - যদি ফোন দ্বারা অবিরামভাবে বিভ্রান্ত না হয়।

একঘেয়েমি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আমি একটি ডোপামিন দ্রুত করেছি - এখানে কেন এটি আমার উত্পাদনশীলতার জন্য আশ্চর্যজনক ছিল। তার পটভূমিতে, যে কোনও কার্যকলাপ, এমনকি এমন একটি যা আপনি আগে এড়িয়ে গেছেন, আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। রোজার পরের দিনগুলিতে, আমি অবিশ্বাস্যভাবে কাজটি সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করেছি। আমি আরও উত্পাদনশীল ছিল না!

রেডডিটে ডোপামিন ফাস্টিং ফ্যান

প্রকৃতপক্ষে, ক্যামেরন সেপের সংস্করণ অনুসারে মননশীলতার শিক্ষা হল ডোপামিন উপবাসের মূল বিষয়। বাইরে থেকে আমাদের অভ্যাসগুলো দেখে ও মূল্যায়ন করলে আমরা সেগুলো নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ পাই। এবং এটি সাধারণভাবে জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে বা দক্ষতার অলৌকিকতা দেখাতে সহায়তা করে।

এই প্রভাব বাড়ানোর প্রয়াসে, কিছু টেক ব্রোস যারা ‘ডোপামাইন ফাস্ট’ বিষ্ঠায় পূর্ণ? ডোপামিন ডায়েটের ভক্তরা আরও এগিয়ে গেছে। তারা আনন্দের পরিমাণ প্রায় শূন্যে কমিয়ে দেয়: তারা খাবার, খেলাধুলা, যৌনতা, গ্যাজেট, কথোপকথন এবং এমনকি মানুষের সাথে চোখের যোগাযোগকে অস্বীকার করে। যুক্তিটি হল: আপনি যত বেশি নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন, রোজা শেষ হওয়ার পরে "জীবনের স্বাদ" তত উজ্জ্বল হবে।

কিন্তু ক্যামেরন সেপা নিজে এবং অন্যান্য মনোবিজ্ঞানীরা উভয়েই ডোপামিন উপবাসকে ডিবাঙ্কিং করাকে ভুল বলে মনে করেন। এই ভুলটি "ডোপামিন ফাস্টিং" শব্দটির ভুলতার কারণে ঘটে।

এর সাথে ডোপামিনের কী সম্পর্ক এবং কেন "ডোপামিন ক্ষুধার্ত" শব্দটি ভুল

সমস্যাটি বোঝার জন্য, আপনাকে ডোপামিন কী তা মনে রাখতে হবে। ডোপামিন হল একটি নিউরোট্রান্সমিটার (একটি রাসায়নিক যা মস্তিষ্কের নিউরন থেকে শরীরের কোষে এবং পিছনের কোষগুলিতে সংকেত বহন করে) যা শেখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।এটি আমাদেরকে আনন্দের অনুভূতি দিয়ে পুরস্কৃত করে যখন আমরা এমন কিছু করি যা আমাদের শরীরকে বেঁচে থাকতে এবং এর জিনগুলিকে পাস করতে সহায়তা করে।

সবচেয়ে আদিম উদাহরণ: আমরা একটি স্বাস্থ্যকর বেরি পেয়েছি, এটি খেয়েছি, মস্তিষ্ক প্রাপ্ত ক্যালোরির স্বাদ এবং পরিমাণ মূল্যায়ন করেছে এবং ডোপামিন মুক্তি দিয়েছে - আমরা সন্তুষ্ট। এইভাবে, নিউরোট্রান্সমিটার তথাকথিত প্রসঙ্গ-নির্ভর স্মৃতি গঠনে সাহায্য করেছিল: "আপনি ঠিক কী খেয়েছিলেন তা মনে রাখবেন এবং আবার আনন্দ উপভোগ করতে এখানে ফিরে আসুন।" অথবা আমাদের কিছুর জন্য প্রশংসিত হয়েছিল - মস্তিষ্ক বুঝতে পেরেছিল যে দয়া বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়েছে, এবং আবার ডোপামিন ছুঁড়ে ফেলেছে। আমাদের ভালো লাগছে, আমরা আবারও পুরস্কার পাওয়ার চেষ্টা করছি।

এটি ডোপামিন যা একটি গ্যারান্টি যে আমরা যখন তৃষ্ণার্ত তখন পান করব, জ্বলন্ত রোদের থেকে ছায়ায় লুকিয়ে থাকব, বা উপযুক্ত সঙ্গীর সাথে যৌন মিলনের সুযোগ মিস করব না।

কিন্তু আধুনিক বিশ্বে, আনন্দদায়ক আবেগ পাওয়া খুব সহজ হয়ে গেছে। একটি হ্যামবার্গার খান - এখানে ক্যালোরি এবং ডোপামিনের একটি স্পাইক রয়েছে। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে একটি পোস্ট লিখেছেন - মনোযোগ এবং আবার একটি বিস্ফোরণ। টেপটি স্ক্রোল করা হয়েছে - আপনি জড়িত থাকার অনুভূতি অনুভব করেন ("আমি একা নই!"), এবং আবার ডোপামিন লাফ। মানুষ সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য আনন্দের উপর আবদ্ধ হয়। এভাবেই আসক্তি তৈরি হয়।

দ্রুত পুরষ্কার পাওয়ার ক্ষমতা মনোযোগ ছড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে বাধা দেয়। ক্যামেরন সেপা দ্বারা জনপ্রিয় সাইকোথেরাপিউটিক কৌশল এটির বিরুদ্ধে লড়াই করে। কিন্তু ডোপামিন দিয়ে নয়।

ডোপামিন উপবাস শুধুমাত্র আকর্ষণীয় এবং সেপা নিজে যেমন ডোপামাইন উপবাসকে ডিবাঙ্কিং করার কথা স্বীকার করেছেন, এটি একটি "প্রযুক্তিগতভাবে ভুল" শব্দ।

একজন ব্যক্তি শারীরিকভাবে শরীরে স্বাভাবিকভাবে উপস্থিত নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এমনকি যদি আপনি আনন্দগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করেন তবে ডোপামিন হ্রাস পাবে না - কেবলমাত্র তাত্ক্ষণিক বিস্ফোরণের সংখ্যা হ্রাস পাবে, যা সাধারণ পটভূমিকে প্রভাবিত করে না।

এর মানে হল যে খাবার এবং যোগাযোগ সহ একেবারে সবকিছুতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা একেবারেই অর্থহীন। এটি জীবন থেকে অতিরিক্ত উত্পাদনশীলতা বা আরও রোমাঞ্চ আনবে না। সাময়িকভাবে শুধুমাত্র কিছু ক্ষণিকের আনন্দ ত্যাগ করাই যথেষ্ট।

কীভাবে কার্যকর ডোপামিন উপবাস সংগঠিত করবেন

এই কঠিন কিছু না. নিয়মিত কিছু সময় আলাদা করুন - কয়েক ঘন্টা বা, একদিন বলুন - এবং সচেতনভাবে নিজেকে সেই আকাঙ্ক্ষাগুলিতে সীমাবদ্ধ করুন যা ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্মার্টফোন এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক ছাড়া জীবন কল্পনা করতে না পারেন, ডোপামিন উপবাসের সময়, আপনার সমস্ত গ্যাজেট একপাশে রাখা উচিত। পরিচিত আনন্দের জগত থেকে শুধু "সুইচ অফ" করুন।

প্রফেসর সেপা ডোপামাইন ফাস্টিং 2.0-এর নির্দিষ্ট গাইডের পরামর্শ দিয়েছেন - নিম্নলিখিত সময়সূচী অনুযায়ী ডোপামাইন উপবাস পরিচালনা করার জন্য হট সিলিকন ভ্যালি ট্রেন্ড:

• দিন শেষে 1-4 ঘন্টা। আপনার চাকরি এবং পরিবারের চাহিদার উপর নির্ভর করে সময় পরিবর্তিত হতে পারে।
• সপ্তাহে একদিন ছুটি। যেমন শনিবার বা রবিবার। আপনি যদি দিনটি বাইরে কাটান তবে আদর্শ।
• এক সপ্তাহান্তে এক চতুর্থাংশ। এটা প্রিয়জনের সাথে একটি ক্যাম্পিং ট্রিপে এটি কাটা ভাল হবে. অথবা দর্শনীয় স্থানের প্রশংসা করতে পার্শ্ববর্তী শহরে যান।
• বছরে এক সপ্তাহ। একটি ছুটির সাথে একটি ডোপামিন খাদ্য একত্রিত করুন।

সুপারিশ তুচ্ছ মনে হতে পারে. এবং এই তাই. ডোপামিন উপবাস একটি উদ্ভাবনী ধারণা থেকে অনেক দূরে। যে কোনও মনোবিজ্ঞানী আপনাকে বলবেন যে কখনও কখনও আপনাকে গ্যাজেট, কাজ, খবর থেকে বিরতি নিতে হবে এবং আপনার পরিবারের সাথে হাঁটা এবং কথা বলার মতো সাধারণ জিনিসগুলিতে সময় দিতে হবে। এছাড়াও, বেশিরভাগ বিশ্ব ধর্মে এমন দিন রয়েছে যা নীরবতা এবং শান্তভাবে প্রতিফলিত করার জন্য, নিজের এবং প্রিয়জনদের সাথে একা থাকার জন্য কাজ থেকে বিভ্রান্তির নির্দেশ দেয়।

তাই ডোপামাইন উপবাস জীবন মূল্যবোধকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় সংজ্ঞায়িত করার শতাব্দী-প্রাচীন প্রমাণিত উপায়ের জন্য একটি নতুন ফ্যাশনেবল নাম মাত্র।