একটি ওয়ার্কআউট যা আপনাকে যোগব্যায়ামের প্রেমে পড়তে বাধ্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যখন জিমে যাওয়া শুরু করেন এবং বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করেন, তখন আপনি সর্বত্র সময় থাকতে চান এবং আপনার সময়সূচীতে আপনার সমস্ত প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলিকে চাপ দিতে চান। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, দিনটি রাবার নয়, আমরা জিটিডিতে যতই ভালো থাকি না কেন, তাই প্রতিবারই আমাদের একটি কঠিন পছন্দ করতে হবে। পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হল যোগব্যায়াম এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের একটি সংকর যা 30 মিনিট স্থায়ী হয়। যারা যোগব্যায়াম বিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক বলে মনে করেন তাদের জন্য আমরা এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। সম্ভবত এই আপনি খুঁজছিলেন ঠিক কি!

আসন এবং কার্যকরী ব্যায়াম একত্রিত করে, আপনি একই সাথে নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশ করেন: জটিল, সহজ ভঙ্গি সমন্বিত, মসৃণভাবে কার্যকরী ব্লকে প্রবাহিত হয় এবং এর বিপরীতে।

এই ধরণের প্রশিক্ষণ ভাল কারণ এটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে পুরোপুরি উষ্ণ করে। একই সময়ে, এটি শক্তিশালী স্ট্রেচিংয়ের উপর জোর দেয় না, যা শক্তি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে, আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে দেখতে পাবেন যে আপনি একটি অনুদৈর্ঘ্য ভাঁজ করছেন বা আপনি শান্তভাবে আপনার হাতের তালু মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারেন, আপনার হাঁটু সোজা করে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন, যদিও আপনি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুলের ডগায় পৌঁছাতে পারেন।

আপনি কি মনোযোগ দিতে হবে

ব্যায়াম করার সময়, বিশেষত যোগব্যায়াম কমপ্লেক্স, নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলে যায়: শ্বাস নেওয়ার সময়, আমাদের বাহু উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা মেঝেতে বাঁকুন; এই অবস্থান থেকে শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা একটু সামনের দিকে প্রসারিত করি, যেন আমরা জল থেকে বের হয়েছি, শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা আবার বাঁকিয়ে শিথিল করি।

দ্বিতীয় যোগ সেটে, আপনি পুশ-আপগুলির সাথে বারটি প্রতিস্থাপন করে কাজটিকে জটিল করতে পারেন।

ভারসাম্য অনুশীলন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে ওজন সমর্থনকারী পায়ের পায়ের অভ্যন্তরে স্থানান্তরিত হয়েছে। পেট টানা হয়, পেটের পেশী টানটান হয়। মেরুদণ্ডটি এমনভাবে প্রসারিত হয় যেন আপনি মাথার মুকুটটিকে উপরে বা সামনে প্রসারিত করছেন (শরীরের অবস্থানের উপর নির্ভর করে)। এই সহজ টিপস আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে এবং বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করার সময়, আপনি ডাম্বেল আকারে অতিরিক্ত ওজন নিতে পারেন।

বিকল্প পার্শ্ব অপহরণ সহ একটি পরিবর্তিত তক্তা সঞ্চালিত হয় যদি আদর্শ বিকল্পটি আপনার জন্য খুব সহজ হয়। কনুই কাঁধের নীচে মেঝেতে বিশ্রাম, প্রেস টান। পিঠের নীচের অংশে কোনও বিচ্যুতি নেই তা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না।

শেষ মডিউলে, মোচড় দেওয়ার সময়, কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে না আসে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। পাশ পরিবর্তন করার সময়, পর্যায়ক্রমে আপনার পা স্থানান্তর করুন, হাঁটুতে বাঁকুন। হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই খুব সাবধানে এবং মসৃণভাবে সবকিছু করুন।

সমস্ত অনুশীলন দুটি সংস্করণে দেখানো হয়েছে: আরও কঠিন এবং সহজ। আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক স্তর নির্বাচন করুন. প্রধান জিনিসটি আপনার মাথার উপরে লাফানো নয়, তবে আমাদের প্রয়োজনীয় গুণাবলী বিকাশ করা: শক্তি এবং নমনীয়তা।