জাম্পিং বক্সিং এর ভয় কিভাবে কাটিয়ে উঠবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার প্রতিটি লাফের মধ্যে আপনি আত্মবিশ্বাসী হবেন।

প্রতিটি বক্সিং লাফ আপনার শরীরে বিশ্বাসের পরীক্ষা। শত শত মজার ভিডিওর মধ্যে একটির মতো হয়তো আপনি শেষের দিকে দাঁড়িয়ে থাকবেন, অথবা হয়তো নিচে শুয়ে থাকবেন। ভাগ্যক্রমে, আপনি ভাগ্যের উপর নির্ভর না করার জন্য আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করতে পারেন।

একটি ছোট উচ্চতা দিয়ে শুরু করুন

যদি বক্সিং আপনার জন্য খুব বেশি হয়, তাহলে কম কিছু দিয়ে শুরু করুন, যেমন অ্যারোবিক স্টেপ। মূল জিনিসটি হ'ল আপনি এতে ঝাঁপিয়ে পড়তে মোটেও ভয় পান না।

যদি কোনো উচ্চতা আপনাকে ভয় দেখায়, তাহলে যোগ মাদুরের মতো সমতল কিছু পান। এটির উপর ঝাঁপ দাও যেন এটি বিশ্বের সবচেয়ে লম্বা বোলার্ড: আপনি লাফ দিন, ঠিক মাঝখানে অবতরণ করুন এবং তারপরে নিচে যান।

ধীরে ধীরে উচ্চতা বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ, একটি উত্থাপিত প্ল্যাটফর্মে পাতলা প্যানকেকগুলি রাখুন। প্রধান জিনিস হল এটি স্থিতিশীল থাকে, অন্যথায় আপনি নিচে পড়ে যাবেন এবং আবার আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হবে।

কম উচ্চতায় ঝাঁপ দেওয়া কেবল আপনার আত্মবিশ্বাসই বাড়াবে না, তবে আপনাকে আপনার কৌশল নিয়ে কাজ করার অনুমতি দেবে।

কৌশলটি অনুশীলন করুন

বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে যা আপনার ব্যায়ামকে পেশী এবং লিগামেন্টের জন্য নিরাপদ করে তুলবে এবং আপনাকে উচ্চ লাফ দিতে সাহায্য করবে।

1. বাক্সের পৃষ্ঠের উপরে লাফ দিন এবং প্রান্তে নয়, ঠিক কেন্দ্রে নরমভাবে অবতরণ করুন।

2. আপনার অস্ত্র সুইং. একটি ভাল দোল আপনাকে লাফ দিতে সাহায্য করে, তবে এটি সম্পন্ন করতে মোবাইল কাঁধ এবং উপরের পিছনে লাগে। আপনার যদি ভঙ্গিতে সমস্যা থাকে তবে লাফ দেওয়ার আগে আলাদাভাবে এটি নিয়ে কাজ করুন।

3. বুক এবং সামনে তাকান. অনেক দূরে ঝুঁকে এবং মেঝেতে তাকানো লাফ আরও কঠিন করে তুলবে। অতএব, আপনার শরীর এবং মাথা নিচু করবেন না।

অবতরণ করার পরে, আপনার শুরুর সময় একই অবস্থানে থাকা উচিত। হাঁটু বাঁকানো, পিঠটি সামান্য কাত হয়ে সোজা (পেট হাঁটুতে নেই), বুক এবং দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হয়।

4. অবতরণ করার সময়, আপনার হাঁটু দুপাশে ছড়িয়ে দিন। হাঁটু আলাদা করে, উরু এবং শিনগুলি সবচেয়ে স্থিতিশীল অবস্থানে থাকে, তাই আপনার কম আঘাতের ঝুঁকি থাকে।

যদি আপনার হাঁটু ধরে রাখতে সমস্যা হয় এবং আপনি অবতরণ করার সাথে সাথে ভিতরের দিকে কুঁকড়ে যান, আপনার পা একসাথে যুক্ত করার চেষ্টা করুন। একটি ছোট উচ্চতা চয়ন করুন এবং আপনার পা জোড়া দিয়ে লাফ দেওয়ার অনুশীলন করুন।

আপনার অবতরণ কল্পনা করুন

আপনার বক্সিং কতটা উঁচু তা দেখার জন্য এটি যথেষ্ট নয়। আপনার কোথায় অবতরণ করা উচিত তা অনুভব করতে হবে।

আপনার প্ল্যাটফর্মে আরোহণ করুন এবং ঠিক মাঝখানে যেখানে আপনি লাফ দিতে চলেছেন সেখানে দাঁড়ান। এমন ভঙ্গিতে আঘাত করুন যেন আপনি সবেমাত্র অবতরণ করেছেন: আপনার পাগুলি কিছুটা বাঁকানো, ওজন উভয় পায়ে বিতরণ করা হয়েছে।

নিচে লাফ দিবেন না। আপনার জয়েন্ট এবং টেন্ডনগুলির জন্য লাফ দেওয়ার চেয়ে ধাপে ধাপে হাঁটা অনেক বেশি নিরাপদ। এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একটি সারিতে অনেক ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন বা আপনি যদি সত্যিই উচ্চ বোলার্ডের উপর ঝাঁপিয়ে পড়েন।

একটি ভিডিও নিন

আপনি যদি নির্দিষ্ট কিছুর ভয় পান - পতনের সময় আপনার শিন খোসা ছাড়ুন বা বাক্সের পিছনে আপনার হাঁটু স্পর্শ করুন - পাশ থেকে নিজেকে দেখুন।

আপনার সেরা লাফ ভিডিও করুন, বিশেষ করে স্লো-মো, এবং দেখুন আপনার ভয় কতটা বাস্তব। সম্ভবত, আপনি নিশ্চিত হবেন যে অ্যালার্মগুলি নিরর্থক: আপনি বাক্সের উপরে বেশ উঁচুতে হাঁটছেন এবং আপনার হাঁটু দিয়ে এটি স্পর্শ করতে পারবেন না।

এছাড়াও বক্সিং ফলস একটি ভিডিও দেখুন. আপনি লক্ষ্য করবেন যে সুস্পষ্ট ভুলের কারণে লোকেরা প্ল্যাটফর্ম থেকে দূরে সরে যায় যা সহজেই এড়ানো যায়।

যদি একজন ব্যক্তি তার পা দিয়ে বাক্সের প্রান্তে লেগে থাকে এবং সামনে পড়ে যায়, সম্ভবত সে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে এবং যথেষ্ট উঁচুতে লাফ দেয়নি বা প্রথম থেকেই খুব উঁচু একটি বাক্স বেছে নেয়। তবে আপনি একটি ছোট বেছে নিতে পারেন যাতে আপনি ভয় না করে লাফ দিতে পারেন।

যদি একজন ব্যক্তি বাক্সের অন্য দিকে পড়ে যায়, তবে সে সম্ভবত অবতরণ নিবন্ধন করেনি।আপনার উপস্থাপিত অবস্থানে সোজা নিচে নামতে হবে। এটি আপনাকে বাক্সের পিছনে ঝাঁপ দেওয়া থেকে বাধা দেবে, যার ফলে এটি টিপ হয়ে যাবে, এবং গতিবেগ আপনাকে প্রথমে মাথা নাড়বে না।

আপনি একটি বিড়ালের মত অবতরণ করবেন: নরম এবং অর্থনৈতিক, অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন ছাড়াই।

নিজের সাথে কথা বলুন

লাফ দেওয়ার ঠিক আগে এই অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি উপযুক্ত বাক্সের উচ্চতা বেছে নিয়েছেন, আপনি ঠিক জানেন যে আপনি কোথায় অবতরণ করবেন এবং আপনি কীভাবে এটি করবেন।

প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপ নিয়ে আসা. উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা নিখুঁত অবস্থানে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, স্কোয়াটে যান এবং আপনার বাহু দুলিয়ে দিন।

আপনার উচ্চতা কেমন দেখাচ্ছে তা বিবেচ্য নয়: ধারালো প্রান্ত সহ একটি কাঠের বাক্স বা রাবার প্যাড সহ একটি নরম বাক্স৷ নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি বাক্সের ঠিক মাঝখানে অবতরণ করতে যাচ্ছেন, তাই প্রান্তগুলি কী তা বিবেচ্য নয়।

আপনার একটি সু-উন্নত, সঠিক অবতরণ রয়েছে যা আপনি নিম্ন উচ্চতায় শত শত বার প্রশিক্ষিত করেছেন। তাই আপনার ভয় পাওয়ার কিছু নেই। শুভকামনা।