ট্রেডমিলে 10টি স্পষ্ট "না"

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অনেক কারণে, রাস্তার চেয়ে জিমে দৌড়ানো আরও আরামদায়ক: আবহাওয়া সর্বদা ভাল, কোনও বাধা নেই, কোনও গাছের শিকড় নেই, কোনও গর্ত নেই, অবাঞ্ছিত ব্যক্তিদের সাথে দেখা হওয়ার কোনও বিপদ নেই। যদিও ট্রেডমিলে দৌড়ানো সাধারণত বাইরে চালানোর চেয়ে সহজ, এই বরং বিপজ্জনক মেশিনে ব্যায়াম করার সময় নিরাপত্তা নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। পতন এবং আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে, দয়া করে আমাদের নিবন্ধটি সাবধানে পড়ুন।

1. আপনি খারাপ জুতা চালানো যাবে না

আপনার চলমান জুতা নির্বাচন একা চেহারা উপর ভিত্তি করে না. যখন প্রশিক্ষণ, শৈলী সম্পর্কে চিন্তা করা শেষ জিনিস হওয়া উচিত। এবং প্রথমত, কুশনিং, বায়ুচলাচল এবং পায়ের সঠিক অবস্থান সম্পর্কে। প্রথম দুটি পয়েন্টে, একটি স্পোর্টস স্টোরের একজন কর্মচারী আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন। কিন্তু পরের মতে, প্রথমে একজন অর্থোপেডিস্টের সাথে দেখা করা ভাল। তিনি আপনার পায়ের বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ধারণ করবেন এবং আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য জুতা এবং / অথবা অর্থোপেডিক ইনসোলগুলির পছন্দ সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।

2. ওয়ার্ম আপ অবহেলা করবেন না

কোন অবস্থাতেই আপনার পেশী গরম না করে দৌড়ানো উচিত নয়! ওয়ার্মিং আপ রক্তের প্রবাহ নিশ্চিত করে - এবং তাই অক্সিজেন - পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে। অতএব, আপনার 5-10 মিনিট হাঁটার সাথে জগিং শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে হবে। আদর্শভাবে, এর পরে, ট্রেডমিল থেকে নামুন এবং আরও কয়েকটি ব্যায়াম করুন: দোল, বাঁক, স্কোয়াট এবং পায়ের আঙুল উঠান।

আপনি যদি সকালে দৌড়ান, তবে ওয়ার্ম-আপটি আরও দীর্ঘ হওয়া উচিত। সর্বনিম্নভাবে, আপনার 5-10 মিনিটের স্ট্রাইড দিয়ে শুরু করা উচিত, তারপরে কম গতিতে প্রাথমিক জগিংয়ের কয়েক মিনিটের দ্বারা অনুসরণ করা উচিত, এই সময় আপনি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস সেট আপ করতে পারেন। তবেই ধীরে ধীরে সর্বোচ্চ গতি বাড়ান।

3. আপনি slouch করতে পারবেন না

জীবনের যেকোনো পরিস্থিতিতে সঠিক ভঙ্গিটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে। এবং একটি ট্রেডমিলে, যখন মেরুদণ্ডের লোড বৃদ্ধি পায়, তখন আপনাকে আপনার ভঙ্গিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী দৌড়বিদ পিঠে ব্যথার অভিযোগ করেন। কিন্তু এটি সবসময় দৌড়ানোর জন্য একটি contraindication নয়। প্রায়শই এটি একটি সংকেত যে বেল্টের গতি হ্রাস করা এবং দৌড়ানোর সময় শরীরের সঠিক অবস্থান নির্ধারণ করা মূল্যবান। এই লক্ষ্যটি ক্রমবর্ধমান গতি বা দূরত্বের মতো আকর্ষণীয় নাও হতে পারে। যাইহোক, শুধুমাত্র এটি অর্জন করা গ্যারান্টি দেয় যে আপনি আগামী অনেক বছর ধরে রেকর্ড ভাঙতে সক্ষম হবেন।

4. আপনি হ্যান্ড্রাইল ধরে রাখতে পারবেন না

এটা অনেক সমর্থন দিতে হবে. কিন্তু বাস্তবে, আপনি যদি হ্যান্ড্রেইল ধরে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি বদলে যায়, যার ফলে শরীরের অবস্থান ভুল হয়। এছাড়াও, আপনি যদি হ্যান্ড্রাইল ধরে ওজন কমানোর জন্য দৌড়াচ্ছেন, আপনি নিজেকে মজা করছেন। নড়াচড়া করার সময় হাতের কাজ অনেক ক্যালরি পোড়ায়।

আপনি যদি হ্যান্ড্রাইলগুলি ধরে রাখতে চান তবে আপনি খুব বেশি লোড (গতি, প্রবণতার কোণ) বেছে নিয়েছেন। এটিকে হ্রাস করুন এবং এটিকে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন এবং 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো বাহুগুলিকে ধড় বরাবর স্বাভাবিকভাবে চলতে দিন।

5. আপনি ভুলভাবে অবতরণ করতে পারবেন না

অবতরণ করার সময় পায়ের অবস্থান প্রভাবিত করে কিভাবে প্রভাব লোড সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করা হয়। একটি অনুপযুক্ত অবতরণ গোড়ালি, হাঁটু, পিঠে ব্যথা বা এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে। দৌড়ানোর সময় কীভাবে পা সঠিকভাবে স্থাপন করা যায় সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। এটি রানের গতি, পৃষ্ঠের কঠোরতা এবং রানার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে (গতি বা সহনশীলতা, পরবর্তী রেস জেতা বা আগামী বছরের জন্য শখ হিসাবে দৌড়ানো)।

ট্রেডমিলে ৭-৮ কিমি/ঘন্টা গতিতে, সবচেয়ে নিরাপদ অবতরণ হল টিপ-টো অবতরণ। এই ক্ষেত্রে, পাটি মাঝারিভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত - যাতে এটি পায়ের সাথে লোডটি অবাধে পুনরায় বিতরণ করতে পারে এবং উপরে উঠতে পারে না।

6. আপনি আপনার পায়ের দিকে তাকাতে পারবেন না

যখন আপনি আপনার পায়ের দিকে তাকাতে বাঁকবেন, আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং আপনার ঘাড় বা পিছনে প্রসারিত করতে পারেন এবং আপনার হাঁটুতে আঘাত করতে পারেন। এছাড়াও, এমনকি মাঝে মাঝে আপনার পায়ের দিকে নজর দেওয়া আপনার গতি পরিবর্তন করবে যখন ট্রেডমিল চলতে থাকবে। এই overvoltage বাড়ে.

আপনার পা নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার নীচের দিকে তাকানো উচিত নয়, তবে আপনার ইন্দ্রিয়গুলি। এবং আপনি সব সময় আপনার সামনে ডান তাকান উচিত - কাল্পনিক ফিনিস লাইন এ.

7. আপনি খুব বড় পদক্ষেপ নিতে পারবেন না।

ট্রেডমিলে, স্টেডিয়ামে স্প্রিন্টারদের গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করবেন না এবং আপনার পা সর্বাধিক প্রসারিত করার চেষ্টা করবেন না। স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য সর্বোত্তম হওয়া উচিত। এইভাবে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না এবং দীর্ঘ সময় চালাতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, যারা খুব দীর্ঘ পদক্ষেপ নেয় তারা সাধারণত টেপের শুরুতে বাসা বাঁধে। এটি ইঞ্জিন কম্পার্টমেন্ট কভারে একটি অসফল ল্যাচ এবং ট্রিপিং হতে পারে।

প্রতি সেকেন্ডে প্রায় তিনটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার অগ্রগতি আপনার জন্য খুব ছোট, এটি আপনার গতি বাড়ানোর সময়।

8. পূর্ণ গতিতে ট্র্যাক থেকে লাফ দেবেন না।

কিছু দৌড়বিদদের জল পান করতে বা তোয়ালে ব্যবহার করার জন্য পূর্ণ গতিতে ট্রেডমিল থেকে লাফ দেওয়ার অভ্যাস রয়েছে। তাদের উদাহরণ অনুসরণ করবেন না। নিখুঁত সমন্বয় থাকলেও ঝুঁকি নেবেন কেন? আপনি আপনার গোড়ালি বা পতন মোচড় করতে পারেন। পুনরুদ্ধারের দীর্ঘ বিরতির পরে, আপনাকে প্রথম থেকেই আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে হবে। তাই কয়েক সপ্তাহের কঠোর প্রশিক্ষণের চেয়ে নিরাপদে ধীরগতির জন্য কয়েক সেকেন্ড ত্যাগ করা ভাল।

9. আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে বা শিথিল করতে পারবেন না

প্রায়শই, ফলাফলের সন্ধানে, আমরা প্রক্রিয়াটি ভুলে যাই। একটি ট্রেডমিলে, এটি মারাত্মক হতে পারে: আহত হওয়া স্থায়ীভাবে দৌড়ানোর আনন্দ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে পারে। যদি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে পেশী ক্লান্তি, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং এমনকি আরও ব্যথা আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন। বিরতি নাও! কয়েকদিনের মধ্যে, আপনি আনন্দদায়কভাবে অবাক হবেন: দৌড়ানো সহজ হয়ে যাবে এবং সম্ভবত আপনি একটি নতুন অগ্রগতি করতে সক্ষম হবেন।

যদি, বিপরীতে, আপনার পক্ষে দৌড়ানো খুব সহজ হয়ে যায়, তবে এটিও বিপদে পরিপূর্ণ। আপনি যখন দৌড়ান, আপনাকে অবশ্যই শরীরের সঠিক অবস্থান এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখতে মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি মেঘের মধ্যে ঘোরাঘুরি করতে শুরু করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, টিভির দিকে তাকাচ্ছেন, এটি লোড বাড়ানোর সময়। আপনার একই গতিতে পুরো ওয়ার্কআউট চালানো উচিত নয়। বিরতিতে চালান - একটি পরিবর্তনশীল গতি এবং / অথবা বাঁক সহ। এটি আপনাকে মনোনিবেশ করতে, আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি দ্রুত অর্জন করতে সহায়তা করবে।

10. খারাপ লাগলে দৌড়াতে পারবেন না

হ্যাংওভার বা স্নোটে - আপনি কি ট্র্যাকের কোন অবস্থায় আছেন? শান্ত! আপনার ইচ্ছাশক্তি ঈর্ষণীয়! এবং প্রায়ই একটি রান পরে আপনি সত্যিই ভাল হয়. কিন্তু আপনি যদি দৌড়ানো শুরু করেন এবং মনে করেন যে অস্বস্তি আপনাকে ওয়ার্কআউটে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে দেয় না, বন্ধ করুন। মনে রাখবেন যে ইচ্ছাশক্তি একটি লক্ষ্য নয়, কিন্তু আপনার চলমান কৌশল উন্নত করার একটি উপায়। আপনি যেভাবেই হোক নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে পারেন। তাই এই সময়, নিজেকে শিথিল করতে বা আরামদায়ক গতিতে "পাহাড়ের উপরে" হাঁটার অনুমতি দিন।