ব্যায়ামের 30 সেকেন্ডের জন্য কফি পরিবর্তন করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মাত্র কয়েকটি পুশ-আপ এক কাপ কফির মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, পরের বার যখন আপনার সমস্যা সম্পর্কে নতুন ধারণা এবং একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন, কফি মেশিনে ভ্রমণ করার পরিবর্তে, শুয়ে পড়ুন এবং যান। কফির বিপরীতে 30 সেকেন্ডের জোরালো ব্যায়াম আপনাকে আসক্ত করে তুলবে না এবং যখনই আপনাকে "রিচার্জ" করতে হবে তখনই কাজ করবে।

কিভাবে এটা কাজ করে

যদি, এক কাপ কফির পরিবর্তে, আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করেন, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং প্রতি মিনিটে 150-170 বিটে পৌঁছাতে পারে (যদিও শান্ত অবস্থায় এই চিত্রটি প্রতি মিনিটে 60-90 বীট হয়)।

আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন - পুশ-আপ, ফুল স্কোয়াট থেকে লাফানো ইত্যাদি। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম মাত্র আধ মিনিটের মধ্যে হৃদয়কে "গতি বাড়াতে" সাহায্য করবে, যার পরে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, ঘনত্ব এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত হয়।

কিভাবে এটা চেক করতে হবে

যে ব্যক্তি এই কৌশলটি প্রস্তাব করেন, গ্রেগরি ফেরেনস্টাইন, কফির পরে এবং একটি মিনি-ওয়ার্কআউটের পরে জ্ঞানীয় ফাংশনের উন্নতি পরিমাপ করে নিজের উপর পরীক্ষা চালিয়েছিলেন।

ফলাফল পরিমাপ করতে, তিনি কোয়ান্টিফিল্ড-মাইন্ড ওয়েবসাইট ব্যবহার করেন, যেখানে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়ার সময় এবং আপনার স্মৃতির অবস্থা খুঁজে পেতে পারেন। 10 বছরের মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার জন্য কিছু নির্দিষ্ট পরীক্ষা দেওয়া হয় এবং সেগুলি পাস করতে যে সময় লাগে তা উল্লেখ করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষায়, অর্থহীন অক্ষরগুলি প্রদর্শিত হয়, 1 থেকে 9 পর্যন্ত ক্ষেত্রগুলিতে সেট করা হয়। যখন একটি অক্ষরের একটি বড় সংস্করণ প্রদর্শিত হয়, তখন আপনাকে অবশ্যই সংশ্লিষ্ট ক্ষেত্রের নম্বরটি টিপুন যেখানে অনুরূপ ছোট অক্ষরটি অবস্থিত। এবং এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা উচিত। মোট স্কোরের সাথে ত্রুটিগুলিও যোগ করা হয়।

সামগ্রিকভাবে, এটি একটি ঘনত্বের খেলা, এবং এর ফলাফল দেখায় যে আপনি বর্তমানে কোন ঘনত্বের স্তরে আছেন।

গ্রেগরি 250 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন এবং প্রশিক্ষণের পরে তার কর্মক্ষমতা তুলনা করেছেন। আপনি নীচের গ্রাফ থেকে দেখতে পাচ্ছেন, প্রশিক্ষণের পরে তার স্কোর 12% উন্নত হয়েছে, কিন্তু ক্যাফিনের পরে মাত্র 6%।

যাইহোক, স্বল্পমেয়াদী মেমরির সাথে, প্রভাব বিপরীত ছিল - ক্যাফিন থেকে, সূচকগুলি 26% দ্বারা উন্নত হয়েছে, এবং ব্যায়াম থেকে শুধুমাত্র 16%। এটি অধ্যয়ন দ্বারা সমর্থিত যা ক্যাফেইনকে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হিসাবে চিহ্নিত করেছে।

ব্যায়াম সাহায্য করবে কিনা আমি নিজের জন্য পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং আমি এই সম্পদে পাঁচটি পরীক্ষাও পাস করেছি। নীচে একটি টেবিল রয়েছে যা এক কাপ কফি (250 গ্রাম তাত্ক্ষণিক কফি) এবং 30 সেকেন্ড ব্যায়ামের পরে (পুশ-আপ এবং সম্পূর্ণ স্কোয়াট থেকে লাফিয়ে বের হওয়া) পরে আমার ফলাফলগুলি (টাস্ক সম্পূর্ণ করার সময় এবং পয়েন্ট সংখ্যা) দেখায়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কিছু পয়েন্টে অনুশীলনের পরে ফলাফলগুলি আরও ভাল, তবে, গ্রেগরি ফেরেনস্টাইনের মতো, কফির পরে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি আরও ভাল কাজ করে (ভিজ্যুয়াল ব্যাকওয়ার্ড ডিজিট স্প্যান ব্যায়াম, যেখানে আপনাকে সংখ্যাগুলি মুখস্থ করতে হবে এবং সেগুলি বিপরীত ক্রমে লিখতে হবে).

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং অনুমান

কফি একটি মহান প্রাকৃতিক ওষুধ, কিন্তু এর প্রভাব দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ব্যায়াম ক্যাফিন গ্রহণের মতো একই সুবিধা প্রদান করতে পারে।

ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি প্রদান করে, যা উচ্চতর মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে। ব্যায়াম কীভাবে আমাদের আরও স্মার্ট করে তোলে তা বোঝার জন্য, 2012 সালে, নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় পরীক্ষাগুলি পরিচালনা করেছিল যেগুলি শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত, তীব্রতা এবং সময়ের মধ্যে পরিবর্তিত।

গবেষণার লেখকরা দেখেছেন যে ভারী ব্যায়াম মাঝারি ব্যায়ামের চেয়ে অন্তত দ্বিগুণ কার্যকর ছিল। গবেষণা দল উপসংহারে পৌঁছেছে যে জ্ঞানীয় ফাংশনের উপর ব্যায়ামের প্রভাব সাধারণত ছোট, কিন্তু যখন তীব্র শক্তি ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, তখন কিছু জ্ঞানীয় ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

এটা আপনাকে সাহায্য করবে? হতে পারে. গবেষকরা দেখেছেন যে কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপযুক্ত ব্যক্তিরা ব্যায়াম থেকে মানসিক কর্মক্ষমতাতে খুব বেশি প্রভাব ফেলেন না।যারা অন্তত মাঝে মাঝে খেলাধুলা করে তারা ক্যাফেইন এবং আসক্তি ছাড়াই তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।