কিভাবে সুখী হতে হয়: একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সুখ কঠিন। প্রত্যেকেরই এটি সম্পর্কে তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা রয়েছে, তবে একই সাথে, প্রত্যেকে এটির জন্য প্রচেষ্টা করে। এই অনুভূতি বিভিন্ন দেশে অন্বেষণ করা হচ্ছে, এবং আজ আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় রয়েছে।

1. কমপক্ষে 7 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

হয়তো আপনি ইতিমধ্যেই একটি তীব্র ওয়ার্কআউট সম্পর্কে জানেন যা মাত্র সাত মিনিট সময় নেয়? আপনার যদি খেলাধুলার জন্য সময় না থাকে তবে আপনি অন্তত এই ব্যায়ামের সেটটি করতে পারেন।

ব্যায়াম আমাদের হতাশা থেকে বাঁচায় এবং সরাসরি সুখ ও সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। শন আচারের বই দ্য বেনিফিটস অফ হ্যাপিনেস একটি গবেষণার বর্ণনা করে যা তিনটি গ্রুপের হতাশাগ্রস্ত রোগীদের নিয়ে পরিচালিত হয়েছিল। প্রথম দল ওষুধ গ্রহণ করেছিল, দ্বিতীয়টি কেবল ব্যায়াম করেছিল এবং তৃতীয়টি উভয়ই করেছিল।

তিনটি গ্রুপেই ইতিবাচক প্রভাব পরিলক্ষিত হয়েছিল, কিন্তু গবেষণার ছয় মাস পরে, 38% অংশগ্রহণকারীরা যারা নিজেরাই তাদের ওষুধ খেয়েছিল, তারা আবার তাদের জীবনের আনন্দ হারিয়ে ফেলেছিল। কম্বিনেশন থেরাপি সহ গ্রুপের মধ্যে, 31% ছয় মাস পরে বিষণ্নতায় পড়ে যায়, এবং শুধুমাত্র 9% যারা শুধুমাত্র ব্যায়াম করে, ওষুধ ছাড়াই!

ব্যায়াম থেকে উপকার পেতে আপনাকে বিষণ্ণ হতে হবে না। তারা শিথিল করতে, চিন্তা করার ক্ষমতা এবং এমনকি আপনার শরীরের অনুভূতি উন্নত করতে সহায়তা করে।

জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজির গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ব্যায়াম করেন তারা আরও আকর্ষণীয় বোধ করেন, এমনকি যখন প্রকৃত শারীরিক পরিবর্তন হয় না।

এবং এটি ব্যায়ামের সময় যে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয় এবং সুখের অনুভূতি দেয় তা উল্লেখ করার মতো নয়।

2. আরও ঘুমান, এবং নেতিবাচক আবেগ আপনার কাছে পৌঁছাবে না

ব্রনসন এবং অ্যাশলে মেরিম্যানের নেচারশক ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে ঘুম ইতিবাচকতাকে প্রভাবিত করে। নেতিবাচক উদ্দীপনা, অর্থাৎ, অপ্রীতিকর তথ্য, মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় এবং ইতিবাচক এবং নিরপেক্ষ তথ্য হিপোক্যাম্পাসে প্রবেশ করে এবং সেখানে প্রক্রিয়া করা হয়। ঘুমের বঞ্চনা টনসিলের চেয়ে হিপোক্যাম্পাসের বেশি ক্ষতি করে এবং ফলস্বরূপ, ঘুমের বঞ্চনা স্মৃতিকে প্রভাবিত করে: শুধুমাত্র বিষণ্ণ ছবি প্রদর্শিত হয়, এবং সব ভাল জিনিস দ্রুত ভুলে যাওয়া হয়.

এই বিষয়ে একটি পরীক্ষা পরিচালিত হয়েছিল: ছাত্ররা ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিল এবং তাদের শব্দের একটি তালিকা মুখস্ত করতে বলেছিল। ঘুমন্ত ছাত্রদের মনে রাখা শব্দগুলির 81% নেতিবাচক রঙের ছিল।

অন্য একটি গবেষণায় কর্মীদের সকালের মেজাজ কীভাবে তাদের সারাদিন প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে। তারা কীভাবে ক্লায়েন্টদের উপলব্ধি করেছিল এবং সকালে তাদের মেজাজে প্রতিক্রিয়া করেছিল তা দিনের বাকি অংশের পাশাপাশি তাদের উত্পাদনশীলতা এবং কাজের গুণমানকে প্রভাবিত করে।

3. কাজের কাছাকাছি যান

অনেক মানুষ দূরের কাজে যাতায়াত করতে অভ্যস্ত। অবশ্যই, যদি আপনার অ্যাপার্টমেন্ট এক এলাকায় হয়, এবং সমস্ত উচ্চ-বেতনের চাকরি অন্য এলাকায় থাকে, তাহলে আপনাকে ক্রমাগত বাইক চালাতে হবে। কিন্তু এটি আপনাকে সুখী করবে না। দিনে দুবার, সপ্তাহে পাঁচ দিন, আপনি গাড়িতে বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে আছেন এবং বিভিন্ন ট্রাফিক পরিস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করে।

দু'জন সুইস অর্থনীতিবিদ মানুষের সুখের উপর ভ্রমণের প্রভাবের উপর একটি পরীক্ষা চালিয়ে দেখেছেন যে একটি বড় বাড়ি বা একটি ভাল চাকরি উভয়ই সুখের জন্য দীর্ঘ ভ্রমণের ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না।

4. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান

গবেষণা দেখায় যে প্রিয়জন এবং প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো আমাদের মেজাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

আমরা খুশি যে আমাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব আছে, এবং অন্যান্য সমস্ত জিনিস যা আমাদের খুশি করে তা সত্যিই একটি পরিবার পেতে বা আরও বন্ধু তৈরি করার উপায়।

ড্যানিয়েল গিলবার্ট

বিজ্ঞানী জর্জ ভিলান্ট, যিনি 72 বছর ধরে 268 জন পুরুষের জীবনের একটি বড় মাপের গবেষণা পরিচালনা করেছেন, নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তে এসেছেন: একমাত্র জিনিস যা সত্যিই জীবনে গুরুত্বপূর্ণ তা হল অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক।

আরেকটি পরীক্ষা আটলান্টিকের জোশুয়া উলফ শেঙ্ক দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল, যিনি সামাজিক বন্ধন এবং পুরুষদের সুখের মধ্যে আন্তঃনির্ভরতার মূল্যায়ন করেছিলেন। দেখা গেল যে 93% পুরুষ যারা তাদের যৌবনে ভাই বা বোনের সাথে ভাল যোগাযোগ করেছিল তাদের পরবর্তী জীবনে আরও সফল এবং সুখী হয়েছিল।

দ্য লংএভিটি প্রজেক্টে প্রকাশিত টারম্যানের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অন্যদেরকে সাহায্য করে তারা দীর্ঘ, সুখী জীবনযাপন করে। দেখে মনে হবে যে একজন ব্যক্তির যত বেশি আত্মীয় এবং বন্ধু রয়েছে যারা কঠিন সময়ে তার যত্ন নেয়, তার স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। যাইহোক, শেষ পর্যন্ত এটি ভিন্নভাবে পরিণত হয়েছে: যারা নিজেদের সাহায্য করতে পছন্দ করেন এবং প্রায়শই তাদের বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের যত্ন নেন তারা দীর্ঘ এবং সুখী হন।

5. বাইরে যান: 13, 9 ° C তাপমাত্রায় সুখ শুরু হয়

শন আচারের বইটি সুখের জন্য বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেয়। গবেষণা দেখায় যে সুন্দর আবহাওয়ায় মাত্র 20 মিনিটের বাইরে থাকা কেবল আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে না, আপনার মানসিক ক্ষমতাও বাড়াতে পারে।

এমনকি আরও বেশি মেজাজ তাজা বাতাসে বিশ্রাম বাড়ায়, প্রকৃতিতে - সমুদ্র বা বনে। 2011 সালে, আমেরিকান মেটিওরোলজিক্যাল সোসাইটি একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছিল যা তাপমাত্রা ওভারবোর্ডের উপর মেজাজের নির্ভরতা প্রকাশ করেছিল। দেখা গেল যে একজন ব্যক্তি 13, 9 ° সে তাপমাত্রায় সবচেয়ে সুখী বোধ করেন।

6. অন্যদের সাহায্য করুন: ম্যাজিক বছরে 100 ঘন্টা

সুখী হওয়ার সবচেয়ে অযৌক্তিক উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অন্যকে সপ্তাহে 2 ঘন্টা বা বছরে 100 ঘন্টা সাহায্য করা। Sean Achor লিখেছেন যে 150 জনেরও বেশি লোকের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কনসার্ট, ডাইনিং এবং অন্যান্য ইভেন্টগুলিতে অর্থ ব্যয় করা প্রযুক্তি বা পোশাকের চেয়ে বেশি উপভোগ্য। অনেকে এই ধরনের সামাজিক বিনোদনকে অযৌক্তিক খরচ বলে মনে করে, কিন্তু তারা আমাদের আনন্দের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ গবেষণা ফলাফল প্রকাশ করেছে যা এই বিষয়টি প্রকাশ করেছে। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা তাদের পূর্ববর্তী কেনাকাটাগুলি স্মরণ করে, যা তারা নিজের বা অন্য কারো জন্য করেছিল, এবং তারপর বলেছিল যে তারা সেই মুহুর্তে কতটা খুশি ছিল। বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা যখন অন্যদের জন্য কেনাকাটার কথা মনে রাখে তখন তারা আরও আনন্দ অনুভব করে।

এবং এটি শুধুমাত্র অর্থের ক্ষেত্রেই নয়, সময়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এই ঘটনাটি নিশ্চিত করার একটি পরীক্ষা জার্মানিতে করা হয়েছিল, যখন, বার্লিন প্রাচীরের পতনের কারণে, অনেক স্বেচ্ছাসেবক নিঃস্বার্থ ক্রিয়াকলাপের সুযোগ হারিয়েছিল।

গবেষকরা তাদের স্বেচ্ছাসেবকের মর্যাদা হারাননি এবং যারা পরিস্থিতির কারণে এই কাজটি করা বন্ধ করে দিয়েছিলেন তাদের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর মানুষের মঙ্গল ও সুখের তুলনা করেছেন। আগের জীবনের সন্তুষ্টি বদলায়নি, অপরের সন্তুষ্টি কমেছে।

নিঃস্বার্থ সাহায্য আমাদের সুখী করে, এবং অন্য লোকেদের সাহায্য করে আমরা আমাদের জীবন উন্নত করি।

7. হাসি, এটি ব্যথা উপশম করে।

নিজে হাসি মেজাজ উন্নত করে, কিন্তু ইতিবাচক চিন্তার সাথে মিলিত হলে প্রভাব অনেক ভালো হয়। মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণায় গ্রাহকদের সেবা প্রদানকারী বিক্রয়কর্মীর দুটি গ্রুপ জড়িত ছিল।

একটি দল ইতিবাচক আবেগ ছাড়াই সারাদিন নকল হাসিল, এবং ফলস্বরূপ, তাদের মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা কম ছিল। দ্বিতীয় দলটি এই মুহুর্তে মনোরম কিছু কল্পনা করে আন্তরিকভাবে হাসল: তাদের সন্তান, মজার ঘটনা, শেষ অবকাশ এবং তাদের মেজাজ অনেক ভাল ছিল।

সাইব্লগ দাবি করে যে হাসি ফোকাস এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মেজাজ উন্নত করে, চিন্তাভাবনার নমনীয়তা প্রদান করে এবং আপনাকে সামগ্রিকভাবে চিন্তা করার অনুমতি দেয়। 2010 সালে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাসিমুখে অংশগ্রহণকারীরা মনের প্রশস্ত সমস্যা সমাধানে ভাল ছিল।

এছাড়াও, হাসি ব্যথা উপশম করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা এই প্রতিক্রিয়াটিকে ডাকেন, যখন হাসির জন্য প্রয়োজনীয় কিছু মুখের পেশীগুলির টান দিয়ে মেজাজ পরিবর্তন হয়।

8. অবকাশ সম্পর্কে চিন্তা করুন

এমনকি আপনি যদি বিরতি নেওয়ার পরিবর্তে ছুটির কথা ভাবছেন তবে এটি আপনার এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়। গবেষণা দেখায় যে সুখের অনুভূতিগুলি ধীরে ধীরে ছুটির দিকে যাওয়ার দুই মাসের মধ্যে বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে দ্রুত বেসলাইনে ফিরে আসে।

এটি উইকএন্ডের পরিকল্পনা এবং অন্য কোনো প্রত্যাশার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় সিনেমা দেখার আগে অনুভূতি।

একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র তাদের প্রিয় সিনেমা নিয়ে চিন্তা করলে তাদের এন্ডোরফিনের মাত্রা 27% বাড়িয়ে দিতে পারে।

সুতরাং আপনি যদি এখনও অবকাশে যেতে না পারেন, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা, এটি পরিকল্পনা করা এবং এটি উপভোগ করা থেকে আপনাকে বাধা দেওয়ার কিছুই নেই।

9. খুশি হতে আপনার মস্তিষ্ক প্রোগ্রাম

ম্যাসাচুসেটসের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই মাস একাগ্রতা এবং ধ্যান করার পরে মানুষের মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি বৃদ্ধি পায়, যখন চাপের সাথে যুক্ত ব্যক্তিরা হ্রাস পায়।

গবেষণা দেখায় যে ধ্যানের পরপরই, একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য সুখী বোধ করেন। তিনি শান্ত এবং সন্তুষ্ট, আরও মনোযোগী এবং সদয় বোধ করেন।

10. সবকিছুর জন্য ধন্যবাদ দিন

দেখে মনে হবে এটি একটি খুব সহজ কৌশল, তবে এটি বিশ্বদর্শনকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা লিখতে পারেন বা অন্য লোকেদের কাছ থেকে কোনও সাহায্যের জন্য আপনার কৃতজ্ঞতা দেখানোর চেষ্টা করতে পারেন।

একটি পরীক্ষায় যেখানে লোকেরা তাদের বসবাসের প্রতিটি দিনের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছিল, শুধুমাত্র এই সাধারণ অনুশীলন থেকে তাদের মঙ্গল উন্নত হয়েছিল।

আরেকটি জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডি সুখের উপর কৃতজ্ঞতার প্রভাব দেখেছে। 219 জন পুরুষ এবং মহিলা প্রতি তিন সপ্তাহে তিনটি কৃতজ্ঞতার চিঠি পাঠিয়েছেন এবং ফলস্বরূপ, এই সময়ের মধ্যে তাদের সুখের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে, বিপরীতে হতাশার সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে।

10টি নিয়মের জন্য আপনাকে আপনার জীবনে আপত্তিকর, গুরুতর পরিবর্তন বা শক্তির পরিশ্রম করার প্রয়োজন নেই: পর্যাপ্ত ঘুম পান, হাঁটা, ব্যায়াম করুন, হাসি এবং ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন। সুখের জন্য 10টি ছোট পদক্ষেপের এই সেটটি আপনার জন্য একটি ভাল জীবনের দিকে একটি বড় লাফ হয়ে উঠবে।