মনের শান্তি খুঁজে পাওয়ার 45টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমাদের তাড়াহুড়ো, বিশ্রামের অভাব এবং তথ্যের আধিক্যের যুগে জেন শেখা সহজ নয়। আমরা প্রায়ই তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস থাকি। সময় এসেছে ভিন্নভাবে বাঁচতে শেখার।

আমরা স্ট্রেস মোকাবেলা করতে জানি না. অনেকের জন্য, শিথিলতা অ্যালকোহল, সিগারেটের সাথে কফি বা চরম শখের জন্য নেমে আসে। এদিকে, মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে মানসিক শান্তি ফিরে পাওয়ার সহজ পদ্ধতি রয়েছে।

আমরা 45টি উপায় মনে রেখেছি।

1. এক-দুই-তিন-চারটি গভীর শ্বাস নিন, একই পরিমাণে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
2. একটি কলম নিন এবং কাগজে আপনার চিন্তা লিখুন।
3. জানুন যে জীবন কঠিন।
4. আপনার জীবনের সবচেয়ে সফল তিনটি অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করুন।
5. আপনার প্রিয়জনকে বলুন সে আপনার কাছে কী বোঝায়।
6. বসুন এবং কিছু করবেন না।
7. নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য জগাখিচুড়ি করার অনুমতি দিন।
8. কয়েক মিনিটের জন্য মেঘের দিকে তাকান।
9. পাখির চোখের ভিউ থেকে আপনার জীবন দেখার কল্পনা করুন।
10. আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টি দিয়ে আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু ধরুন।
11. অল্প পরিমাণ দাতব্য দান করুন।
12. নিজেকে মানসিকভাবে স্বচ্ছ বুদবুদের ভিতরে রাখুন যা আপনাকে রক্ষা করে।
13. আপনার হৃদয়ে আপনার হাত রাখুন এবং অনুভব করুন যে এটি কীভাবে স্পন্দিত হয়। এটা অসাধারণ.
14. নিজেকে বলুন যে আপনি বাকি দিনের জন্য ইতিবাচক থাকবেন। যেভাই হোকনা কেন.
15. আপনি যা চান তা সবসময় পান না বলে কৃতজ্ঞ হন।
16. আপনি যদি নিশ্চিতভাবে জানতেন যে আপনি কখনই ধনী হতে পারবেন না তবে আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাপন করবেন তা নিয়ে ভাবুন।
17. এই মিনিটে আপনার শরীর যা করতে চায় তা করতে দিন।
18. তাজা ফুলের গন্ধ।
19. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের কথা শুনুন যেন এটি আপনার সেরা বন্ধু।
20. আপনার শরীরের সবচেয়ে আঁটসাঁট অংশ সনাক্ত করুন. এটিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব শক্ত করুন এবং তারপরে শিথিল করুন।
21. বাইরে যান এবং 100% প্রাকৃতিক কিছু স্পর্শ করুন। টেক্সচার অনুভব করুন।
22. চারপাশে তাকান এবং প্রতিটি বস্তুর লেবেল দিন। এই জিনিস সত্যিই কত সহজ উপলব্ধি.
23. বিশ্বের সবচেয়ে বোকা হাসি হাসুন এবং আপনি দেখতে কেমন তা কল্পনা করুন।
24. আপনার বড় সমস্যাটি মনে করুন যেন আপনার বন্ধু আপনার সাথে কথা বলছে।
25. কল্পনা করুন যে আপনার শিকড় গ্রহের কেন্দ্র পর্যন্ত প্রসারিত।
26. সমস্ত দশটি আঙ্গুল দিয়ে আপনার মাথা ম্যাসাজ করুন।
27. 10 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করুন এবং প্রতিটি অঙ্কের পরে প্রতিধ্বনি শুনুন।
28. খালি পায়ে আপনার নীচে মাটি অনুভব করুন এবং মাটির সাথে সংযোগ সম্পর্কে সচেতন হন।
29. অন্য লোকেদের উপর ফোকাস করা বন্ধ করুন।
30. না বলার সিদ্ধান্ত নিন। আরো সাহসী যান.
31. আপনার সমস্ত সমস্যার একটি তালিকা লিখুন। তারপরে যেগুলি আপনার উপর নির্ভরশীল নয় বা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় সেগুলি ফিল্টার করুন।
32. অল্প পানি খাও. ডিহাইড্রেশন চাপযুক্ত।
33. নিজের সাধ্যের মধ্যে থাকা.
34. আপনার চাওয়া এবং চাহিদার মধ্যে পার্থক্য উপলব্ধি করুন।
35. আন্তরিকভাবে ক্ষমাপ্রার্থী… আচ্ছা, আপনি নিজেই জানেন আপনি কাকে দোষারোপ করছেন।
36. মহাবিশ্বের বিশালতা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার সমস্যাগুলি কতটা অদৃশ্য তা বুঝুন।
37. একটি কঠিন প্রশ্নের দ্রুত উত্তর ত্যাগ করুন এবং একটি গভীর স্তরে সমাধানের জন্য প্রচেষ্টা করুন।
38. আপনার সন্তানের জন্য অতিরিক্ত সময় নিন।
39. সাদা আওয়াজ শুনুন। এটা আরামপ্রদ.
40. আপনি যে সেরা পরামর্শ পেয়েছেন তা লিখুন এবং এটি প্রয়োগ করুন।
41. কুকুরটিকে বেড়াতে নিয়ে যান। অপরিচিত ব্যক্তির সাথে এটি সম্ভব।
42. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সূর্য আপনার চোখের পাতা উষ্ণ হতে দিন।
43. আপনার ভুল স্বীকার করুন।
44. অন্য লোকেদের দিকে তাকান এবং বুঝুন যে তারা ঠিক আপনার মতো: তাদের আশা, স্বপ্ন, ভয় এবং সংগ্রামের সাথে।
45. সম্মত হন যে সবসময় ধনী, স্মার্ট এবং শক্তিশালী কেউ থাকবে।

আপনাকে শান্ত করার জন্য আপনি কোন মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি সবচেয়ে ভাল করেন?