কেন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করা এত কঠিন: 5টি সবচেয়ে জনপ্রিয় অজুহাত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নতুন এবং সঠিক প্রতিশ্রুতি সাধারণত একটি সময়ের শুরুতে করা হয়। এটি সর্বদা হয় মাসের প্রথম দিন, বা নববর্ষ থেকে বা সোমবার থেকে। কিন্তু সোমবার আসে, এবং আমরা নতুন অজুহাত নিয়ে আসি। কিছু কারণে, খেলাধুলা করা এবং সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করা বিশেষত কঠিন। হয় একটি কর্পোরেট পার্টি, বা নববর্ষ, বা ইস্টার, বা অন্যথায় অর্থ ফুরিয়ে যায় এবং নতুন স্নিকারের জন্য আর পর্যাপ্ত থাকে না। আমাদের আগামী সোমবার পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।

এত দুঃখের না হলে সবকিছুই মজার হবে। কারণ অনেকেই তখনই কিছু করতে শুরু করে যখন তারা একটি ডাবল চিবুক খুঁজে পায় বা ভুলবশত তারা পাঁচ বছর আগের বিকিনিতে থাকা ফটোগ্রাফে আসে। এবং আপনি বুঝতে পারেন যে এখন এই বিকিনি শুধুমাত্র একটি অর্ধেক টানা যেতে পারে।

পাঁচটি সাধারণ অজুহাত সম্পর্কে জেনহ্যাবিটস সম্পর্কে একটি অতিথি পোস্ট যা আমাদের উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর সুখের পথকে অবরুদ্ধ করে।

নো মিট অ্যাথলিট হেলথ ব্লগের লেখক ম্যাট ফিজার, লোকেরা ব্যবহার করে এমন পাঁচটি সাধারণ অজুহাতে তার চিন্তাভাবনা শেয়ার করেছেন। এবং আমি সম্পূর্ণরূপে তার সাথে একমত … কিছু মুহূর্ত বাদে.

ন্যায্যতা # 1। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় যাওয়ার আগে, আমাকে সবকিছু পরিকল্পনা করতে হবে।

হ্যাঁ, কিছু লোকের সত্যিই একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা দরকার, কারণ তারা একটি সময়সূচীতে একচেটিয়াভাবে অভিনয় করতে অভ্যস্ত। এবং এতে কোনও ভুল নেই, কারণ আপনার সময়সূচী যদি ঘন্টা অনুসারে নির্ধারিত হয় এবং আপনার ডায়েট সপ্তাহের দিনে হয় তবে আপনি অবশ্যই কিছু মিস করবেন না।

সমস্যাটা একটু ভিন্ন। প্রকৃতপক্ষে সংখ্যাগরিষ্ঠদের জন্য এই ধরনের পরিকল্পনা সাধারণ বিলম্ব। এবং এই সব উপর টেনে আনতে পারেন. আগামী সোমবার পর্যন্ত, না হলে পরবর্তী নতুন বছর পর্যন্ত।

ছোট শুরু করার চেষ্টা করুন - একটি সাধারণ হাঁটার সাথে, যা ধীরে ধীরে জগিং বা নিকটস্থ জিমে হাঁটাতে পরিণত হতে পারে। সহজ এবং নৈমিত্তিক কিছু দিয়ে শুরু করা সবসময় সহজ। এবং শুধুমাত্র তখনই, যখন আপনি অন্তত এই সাধারণ আচার-অনুষ্ঠানে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন আপনি আরও বড় এবং মহৎ কিছু পরিকল্পনা করা শুরু করতে পারেন। ভুলে না গিয়ে, অবশ্যই, অন্তত এই দৈনন্দিন হাঁটা চালিয়ে যান।

ন্যায্যতা # 2। আমি এমন ভয়ানক আকারে আছি। আমি শুরু করার কথা ভাবতেও ভয় পাই

শুরু করা সবসময় কঠিন। বিশেষ করে দীর্ঘ বিরতির পর। প্রতিদিন আপনাকে সঠিক পথে অন্তত কিছু করার জন্য নিজেকে আক্ষরিকভাবে বাধ্য করতে হবে। এবং হাঁটার পরেও, আপনি অনুভব করেন যে আপনার সমস্ত পেশী কীভাবে ব্যথা করে (এবং এটি ঘটে)। ডায়েট আরও জটিল।

এখনই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করবেন না বা নিজের জন্য চ্যালেঞ্জিং ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। ছোট শুরু করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহজুড়ে, ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে কিছু স্বাস্থ্যকর এবং আরও সঠিক খাবার বাড়ান বা সপ্তাহে অন্তত একটি উপবাসের দিন নিজের জন্য ব্যবস্থা করুন।

ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন বা জিম, যোগ বা নাচের স্টুডিওতে এক মাসের সদস্যপদ পান। ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন, প্রতিটি সুযোগ উপভোগ করুন এবং আপনার অনুভূতি শুনুন। সুতরাং আপনি স্পষ্টভাবে আপনি সত্যিই কি পছন্দ হবে.

যদি আপনার কাছে এটি ভাল মনে হয়, আপনার আত্মা কোনও কিছুর জন্য নয়, তবে এটি সত্যিই আপনার কাছে মনে হয়। এটি আপনার হৃদয় নয় যে আপনাকে ফিসফিস করে, এবং এটি আপনার অন্তর্দৃষ্টি নয় - এটি অলসতা - মা মিষ্টিভাবে নিন্দা করেন।

ন্যায্যতা # 3। আমি কিভাবে রান্না করতে জানি না এবং এর জন্য আমার কাছে সময় নেই।

কেউ বলে না যে আপনাকে জটিল খাবার রান্না করতে হবে যার জন্য বিশেষ রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা প্রয়োজন এবং বেশ অনেক সময় লাগে। যে কেউ রান্না করতে পারেন যে বেশ কিছু খাবার আছে.

অন্তত প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করার চেষ্টা করুন - উদ্ভিজ্জ এবং বেরি স্মুদি, বিভিন্ন ধরণের ল্যাসিস (গাঁজানো দুধের পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে পানীয়), ফলের সালাদ এবং ক্লাসিক ওটমিল - এই সমস্ত খাবারগুলি দ্রুত প্রস্তুত করা হয়, বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এবং 90% এর মধ্যে। সুস্বাদু পরিণত (10% টক বেরি এবং ফল)।

ন্যায্যতা # 4। আমি ভয় পাচ্ছি যে অন্যরা আমাকে নিয়ে হাসবে কারণ আমি একেবারে আকৃতির বাইরে

এই ভয়কে কাটিয়ে ওঠা আপনাকে কেবল নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতেই সাহায্য করবে না, বরং একটি হীনমন্যতা থেকে মুক্তি পেতেও সাহায্য করবে। আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা আপনার একেবারেই চিন্তা করা উচিত নয়। বিশেষত যখন আপনি বিবেচনা করেন যে সম্ভবত তারা সম্পূর্ণ অপরিচিত হবে।

আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি কত দ্রুত দৌড়াচ্ছেন বা কতবার আপনি পুশ আপ করতে হবেন তা তারা চিন্তা করে না। সবাই শুধুমাত্র তারা কি করছে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এবং তার পাশে কে আছে তার পা নাড়ানোর আগ্রহ কমই। অবশ্য এসব খুব পা দিয়ে তাকে স্পর্শ না করলে।

একমাত্র জায়গা যেখানে এটি ঘটতে পারে তা হল গ্রুপ ক্রিয়াকলাপ (ইয়োগা, অ্যারোবিক্স, নাচ, ফিটনেস)। এবং তারপরও শুধুমাত্র তাদের জন্য যেখানে কোচ পুরুষ। শুধুমাত্র এখানেই একজন মহিলা কেবল সবকিছু ঠিকঠাক করার ইচ্ছা নিয়েই জেগে ওঠেন না এবং অবশেষে এই অতিরিক্ত এন কেজি হারান। এর সাথে যোগ হয়েছে সবার থেকে ভালো হওয়ার, সুন্দর হওয়ার আকাঙ্ক্ষা। তখনই ক্লাস শুরু হয় সম্পূর্ণ ওয়ার পেইন্টে, নেকলাইন থেকে নাভি পর্যন্ত টি-শার্ট এবং ইনজুরি। পুরুষদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য, যখন কোনও মহিলা জিমে উপস্থিত হন - প্রত্যেকে অবিলম্বে দ্বিগুণ শক্তভাবে পাফ করতে শুরু করে। ফলে আহত অভিমান ও আঘাত।

যদি এই পরিস্থিতিগুলি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে তবে আপনার বাড়ির কাজ করে শুরু করুন। এবং শুধুমাত্র যখন আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে এখন আপনি স্পোর্টস ক্লাবে দেখাতে, গ্রুপ ক্লাস বা জিমে ক্লাসে যোগ দিতে লজ্জা পাবেন না। সর্বোপরি, একজন প্রশিক্ষকের সাথে কয়েকটি পাঠ কিনুন। তিনি অবশ্যই দ্রুত আপনাকে আকারে পাবেন।

ন্যায্যতা # 5। আমি গ্রুপ পাঠে যোগ দিতে চাই, কিন্তু আমি ভয় পাচ্ছি যে আমি সাধারণ গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারব না

সত্য না! মাঝখানে এবং বছরের শেষে অনেক লোককে দলে যোগ দিতে দেখেছি। তাদের সাথে ভয়ানক কিছুই ঘটেনি এবং তারা ধীরে ধীরে নিজেকে সাধারণ স্তরে টেনে নিয়েছিল। যদি এটি একটি ফিটনেস ক্লাস হয়, আপনি সবসময় নিজের জন্য একটি হালকা ওজন চয়ন করতে পারেন। এবং যদি আপনি একটি যোগ ক্লাসে যোগ দেন, তাহলে প্রশিক্ষক আপনাকে সাহায্য করবে যতক্ষণ না আপনি ফিট না হন এবং ভুল করা বন্ধ করেন।

কেউ হাসবে না, কারণ প্রত্যেকেই কোথাও না কোথাও শুরু করেছে (যদিও এই নির্দিষ্ট গোষ্ঠীতে নয়) এবং খুব ভালভাবে মনে রাখবেন যে একজন শিক্ষানবিস হওয়া কতটা কঠিন। কিছু বিশেষ করে সহানুভূতিশীল ব্যক্তি তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন এবং আপনাকে বলতে পারেন কিভাবে এবং কি করা উচিত সবার সাথে যোগাযোগ করার জন্য।

কিভাবে নিজেকে শুরু করতে?

প্রত্যেকের নিজস্ব সীমা আছে। সাঁতারের পোশাকে পাশ থেকে নিজের দিকে এক নজর আমার জন্য যথেষ্ট ছিল। এবং আমি শুধুমাত্র ক্লাস পুনরায় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিইনি, আমি একটি স্পোর্টস ক্লাবে সাইন আপ করার জন্য দৌড়ে গিয়েছিলাম! কেউ একটি বন্ধুত্বপূর্ণ কিক প্রয়োজন, এবং কেউ শুধুমাত্র তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন. যাই হোক না কেন, "আমি যেমন আছি তেমনই এবং আমি নিজেকে এইভাবে ভালোবাসি" বিকল্পটি অলসদের জন্য একটি অজুহাত। কেউ বলে না যে আপনার অবিলম্বে 10 কেজি ওজন হ্রাস করা উচিত, একটি শুকনো রোচের মতো হয়ে যাওয়া এবং একচেটিয়াভাবে ঘাস খাওয়া উচিত।

প্রকৃতপক্ষে, খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারগুলি, স্বাস্থ্য ছাড়াও, আমাদের অন্য কিছু দেয় - প্রচুর ইতিবাচক শক্তি, শক্তি এবং সম্ভবত, নতুন আকর্ষণীয় পরিচিতি। প্রশিক্ষণের পরে, একটি দ্বিতীয় বায়ু খোলে এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। আপনি খুব অন্যরকম অনুভব করছেন। এবং এমনকি যদি বাস্তবে এখনও বাহ্যিকভাবে কিছুই পরিবর্তিত না হয় তবে অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলি অনেক বেশি তাৎপর্যপূর্ণ। এবং আপনার চারপাশের লোকেরা এটি আপনার নিজের চেয়েও দ্রুত অনুভব করবে।

আপনি যদি এই সমস্ত অজুহাতগুলি আবার পড়েন এবং বুঝতে পারেন যে এইগুলি, বাস্তবে, শিশুসুলভ অজুহাতগুলি আপনাকে কতটা ব্যয় করতে পারে, সবকিছু অবিলম্বে এত জটিল বলে মনে হতে শুরু করে। একটি সপ্তাহব্যাপী পরীক্ষা চেষ্টা করুন. এবং তারপরে আপনি জীবনের পুরানো পথে ফিরে যেতে চান না।