কিভাবে ছুটিতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ছুটিতে ডায়েট করা এবং ফিট থাকা কঠিন হতে পারে। আপনার হোটেলে জিম কোথায় তা অবিলম্বে খুঁজে বের করার এবং একচেটিয়াভাবে সবজি, ফল, মাছ এবং সামান্য মাংস খাওয়ার জন্য আপনি কতবার নিজের কাছে শপথ করেছেন? আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি হিসাবে এটি কতবার পরিণত হয়েছে? Nerd Fitness এর প্রতিষ্ঠাতা স্টিভ ক্যাম্প একটি ফিটনেস গেম খেলার পরামর্শ দিয়েছেন যা ছুটিতে আপনার ফিগারের যে ক্ষতি হয়েছে তা অন্তত আংশিকভাবে কমাতে সাহায্য করবে এবং অন্তত বিবেকের কণ্ঠস্বরকে কিছুটা কমিয়ে দেবে।

আপনি যখন বাড়িতে থাকেন, আপনার সাধারণত একটি ভাল-কার্যকর সিস্টেম থাকে: সঠিক পুষ্টি, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং ব্যায়ামের সময়সূচী। যাইহোক, আমরা ছুটিতে যাওয়ার সাথে সাথে পুরো সিস্টেমটি ভেঙে পড়ে, আমরা একটি প্রতিষ্ঠিত সিস্টেম এবং বন্ধুদের সাথে মজাদার বিনোদনের মধ্যে ছিঁড়ে যেতে শুরু করি। বিশেষ করে যদি আপনার বন্ধুরা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সঠিক পুষ্টি, ঘুমের আনুগত্য এবং অ্যালকোহল এড়ানোর মতো উদ্যোগী ভক্ত না হয়।

কিভাবে নিজেকে এবং আপনার বন্ধুদের বাকি লুণ্ঠন না এবং একই সময়ে ভারসাম্য বজায় রাখা? Nerd Fitness প্রতিষ্ঠাতা স্টিভ ক্যাম্প আপনাকে একটি খেলা খেলতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে।;)

খেলাাটি

ছুটিতে এই প্রশিক্ষণ খেলার মূল নীতি হল যে প্রতিটি "খারাপ" কর্ম একটি "ভাল" দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা আবশ্যক।

• প্রতিটি "প্রাপ্তবয়স্ক" পানীয়ের জন্য, পানীয়ের ঠিক পরে, আপনি এটি পান করতে যাওয়ার আগে বা পরের দিন সকালে 10টি পুশ-আপ করুন। সকালের জন্য পুশ-আপগুলি ছেড়ে দেওয়া সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হবে, যেহেতু আপনি যে সমস্ত অ্যালকোহল পান করেন তার জন্য আপনাকে পুশ-আপ করতে হবে এবং পুশ-আপের সংখ্যা কমই দশটি হবে।
• প্রতিবার জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সময় 50টি স্কোয়াট করুন। খাওয়ার আগে বা পরে এটি করা আপনার উপর নির্ভর করে।
• প্রতিবার অনুভূমিক দণ্ডের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং যার উপর আপনি ঝুলতে পারেন (এটি প্রধান শর্তগুলির মধ্যে একটি), বেশ কয়েকটি পুল-আপ সঞ্চালন করুন।
• লিফটের অস্তিত্বের কথা ভুলে যান! তারা এখানে নেই! এই সব আপনার জঘন্য কল্পনা!
• যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার গন্তব্য যদি দুই কিলোমিটার দূরে হয়, তাহলে এই পথে হাঁটুন, এবং একই সাথে শহরটিকে আরও ভালো করে দেখুন।

এই গেমটিতে আপনার বন্ধু বা পরিবারকে জড়িত করার চেষ্টা করুন - পার্টিগুলি নিক্ষেপ করা আরও মজাদার হয়ে উঠবে।;)

ডায়েট

গেমটি এই সমস্ত ছোট দুর্বলতার জন্য আংশিকভাবে ক্ষতিপূরণ দেয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণভাবে দূরে সরে যেতে পারেন, সবকিছু উল্টে দিতে পারেন: প্যালিও ডায়েটের প্রশংসকরা প্যানকেক এবং পিজ্জাতে স্যুইচ করে, টিটোটালাররা মার্গারিটা এবং ডাইকুইরি দিয়ে জল প্রতিস্থাপন করে এবং নিরামিষাশীরা। একটি সুস্বাদু মাঝারি স্টেক উপভোগ করুন। আমরা নিজেদেরকে প্রায় ফুড কোমায় নিয়ে আসি এবং খাবারের হ্যাংওভারের সাথে শেষ হয়ে যাই যা আমাদের ছুটির চেয়ে অনেক বেশি সময় স্থায়ী হয়।

অতএব, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিণতিগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে না চান তবে আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• আপনার অবকাশ বুম এবং আবক্ষ চক্র বিরতি.বেশিরভাগ লোক এই চক্রের মধ্যে পড়ে: প্রথমে তারা তাদের ছুটির সময় ক্যালোরি গণনা না করার জন্য কয়েক সপ্তাহ ধরে অনাহারে থাকে এবং তারপরে তারা শিথিল হয়ে যায় এবং হোটেলের দেওয়া সমস্ত কিছু খায়। ছুটি থেকে ফিরে আসার পরে, তারা ট্র্যাশ ক্যানের মতো অনুভব করে এবং আবার ডায়েটে যায়, সম্পূর্ণ অসুখী বোধ করে। মনে রাখবেন: "আগে" এবং "পরে" নেই, শুধুমাত্র "সময়" আছে! আপনি কি খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখুন, আপনি ছুটিতে, বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে আছেন কিনা।
• নির্বাচনী উপবাস। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি গতকাল ওভারবোর্ডে গিয়েছিলেন, ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান; আপনি যদি দুপুরের খাবারে খুব বেশি খেয়ে থাকেন তবে আপনাকে পুরো খাবার খেতে হবে না। এটি আপনার প্লেটে শেষ হওয়া সমস্ত কিছুর অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের হিস্টেরিয়াল আনুগত্য, যা প্রায়শই আপনার ছুটির সঙ্গীদের মতো হিস্টিরিয়া নিয়ে আসে না।
• স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে বিকল্প অস্বাস্থ্যকর খাবার। শুধু নিয়ম মনে রাখবেন "একটি সারিতে দুটি কখনই নয়!" ছুটিতে, রন্ধনসম্পর্কীয় প্রলোভনগুলিকে প্রতিহত করা কঠিন, তবে সেগুলি কমবেশি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে মিলিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা পিজা ভেষজ এবং শাকসবজির সাথে সম্পূরক হতে পারে এবং কুকিজের সাথে স্ন্যাক করার পরে, একটি নতুন প্যাকের জন্য পৌঁছাবেন না, তবে একটি আপেল নিন ইত্যাদি।
• প্রচুর পানি পান কর. জল পান করতে ভুলবেন না এবং মনে রাখবেন যে প্রতি কাপ কফি বা ওয়াইন এর গ্লাসের জন্য আপনাকে একই পরিমাণ জল পান করতে হবে।
• অ্যালকোহল এবং উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট একত্রিত না করার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, এটি সহজ হবে না, যেহেতু অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি সাধারণত খুব স্বাস্থ্যকর কিছু খেতে চায় না, তবে অন্তত একত্রিত না করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের মধ্যে কি ঢালা মনে রাখবেন.

তাই গেমটিকে আপনার ছুটিতে রাখুন, অস্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবারকে একত্রিত করুন, আরাম করুন এবং আপনার ছুটি উপভোগ করুন। হ্যাঁ, এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হবে না, তবে এই ধরনের ভারসাম্য বিশ্রামের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে কমিয়ে দেবে এবং অন্তত আমাদের বিবেকের কণ্ঠস্বরকে কিছুটা কমিয়ে দেবে।;)