একটি অভ্যাস ট্র্যাকার কি এবং কিভাবে এটি বজায় রাখা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কেন ক্যালেন্ডার চেকমার্ক আমাদের আরও ভাল হতে সাহায্য করে। আমরা বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যাখ্যা করি এবং লাইফহ্যাকার থেকে একটি ট্র্যাকার দিই।

আমরা ভাবতে অভ্যস্ত যে সাফল্যের চাবিকাঠি হল আত্ম-শৃঙ্খলা এবং লৌহ ইচ্ছাশক্তি। তবে আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে স্বয়ংক্রিয়তায় নিয়ে আসেন তবে আপনি সেগুলি ছাড়া করতে পারেন। অন্য কথায়, সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলুন। ট্র্যাকার সাহায্য করতে পারে এমন সবচেয়ে সহজ কাজ নয়। এটি একটি ক্যালেন্ডার টেবিল যেখানে আপনি সম্পূর্ণ কাজগুলি রেকর্ড করেন এবং তারপরে দেখুন আপনি কতটা নিয়মিত তাদের সাথে মোকাবিলা করেন। আসুন এই জাতীয় ট্র্যাকার কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা খুঁজে বের করা যাক।

কিভাবে অভ্যাস গঠিত হয়

আমরা যদি নিয়মিতভাবে একটি ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করি তবে আমাদের মস্তিষ্কে স্নায়ু সংযোগ তৈরি হয়। আপনি এটিকে একটি অ্যালগরিদম বা একটি রেডিমেড প্রোগ্রাম হিসাবে ভাবতে পারেন, যা পরবর্তীতে আমাদের এই কাজটিকে আরও সহজ এবং দ্রুত এবং এমনকি যান্ত্রিকভাবে সম্পাদন করতে দেয়।

পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি না থাকলে স্বয়ংক্রিয়তা উদ্ধারে আসে।

একক ব্যক্তি, এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী-ইচ্ছাকারীও, নিজেকে সকালে দৌড়াতে, ইংরেজি শিখতে এবং সারাজীবন বান প্রত্যাখ্যান করতে বাধ্য করতে পারবেন না। কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাওয়া, খেলাধুলা এবং অধ্যয়ন যদি রুটিন হয়ে যায়, তবে কোন বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা করতে হবে না।

একটি অভ্যাস তৈরি হতে 18 থেকে 254 দিন সময় লাগে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে ছয় সপ্তাহের মধ্যে তৈরি হয় - যদি আপনি সপ্তাহে চারবার প্রশিক্ষণ দেন। এবং ট্র্যাকার এটি কীভাবে ঘটে তা ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।

অভ্যাস ট্র্যাকার কি জন্য?

1. একটি পুরস্কার পেতে সাহায্য করুন

একটি অভ্যাস গঠনের জন্য, তিনটি উপাদান প্রয়োজন: একটি ট্রিগার (বা স্টার্ট সিগন্যাল), একটি অ্যাকশন প্যাটার্ন এবং একটি পুরস্কার। খারাপ অভ্যাস এই প্যাটার্ন মধ্যে পুরোপুরি ফিট. ট্রিগার - বাসা ছেড়ে. টেমপ্লেট - একটি সিগারেট এবং একটি লাইটার নিল. পুরষ্কার - আমি হালকা এবং শান্তির একটি স্বল্পস্থায়ী অনুভূতি পেয়েছি, যা নিকোটিন, যা রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, ধূমপায়ীকে দেয়।

ভাল অভ্যাসের সাথে, জিনিসগুলি একটু বেশি জটিল।

প্রশিক্ষণ উদাহরণ উপর, এটা এই মত দেখায়. ট্রিগার - অ্যালার্ম ঘড়ি বাজছে। অ্যাকশন প্যাটার্ন হল sneakers উপর করা এবং একটি পাটি ছড়িয়ে. পুরষ্কার হল প্রশিক্ষণের পরে শক্তি, বাহ্যিক পরিবর্তন, বোঝা যে আপনি একটি সুস্থ শরীরের এক ধাপ কাছাকাছি।

শুধুমাত্র এখন ডোপামিন আমাদের সহজ এবং দ্রুত আনন্দের দিকে ঠেলে দেয়। এবং বিলম্বিত ফলাফল - একটি সুস্থ শরীর, কর্মজীবন বৃদ্ধি, ইংরেজির উজ্জ্বল জ্ঞান - অনেক দূরে বলে মনে হয় এবং অনেক কম আকর্ষণ করে। অতএব, অনুপ্রেরণা হারানোর এবং সমস্ত ভাল শুরু ত্যাগ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে।

ট্র্যাকাররা আমাদের প্রয়োজনীয় ক্ষণস্থায়ী আনন্দ দেয়। সমাপ্ত কাজগুলির পাশের বাক্সগুলি চেক করা খুব আনন্দদায়ক: এই কার্যকলাপটি ডোপামিন উত্পাদনের দিকে পরিচালিত করে, প্রেরণা এবং কাজ করার ইচ্ছা বাড়ায়।

2. আপনাকে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে দেয়

সেই দিনগুলিতে যখন আপনার মনে হয় যে আপনি কিছুই করছেন না এবং সামান্য চেষ্টা করছেন, তখন ভরা ক্যালেন্ডারে ফিরে তাকানো এবং আপনি আসলে অনেক কিছু করেছেন তা নিশ্চিত করা ভাল। উপরন্তু, টিক এবং প্লাস চিহ্নগুলি হাল ছেড়ে না দিতে অনুপ্রাণিত করে - যাতে কৃতিত্বের শৃঙ্খলে বাধা না দেয়।

3. আপনাকে টাস্ক মনে করিয়ে দিন

আপনার অভ্যাসের তালিকা হাতের কাছে রাখলে পড়তে, নতুন শব্দ শিখতে বা অ্যাবস ব্যায়াম করতে ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।

কিভাবে একটি অভ্যাস ট্র্যাকার বজায় রাখা

আপনি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনে এটি করতে পারেন। আপনি যে অভ্যাসগুলিতে কাজ করছেন তার তালিকা করুন এবং কাজটি সম্পন্ন হলে ক্যালেন্ডারে একটি চেকমার্ক রাখুন। আপনি অনুস্মারক সেট করতে পারেন এবং তাদের শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য প্রতিটি অভ্যাসের জন্য একটি ভিন্ন রঙ সেট করতে পারেন। এবং পরিসংখ্যানগুলিও দেখুন যা দেখাবে কোন অভ্যাসগুলি ভাল করছে এবং কোনটি নয়৷

আবেদন পাওয়া যায় না

এমন অ্যাপ রয়েছে যা অভ্যাস গড়ে তোলাকে গেমে পরিণত করে। হ্যাবিটিকায়, আপনি একটি চরিত্র তৈরি করেন এবং কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনি পয়েন্ট পাবেন যার জন্য আপনি অবতারের জন্য পোশাক, সরঞ্জাম এবং পোষা প্রাণী কিনবেন।তারপরে আপনি অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে যুদ্ধে অংশগ্রহণ করতে পারেন। দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি MMORPG, শুধুমাত্র আপনার কৃতিত্বগুলি খেলার মুদ্রায় পরিণত হয়।

সত্য, অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে, বিশেষত গেমগুলির সাথে, ব্যবসা করার পরিবর্তে ফোনে লেগে থাকার প্রলোভন থাকে৷ ইলেকট্রনিক অনুস্মারকগুলিও বিপজ্জনক৷ গবেষণা অনুসারে, যারা এগুলি ব্যবহার করে তারা প্রথমে পরিকল্পিত কাজগুলি সম্পন্ন করার সম্ভাবনা বেশি, তবে তারা তাদের স্বয়ংক্রিয়তায় আনতে পারে না এবং তারা যা শুরু করেছিল তা ছেড়ে দিতে পারে না। এছাড়াও, বিজ্ঞপ্তিগুলি অনেকের জন্য বিরক্তিকর।

ফোন থেকে বিরতি নিতে, ট্র্যাকার কাগজে রাখা যেতে পারে।

ডায়েরি খুলুন এবং একটি ট্যাবলেট আঁকুন। বাম কলামে অভ্যাসের একটি তালিকা রয়েছে, শীর্ষে রয়েছে তারিখগুলি। যখন আমরা কাজটি সম্পন্ন করেছি, আমরা ঘরের উপরে একটি টিক, ক্রস, পয়েন্ট, পেইন্ট রাখি - যেমনটি আপনি চান। আপনি যদি সৃজনশীল হতে চান তবে অন্যরা কীভাবে ট্র্যাকারগুলি সাজায় তা দেখুন। যারা আঁকতে এবং রং করতে পছন্দ করেন না তারা এক্সেলে একটি টেবিল তৈরি করে প্রিন্ট করতে পারেন।

আরেকটি বিকল্প হল একটি ট্র্যাকার ডাউনলোড করা যা লাইফহ্যাকার বিশেষভাবে আপনার জন্য আঁকেন।

এটি মুদ্রণ করুন, আপনি যে অভ্যাসগুলিতে কাজ করছেন তা লিখুন (শুধুমাত্র খুব বেশি নয়, অন্যথায় নিজেকে অতিরিক্ত বোঝা এবং সবকিছু পরিত্যাগ করার ঝুঁকি রয়েছে!) এবং প্রতিদিন বাক্সগুলিতে টিক দিন। এবং, সম্ভবত, এক মাসে আপনি নিজেকে চিনতে পারবেন না।