কিভাবে একটি মেজাজ ট্র্যাকার সুখ পরিচালনা করতে সাহায্য করে এবং এটি অন্যান্য সুবিধাগুলি করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

মানসিক অবস্থার দৈনিক স্থিরতা জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।

একটি মেজাজ ট্র্যাকার কি

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা ট্র্যাক রাখার এটি একটি উপায়। বুলেট জার্নাল সিস্টেমে ট্র্যাকার ফরম্যাট ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এবং আবহাওয়ার পর্যবেক্ষণের ডায়েরির সাথে এটি তুলনা করা সবচেয়ে সঠিক হবে, যা আপনি সম্ভবত প্রাথমিক বিদ্যালয়ে প্রাকৃতিক ইতিহাস পাঠে রেখেছিলেন।

যদি তাই হয়, সম্ভবত আপনি মনে রাখবেন কিভাবে প্রতি মাসে আপনাকে দিনের সংখ্যা অনুসারে স্কোয়ারে একটি কাগজের টুকরো আঁকতে হয়েছিল এবং প্রতিদিন কত ডিগ্রি বাইরে ছিল তা লিখতে হবে। এবং একটি লাল বৃত্ত আঁকুন যদি এটি পরিষ্কার হয়, অথবা একটি নীল বৃত্ত আঁকুন যদি সূর্য দেখা না যায়।

একটি মুড ট্র্যাকার একই ভাবে কাজ করে। আপনি স্কোয়ারগুলি আঁকেন - প্রতিটি দিনের জন্য একটি, এবং তারপরে প্রতিদিন সেগুলি আঁকুন, উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত স্কিম অনুসারে:

• সবুজ যদি আপনি একটি মহান মেজাজে ছিল;
• আপনি রাগ হলে লাল;
• নীল যদি তুমি দুঃখী হও;
• কমলা যদি মেজাজ লাফিয়ে ওঠে।

আপনি প্রায়ই কোন আবেগ অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি অন্যান্য বিকল্প যোগ করতে পারেন। মুড ট্র্যাকার এই মত দেখায়:

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Morgane থেকে প্রকাশনা | বুজো? ✨ (@ bujo_m18)

কিন্তু ডিজাইনের বিভিন্ন বিকল্পও সম্ভব। এখানে একটি ফুল মেডো মুড ট্র্যাকার বলা যাক:

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Jodie_journals (@jodie_journals) থেকে প্রকাশনা

কিন্তু পাহাড়ের আকারে:

Instagra এই পোস্ট দেখুন

সেলিনা (@bujobycel) থেকে প্রকাশনা

বেস টেমপ্লেটে অতিরিক্ত বিকল্প যোগ করা যেতে পারে:

• মুড ট্র্যাকারগুলিকে কাজ এবং বাড়িতে ভাগ করুন। এটি দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজ সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা সংজ্ঞায়িত করার প্রয়োজন হয়, তবে আপনার পরিবারের সাথে একটি সন্ধ্যা আপনার স্মৃতি থেকে বিগত দিনের সমস্ত নেতিবাচকতা মুছে ফেলে।
• আপনি দিনের মধ্যে অনুভব করা আবেগ রেকর্ড করার জন্য লাইন প্রদান করুন। এটি সহায়ক হবে যদি আপনি স্পষ্টভাবে জানেন যে কোন কারণগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। ধরা যাক আপনি সকালে পাতাল রেলে কফি ঢেলে পান এবং আপনি সারাদিন রেগে যান। যারা আবেগ চিনতে এবং নাম দিতে জানেন তাদের জন্য একটি ভাল বিকল্প।
• দিনের বেলা আপনার সাথে কী ভাল ঘটেছে এবং আপনি কী ভাল ছিলেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, যাতে একটি খারাপ মেজাজ আপনাকে আনন্দের কারণগুলি ভুলে যেতে দেয় না।

কল্পনার ফ্লাইট এখানে সীমাবদ্ধ নয় - এটি সব আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

কেন একটি মেজাজ ট্র্যাকার বজায় রাখা

তিনি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবেন আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করেছেন।

আপনি যদি এখন জিজ্ঞাসা করেন যে আপনার গত মাসটি কেমন গেল, আপনার মেজাজটি দিনে দিনে মনে রাখার সম্ভাবনা কম। বরং, আপনি আপনার বর্তমান অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হবে। আপনি যদি বাড়তে থাকেন, তাহলে আপনি পুরো মাসটিকে বেশ ভালোভাবে অনুমান করবেন। দুঃখ বা রাগ আপনাকে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করবে। এটি স্বাভাবিক এবং খুব মানবিক। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা খুব কমই অনুমান করতে পারে যে তারা কতটা খায়, যদিও এটি একটি আরও পরিমাপযোগ্য জিনিস। মেজাজ সম্পর্কে আমরা কি বলতে পারি।

ট্র্যাকার আপনাকে পরিস্থিতি আরও বাস্তবসম্মতভাবে দেখতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সহকর্মীদের সাথে ঝগড়া হয়। আপনার এত খারাপ লাগে যে মনে হয় যেন সব কাজই আনন্দ দেয় না। আপনি আপনার বসের পদত্যাগের চিঠিটি ডেস্কে ফেলে দিতে প্রস্তুত। এবং মুড ট্র্যাকার আপনাকে বলবে যে আপনি আসলে বেশিরভাগ দিন দুর্দান্ত অনুভব করেছেন, তাই রাগের জোয়ার কমার জন্য অপেক্ষা করা মূল্যবান।

অথবা, বিপরীতে, আপনি আজ আপনার বেতন পেয়েছেন এবং উচ্চ আত্মার মধ্যে আছেন। আপনি মনে করেন যে সবকিছু এত খারাপ নয় এবং আপনি ধৈর্য ধরতে পারেন। কিন্তু আপনার কাজের মেজাজ ট্র্যাকার সব লাল এবং কষ্ট সম্পর্কে চিৎকার, তাই এটি একটি পরিবর্তন বিবেচনা মূল্য হতে পারে.

উদাহরণস্বরূপ, হতাশার সময়, একজন ব্যক্তি প্রায়শই তার জীবনকে অর্থহীন এবং কেবল দুঃখকষ্ট নিয়ে কথা বলে।সাধারণত এটি চিন্তা করার একটি ভুল: তিনি বিকৃত, যেন একটি টানেলে, শুধুমাত্র খারাপ ঘটনাগুলি দেখেন, যেগুলি আনন্দ নিয়ে আসে সেগুলি লক্ষ্য করে না। ট্র্যাকারের সাহায্যে, আপনার জীবনকে একটি ভিন্ন, আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা সম্ভব হবে।

কিরিল ফিলিপভ মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট

এটি আপনাকে প্যাটার্ন ট্র্যাক করতে এবং পরিস্থিতি সংশোধন করার অনুমতি দেবে।

ট্র্যাকার আপনাকে আপনার সংবেদনশীল ব্যাকগ্রাউন্ডকে প্রভাবিত করে এমন নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং ট্রেস করতে সহায়তা করে। এটা আমাদের মনে হয় যে মেজাজ নিজেই পরিবর্তন হয়, কোন বিশেষ কারণে। কিন্তু এটা যাতে না হয়।

আপনি যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যবেক্ষণ করেন তবে আপনি উদ্বেগ, ক্লান্তির কারণগুলি নির্ধারণ করতে পারেন, আবহাওয়া এবং মেজাজের মধ্যে সম্পর্কটি লক্ষ্য করতে পারেন, এটি ঠিক কী প্রভাবিত করে তা বুঝতে পারেন।

ওলেগ ইভানভ মনোবিজ্ঞানী, সংঘাতবিদ, সামাজিক সংঘাতের নিষ্পত্তি কেন্দ্রের প্রধান

এই জ্ঞান জীবনকে উন্নত করতে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

বিরক্তিকর অপসারণ করুন

বারবার একই জিনিস আমাদের মেজাজ নষ্ট করে দেয়। কিন্তু আমরা তাদের অনেককে প্রভাবিত করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত সময়সীমার শিখায় জ্বলছেন এবং এতে ভুগছেন। সম্ভবত সেগুলি অবাস্তব, এবং আপনাকে আপনার ম্যানেজারের সাথে সময় নিয়ে আলোচনা করতে হবে। অথবা কেউ ক্রমাগত আপনার কর্মপ্রবাহে প্রবেশ করে এবং আপনাকে সময়মতো কাজ শেষ করতে বাধা দেয়, তাই আপনার ফোন এবং তাত্ক্ষণিক মেসেঞ্জার বন্ধ করা সাহায্য করবে।

আরেকটি উদাহরণ: আমরা অনেকেই একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে নিবন্ধ বা পোস্টের অধীনে মন্তব্য পড়ে বিরক্ত হই। কিন্তু কেউ দ্রুত শান্ত হয়, এবং কেউ সারা দিন নেতিবাচকতা বহন করে। দ্বিতীয় শ্রেণীর লোকেদের জন্য, একটি মুড ট্র্যাকার তাদের বুঝতে সাহায্য করবে যে সোশ্যাল মিডিয়া তাদের মনের চেয়ে অনেক বেশি প্রভাব ফেলেছে এবং মন্তব্য পড়ার সাথে যুক্ত হবে।

আরো উত্পাদনশীল হতে

সব বিরক্তিকর অপসারণ করা যাবে না. এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা সবসময় আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করবে, এটিকে আরও ভাল বা খারাপ করে তুলবে। এবং এমনকি যদি আপনি এই অস্থিরতা দূর করতে না পারেন, তবে আপনি সেগুলিকে বিবেচনায় নিতে পারেন, জীবনকে অন্তত একটু ভাল করে তুলতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে সোমবার আপনার মেজাজ সাধারণত অন্যান্য দিনের তুলনায় স্পষ্টতই খারাপ হয়, তবে তাকে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির বোঝা না দেওয়াই ভাল। এবং আপনার জন্য সবচেয়ে সফল দিন হল বৃহস্পতিবার, আপনি এটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যাসাইনমেন্টগুলি নির্ধারণ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি সমানভাবে লোড বিতরণ করবেন, আপনার কাজের পরিকল্পনা করবেন এবং বিশ্রাম করবেন।

ওলেগ ইভানভ

সুখ পরিচালনা করুন

একটি মুড ট্র্যাকার আপনাকে কেবল বিরক্তিকর নয়, এমন জিনিসগুলিও সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা আপনাকে সুখ এবং আনন্দ দেয়।

বিষণ্নতার চিকিৎসায় আমরা অনুরূপ কিছু ব্যবহার করি। ব্যক্তি তার দিন, সে কী করেছে তা লিখে রাখে এবং পরবর্তীতে সন্তুষ্টি এবং আনন্দের মাত্রা নোট করে। নোটগুলি থেকে, আমরা বুঝতে পারি কোনটি তাকে সবচেয়ে বেশি খুশি করে। তারপরে, জীবনের মান উন্নত করার জন্য, আমরা পরের সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করি যেগুলি তাকে আনন্দ দেয়।

কিরিল ফিলিপভ

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার সময় হলে তিনি আপনাকে বলবেন

জীবন, অবশ্যই, কষ্টে পূর্ণ, তবে সর্বদা অসুখী বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক নয়। যদি দিনের পর দিন, মাসের পর মাস, আপনি আপনার মেজাজ ট্র্যাকারকে লাল রঙ করেন তবে এটি বিষণ্নতা নির্দেশ করতে পারে।

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার মেজাজ দীর্ঘদিন ধরে খারাপ, উদাসীনতা, বিরক্তি, কান্না দেখা দিয়েছে, তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা ভাল।

Teledoktor24 পরিষেবার ইউলিয়া কুজনেটসোভা মনোবিজ্ঞানী

যদি আপনার মেজাজ সামনে পিছনে লাফিয়ে যায়, তবে এটি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার সময়ও সংকেত দিতে পারে। আপনি যদি সাহায্যের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার অবস্থা বিশ্লেষণ করার জন্য মুড ট্র্যাকারটি কাজে আসবে।

কিভাবে আপনি মেজাজ ক্যাপচার করতে পারেন

ট্র্যাকার শুধুমাত্র একটি ফর্ম, এবং সাধারণভাবে যে কোনো ধরনের ডায়েরি কাজ করবে। আপনি শুধুমাত্র নিজের জন্য একটি ব্যক্তিগত টেলিগ্রাম চ্যানেল বজায় রাখতে পারেন, একটি নোটবুকে রাজ্যটি লিখতে পারেন বা একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন - ফর্মের চেয়ে বিষয়বস্তু এখানে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ডেলিও