ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোকে বিশ্বের অন্যতম প্রতিভাবান ফুটবলার হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তিনি কয়েক বছর ধরে গতি বা স্ট্যামিনা হারাননি। একটি সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা, সেইসাথে আরও কয়েকটি ভাল অভ্যাস তাকে দুর্দান্ত আকারে থাকতে সাহায্য করে।

অনেক বিশেষজ্ঞ ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোকে বিশ্বের সবচেয়ে দক্ষ ফুটবলার বলে মনে করেন। তার উভয় পা থেকে একটি নির্ভুল শট, দুর্দান্ত গতি এবং সহনশীলতা রয়েছে।

আর তাকে বয়সের ছোঁয়া বলে মনে হয় না। তিনি এখন 32 বছর বয়সী, এবং যদিও এই বয়সে অনেক ফুটবলার তাদের ক্যারিয়ারের শেষের মুখোমুখি হচ্ছেন, রোনালদো এখনও দ্রুত, প্রযুক্তিগত এবং স্থিতিস্থাপক।

আপনি রোনালদোকে পছন্দ নাও করতে পারেন, তবে এটি আপনাকে তার ডায়েট বা ফিটনেস প্ল্যান অনুসরণ করা থেকে বিরত করবে না, কারণ আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে তিনি দুর্দান্ত ফর্মে আছেন।

ডায়েট

ক্রিস্টিয়ানো তার দৈনন্দিন খাদ্যকে ছয়টি খাবারে ভাগ করে, চিনি ব্যবহার করেন না, প্রোটিন শেক পান করেন, যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য মাল্টিভিটামিন এবং সম্পূরক গ্রহণ করেন। তিনি আরও ভাল বিপাকের জন্য প্রচুর শাকসবজি খান।

নমুনা মেনু

• প্রাতঃরাশ: ফলের রস, ডিমের সাদা অংশ, গোটা শস্যের সিরিয়াল।
• দুপুরের খাবার: কিছু পাস্তা, বেকড আলু, সবুজ শাকসবজি এবং কিছু মুরগির সালাদ।
• বিকেলের নাস্তায় অগত্যা টুনা রোল এবং তাজা জুস অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• রাতের খাবার: ভাত এবং লেবু, প্লাস মুরগির মাংস এবং ফল।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিশ্বের বৃহত্তম ক্লাব এক নিয়মিত তীব্র ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত হয়. তবে, ক্রিশ্চিয়ানো ফুটবল সেশনের বাইরেও প্রশিক্ষণ নেন।

অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট

রোনালদো সপ্তাহে পাঁচ দিন 3-4 ঘন্টা ট্রেনিং করেন, মঙ্গলবার এবং শনিবার ছুটির দিন।

সোমবার নিম্ন শরীরের কাজ করার দিন। ওয়ার্কআউটে বক্সিং জাম্প থেকে ব্যাক স্কোয়াট পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

বুধবার, তিনি তার শরীরের উপরের দিকে প্রশিক্ষণ দেন। মূলত, প্রোগ্রামটিতে পুশ-আপ, পুল-আপ, অসম বারে ডুব দেওয়া, দেয়ালের বিরুদ্ধে মেডিসিন বল নিক্ষেপ এবং অন্যান্য শক্তি অনুশীলন রয়েছে।

বৃহস্পতিবার কার্ডিও এবং quads জন্য সময়. এই দিনে স্প্রিন্ট এবং বারবেল উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত। এখানে আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ক্রিশ্চিয়ানো তার প্রধান ওয়ার্কআউট এবং ম্যাচগুলিতে যথেষ্ট কার্ডিও পান।

শুক্রবার, রোনালদো ডেডলিফ্ট থেকে অনুভূমিক বার উত্থাপন পর্যন্ত বিভিন্ন অনুশীলনের মাধ্যমে মূল শক্তি তৈরি করেন। একদিনের কোর ওয়ার্কআউট তাকে একটি দুর্দান্ত অ্যাবস দেয় এবং তাকে বল আঘাত করার জন্য এত শক্তি দিতে সাহায্য করে।

রবিবার তিনি হালকা কার্ডিও করেন। ওয়ার্কআউটে সাধারণত দড়ি লাফানো এবং স্প্রিন্ট অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আপনি যদি রোনালদোর ডায়েট পছন্দ করেন তবে এটি ব্যবহার করুন: স্বাস্থ্যকর খাবার, প্রচুর প্রোটিন এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট কারও উপকারে আসবে না। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা হিসাবে, এটি আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং লক্ষ্য বিবেচনা করা উচিত। অতএব, আপনি যদি এই জাতীয় প্রোগ্রামে জড়িত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

অন্যান্য ভালো অভ্যাস

পুষ্টি এবং ব্যায়াম ছাড়াও, রোনালদোর চমৎকার শারীরিক অবস্থার জন্য অবদান রাখে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

স্বপ্ন

ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর একজন ঘুমের পরামর্শদাতা রয়েছে (হ্যাঁ, এমন একটি পেশা আছে) যিনি পরামর্শ দেন যে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত এবং কোন সময় তাকে বিছানায় যেতে হবে, যাতে প্রতিযোগিতার সময় তিনি তার সেরা আকৃতিতে থাকেন।

স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা

ক্রিস্টিয়ানো এমন একজন ব্যক্তির সাথে একসাথে অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেন যিনি আপনার সাথে প্রায় একই স্তরের। নিয়মিত প্রতিযোগিতা আপনাকে প্রশিক্ষণে আগ্রহী রাখতে সাহায্য করবে।

উপরন্তু, তিনি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তাদের দিকে যেতে, নৈতিকভাবে স্থিতিশীল হতে এবং হাল ছেড়ে না দেওয়ার পরামর্শ দেন।

বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ

রোনালদো মনে করেন দিনের শেষে বিশ্রাম নেওয়াটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।তিনি মোটেও অ্যালকোহল পান করেন না এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে শিথিল করতে পছন্দ করেন - এটি তাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং তাকে ইতিবাচক আবেগের সাথে চার্জ করে।