পোশাক, ডায়েট, ব্যায়াম এবং শরীরের মোড়ক দিয়ে পাশগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পাশে চর্বি জমা মেজাজ লুণ্ঠন করা উচিত নয়। একটু চালাকি এবং ধৈর্য সহ, আপনি নিখুঁত দেখতে পাবেন।

1. আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন

উপযুক্ত পোশাক শুধুমাত্র সমস্যা ক্ষেত্রগুলিকে আড়াল করবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যেরও উপকার করবে। সর্বোপরি, একই টাইট জিন্স নিতম্বে রক্ত সঞ্চালনকে বাধা দেয় এবং শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে সংশোধনমূলক অন্তর্বাস পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপযুক্ত মডেল

পোষাক শার্ট. চিত্রের করুণার উপর জোর দেয় এবং পক্ষগুলিকে আড়াল করতে সহায়তা করে। মোটা সুতির তৈরি হলে ভালো হয়।

ট্র্যাপিজ পোশাক। পাশের এলাকায় একটি স্তরযুক্ত কাঠামো বা drapery সঙ্গে শহিদুল বিশেষভাবে ভাল দেখাবে।

সোজা কাটা পোশাক। আকার এবং ঘন ফ্যাব্রিক তৈরি কঠোরভাবে একটি পোষাক চয়ন করুন.

লম্বা ব্লাউজ এবং টিউনিক। অনুপাত সমান করে এবং সিলুয়েট সামঞ্জস্য করে।

উচ্চ কোমরযুক্ত পোশাক, স্কার্ট এবং ট্রাউজার। তারা décolleté এলাকায় ফোকাস করে এবং পাশের ত্রাণকে মসৃণ করে।

বাস্ক যে কোনও পোশাকের মডেলের একটি অত্যন্ত মেয়েলি উপাদান। আলাদাভাবে কেনা যায় এবং কোমরের ঠিক উপরে পরা যায়।

কাপড় এবং রং

1. ভারী কাপড় থেকে তৈরি পোশাক, স্কার্ট এবং ট্রাউজার্স দেখুন। চকচকে, ধাতব, সাটিন, সোনা, এবং সাপের চামড়ার মতো উপকরণ, সেইসাথে সূক্ষ্ম বুনন এড়িয়ে চলুন।
2. প্যাটার্নযুক্ত পোশাক সাবধানে চয়ন করুন। প্যাটার্ন ছোট বা উল্লম্ব হলে এটি ভাল।
3. মনে রাখবেন: গাঢ় রং ফিগারকে আরও পাতলা করে তোলে। অন্যদিকে, হালকাগুলি ত্রুটিগুলি হাইলাইট করে।
4. বড় স্কোয়ার, অনুভূমিক রেখা এবং প্যাচ পকেট বাদ দিন।
5. আপনার চিত্রের গুণাবলী জোর দিন। উদাহরণস্বরূপ, সুন্দর পায়ের মালিকদের মিনি এবং মিডি পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি সুন্দর স্তন থাকে, তাহলে নিমজ্জিত পোশাক এবং ব্লাউজ পরিধান করুন।

2. আপনার খাদ্য দেখুন

নিষিদ্ধ পণ্য

1. চিনি এবং এর সাথে সংযুক্ত সবকিছু: চকোলেট, জ্যাম, মিষ্টান্ন। সুস্বাদু মধু এবং তাজা ফল দিয়ে উপরে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি বিপজ্জনক কার্বোহাইড্রেটের উত্স ছাড়াই মিষ্টি দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্লেন্ডারে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং একটি কলা একত্রিত করুন। এটি একটি খুব স্বাস্থ্যকর চিকিত্সা হতে চালু হবে. অথবা মাইক্রোওয়েভে আপেল (বিশেষত শীতকালীন জাত) বেক করুন, অর্ধেক কেটে নিন। ধীরে ধীরে, আপনি চিনি সম্পূর্ণরূপে দূর করবেন এবং আরও সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করবেন।
2. ময়দা পণ্য। রুটি, সব ধরণের পাই এবং পেস্ট্রি, পাস্তা সক্রিয়ভাবে পাশে জমা হয়।
3. নোনতা, ভাজা এবং ধূমপান করা খাবার।
4. ফাস্ট ফুড, টিনজাত খাবার, সসেজ, কার্বনেটেড পানীয়, স্টোর জুস, 3 ইন 1 কফি, অ্যালকোহল। প্রিজারভেটিভ, স্বাদ, কৃত্রিম সংযোজন, স্বাদ বৃদ্ধিকারী, রঞ্জক পদার্থ রয়েছে এমন যেকোনো কিছু আপনার মেনু থেকে চিরতরে মুছে ফেলা উচিত।

ওজন কমানোর প্রধান নিয়ম

1. শাকসবজি এবং ফল, ভেষজ, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, দুগ্ধজাত খাবার খান।
2. পানীয় থেকে চয়ন করুন তাজা চেপে দেওয়া রস, সবুজ চা, ঘরে তৈরি দই, দেশীয় দুধ, বেরি বা শুকনো ফল থেকে মিষ্টি না করা কম্পোট, স্টিল মিনারেল ওয়াটার।
3. দিনে কমপক্ষে 2-2.5 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন।
4. দিনে 4-6 ছোট খাবার খান। শেষ খাবারটি শোবার আগে 3-4 ঘন্টা হওয়া উচিত।
5. সপ্তাহে একবার উপবাস দিন যখন শুধুমাত্র ফল, কাঁচা শাকসবজি এবং পরিষ্কার জল অনুমোদিত।

একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন পেতে এবং ধীরে ধীরে প্রাপ্ত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এখানে কিছু মেনু বিকল্প আছে:

সকালের নাস্তা

1. সেদ্ধ ডিম এবং ডায়েট ব্রেড।
2. কম চর্বিযুক্ত দই, কমলা।
3. কম চর্বিযুক্ত দই পনির এবং অর্ধেক গোলমরিচ।
4. আপেল, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, দই।
5. সেদ্ধ ওট ফ্লেক্স, শুকনো এপ্রিকট, আপেল।

জলখাবার

1. তাজা বা হিমায়িত বেরি।
2. বেশ কিছু কমলা।
3. দুটি ঘরে তৈরি ওটমিল কুকিজ।
4. অর্ধেক গোলমরিচ।
5. আপেল এবং কলা।

আপনি যদি পারেন, বিকেলে আরেকটি জলখাবার যোগ করুন।

রাতের খাবার

1. চিকেন ফিললেট, দই পনির সহ ভেজিটেবল স্যুপ।
2. শসা, মরিচ, টমেটো, লেটুস, জলপাই তেল দিয়ে পাকা সালাদ।
3. তাজা সবজি সহ সিদ্ধ বা বেকড গরুর মাংস।
4. লেবুর রস দিয়ে ভেজিটেবল সালাদ। চর্বিহীন বেকড মাছের টুকরো।
5. সিদ্ধ মুরগির স্তন। টমেটো টুকরা করা।

রাতের খাবার

1. চামড়া ছাড়াই সেদ্ধ মুরগি। শসা এবং টমেটো টুকরা করা।
2. সিদ্ধ মটরশুটি, ডিম, তাজা শসা।
3. বেকড গরুর মাংস সঙ্গে buckwheat গার্নিশ. তাজা সবজি.
4. জ্যাকেট বেকড আলু। সবজি সালাদ.
5. পেঁয়াজ বা রসুন দিয়ে স্টুড যেকোন সামুদ্রিক খাবার। সবজি সালাদ.

2-3 সপ্তাহের জন্য ডায়েট অনুসরণ করুন। তারপরে আপনি মেনুটি প্রসারিত করতে পারেন, তবে, নিষিদ্ধ পণ্যগুলির ব্যয়ে নয়।

3. বিশেষ ব্যায়াম করুন

পাশগুলি অপসারণ করতে, আপনাকে সপ্তাহে 2-3 বার এই অনুশীলনগুলি করতে হবে। সাঁতার এবং হাঁটা প্রধান লোড একটি মহান সংযোজন হবে।

পা বাড়ায়

আপনার কনুই ব্যবহার করে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। ধীরে ধীরে আপনার উপরের পা তুলুন এবং এটি 30 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে ধরে রাখুন এবং তারপরে এটিকে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। প্রতি পায়ে 15টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।

পেলভিস এর উত্তোলন

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাত আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত করুন, হাতের তালু নিচে রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে সর্বাধিক সম্ভাব্য পয়েন্টে বাড়ান এবং 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন। একই সময়ে, আপনার পিঠ সোজা থাকা উচিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি কমিয়ে দিন।

20 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।

পাশ crunches

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, এক হাঁটু বাঁকুন এবং অন্যটি উপরে রাখুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পাশ্বর্ীয় পেটের পেশীগুলিকে টান দিন এবং বাঁকানো পা থেকে শরীরকে বিপরীত দিকে মোচড় দিন। আপনার ঘাড় চাপ না বা আপনার বুকের বিরুদ্ধে আপনার চিবুক টিপতে চেষ্টা করুন.

প্রতিটি পাশে 15 টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।

জটিল তক্তা

আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার কনুই এবং মোজায় বিশ্রাম নিন। আপনার ধড় সোজা করুন: পেট ঝিমানো উচিত নয় এবং নিতম্বগুলি প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। আপনার পা সর্বাধিক সম্ভাব্য পয়েন্টে বাড়ান এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে নামিয়ে দিন।

প্রতি পায়ে 10টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।

ক্রিজ

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন, আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে টিপুন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, একই সাথে আপনার পা এবং শরীর বাড়ান, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পায়ের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক উত্তেজনার বিন্দুতে ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আলতো করে, ঝাঁকুনি না দিয়ে, নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।

রকেট

আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার সমস্ত চারে উঠুন। আপনার ডান পা এবং বাম হাত একই সময়ে সোজা করুন। এই ভঙ্গিটি 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার বাম পা এবং ডান হাত প্রসারিত করুন।

প্রতি বাহুতে 15টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।

ফুসফুস

পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পা সামনে রাখুন। 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে বাঁকুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে রাখুন।

প্রতি পায়ে 15টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট করুন।

বাইক

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন আপনার পা সোজা করে, বাহু আপনার শরীর বরাবর। পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু বাড়ান এবং বিপরীত কনুই দিয়ে তাদের দিকে পৌঁছান, শরীরকে কিছুটা ঘুরিয়ে দিন। 15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।

4. মোড়ানো না

তারা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। সপ্তাহে দুবার খাবারের অন্তত এক ঘণ্টা পর এগুলো করা দরকার। কোর্সটি 10-15টি পদ্ধতি নিয়ে গঠিত।

মোড়ানো জন্য 6 বিকল্প

1. 8-10 ফোঁটা রোজমেরি তেল (লেবু, জাম্বুরা, কমলা, মৌরি) এবং 2 টেবিল চামচ নীল বা সাদা প্রসাধনী কাদামাটি জল দিয়ে টক ক্রিমের সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত পাতলা করুন।
2. 1 চা চামচ শুকনো সরিষা দিয়ে 100 মিলি মধু মিশিয়ে নিন।
3. 2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েলে 8-10 ফোঁটা কমলা, লেবু বা আঙ্গুরের তেল যোগ করুন।
4. 6 টেবিল চামচ অলিভ অয়েলের সাথে 3 টেবিল চামচ দারুচিনি এবং একই পরিমাণ লাল বা কালো মরিচ মেশান।
5. একটি জল স্নান মধ্যে 2 80% কোকো ডার্ক চকলেট বার দ্রবীভূত.
6. 100 গ্রাম গ্রাউন্ড কফির সাথে 10 ফোঁটা সাইট্রাস তেল মেশান।

গরম মিশ্রণটিকে বৃত্তাকার গতিতে সমস্যাযুক্ত জায়গায় ঘষুন, এবং তারপরে ক্লিং ফিল্মের বেশ কয়েকটি স্তর দিয়ে শক্তভাবে (কিন্তু অতিরিক্ত টাইট না!) মুড়ে দিন। নিজেকে একটি কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং 40-60 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। তারপরে জল দিয়ে রচনাটি ধুয়ে ফেলুন এবং একটি ময়েশ্চারাইজার লাগান।

আদর্শ আকার এবং মহান মেজাজ!