জামাকাপড়, ডায়েট এবং ব্যায়াম দিয়ে কীভাবে আপনার পেট হারাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বীরত্বপূর্ণ কিছুই না। শুধু আপনার পোশাক সামঞ্জস্য করুন, কয়েকটি খাবার বাদ দিন এবং দিনে 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

1. আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন

শেপওয়্যার পরুন

চতুরভাবে নির্বাচিত অন্তর্বাস অবিলম্বে আপনার পেট চ্যাপ্টা হবে. তদুপরি, স্লিমিং বডিস্যুট বা মধ্যযুগীয় কাঁচুলি পরার প্রয়োজন নেই (যদিও তারা কাজ করে)। মোটা, উঁচু-কোমরযুক্ত কাপড় থেকে তৈরি হাই-কোমর আঁটসাঁট পোশাক এবং অন্তর্বাস কিনুন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই সবগুলি দিনে 4-5 ঘন্টার বেশি পরিধান করা উচিত নয়, যাতে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত না হয়।

আপনার আকারের পোশাক চয়ন করুন

এমনকি পাতলা মেয়েটিকেও আঁটসাঁট পোশাকে মোটা দেখাবে। হ্যাঁ, এটা বুঝতে অপ্রীতিকর যে আপনি অসুবিধার সাথে এস এ প্রবেশ করেন। কিন্তু বাস্তবতা মেনে নিন। আপনার আকারের পোশাকে আপনাকে সেরা দেখাবে। পার্থক্য অনুভব:

নির্দিষ্ট মডেলের অগ্রাধিকার দিন

এ-সিলুয়েট

আপনি যদি একটি প্রসারিত পেট লুকিয়ে রাখতে চান তবে টাইট-ফিটিং মডেলগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। একটি trapeze ফ্যাশনেবল 60s ভাল চেহারা হবে। পেটের পাশাপাশি, ঢিলেঢালা পোশাকও সমস্যার দিকগুলো দূর করবে।

সাম্রাজ্য সিলুয়েট

বক্ষের নীচে একটি কোমর সহ টপস এবং পোষাকগুলি কেবল বক্ষটিকে আরও জমকালো এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে না, তবে প্রসারিত পেটকেও আড়াল করবে।

ক্যাজুয়াল টপস

বাতাসযুক্ত এবং নরম প্রবাহিত কাপড় পেটের উপর প্রসারিত হবে না। শুধু আপনার প্যান্টের উপরের অংশটি আটকে রাখবেন না। এটি কোমরের নীচে একটি পরিষ্কার সীমানা তৈরি করবে এবং শরীরের সমস্যাযুক্ত অংশে অতিরিক্ত জোর দেবে।

বুকের উপর জোর দিয়ে শীর্ষ এবং পোশাক

উজ্জ্বল নিদর্শন, বিপরীত রং, ruffles বা লেইস শুধুমাত্র আবক্ষ আবক্ষ সব চোখ আকর্ষণ করবে.

উঁচু প্যান্ট এবং স্কার্ট

আপনি যদি একটি আলগা পেট সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে নিতম্বের উপর বিশ্রাম নেওয়া মডেলগুলি এড়িয়ে চলুন। তারা শরীরের মধ্যে খনন এবং অতিরিক্ত bulges তৈরি করা হবে. কোমর পর্যন্ত ট্রাউজার্স এবং স্কার্ট চয়ন করুন: তারা একটি কাঁচুলির মতো কাজ করে এবং দৃশ্যত আপনার পা লম্বা করে।

সঠিক কাপড় এবং রং নির্বাচন করুন

আপনি পাতলা প্রসারিত কাপড়ের তৈরি জিনিস পরা উচিত নয়: তারা সমস্যা এলাকায় জোর দেওয়া হবে। লিনেন এবং সুতির মতো মোটা কাপড় বেছে নিন। তারা তাদের আকৃতি ভাল রাখে, পেট রাখতে এবং শক্ত করতে সাহায্য করে।

চিত্রের ত্রুটিগুলি অন্ধকার ঠান্ডা ছায়া গো আড়াল করবে। উষ্ণ রং দৃশ্যত কিছু নিদর্শন হিসাবে একই ভাবে সিলুয়েট প্রসারিত। অনুভূমিক ফিতে, বড় মটর বা একটি খাঁচা, প্রচুর পরিমাণে সিকুইন - এই সমস্ত নিষিদ্ধ।

2. আপনার খাদ্য দেখুন

"পেট থেকে" কোন বিশেষ খাদ্য নেই। শরীর হারায় এবং সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে ফ্যাটি টিস্যু লাভ করে। আপনি যদি আপনার কোমররেখা কমাতে চান তবে ঠিক খাওয়া শুরু করুন।

তবে এমন খাবার রয়েছে যা অতিরিক্ত গ্যাস গঠনকে উস্কে দিতে পারে। একটি ফুলে যাওয়া পেট নিয়ে হাঁটা না করার জন্য, ছেড়ে দিন:

• সাদা রুটি এবং খামির বেকড পণ্য … এটি অতিরিক্ত পাউন্ড এবং দুর্বল অন্ত্রের কার্যকারিতার প্রধান কারণ।
• সাহারা … চা এবং কফি পরিশোধিত চিনি ছাড়াই ভাল, এবং আপনি নিখুঁত আকারে না পৌঁছানো পর্যন্ত ক্যারামেল এবং কুকির সংখ্যা সীমিত হওয়া উচিত।
• তরল ক্যালোরি … চিনিযুক্ত সোডা, বিয়ার এবং অ্যালকোহল ক্যালোরিতে পূর্ণ, কিন্তু তারা আপনাকে কোন তৃপ্তি দেয় না।
• লেগুম এবং বাঁধাকপি … যদিও এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে মাপসই করে, তারা পেট ফাঁপাতে অবদান রাখে।

যাইহোক, দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করুন: এক গ্লাস দুধের পরে আপনার কোন অস্বস্তি আছে কিনা তা দেখুন, বা শুধু পরীক্ষা করুন। অনেক লোক, এমনকি এটি না জেনেই, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় ভোগেন। এটি হজম করা কঠিন এবং অন্ত্রের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে।

3. ব্যায়াম

দুর্বল পেটের পেশী সহ পেট আলগা এবং অপ্রস্তুত হতে পারে। পাঁচটি সাধারণ ব্যায়াম যা আপনাকে দিনে 10 মিনিটের বেশি সময় নেবে না সেগুলি পাম্প করতে সাহায্য করবে।

পার্শ্বীয় শ্রোণী উত্থাপন

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি তুলুন যাতে আপনার ডান উরু যতটা সম্ভব উঁচু হয়। 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পোঁদ সারিবদ্ধ করুন, এবং তারপর বাম দিকে তুলুন এবং 2-3 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি লক করুন।

প্রতিটি পাশে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

পেলভিস এর উত্তোলন

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পোঁদ তুলুন। আপনার পেটে আপনার হাতের তালু রাখুন: পাঁজরের উপর থাম্বস, ইলিয়ামের উপর মধ্যম আঙ্গুলগুলি।

মাটিতে স্পর্শ না করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে খিলান না করে আপনার পেলভিসকে নিচে নামিয়ে দিন। আঙ্গুলের মধ্যে দূরত্ব বাড়াতে হবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

এখন আপনার মেরুদণ্ডকে গোল করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যবর্তী স্থানটি বন্ধ করে আপনার পেলভিসটি তুলুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি লক করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

15টি পুনরাবৃত্তি করুন।

শরীরের উত্তোলন

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করে আপনার শরীর বাড়ান।

আপনার পিঠকে বৃত্তাকার করুন এবং ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। প্রথমে আপনার নীচের পিঠ দিয়ে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার কাঁধের ব্লেড দিয়ে এবং তারপরে আপনার কাঁধ দিয়ে। এখন মসৃণভাবে উঠুন।

15টি পুনরাবৃত্তি করুন।

বসন্ত

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকুন, 90 ডিগ্রি। আপনার কাঁধ উত্থাপন, মেঝে সমান্তরাল আপনার বাহু প্রসারিত.

এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, সামান্য স্প্রিং। ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে মেঝেতে নামিয়ে নিন, 3-4 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

15টি পুনরাবৃত্তি করুন।

বিড়াল

আপনার হাঁটু এবং বাহু আপনার কাঁধের ঠিক নীচে প্রসারিত করে সমস্ত চারে উঠুন।

শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার অ্যাবস সংকোচনের সময় আপনার পিঠ বৃত্তাকার করুন। 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠকে বিপরীত দিকে খিলান করুন, আপনার মাথা এবং শ্রোণীটি বাড়ান। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি লক করুন।

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

15টি পুনরাবৃত্তি করুন।

যারা আত্মবিশ্বাসী তাদের জন্য আমরা একই 10 মিনিটের জন্য আরও কার্যকর ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দিই:

এবং যারা তাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে একটি ফুলে যাওয়া পেটের সাথে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের জন্য আমরা বেশ কয়েকটি দরকারী নিবন্ধ সুপারিশ করি:

• একটি সমতল এবং এমবসড পেটের জন্য 7টি ব্যায়াম।
• পেটের জন্য যোগব্যায়াম: 5টি সহজ ভঙ্গি পাতলাতা ফিরে পেতে সাহায্য করে।
• 7টি অ্যাবি ব্যায়াম যা আপনি সম্ভবত জানেন না
• যারা সমতল পেট চান তাদের জন্য 7টি অতিরিক্ত হ্যাক।
• যারা পেটের মেদ কমাতে চান তাদের জন্য টিপস।