সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একটি খুব সহজ এবং কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা পেটের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশগুলির একটিতে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার এবং ফ্ল্যাবিনেস অপসারণ করতে সাহায্য করবে - নীচের অংশ।
পেটে সর্বদা একটি ছোট, তবে এখনও ফ্যাটি স্তর থাকে। এটি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায় - যদি এটি ঘটে তবে - শেষ জিনিস হিসাবে।
"ভ্যাকুয়াম" সম্পর্কে কি ভাল
এই ব্যায়ামটি খুব জৈবিকভাবে সমস্ত ব্যবস্থার পরিপূরক (সঠিক পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল বিশ্রাম) এবং আপনি যখন খুব ব্যস্ত থাকেন তখনও আপনাকে নিজের উপর কাজ করার সুযোগ দেয়।
মূল বিষয় হল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আপনি ট্রান্সভার্স পেটের পেশীতে পৌঁছান, যা একটি গভীর বসে থাকা পেশী (অর্থাৎ এটি ব্যবহার করা কঠিন) এবং এটি একটি পাতলা কোমর এবং একটি সমতল পেটের জন্য দায়ী। এটি আমাদের প্রাকৃতিক কাঁচুলি এবং দীর্ঘায়িত উত্তেজনা (1-2 মিনিট) সহ আইসোমেট্রিক ব্যায়াম দ্বারা সবচেয়ে ভাল প্রভাবিত হয়।
"ভ্যাকুয়াম" এর নিয়মিত সঞ্চালন:
- অভ্যন্তরীণ (ভিসারাল) চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে;
- পুরো পেটের (পেটের) এলাকার উপর নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে;
- কোমর হ্রাস করে;
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গুণমান উন্নত করে (আপনার মুখ বন্ধ করে শক্তিশালী এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া);
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সমর্থন করে;
- নীচের পিঠে অস্বস্তি এবং ব্যথা হ্রাস করে।
কর্মক্ষমতা
এই ব্যায়ামের সৌন্দর্য হল এটি প্রায় যে কোন জায়গায়, যে কোন সময় (এমনকি সপ্তাহে 5 বার) করা যেতে পারে। লক্ষ্য হল আপনার পেটের পেশী সব সময় টানটান রাখার অভ্যাস গড়ে তোলা। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, তারা স্বরে আসবে এবং আপনাকে আর ক্রমাগত এটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে না।
ভিডিও 1
ভিডিও 2
অবশ্যই, ভ্যাকুয়াম পেট থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করবে না, এর কাজ হল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং তাদের টোন করা। সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কোমর এবং পেটে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার লড়াই করা আরও ভাল।
প্রস্তাবিত:
একটি পাতলা কোমর জন্য কি ব্যায়াম ঠিক কাজ
লাইফ হ্যাকার কোমরের জন্য কোন ব্যায়ামগুলি সত্যিই এটিকে পাতলা করে তুলবে তা খুঁজে বের করছে। হুলা হুপ মোচড়ানো, বারে দাঁড়িয়ে অ্যাবস পাম্প করা মূল্যবান কিনা তা আপনি খুঁজে পাবেন।
কেন এবং কীভাবে পেটের জন্য "ভ্যাকুয়াম" ব্যায়াম করবেন
লাইফহ্যাকার বলেছেন কীভাবে ফিটনেসের ক্ষেত্রে পেটের জন্য "শূন্যতা" যোগব্যায়ামের অনুরূপ ব্যায়ামের থেকে আলাদা। এছাড়াও নিবন্ধে আপনি উভয় বৈচিত্রের কৌশলের বিশ্লেষণ পাবেন।
যারা সমতল পেট চান তাদের জন্য 7টি অতিরিক্ত হ্যাক
একটি সমতল পেট আছে চান? তারপরে কেবল দৌড়ানো এবং আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা যথেষ্ট নয়। আপনাকে সেখানে যেতে সাহায্য করার জন্য এখানে আরও সাতটি টিপস রয়েছে।
আপনার পেট সমতল সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম
আজ রাতে আমরা তাদের জন্য কয়েকটি ভিডিও একসাথে রেখেছি যারা মার্চের জন্য অপেক্ষা না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং ফেব্রুয়ারিতে তাদের দেহগুলিকে সাজাতে শুরু করেছে। সুতরাং, প্রেসের জন্য অনুশীলনের একটি ভিডিও নির্বাচন, মহিলা সংস্করণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস দিয়ে শুরু করা যাক। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে কয়েক সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে আপনি বছরের পর বছর ধরে যা খাচ্ছেন তা সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলবেন এবং ইতিমধ্যে দৃশ্যমান অ্যাবস কিউব সহ একটি পাতলা পেট পাবেন, তাহলে এই নির্বাচনটি আপনার জ
একটি সুস্থ হার্ট এবং একটি সমতল পেটের জন্য 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট
কার্ডিও ব্যায়ামের এই সেটটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং বোনাস হিসাবে আপনি একটি সমতল পেট পাবেন।