একটি পাতলা কোমর জন্য কি ব্যায়াম ঠিক কাজ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা কি হুলা হুপ মোচড়ানো, বারে দাঁড়িয়ে প্রেস পাম্প করা মূল্যবান।

প্রবন্ধটি কীভাবে শুনবেন?

এই নিবন্ধটি কেবল পড়া যাবে না, শোনাও যাবে। একটি পডকাস্ট খেলুন যদি এটি আপনার জন্য আরও আরামদায়ক হয়।

কোমর পাতলা দেখাচ্ছে না কেন?

কঙ্কালের অদ্ভুততার কারণে

কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত কঙ্কালের বৈশিষ্ট্যের কারণে। আপনার যদি একটি সরু পাঁজর এবং একটি চওড়া পেলভিস থাকে, তাহলে আপনার ওজন বেশি হলেও আপনার কোমর পাতলা হবে।

আয়তক্ষেত্রাকার বা ত্রিভুজাকার শরীরের ধরনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, বুকটি প্রশস্ত হয় এবং নিতম্বগুলি হয় প্রস্থের সাথে মিলিত হয় বা একটি ছোট ঘের থাকে। অতএব, তাদের জন্য কোমর কমানো আরও কঠিন।

ফ্যাটের পরিমাণের কারণে

পেটে চর্বি জমা কোমরকে প্রশস্ত করতে পারে এমনকি যাদের বুক সরু এবং চওড়া নিতম্ব রয়েছে। এই জাতীয় "লাইফলাইন" উদ্ভূত হয়, প্রথমত, ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে।

এছাড়াও, উচ্চ মাত্রার ফ্রুক্টোজ, খাদ্যে প্রোটিনের অভাব, কার্যকলাপের অভাব, মানসিক চাপ, খারাপ ঘুম, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পেটে চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে। এই সমস্ত কারণগুলি দূর করে, আপনি চর্বি হারাবেন এবং দেখুন আপনার কোমর কতটা পাতলা।

তির্যক পেটের পেশী পুরুত্বের কারণে

পেটের বাহ্যিক তির্যক পেশীগুলি পেটের পেশীগুলির অংশ। তারা রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে মেরুদণ্ড বাঁকতে এবং পাঁজরকে নীচের দিকে সাহায্য করে এবং একতরফা সংকোচনের মাধ্যমে তারা ধড় ঘুরিয়ে দেয়। অতএব, শরীরের মোচড় সহ সমস্ত পেটের ব্যায়াম এই পেশীগুলিকে পাম্প করার উপর ফোকাস করে।

তাদের পুরুত্ব শরীরের রূপরেখাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে, কেবল পাম্পযুক্ত কোর সহ ক্রসফিট অ্যাথলেটদের দিকে তাকান। তাদের অতিরিক্ত চর্বি নেই: কিউবগুলি পুরোপুরি দৃশ্যমান, তবে অ্যাস্পেন কোমরটিও দৃশ্যমান নয়।

যাইহোক, দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণের পরে এই জাতীয় চিত্র তৈরি হয়েছিল। ক্রীড়াবিদরা বিশেষভাবে অনেকগুলি মূল ব্যায়াম করে তির্যক পাম্প আপ করে। জিমে বা বাড়িতে নিয়মিত কার্যকলাপ থেকে, আপনি এই ধরনের স্বস্তি পাবেন না।

আপনি এই সম্পর্কে কিছু করতে পারেন?

এটা সব আপনার কোমর পাতলা না কেন কারণ উপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত পেট চর্বি আছে, কিন্তু কঙ্কাল গঠন আপনি একটি wasp কোমর আছে অনুমতি দেয়, ব্যায়াম স্পষ্টভাবে সাহায্য করবে. আপনার যদি একটি আয়তক্ষেত্রাকার চিত্র থাকে, তাহলে চর্বি হারানো আপনার কোমরকে কমিয়ে দেবে কিন্তু আপনার সিলুয়েটকে একটি বালিঘড়ির মতো দেখাবে না।

আপনি কোন বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে?

একটি গবেষণায়, পেটের চর্বিতে পেটের ব্যায়ামের প্রভাব, ছয় সপ্তাহের পেটের ব্যায়াম কোনও ফলাফল দেয়নি: ওজন কমায়নি, পেট থেকে চর্বি অপসারণ করেনি। অন্য একটি পরীক্ষায়, স্থূলকায় মহিলাদের পেটের ত্বকের নিচের চর্বিগুলির উপর পেটের প্রতিরোধের ব্যায়ামের প্রভাব: আল্ট্রাসাউন্ড ইমেজিং মূল্যায়ন ব্যবহার করে একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, পেটের ব্যায়ামের সাথে 12 সপ্তাহের ডায়েট ব্যায়াম ছাড়াই ডায়েটের মতো একই ফলাফল দেয়।

পেটের ব্যায়াম আপনাকে পাতলা কোমর অর্জন করতে বা পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না।

যে কোনো ধরনের ওয়ার্কআউটই মেদ সামলাতে করবে। আরো নিবিড় এবং দীর্ঘ ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়, ভাল. এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং দ্রুত চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

অতএব, অবিরাম তক্তা, মোচড়, ভাঁজ এবং অন্যান্য পেটের ব্যায়াম করার কোন মানে হয় না। বারপিস লাফানো, দৌড়াতে যাওয়া বা পুরো শরীরের জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান কমপ্লেক্স করা অনেক বেশি কার্যকর।

এই চেষ্টা করুন

স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস এবং সহনশীলতার জন্য 30 মিনিটের অ্যারোবিক ট্র্যাশ

নরকের 5টি চেনাশোনা: একটি সুন্দর শরীরের জন্য হোম ওয়ার্কআউট

সার্কুলার 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট: পেশী বুস্ট সহ কঠোর হোমমেড কার্ডিও

সপ্তাহের ওয়ার্কআউট: 30 মিনিটের সার্কুলার ওয়ার্ক

নরকের 5টি চেনাশোনা: হিপ-ফোকাসড ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট

নরকের 5টি চেনাশোনা: শীতল গিরগিটি ড্রাইভিং এবং অনুশীলন - হত্যাকারী প্রেস

নরকের 5 বৃত্ত: তীব্র, বিস্ফোরক এবং খুব আকর্ষণীয় হোম ওয়ার্কআউট

জাহান্নামের 15 মিনিট: সাধারণ অনুশীলনের একটি তীব্র ব্যায়াম

এমন কোন ব্যায়াম আছে যা আপনার করা উচিত নয়?

যদি আপনার কোমরের প্রতিটি মিলিমিটার আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য ব্যায়াম করা উচিত নয়।এগুলি হল শরীরের বাঁক সহ যে কোনও নড়াচড়া: তির্যক মোচড়, ডাম্বেল সহ পাশের বাঁক বা ব্লক সিমুলেটর, পাশের তক্তা, রাশিয়ান টুইস্ট, ডাম্বেল বা মেডিসিন বল সহ "উডকাটার"।

আমি শুনেছি হুপ সাহায্য করে। এটা সত্য?

এটি অপ্রত্যাশিত, কিন্তু হুপ কোমরের পরিধি কমাতে সাহায্য করে। একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা, ওজনযুক্ত হুলা-হুপিংয়ের প্রভাবগুলি পেটের চর্বি, ট্রাঙ্ক পেশী এবং অতিরিক্ত ওজনের বিষয়গুলিতে বিপাকীয় পরামিতির উপর হাঁটার তুলনায়: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় সপ্তাহ ওজনযুক্ত হুপ (1.5 কেজি) মোচড়ানোর ফলে পেটের চর্বি ২2 কমে যায়। %, এবং কোমর 3, 1 সেমি পাতলা হয়ে গেছে।

একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা বুঝতে পারছেন না কেন এটি ঘটেছে। সম্ভবত এটি ফ্যাট কোষগুলির যান্ত্রিক উদ্দীপনা সহ চর্বি কোষগুলির উপর চাপ দেওয়ার কারণে।

যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে একা হুপ মোচড়ানো একটি পাতলা কোমরের জন্য যথেষ্ট হবে না। একটি সমন্বিত পদ্ধতি গ্রহণ করা আরও ভাল: ডায়েট, পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম এবং 13 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ওজনযুক্ত হুপের সাথে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট।

কিন্তু চর্বি বা কোমর না থাকলে কী হবে?

যদি চর্বি চলে যায়, কিন্তু কোমর প্রদর্শিত না হয়, সম্ভবত, ব্যাপারটি আপনার কাঠামোর অদ্ভুততার মধ্যে রয়েছে। আপনি এটির সাথে বাঁচতে পারেন এবং "ঘড়িঘড়ি" ছাড়া বাঁচতে পারেন বা প্লাস্টিক সার্জারির দিকে যেতে পারেন।

কোমরকে আরও সুস্পষ্ট করতে, লোকেরা একটি ছেদনের মধ্য দিয়ে যায় - নীচের পাঁজরের এক বা একাধিক জোড়া অপসারণ। এই ধরনের হস্তক্ষেপের পরে, পেটের পেশীগুলির সংকোচনের কারণে, কোমরের পরিধি হ্রাস পায়।

এই অপারেশনের একটি বরং দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়কাল রয়েছে (হাসপাতালে 2-3 দিন এবং একটি কাঁচুলিতে এক মাস)। প্রতিবন্ধী কিডনির কার্যকারিতা, ঘন ঘন সর্দি এবং ব্যথার আকারে জটিলতাগুলি সম্ভব। খরচ 57 হাজার রুবেল থেকে শুরু হয়।

সহজ বিকল্প আছে?

যদি প্লাস্টিক সার্জারি আপনার কাছে আবেদন না করে, তাহলে পোশাকের সাথে আপনার ফিগার সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। তুলতুলে স্কার্ট পরিধান করুন যা দৃশ্যত নিতম্বকে প্রশস্ত করে, মধ্য-উত্থান জিন্স। একটি গাঢ় শীর্ষ এবং একটি হালকা নীচে চয়ন করুন, বেল্ট করা জামাকাপড় চেষ্টা করুন, বিপরীত পার্শ্ব প্যানেল সঙ্গে শহিদুল.

আমাদের মতে, আপনার যদি অতিরিক্ত চর্বি এবং সুরেলাভাবে বিকশিত পেশী ছাড়াই একটি স্বাস্থ্যকর শরীর থাকে, তাহলে আপনার কোমরটি অ্যাসপেনের মতো দেখায় বা না হলে তা কী পার্থক্য করে? আপনার সৌন্দর্য উপভোগ করুন এবং সন্দেহজনক নান্দনিক সুবিধার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেবেন না।