একটি সুস্থ হার্ট এবং একটি সমতল পেটের জন্য 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ফিটনেস শুধুমাত্র ফ্যাশনেবল এবং সুন্দর নয়। স্বাস্থ্যের উন্নতি ব্যায়ামের মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত। কার্ডিও ব্যায়ামের এই সেটটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং বোনাস হিসাবে আপনি একটি সমতল পেট পাবেন।

আপনার চেহারা উন্নত করা ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল প্রেরণা। কিন্তু তবুও, ভুলে যাবেন না: চোখ থেকে যা লুকানো হয় তা আরও গুরুত্বপূর্ণ - মানব দেহের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি হল হৃদয়। শেষ পর্যন্ত, এটি তার কাজের উপর নির্ভর করে আপনার সুন্দর শরীর এবং উত্পাদনশীল মস্তিষ্ক কতদিন থাকবে। কার্ডিও ব্যায়াম হার্টকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকতে দেয়। তারা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং হৃৎপিণ্ডের পুষ্টির উন্নতি করতে সাহায্য করে, যা অন্য সমস্ত কিছুর পুষ্টির যত্ন নেবে।

পেটের পেশী বিকাশ করাও গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি কেবল লালিত অ্যাবস কিউব নয় যা সৈকতে মনোযোগ আকর্ষণ করে, তবে প্রথমে আপনার শরীরের কেন্দ্র, প্রতিটি আন্দোলনের সুরক্ষা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সমর্থন এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস নিশ্চিত করে।

অতএব, আজ আমরা আপনাকে কার্ডিও প্রশিক্ষণ অফার করি, যা পেটের পেশীগুলিকে পুরোপুরি কাজ করে। এটি বেশ তীব্র: পাঁচটি ব্যায়াম, প্রতিটি 30 সেকেন্ডের তিনটি সেট। সেটের মধ্যে বিরতিতে (5-10 সেকেন্ড), থামবেন না, চলতে থাকুন। ফলস্বরূপ, 10 মিনিটের মধ্যে আপনি প্রায় 100 কিলোক্যালরি পোড়াবেন।

এই সেটটি শক্তি প্রশিক্ষণের আগে এবং অন্যান্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণে ওয়ার্ম-আপের জন্য উপযুক্ত। সকালের ব্যায়াম হিসেবে এটি দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে 3-5 বার করা ভাল, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বিকল্প।

অনুশীলন

1. হাই-কিক জাম্পার - ব্যায়ামের সংমিশ্রণ একযোগে পা, পিঠ এবং বাহু ব্যবহার করে শরীরকে দ্রুত গরম করবে।
2. ওয়াকিং বার হল ক্লাসিক বারের একটি গতিশীল সংস্করণ।
3. ক্রাউচ পজিশন (বারপি) থেকে লাফ দিয়ে পা ক্রস করা পুরো শরীর এবং সমন্বয়ের জন্য একটি জটিল ব্যায়াম।
4. রাশিয়ান মোচড় পেটের তির্যক পেশী কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম।
5. পাগুলির বিকল্প কমানোর সাথে শরীরের উত্থাপন - নিম্ন প্রেস এবং নিতম্বের গভীর অধ্যয়ন। যখনই সম্ভব আপনার মোজা পৌঁছানোর চেষ্টা করুন.

আলাদাভাবে, পেটের ব্যায়ামের একটি বৈশিষ্ট্য লক্ষ্য করা উচিত। একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে তারা আপনার কোমরকে পাতলা করে তুলবে। আসলে, বিপরীতটি সত্য: তির্যকগুলিতে কাজ করা এমনকি কোমর বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন নেন। কিন্তু আপনার পাশ্বর্ীয় প্রেস ব্যায়াম ত্যাগ করা উচিত নয়, কারণ এগুলি খুব শক্তি-সাশ্রয়ী এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।