2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনি শুধুমাত্র কার্যকরী এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সময় প্রেস সুইং করতে পারেন। যোগব্যায়াম এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত, তালিকাভুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে খারাপ নয়, শুধুমাত্র এটি আরও যত্ন সহকারে এবং আঘাতের কম সম্ভাবনা সহ করে।
1. মাছের ভঙ্গি (মৎস্যাসন)
এই সুন্দর ভঙ্গিটি বুক এবং পেট খোলে এবং প্রসারিত করে এবং নীচের অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলিকে শক্তিশালী করে (মহিলাদের দুর্বল পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি)। অনুশীলনের সময়, পাঁচটি গভীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
ভিডিওটি ভঙ্গির একটি সহজ সংস্করণ দেখায়। আপনার সোজা পা মেঝে থেকে উঠানোর চেষ্টা করুন (তারা কাঁপলে ঠিক আছে)।
2. বসা নৌকা ভঙ্গি (অর্ধা নবসন)
এই ভঙ্গিটি এমনকি গভীর পেশীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করে। এই ব্যায়ামের ফলস্বরূপ, আপনি ভালভাবে সংজ্ঞায়িত পেটের পেশী পাবেন এবং মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা উন্নত করবেন। পাঁচটি গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন (শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন) এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
ভিডিওটি একটি সাধারণ ভঙ্গি দেখায়।
একটি আরো কঠিন সংস্করণ পা সোজা করা হয়।
3. নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি (অধো মুখ স্বনাসন)
আপনি যদি মনে করেন আপনার মূল পেশী এই অবস্থানে সবচেয়ে কম কাজ করে তবে আপনি ভুল। এই অনুশীলনের সময়, আপনার নাভিকে মেরুদণ্ডে টেনে নেওয়া উচিত এবং আপনার পেট দিয়ে নয়, আপনার বুক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত। এটি, ঘুরে, মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, যা এক ধরণের অভ্যন্তরীণ কাঁচুলি হিসাবে কাজ করে। পাঁচটি গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন (শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন) এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
4. হ্যান্ডস্ট্যান্ড (অধো মুখ গাছসন)
এই ভঙ্গির জন্য শুধুমাত্র ভারসাম্যের একটি শক্তিশালী অনুভূতিই নয়, খুব শক্তিশালী মূল পেশীরও প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি এটি আরও কঠিন বৈচিত্রের মধ্যে করতে যাচ্ছেন।
এই ভিডিওটি সহজ থেকে (পা দেয়ালে বিশ্রাম নিয়ে) থেকে উন্নত বিকল্প (উপরের বকাসন থেকে বের হওয়া) পর্যন্ত সমস্ত পরিবর্তন দেখায়।
5. পদ্মাসন (পদ্মাসন)
পদ্মের অবস্থানের সময়, পেট ভাল অবস্থায় থাকে, নাভি মেরুদণ্ডে প্রসারিত হয়, শ্বাস বুকের মধ্য দিয়ে যায়। পাঁচটি গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন (শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন) এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
আপনার যদি পদ্মের অবস্থানে বসতে সমস্যা হয় তবে অর্ধ পদ্ম বিকল্পটি বেছে নিন। নীচের ভিডিওটি এমন ব্যায়াম দেখায় যা আপনাকে পদ্মাসনের জন্য প্রস্তুত করবে।
30 মিনিটের ফ্ল্যাট বেলি যোগ ব্যায়াম
এবং বোনাস হিসাবে - ব্যায়ামের একটি সেট যা আপনার পেটের পেশী এবং কোরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে। এই ওয়ার্কআউটটি 3-4 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে আপনি প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে যেতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
পেটের জন্য যোগব্যায়াম: পাতলাতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য 5টি সহজ ভঙ্গি
পেটের জন্য যোগব্যায়াম একটি পাতলা কোমরের লড়াইয়ে আপনার বিশ্বস্ত সহকারী। কোন আসনগুলি আপনাকে পাতলা হতে সাহায্য করবে - আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে বলব
ঘাড়ের ব্যথায় সাহায্য করার জন্য 4টি আসন
চারটি সহজ যোগ ব্যায়াম ঘাড় ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। তারা ঘাড়, বুকে এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, শিথিল করে এবং শক্তিশালী করে। কাজের পরে দুর্দান্ত ওয়ার্ম-আপ
একটি সুস্থ হার্ট এবং একটি সমতল পেটের জন্য 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট
কার্ডিও ব্যায়ামের এই সেটটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং বোনাস হিসাবে আপনি একটি সমতল পেট পাবেন।
ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথার জন্য 12টি আসন
কম্পিউটারে বা মোবাইল ডিভাইসের স্ক্রিনে কয়েক ঘন্টা পরে, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা কি সাধারণ? যোগব্যায়াম আপনাকে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
আপনার খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য 5টি আসন
প্রত্যেকেরই নিস্তেজ কর্মদিবস থেকে বিরতি প্রয়োজন। আমরা আপনাকে আসনগুলির একটি নির্বাচন অফার করি যা আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খল রাখতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার মেজাজও উন্নত করবে, আপনাকে ব্লুজ থেকে মুক্তি দেবে। এই সমস্ত ব্যায়ামের জন্য সামান্য নমনীয়তা বা দক্ষতা প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার কাছে সর্বদা একটি হালকা সংস্করণ তৈরি করার বিকল্প রয়েছে। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনার কোন চিকিৎসা সংক্রান্ত contraindication নেই। এটি পিঠের সমস্