কফি analogues উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কফি নিঃসন্দেহে আমাদের উৎপাদনশীলতা বাড়ায়। কিন্তু একই সময়ে, এটি আমাদের শরীরের উপর সম্পূর্ণ ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না। সৌভাগ্যক্রমে, কফির স্বাস্থ্যকর প্রতিরূপ রয়েছে। কি - এই নিবন্ধ থেকে খুঁজে.

নিঃসন্দেহে, এক কাপ কফি আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আরও বেশি উত্পাদনশীলতার সাথে দিনের জন্য পরিকল্পনা করা কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করবে। তবে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে ক্যাফিনের অত্যধিক সেবনের নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে: হৃদস্পন্দন, অম্বল, বিভিন্ন পেট সমস্যা। সৌভাগ্যবশত, কফির বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করে আরও বেশি উৎপাদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে।

সবুজ চা

এই পানীয়টি কফির সবচেয়ে বিখ্যাত স্বাস্থ্যকর বিকল্প। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ বলে মনে করা হয় এবং তাই হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

সবুজ চায়ে ক্যাফিন থাকে, তবে কফির তুলনায় অনেক কম পরিমাণে, তাই আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে ভয় পাওয়া উচিত নয়।

গবেষণা অনুসারে, সবুজ চা আপনার মানসিক সতর্কতা বাড়াতে পারে। সাইকোফার্মাকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণা প্রমাণ করে যে গ্রিন টি স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের উপর সবচেয়ে উপকারী প্রভাব ফেলে।

বিরতি নাও

এই পরামর্শটি বিপরীতমুখী শোনাতে পারে, কিন্তু অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে সারাদিন নিয়মিত বিরতি নেওয়া আপনার উত্পাদনশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয় 2011 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কাজে মনোনিবেশ করেন তবে এটি আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে।

এবং দিনের বেলা ছোট বিরতি নেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা বিশ্রাম পেতে সহায়তা করে যাতে আপনি আরও বেশি মনোযোগ দিয়ে টাস্কে ফিরে আসতে পারেন এবং অনেক বেশি উত্পাদনশীলতার সাথে কাজটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হন।

হাঁটুন, উঠুন এবং প্রসারিত করুন বা আপনার প্রিয়জনকে কল করুন।

একটা ঘুম নাও

অসংখ্য গবেষণা প্রমাণ করে যে ঘুমের অভাব আমাদের শরীরের উপর সবচেয়ে বিরূপ প্রভাব ফেলে: আমাদের উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়, আমরা প্রায়শই ভুল করি এবং আমরা মূল কাজগুলিতে ফোকাস করতে পারি না। অবশেষে, আপনার শরীর বিদ্রোহ করবে এবং আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সভায় ঘুমিয়ে পড়বেন।

কোম্পানিগুলি তাদের কর্মীদের ঘুমের বঞ্চনার কারণে যে উৎপাদনশীলতার ক্ষতি হয় তা অনুমান করা হয় প্রতি বছর কর্মচারী প্রতি $1,967। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়, তবে আপনি যদি রাতে ভাল ঘুমাতে না পারেন তবে দিনের বেলা ঘুমানো একটি খুব ভাল ধারণা এবং কার্যত আপনার উত্পাদনশীলতার জন্য একটি জীবন রক্ষাকারী।

একটি বিখ্যাত NASA গবেষণায় দেখা গেছে যে 26 মিনিটের ঘুম আপনার উত্পাদনশীলতা 34% এবং আপনার ফোকাস 54% বৃদ্ধি করতে পারে।

2008 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্পমেয়াদী ঘুম আমাদের ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে ক্যাফিনের চেয়ে অনেক ভালো।

জিমে যাও

ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনাকে টোন আপ করতে সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনার উত্পাদনশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম শিক্ষার্থীদের কর্মক্ষমতার জন্য উপকারী। এটি মোটেও আশ্চর্যজনক নয়, কারণ অন্যান্য গবেষণাগুলি নিশ্চিত করে যে শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের অতিরিক্ত শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, আমরা আরও পরিষ্কার চিন্তা করি এবং নতুন ধারণা তৈরি করতে সক্ষম হই। 2011 সালের একটি সুইডিশ গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কর্মদিবসে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কর্মচারীর উত্পাদনশীলতা বাড়ায়।

গবেষণায়, নিম্নলিখিত পরীক্ষাটি করা হয়েছিল: কর্মচারীদের তিনটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল, প্রথম দলটিকে শারীরিক অনুশীলনে 2.5 ঘন্টা কাজের সময় দিতে হয়েছিল; দ্বিতীয় গোষ্ঠীর জন্য, কাজের দিন 2.5 ঘন্টা কমানো হয়েছিল, তবে তারা খেলাধুলায় যেতে বাধ্য ছিল না; এবং তৃতীয় গ্রুপ যথারীতি কাজ করেছে - সপ্তাহে 40 ঘন্টা।

ফলাফল: স্পোর্টস গ্রুপের কর্মচারীরা রিপোর্ট করেছেন যে কর্মক্ষেত্রে তাদের উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং উপরন্তু, তাদের অসুস্থ বোধ করার সম্ভাবনা অনেক কম।

আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না।2013 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহের কারণে আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে 10 থেকে 40 মিনিটের প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট। এই প্রভাব প্রশিক্ষণের পরে দুই বা তিন ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে।

আপনার কাজের দিনে ব্যায়াম করার সুযোগ না থাকলে, কয়েকবার সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে দৌড়ান বা কয়েকটি পুশ-আপ করুন।

কিছু চকলেট খান এবং কিছু মজা করুন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যদি একজন কর্মচারী দিনের বেলা চকোলেট খান এবং "মজার" মুহূর্ত গ্রহণ করেন, যেমন ছোট মজার ভিডিও দেখা, তাহলে তার উত্পাদনশীলতা 12% বৃদ্ধি পায়।

আপনি যদি গাঢ় এবং সাদা চকোলেটের মধ্যে চয়ন করেন তবে গাঢ় চকোলেটকে অগ্রাধিকার দিন: এতে এন্ডোরফিন রয়েছে - সুখ এবং আনন্দের হরমোন, তদুপরি, ডার্ক চকোলেট আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে পারে।

আপনার অফিসের তাপমাত্রা নিরীক্ষণ করুন

আপনার অফিস ঠান্ডা হলে, আপনার উত্পাদনশীলতা তাপমাত্রার সাথে হ্রাস পেতে পারে।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মচারীরা যদি কম তাপমাত্রা সহ একটি ঘরে কাজ করে তবে তারা তাদের জন্য নির্ধারিত কাজগুলিতে অনেক কম উত্পাদনশীল। যখন আমরা ঠান্ডা থাকি, তখন উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতার জন্য কোন সময় থাকে না। স্বাভাবিক এবং ফলপ্রসূ কাজের জন্য, আপনার প্রথমে আরামদায়ক অবস্থার প্রয়োজন।

সুতরাং, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রটি খারাপভাবে উত্তপ্ত হয় তবে যতটা সম্ভব উষ্ণ পোশাক পরুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনার সাথে একটি বহনযোগ্য হিটার আনুন।