কিভাবে দ্রুত নখ মজবুত ও বৃদ্ধি করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র খাদ্য পরিবর্তন যথেষ্ট।

মজবুত, মসৃণ, চকচকে নখ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি সূচক। কিন্তু কখনও কখনও তারা শক্তি হারিয়ে ফেলে। প্রায়শই এটি নিম্নলিখিত কারণগুলির মধ্যে একটির জন্য ঘটে।

• পুষ্টির অভাব। আপনার ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ আপনি নাও পেতে পারেন।
• আক্রমনাত্মক রাসায়নিক সঙ্গে যোগাযোগ. এটি একটি নিম্ন মানের বার্নিশ হতে পারে। অথবা অ্যাসিটোনযুক্ত নেইলপলিশ রিমুভারের খুব ঘন ঘন ব্যবহার। অথবা গ্লাভস ছাড়া থালা-বাসন ধোয়ার অভ্যাস।
• স্নায়বিক চাপ এবং চাপ।
• কিছু রোগ।

আমরা শেষ বিন্দু স্পর্শ করব না. লাইফ হ্যাকার ইতিমধ্যেই নখের রঙ, আকৃতি এবং টেক্সচারের দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের মাধ্যমে কী কী স্বাস্থ্য সমস্যার সংকেত দেওয়া যেতে পারে সে সম্পর্কে লিখেছেন। এবং আসুন আশা করি যে এটি এখনও আপনার ক্ষেত্রে নয়।

আসুন আরও সহজ বিকল্পগুলি দেখি, যখন নখগুলি ভঙ্গুর হয়ে গেছে বলে মনে হয়, তখন তাদের উপর বার বার দেখা যায় এবং সাধারণভাবে: আপনি দৈর্ঘ্য বাড়াতে চান, কিন্তু এটি কাজ করে না। পেরেক প্লেটগুলিতে শক্তি পুনরুদ্ধার করার দুটি উপায় রয়েছে - বাইরে থেকে এবং ভিতরে থেকে।

কীভাবে আপনার নখ ভিতর থেকে শক্ত করবেন

প্রামাণিক চিকিৎসা সংস্থান হেলথলাইন স্বাস্থ্যকর, মজবুত নখের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য শীর্ষ 8 ভিটামিন এবং পুষ্টি তালিকাভুক্ত করেছে যা নখকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। নিশ্চিত করুন যে তারা সব আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের অংশ।

1. বায়োটিন

শুধুমাত্র নখের নয়, চুল এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি গ্রুপ বি (B7) এর এই ভিটামিনের উপর নির্ভর করে। বায়োটিনকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য, WHO সুপারিশ করে ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেকস (DRIs): প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ, ভিটামিন প্রতিদিন প্রায় 30 mcg খান। কিন্তু আপনার একটু বেশি প্রয়োজন হতে পারে।

একটি ছোট গবেষণায়, ভঙ্গুর নখ: দৈনিক বায়োটিন পরিপূরকের প্রতিক্রিয়া, ভঙ্গুর নখের অভিযোগকারী স্বেচ্ছাসেবীদের প্রতিদিন 2.5 মিলিগ্রাম বায়োটিন দিয়ে চিকিত্সা করা হয়েছিল। কয়েক সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীদের দুই-তৃতীয়াংশ (63%) উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী নখের রিপোর্ট করেছে। অনুরূপ ফলাফল সহ বায়োটিন দিয়ে ভঙ্গুর নখের চিকিত্সার একমাত্র গবেষণা নয়, তাই আপনি বায়োটিনের উপর আস্থা রাখতে পারেন।

কোথায় পাব

এখানে কয়েকটি খাবার রয়েছে যেগুলিতে বায়োটিন রয়েছে:

• offal, বিশেষ করে যকৃত;
• ডিমের কুসুম (সিদ্ধ);
• গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য - দই, কুটির পনির, টক ক্রিম;
• স্যালমন মাছ;
• বাদাম

আপনি ফার্মেসি বায়োটিন সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। শুধু একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না: তিনি আপনাকে B7 এর সবচেয়ে কার্যকর ঘনত্ব বেছে নিতে সাহায্য করবেন।

2. অন্যান্য বি ভিটামিন

এই ক্ষেত্রে, আমরা ফলিক অ্যাসিড (B9) এবং ভিটামিন B12 সম্পর্কে কথা বলছি। তারা লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - লাল রক্তকণিকা যা পেরেক প্লেট সহ সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ করে। নখ স্বাভাবিক হারে বৃদ্ধি পেতে এবং শক্ত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন অপরিহার্য।

কোথায় পাব

ফোলেটের সেরা প্রাকৃতিক উত্সগুলি হল:

• শাক, বিশেষ করে পালং শাক;
• স্ট্রবেরি, কালো currants, সাইট্রাস ফল - কমলা, লেবু, আঙ্গুর;
• legumes - মটর, মটরশুটি, মসুর;
• বাদাম - বাদাম, হ্যাজেলনাট, আখরোট, কাজু;
• সামুদ্রিক খাবার - ঝিনুক, শেলফিশ, ঝিনুক;
• আভাকাডো

ভিটামিন বি 12 এর সেরা প্রাকৃতিক উত্স হল:

• লিভার, বিশেষ করে গরুর মাংস;
• তৈলাক্ত মাছ - স্যামন, ট্রাউট;
• গরুর মাংস
• মুরগির ডিম

বায়োটিনের মতোই, এই ভিটামিনগুলি ফার্মেসি সম্পূরকগুলিতে পাওয়া যেতে পারে। কিন্তু এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ nuance আছে। নখের স্বাস্থ্যের জন্য বায়োটিন পরিপূরকের সুবিধাগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হলেও, অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি ভালভাবে বোঝা যায় না। তাই এগুলি কেনার জন্য অর্থ ব্যয় করা মূল্যবান নাও হতে পারে। পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাবারই যথেষ্ট।

3. লোহা

এই ট্রেস খনিজটি হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, রক্তে একটি প্রোটিন যা নখ সহ ফুসফুস থেকে টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দায়ী। আপনার খাদ্যে পর্যাপ্ত আয়রন না থাকলে আপনার শরীর পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে সক্ষম হবে না।নখের জন্য সুস্পষ্ট পরিণতি সহ (এবং না শুধুমাত্র)।

কোথায় পাব

এখানে বিশেষ করে আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:

• মাংস এবং মাছ;
• লিভার এবং অন্যান্য উপজাত - কিডনি, হৃদপিন্ড, গরুর তল;
• পালং শাক, কালে এবং অন্যান্য সবুজ শাক;
• ব্রকলি;
• মটরশুটি এবং মসুর ডাল;
• মুরগির ডিম;
• বাদাম এবং বীজ;
• শুকনো ফল.

এছাড়াও আমরা ফার্মেসি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিকে আয়রনের কথা মাথায় রাখি। তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার প্রয়োজন সম্পর্কে মনে রাখবেন।

4. ম্যাগনেসিয়াম

300 টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে, যার উপর সম্পূর্ণরূপে শরীরের অবস্থা নির্ভর করে। প্রোটিন সংশ্লেষণ সহ, পেরেক বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ম্যাগনেসিয়াম মৌলিক বিষয়গুলি।

ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় এবং সহজেই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। এই সত্ত্বেও, উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ (পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 400-420 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 310-320 মিলিগ্রাম) মানুষের রোগে সেলুলার ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা 60% এর কম দ্বারা প্রাপ্ত হয়। জনগনের.

কোথায় পাব

নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে রয়েছে:

• পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল;
• পালং শাক, কালে এবং অন্যান্য সবুজ শাক;
• বাদাম - বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম;
• কুইনোয়া

5. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড

এটা জানা যায় যে তাদের ঘাটতি শুষ্ক এবং ভঙ্গুর নখ হতে পারে।

কোথায় পাব

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ:

• তৈলাক্ত মাছ - সালমন, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, টুনা, সার্ডিনস;
• আখরোট;
• ডিম;
• চিয়া বীজ;
• মসিনার তেল.

6. ভিটামিন সি

ত্বকের স্বাস্থ্যে ভিটামিন সি-এর ভূমিকা কোলাজেন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজন, একটি প্রোটিন যা শরীরের সমস্ত টিস্যুতে স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি প্রদান করে। এবং পাশাপাশি নখ।

প্রতিষ্ঠিত ভিটামিন এবং খনিজ: নখের স্বাস্থ্য এবং রোগে তাদের ভূমিকা। যে ভিটামিন সি-এর অভাবে নখ ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং তাদের বৃদ্ধি মন্থর হয়।

কোথায় পাব

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার:

• কিউই;
• সাইট্রাস ফল - কমলা, tangerines;
• স্ট্রবেরি;
• কালো currant;
• মিষ্টি লাল মরিচ;
• সবুজ শাকসবজি - বাঁধাকপি, পালং শাক, শসা;
• সবুজ শাক - পার্সলে এবং ডিল;
• টমেটো

7. দস্তা

নখের বৃদ্ধি কোষ বিভাজন দ্বারা সরবরাহ করা হয়। এবং দস্তা হল এই বিভাগের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে একটি। নখ স্বাভাবিক হারে বৃদ্ধি পেতে এবং একই সাথে শক্তিশালী ও সুস্থ থাকার জন্য, শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন: নখের স্বাস্থ্য এবং রোগে তাদের ভূমিকা জিঙ্কের সরবরাহ।

কোথায় পাব

জিঙ্কের উৎস হল:

• পশু প্রোটিন - মাংস (বিশেষ করে গরুর মাংস), হাঁস, মাছ, ডিম;
• legumes - সয়াবিন, ছোলা, কালো মটরশুটি;
• বাদাম - বিশেষ করে বাদাম এবং কাজু।

কিভাবে বাইরে আপনার নখ শক্তিশালী করতে

প্লেটগুলি আর্দ্রতার অভাবে ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে। আরও সুন্দর নখের জন্য এক ডজন টিপস। শুষ্কতার কারণগুলি ভিন্ন: কম বাতাসের আর্দ্রতা, আক্রমণাত্মক রাসায়নিকের সাথে যোগাযোগ, উদাহরণস্বরূপ, গ্লাভস ছাড়াই ডিটারজেন্ট দিয়ে থালা-বাসন ধোয়ার অভ্যাস।

তদনুসারে, নখের শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনাকে তাদের আর্দ্রতার যত্ন নিতে হবে। এটি করার অনেক উপায় আছে, আমরা সবচেয়ে সাধারণ তালিকা করব।

কীভাবে ঘরে বসে নখ মজবুত করবেন

1. তেল স্নান ব্যবহার করুন

যেকোন বেস অয়েল উপযুক্ত - জলপাই, নারকেল, জোজোবা, গমের জীবাণু, ক্যাস্টর। এটিকে একটি জল স্নানে শরীরের তাপমাত্রায় গরম করুন এবং 5-10 মিনিটের জন্য তেলে আপনার আঙ্গুলের ডগা ভিজিয়ে রাখুন। তারপর বের করে ন্যাপকিন দিয়ে ব্লাট করুন। শুষ্ক থাকুন: কিউটিকল এবং নখে কিছু তেল থাকতে দিন। দেড় থেকে দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের কোর্স প্রতি 2-3 মাস অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত।

আপনি বেস অয়েলে আপনার প্রিয় অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, লেবু, ল্যাভেন্ডার, ইলাং-ইলাং, রোজমেরি, চা গাছের তেল।

2. তেল মালিশ করুন

নখের নীচের অংশে ম্যাসেজ করা, যেখানে পেরেক ম্যাট্রিক্স অবস্থিত, এর রক্ত সরবরাহ উন্নত করে। এর মানে হল যে এটি ভবিষ্যতের পেরেক শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। ম্যাসেজটি তেলের স্নানের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে (ন্যাপকিন দিয়ে আপনার নখ ঘষুন) বা এটি একটি স্বাধীন যত্নের উপাদান হিসাবে করা যেতে পারে (কিউটিকেলে আপনার প্রিয় বেস অয়েলের সামান্য ড্রপ করুন এবং এটি শোষিত না হওয়া পর্যন্ত এটি ঘষুন)।

প্রতিটি নখে 1-2 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি করুন। প্রভাবের জন্য, এটি দিনে বা দুইবার একবার করা যথেষ্ট।

3. আপনার নখের মধ্যে মোম ঘষুন

মোম পেরেক প্লেটকে পালিশ করে এবং এতে একটি পাতলা ফিল্ম তৈরি করে যা আর্দ্রতাকে বাষ্পীভূত হতে বাধা দেয়।আপনার নখে নরম করা মোম ঘষুন (অথবা আপনি যদি নেইলপলিশ পরে থাকেন তবে কিউটিকল এবং অতিরিক্ত বেড়ে যাওয়া অংশ) প্রতি সন্ধ্যায় দেড় থেকে দুই সপ্তাহ ধরে ঘষুন।

স্টোর পণ্যগুলির সাথে নখকে কীভাবে শক্তিশালী করবেন

অনেক পণ্য সুপারমার্কেট এবং ফার্মাসিতে পাওয়া যাবে যা নখকে শক্তিশালী করার প্রতিশ্রুতি দেয়। তাদের বেশিরভাগই উপরের বাড়ির পদ্ধতিগুলির মতো ঠিক একই সমস্যার সমাধান করে: তারা পেরেক প্লেট এবং কিউটিকলকে ময়শ্চারাইজ করে।

এই পণ্যগুলি সাধারণত দুটি স্বাদে বিক্রি হয়।

• নখ এবং কিউটিকলের জন্য ময়শ্চারাইজিং তেল (মাস্ক)। আপনি নেইলপলিশ বা জেলপলিশ পরলেও তেলটি ব্যবহার করা যেতে পারে: এটি দিয়ে কেবল কিউটিকল এবং নখের অতিবৃদ্ধ এলাকাগুলিকে চিকিত্সা করুন।
• নখের জন্য শক্ত আবরণ। ময়শ্চারাইজিং ছাড়াও, এই নেলপলিশের মতো পণ্যগুলি একই সময়ে এবং যান্ত্রিকভাবে আঙ্গুলের নখকে শক্তিশালী করে: স্বাস্থ্যকর নখের জন্য কী করবেন এবং করবেন না, বাইরের দিকে এটির জন্য একটি পুরু স্তর তৈরি করে। হার্ড আবরণ বার্নিশ একটি বিকল্প হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।

অন্যান্য উপাদানগুলি প্রায়শই তহবিল শক্তিশালীকরণের সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এইগুলি হল:

• কেরাটিন। এই প্রোটিনটি কেবল নখ নয়, চুলেরও প্রধান বিল্ডিং ব্লক। এমনকি কৃত্রিম কেরাটিন পেরেকের শরীরে ছোট ফাটল পূরণ করতে সক্ষম, এটি আরও অভিন্ন এবং ঘন করে তোলে।
• গ্লিসারিন এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিড। এই পদার্থগুলির জলের অণুগুলিকে আকর্ষণ করার ক্ষমতা রয়েছে, যার অর্থ তারা পেরেক এবং কিউটিকলের আর্দ্রতার মাত্রা বাড়ায়।
• ভিটামিন এ, সি, ই তারা আর একটি বড় নখ সাহায্য করবে না. কিন্তু পেরেক ম্যাট্রিক্সের কাজকে উন্নত করা বেশ সম্ভব - অর্থাৎ, হলুদ নখের সিন্ড্রোমে পেরেকের পরিবর্তনের চিকিত্সায় টপিকাল ভিটামিন ই সমাধানের একটি ত্বরিত সফল ব্যবহার - শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর নখের বৃদ্ধি।

নখ মজবুত রাখতে যা করবেন

আমেরিকান গবেষণা ক্লিনিক মায়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা আঙুলের নখের কিছু টিপস দিয়েছেন: স্বাস্থ্যকর নখের জন্য কী করবেন এবং কী করবেন না, কীভাবে নখ টানটান এবং স্বাস্থ্যকর রাখবেন।

• জলে কম চঞ্চল। অতিরিক্ত আর্দ্রতা এর অভাবের মতোই বিপজ্জনক: জলের সাথে দীর্ঘস্থায়ী যোগাযোগের ফলে নখ ভেঙে যেতে পারে।
• ঘরের কাজ করার সময় গ্লাভস পরুন। এটি আপনার নখকে ডিটারজেন্টের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করার জন্য।
• আপনার নখ কামড়ানো বা বার্বস টেনে নেওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। এইভাবে, আপনি পেরেক ম্যাট্রিক্স সহ সংক্রমণ আনতে পারেন। এতে নখ পাতলা ও দুর্বল হয়ে যাবে।
• প্রতিদিন হ্যান্ড ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। এটি আপনার নখ এবং কিউটিকলেও ঘষুন।
• আপনার ম্যানিকিউর অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না, এমনকি একজন পেশাদারও। জলের বিষয়বস্তু এবং ভঙ্গুর বনাম স্বাভাবিক নখের অন্যান্য দিকগুলির উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রঙ পরিবর্তনে আসক্ত তাদের শুষ্ক এবং ভঙ্গুর নখের সমস্যা বেশি।
• অ্যাসিটোন-ভিত্তিক নেইলপলিশ রিমুভার এড়িয়ে চলুন।

এবং মনে রাখ. আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনার নখগুলি ভঙ্গুর থাকে বা যদি সেগুলি রঙ, আকৃতি, টেক্সচার পরিবর্তন করে তবে এটি একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। সম্ভবত আমরা আপনার শরীরে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের অভাব বা অন্য কোনও গুরুতর ত্রুটি সম্পর্কে কথা বলছি।