কিভাবে ধ্যান করবেন: সহজ, সরল, ব্যবহারিক টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই উপাদানটি আপনাকে ধ্যান করতে শেখাবে। এটি বিভিন্ন গুরুর অসংখ্য অধ্যয়ন এবং কৌশলের উপর ভিত্তি করে তৈরি। লোকেদের ধ্যান সম্পর্কে বেশ প্রাথমিক ধারণা রয়েছে, যদিও এটি একটি খুব সাধারণ জিনিস। মেডিটেশন কী এবং কীভাবে ধ্যান করা শিখতে হয় তা নিয়ে চারপাশে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে।

সাধারণ ভুল ধারণা

এটা আশ্চর্যজনক যে ধ্যানের মতো একটি সাধারণ জিনিসকে ঘিরে এত ভুল বোঝাবুঝির জন্ম হয়েছিল। প্রথমত, ধ্যান হল শান্ত এবং আত্ম-আবিষ্কারের একটি উপায়, তাই এখানে কোনো ধরনের সমালোচনামূলক বিশ্লেষণ কাজ করে না। দ্বিতীয়ত, পদ্মাবস্থায় বসে মন্ত্র পাঠ করা ধ্যান নয়, যদিও এটি উপকারীও বটে। যে কোনও উপায়ে, আপনি সিনেমাগুলিতে যা দেখেছেন বা আপনার বন্ধুরা আপনাকে যা বলেছে তা ভুলে যান। ধ্যান করা সহজ।

ধ্যান আসলে কি

ধ্যান হল অস্তিত্ব এবং অন্য কিছু নয়। রহস্যময় কিছুই নেই, কোন প্রয়োজনীয়তা বা গোপনীয়তা নেই। এটি তার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে বোধগম্য আকারে অস্তিত্ব। এর মানে কী?

আপনি যদি সঠিকভাবে ধ্যান করেন তবে আপনি কেবল দ্রবীভূত হয়ে অকার্যকর হয়ে যাবেন। আপনার সমস্ত দৈনন্দিন সমস্যা এবং উদ্বেগ পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। তুমি একটা খালি পাত্র হয়ে যাও আর কিছুই না।

আপনার ধ্যান শুরু করতে, একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার পরিবার, সন্তান এবং একটি বিশ্বস্ত কুকুর দ্বারা বিরক্ত হবেন না। তারপর শুধু ফিরে বসুন এবং আরাম করুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন যেকোনো অবস্থান সঠিক হবে। আপনি শিথিল হওয়ার পরে, আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

একজন পর্যবেক্ষক হয়ে উঠুন

চেতনা শুদ্ধ করার এই কৌশলটি খুবই সহজ, যদিও এটি অস্বাভাবিক মনে হতে পারে। প্রধান উপদেশ হল: শুধু আপনার মাথা থেকে সবকিছু বের করার চেষ্টা করুন। অবশ্য এটা সম্ভব নয়। অতএব, একজন পর্যবেক্ষক হন এবং আপনার চিন্তার প্রবাহ পর্যবেক্ষণ করুন। এটি একটি বিমান টেক অফ করার সময় আপনার সংবেদনগুলির মতো: আপনি এখানে আছেন এবং আপনার চিন্তাগুলি নীচে কোথাও রয়েছে এবং আপনি সেগুলিকে পাশ থেকে দেখছেন৷ তাদের নীচে কোথাও থাকতে দিন, তারা অবশ্যই বিমানবন্দরে আপনার সাথে দেখা করবে।

এই কর্মের মূল বৈশিষ্ট্য হল বিচ্ছিন্নতা। শুধু বাইরে থেকে আপনার চিন্তা দেখুন. যখন আমি এটি করতে শুরু করি, আমি লক্ষ্য করেছি যে তারা আমাকে কোনোভাবে প্রভাবিত করা বন্ধ করে দেয়। কিছুক্ষণের জন্য বিরক্তি এবং গুরুতর সমস্যা আমার জন্য অদৃশ্য হয়ে গেল। আপনি যা পছন্দ করেন তা বলুন, তবে বিচ্ছিন্নতার সুবিধা রয়েছে।

এইভাবে আপনার চেতনাকে শিথিল করে, প্রবাহটি পর্যবেক্ষণ করা চালিয়ে যান। আপনি যদি মনোযোগ দেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে ধীরে ধীরে চিন্তাগুলি কেবল দ্রবীভূত হয়। আমরা যখন ছোট ছিলাম, তখন আমরা কোন কিছুরই পরোয়া করতাম না। আমাদের এখনকার মতো গুরুত্ব ও দায়িত্ব ছিল না। আমরা শুধু বাস করেছি এবং কিছু নিয়ে ভাবিনি।

অনুশীলন চালিয়ে যাচ্ছেন

যেমন একটি বিচ্ছিন্ন অস্তিত্ব রাষ্ট্র মহান সুবিধা আছে. মেডিটেশনের পর যখন আপনি চোখ খুলবেন, সবকিছু আলাদা, অস্বাভাবিক মনে হবে। এই জাদু একটি শিশুসুলভ অনুভূতি যে পৃথিবী ভরা হয়. আপনি আরও লক্ষ্য করবেন যে আপনি আপনার মাথা থেকে যে চিন্তাগুলি রেখেছিলেন তা এখনই ফিরে আসে না। এই দুটি ঘটনা সম্পর্কিত, তাদের মনোযোগ দিন।

আপনার চারপাশের জিনিসগুলি আরও সামগ্রিক বলে মনে হবে। যেন প্রথমবারের মতো তাদের দেখা হবে। এর কারণ হল ধ্যান আপনাকে এমন অবস্থায় রাখে যেখানে আপনার মন প্রবাহের সাথে যাচ্ছে। আপনি অবিলম্বে স্বাভাবিক রায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে চারপাশের সবকিছু মূল্যায়ন করার ভয়ানক অভ্যাসে ফিরে আসতে পারবেন না। আপনি শুধু দেখতে পাবেন, বলুন, একটি চেয়ার. আপনার মাথায় একটি চেয়ারের ইমেজ আনার পরিবর্তে। এবং তারপরে একটি সাধারণ জিনিস বোধগম্য গভীরতায় পূর্ণ হবে।

ধ্যান আপনাকে চেতনার একটি নতুন স্তরে নিয়ে যায়। হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটি বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার একটি সাধারণ অনুশীলন। ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি যখনই চান একটি অস্বাভাবিক পরিবেশের অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে অস্বাভাবিক কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে এবং কঠিন সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে। অনেকে এটাকে এনলাইটেনমেন্ট বলে থাকে যখন এটা থাকে না।

চিন্তার দীর্ঘস্থায়ী বিশুদ্ধতা

আপনি যখন সবেমাত্র আপনার ধ্যান অনুশীলন শুরু করছেন, তখন আপনার মন পরিষ্কার করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি একটি কঠিন কাজ! আপনার মন প্রথমে খুব বিশৃঙ্খল হবে, নিরুৎসাহিত হবেন না এবং চালিয়ে যান। আপনি যদি বিরক্ত এবং রাগান্বিত বোধ করেন তবে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না, এই অবস্থায় পড়তে বসুন। তবে শান্ত হওয়া এবং বাস্তবতাকে মেনে নেওয়াই ভাল, তা যাই হোক না কেন।

আপনি উন্নতি অনুভব করবেন যখন, ধ্যানের পরে, আপনার উদ্বেগ এবং দৈনন্দিন চিন্তাভাবনাগুলি কিছুটা বিলম্বের সাথে ফিরে আসে। আনন্দের শুরু এখানেই. সময়ের সাথে সাথে, আপনি দৈনন্দিন জীবনে নিমজ্জনের মুহূর্তটিকে আরও এবং আরও স্থগিত করতে সক্ষম হবেন। ধ্যানের মুহূর্তে আপনার চিন্তাভাবনা অবিশ্বাস্যভাবে পরিষ্কার হবে।

ধ্যানের ফলাফল এবং রাষ্ট্র নিজেই প্রচেষ্টার মূল্য। একজন শান্ত, পর্যাপ্ত ব্যক্তি হওয়ার কারণে জিনিসগুলির প্রতি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে, আপনি অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি অর্জন করবেন।