2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনার মধ্যে কয়জন জানেন যখন আপনার সত্যিই এটির প্রয়োজন হয় তখন কীভাবে উত্পাদনশীল হতে হয়? আপনার মোবাইল ফোনে "লাঠি" করার তাগিদ সামলাতে পারবেন এবং কিছুই করবেন না? প্রত্যেকের জন্য নির্ধারিত সাত বা আট ঘন্টা ঘুমানো এবং প্রতিদিন শারীরিক শিক্ষা করা? বিশেষ কিছু না, শুধু আজ আমি ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছি - মানুষের উন্নতির ইঞ্জিন।
চলুন মনে রাখা যাক ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে আগেরটিতে কী আলোচনা করা হয়েছিল। আমরা ইতিমধ্যে জানি, এটি প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে ধার দেয়, যদিও প্রথমে এই প্রক্রিয়াটি আমাদের কাছে একেবারে অবাস্তব বলে মনে হয়। তবে আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে এটি এমন নয়। ইচ্ছাশক্তি, প্রকৃতপক্ষে, একটি পেশীর মতো, নিজের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দিয়ে, ব্যাটারিতে মিলিঅ্যাম্পিয়ারের মতো স্থিরভাবে বাড়তে শুরু করে, বা বরং জমা হতে শুরু করে।
আসুন আমরা ইতিমধ্যেই ইচ্ছা শক্তির সংজ্ঞায় ফিরে আসি: এটি একজন ব্যক্তির দক্ষতার সাথে সফলভাবে কাজগুলি মোকাবেলা করার, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা যা কিছু হবে কি না। একটি দৃঢ়-ইচ্ছাসম্পন্ন ব্যক্তি, একটি নিয়ম হিসাবে, উচ্চ স্তরের অন্তর্নিহিত প্রেরণা রয়েছে, তার সিদ্ধান্তগুলিকে রক্ষা করবে, এমনকি যখন সে প্রতিপক্ষের নিজের অবস্থানের সাথে গুরুতর মতবিরোধে হোঁচট খায়। বিপরীতে, একজন দুর্বল ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন ব্যক্তির পক্ষে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিজয়ীর করুণার কাছে আত্মসমর্পণ করা মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহজ।
জীবনের যে কোন দিককেই আমরা গুরুত্ব সহকারে নিই, তা স্বাস্থ্যকর খাওয়া হোক, উৎপাদনশীলতা হোক বা লেখার গতি বাড়ানো হোক, প্রথমে আমাদের নিজেদের সাথে অভ্যন্তরীণ লড়াইয়ে নামতে হবে। এবং এটি, যেমন আপনি জানেন, আমাদের সবচেয়ে বিপজ্জনক শত্রু। পূর্বে অর্জিত জ্ঞানকে বিবেচনায় রেখে, আমরা সংক্ষিপ্তভাবে বর্ণনা করি: আমাদের নিজস্ব ইচ্ছার বিরুদ্ধে গিয়ে আমরা ধীরে ধীরে আমাদের স্বেচ্ছাকৃত মজুদ ব্যয় করি।
ইচ্ছাশক্তির জন্য ধন্যবাদ, কাজটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমরা প্রায় কোনও কিছুতে বিভ্রান্ত না হয়ে অগ্রাধিকারমূলক জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পারি এবং কাজ করতে পারি।
সম্পূর্ণরূপে প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, ইচ্ছাশক্তি প্রধানত আমাদের মৌলিক জীবনের বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে, তবে এটি সাফল্যের প্রধান উপাদানও।
সুতরাং, যদি আমরা ইচ্ছাশক্তিকে একটি পেশী হিসাবে বিবেচনা করি যা নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষিত হতে পারে এবং করা উচিত, তবে এটি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং আমাদের জীবনের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়।
দুর্ভাগ্যবশত বা সৌভাগ্যবশত, স্মার্টফোন, ফাস্ট ফুড এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি আমাদের জীবনে প্রবেশ করেছে এবং এটির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে, যা ছাড়া আমাদের মধ্যে কেউ কেউ (ওহ ভয়ানক!) আর শান্তিতে থাকতে পারে না। সবকিছু ঠিকঠাক হবে, কিন্তু শুধুমাত্র এই জিনিসগুলি অজ্ঞাতভাবে, ঘন্টার পর ঘন্টা এবং দিনের পর দিন সূর্যের মধ্যে একটি জায়গার জন্য লড়াই করার ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়।
অতএব, যখন আমাদের সত্যিই আমাদের চিন্তা সংগ্রহ করতে হবে এবং একটি নতুন প্রকল্পে কাজ শুরু করতে, জাভাস্ক্রিপ্ট শিখতে হবে, এবং আবার তিন বা চার কিলোগ্রাম হারাতে হবে, তখন সত্যের একটি দুঃখজনক উপলব্ধি আমাদের কাছে আসে: শক্তি আর নেই সেগুলো…
মন খারাপ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না: রাস্তাটি হাঁটার দ্বারা আয়ত্ত হবে।
কীভাবে আমাদের আত্ম-উপলব্ধিকে বাধাগ্রস্ত করা সন্দেহ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়
1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আমাদের মস্তিষ্ক সমগ্র শরীরের কার্যাবলীর সঠিক কার্যকারিতার সাথে যুক্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি।
আপনি যদি আপনার শরীরকে আবর্জনার মত ব্যবহার করেন, তাহলে স্বপ্ন দেখার দরকার নেই যে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে স্বচ্ছতা এবং চিন্তাভাবনার সতেজতা দিয়ে আনন্দিত করবে।
যাইহোক, এটি থেকে ইচ্ছাশক্তিও দুর্বল হয়ে পড়বে, তাই সিদ্ধান্তগুলি আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে।
ইন্টারনেটে, আপনি কীভাবে সঠিক খাওয়াবেন সে সম্পর্কে অনেক তথ্য খুঁজে পেতে পারেন। তদুপরি, এই "অনেকটি" আলোর গতিতে আকারে বৃদ্ধি পাচ্ছে, এত দ্রুত যে এটি একটি সন্দেহ ছাড়াই মূল্যবান জ্ঞান একক করা খুব কঠিন, যদি অসম্ভব না হয়, হয়ে ওঠে।
যখন এটি পুষ্টি আসে, এই নিবন্ধে আমি কুখ্যাত আমেরিকান লেখক এবং উত্পাদনশীলতা এপোলজিস্ট (টিমোথি ফেরিস) থেকে সুপারিশ প্রদান করব। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের পক্ষে ফেরিস উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার, যেমন রুটি এবং কিছু পাস্তা এবং কর্মদিবসের সময় সব ধরনের ভাজা খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।
একই সময়ে, এই জাতীয় প্রতিটি মধ্যাহ্নভোজে অবশ্যই প্রোটিনযুক্ত খাবার (কুসুম ছাড়া একটি ডিম, মুরগির স্তন বা সিদ্ধ টার্কি), শিম (মসুর ডাল, মটরশুটি) এবং অবশ্যই শাকসবজি (পালং শাক, অ্যাসপারাগাস, মটর এবং নিয়মিত গ্রীষ্মকালীন সালাদ) অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।
এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে মানুষ 90% জল, তাই আরও পান করুন। তবে কোন ক্ষেত্রেই এটি চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল হওয়া উচিত নয়।
অবশেষে, শরীরের জন্য ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় পরিপূরক গ্রহণ করুন: ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সবুজ চা পাতার নির্যাস।
2. ব্যায়াম পান
আসুন আবার জনপ্রিয় জ্ঞান মনে করি: একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন আছে। আদর্শভাবে, আপনি পর্যায়ক্রমে সারাদিনে দাঁড়িয়ে থেকে কাজ করতে সক্ষম হবেন, সেইসাথে ওয়ার্ম আপ করতে কমপক্ষে এক মিনিট সময় নিতে হবে।
ফিট হওয়ার জন্য আপনাকে কোনও ইভেন্টিং ক্লাবে যোগ দিতে হবে না (যদিও এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা) বা পাওয়ারলিফটিং। কিন্তু প্রত্যেকেরই আরও সক্রিয় হওয়া উচিত এবং তাদের শরীরকে মাঝারি চাপের মধ্যে রাখা উচিত।
আপনি কি লিফট ব্যবহার করতে অভ্যস্ত? উপরে এবং নিচে হাঁটার অনুশীলন শুরু করুন। পরিবহন দ্বারা বাড়িতে ভ্রমণ? তাড়াতাড়ি কাজ শেষ করার সুযোগ খুঁজুন যাতে আপনি হাঁটতে পারেন।
এই সহজ পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার খাওয়া আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার জীবনীশক্তি যোগ করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি গানের কথা লেখেন, তাহলে আপনি অবাক হবেন যে একটি ভাল হাঁটার পরে চিন্তা করা কতটা সহজ। হ্যাঁ, স্টিভ জবস স্পষ্টভাবে সঠিক ছিল।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আসুন এটির মুখোমুখি হন, আপনি কতটা কম ঘুমান এবং আপনি কতটা করেন তা নিয়ে গর্ব করা আর ফ্যাশনেবল নয়। ঘুমের অভাব, অর্থাৎ, দিনে সাত থেকে আট ঘণ্টারও কম ঘুম হয়, এই সত্য যে আমাদের মস্তিষ্ক অর্ধ-হৃদয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে, যেন আপনি একটি বা দুটি নেশাজনক কিছু মিস করেছেন। এবং এই, আপনি দেখতে, খুব স্বেচ্ছাচারী না, তাই না? তদুপরি, এটি নিউরাস্থেনিয়ার একটি সরাসরি রাস্তা।
এবং এমন ডেটাও রয়েছে যা আমাদের উপসংহারে আসতে দেয়: যারা তাদের প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমায় এবং তাদের আয় কম। তাই এটা যায়!
অতএব, দায়িত্বশীল হন। ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে, আপনার মোবাইল আনপ্লাগ করুন, আপনার ল্যাপটপ বন্ধ করুন, আপনার ভিটামিন নিন এবং ভাল ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন। আমি আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার শোবার ঘরে টিভি না থাকা স্বাস্থ্যকর ঘুমের পূর্বশর্ত। এমনকি যদি আপনি অতিরিক্ত ঘুমাতে পারেন তবে আপনার উত্পাদনশীলতা বেশি হবে।
4. ধ্যান করুন
ধ্যান আমাদের শরীরের একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়ার উপর ফোকাস করতে শেখায়, যেমন শ্বাস প্রশ্বাস বা হৃদস্পন্দন। কৌশলটি হল যে সম্পূর্ণ নীরবতায় বসে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মতো কিছুতে ফোকাস করার মাধ্যমে, আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে আমাদের শরীর এবং মনকে একসাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিই, আমাদের যখন প্রয়োজন তখন ফোকাস করার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দিই, আশেপাশের কোনও বিভ্রান্তি নির্বিশেষে।
আমি প্রথমে সন্দিহান ছিলাম, কিন্তু এটি সত্যিই কাজ করে। এখন আমি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর 10-15 মিনিট ধ্যান করার নিয়ম তৈরি করেছি। আপনার যদি সঠিকভাবে এটি করার কোন ধারণা না থাকে তবে শুধুমাত্র এই উদ্দেশ্যে তৈরি করা অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন: বা৷
কিন্তু আপনার সময় নিন. শুধু ইচ্ছাশক্তি থাকলেই যথেষ্ট নয়।
সবকিছুর জন্য ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর না করতে শিখুন।
আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতে সফলভাবে কাজ চালিয়ে যেতে চান, তবে ইচ্ছাশক্তিকে অল্প পরিমাণে ব্যবহার করতে শিখুন। অন্যথায়, সঠিক মুহূর্তে, এর মজুদ কিছু মহান লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।
সুতরাং, আমাদের নিজেদের উপর কাজ করার পরবর্তী পর্যায়ে আপনার অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে, যা আমাদের দৈনন্দিন এবং এপিসোডিক উভয়ই সম্পাদন করতে হবে, তাই বলতে গেলে, স্বতঃস্ফূর্ত প্রকৃতির কাজগুলি।
1. অংশ থেকে সম্পূর্ণ
ধারণা কি? এটি সহজ: শর্তসাপেক্ষে একটি নির্দিষ্ট বৃহৎ কাজকে ছোট সাবটাস্কের একটি সেটে ভাগ করুন, যার প্রতিটি আলাদাভাবে সম্পূর্ণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার জন্য উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টার পরিমাণ হবে না। এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? ব্যাখ্যা করছে। ইচ্ছাশক্তির সবচেয়ে খারাপ শত্রু হল একটি বড় সমস্যা যা দিগন্তে আবির্ভূত হয়েছিল, একটি প্রাচীন রাশিয়ান মহাকাব্যের সর্প গোরিনিচের মতো, সূর্যকে নিজের সাথে ঢেকে রাখে।
ভয়ে? প্রকৃতপক্ষে, আমরা প্রায়ই কাজ করার পরিমাণ দেখে ভয় পাই। এটি একটি সম্পূর্ণরূপে মনস্তাত্ত্বিক কারণে ঘটে, যেমন তারা বলে, ভয়ের বড় চোখ রয়েছে। আপনাকে বুঝতে হবে যে এক বা দুই মাসে এক মিলিয়ন তৈরি করা একটি অবাস্তব কাজ। যাইহোক, এই ধারণাটি নিজেই বেশ বাস্তব, আপনি যদি বিজ্ঞতার সাথে এটির সাথে যোগাযোগ করেন এবং প্রায় চল্লিশ হাজার মাসিক আয়ের জন্য প্রচেষ্টা করেন, তবে এই পরিমাণটি পেতে প্রায় দুই বছর সময় লাগবে।
লক্ষ্যের সারমর্ম একই, এবং আমরা এখনও এটিতে পৌঁছাতে পারিনি, তবে মানসিকভাবে আমরা ইতিমধ্যে এটির কাছাকাছি হয়েছি। এইভাবে, বড় উদ্যোগ এবং প্রকল্পগুলি বাস্তবে পরিণত হওয়ার সুযোগ পায়, এবং বহু বছর ধরে আমাদের মাথার "মেজানাইন" এ ধুলো জড়ো করে না। এইভাবে চিন্তা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন: সামনে যে লক্ষ্যটি আরও ভয়ঙ্কর, তত বেশি ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হতে পারে আপনাকে পথে যেতে এবং এটি অর্জন করতে শুরু করতে হবে।
সংক্ষেপ:
- আপনার লক্ষ্যের "পাই" আট থেকে দশটি টুকরোতে ভাগ করুন যা আপনি চিবিয়ে খেতে পারেন।
- আমরা ফলাফল অর্জন করতে সময় লাগবে "টার্গেট" করছি।
- চল কাজ করা যাক.
2. আপনার নিজের অভ্যাস পান
আমরা জানি: আমাদের পুরো জীবন ছোট জিনিস নিয়ে গঠিত, মনে হবে, এতটা তাৎপর্যপূর্ণ নয়। তবে এটি এমন নয়: আমাদের অভ্যাস, ক্রিয়া যা আমরা দিনে দিনে এবং বছরের পর বছর সম্পাদন করি এবং আমাদের জীবনধারাকে রূপ দেয়। আমরা যা নিয়ে ভাবি, আমরা কী খাই, কী পড়ি এবং যাদের সাথে আমরা যোগাযোগ করি তা আমরা। সব মিলিয়ে এটা একটা ভালো খবর।
আমরা অনেক কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করতে অভ্যস্ত, বাস্তবায়নের জন্য অ্যালগরিদম যা আমাদের শরীর সারা জীবন শিখেছে। সম্মত হন, আপনার দাঁত ব্রাশ করার জন্য বা গোসল করার জন্য, আমরা বিস্তারিত নির্দেশাবলী অধ্যয়ন করব না - সবকিছু ইতিমধ্যেই জানা গেছে। যাইহোক, বিশদ নির্দেশনা ছাড়াই ড্রয়ারের একটি ikeevsky বুকে একত্রিত করা বা সাইকেলে একটি "স্টারিস্ক" বাছাই করা, আপনার কয়েক ঘন্টা নষ্ট হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
কিন্তু মানুষ খুব দরকারী অভ্যাস সঙ্গে অতিবৃদ্ধ হয়ে প্রবণতা. এটি আপনার রাতের খাবারে যোগ করার জন্য একটি ডোনাট হতে পারে, বা বিছানায় শুয়ে প্রতি তিন মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করার অভ্যাস। এই জিনিসগুলির মধ্যে আমরা যত বেশি চিন্তা না করে করি, স্বয়ংক্রিয়ভাবে, তত বেশি নতুন অভ্যাস আমরা অর্জন করি।
কিন্তু আপনি যদি সঠিক জিনিসের সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করেন?
যদি সবাই তা করে তবে তারা অনেক ইচ্ছাশক্তি সঞ্চয় করতে সক্ষম হবে। এটি সত্যিই প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াগুলির জন্য দরকারী যা সহজাত স্তরেও সঞ্চালিত হতে পারে। নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি প্রতিদিন সকালে উঠে পার্কে দৌড়াতে বা যোগব্যায়াম করবেন। আপনি যখন এই চিন্তায় অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন এটিকে অনুশীলন করা শুরু করুন, যদিও এই চিন্তাটি এখনও তার প্রাসঙ্গিকতা হারায়নি। ফলস্বরূপ, আপনি যদি দুর্বলতা ত্যাগ না করে এবং নকল না করে কমপক্ষে 20 দিন ধরে রাখতে পারেন, তবে আপনার মস্তিষ্ক সকালের জগিংকে এক নম্বর অ্যাকশনের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করবে এবং ইচ্ছাশক্তির রিজার্ভ একই, পর্যাপ্ত স্তরে থাকবে।
তাই অ্যালগরিদম:
- আপনি কি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
- তালিকার আইটেমগুলিকে হাইলাইট করুন যেগুলির জন্য আপনার পক্ষ থেকে ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা প্রয়োজন৷
- আপনি কি অভ্যাসে পরিণত করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।
3. ইতিবাচক হোন
জীবন সবসময় আমাদের কাছে সহজ এবং আনন্দে পূর্ণ বলে মনে হয় না, এটি ঘটে যে কিছু ঘটনা দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্থির হয়ে যায়। দুঃখের খবর হল ইচ্ছাশক্তি এই অতিরিক্ত সম্পদ থেকে উপকৃত হবে না। কেন? হ্যাঁ, কারণ সমস্যাগুলি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করা আমাদের অন্তর্নিহিত, যদি সেগুলি দেখা দেয়, সম্ভাব্য সমাধানগুলির মাথা দিয়ে স্ক্রোল করে। যারা নিয়মিত স্ট্রেসের মধ্যে থাকে তারা বিভিন্ন তীব্রতার ক্ষণস্থায়ী দুর্বলতার ঝুঁকিতে থাকে: এক কাপ অতিরিক্ত কফি থেকে শুরু করে মলগুলিতে পাঁচ ঘন্টার "মাঠ"।
অতএব, আমরা প্রমাণিত পদ্ধতিগুলিতে ফিরে যাব, যার কার্যকারিতা আমাদের আর প্রমাণ করতে হবে না।
ইতিবাচক উপায়ে আমাদের নশ্বর অস্তিত্ব সম্পর্কে চিন্তা করে, আমরা আমাদের জীবনকে ব্যাপকভাবে সহজ করি এবং এটিকে আরও উন্নত করি।
একটি কৌশল আছে, যার কার্যকারিতা শেখা মন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। এবং এখন আমি আপনাকে এটি সম্পর্কে বলব।
জীবনে আরও আনন্দ যোগ করার জন্য, প্রতিদিন সকালে ঘুমানোর পরে আপনার চোখ খুলতে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:
- আমার জীবনের কোন তিনটি বিষয়ে আমি আজ খুশি হতে পারি?
- কি আমার দিন সত্যিই খুশি করতে পারে?
- আমি মঞ্জুর জন্য গ্রহণ করতে অভ্যস্ত কি?
- আমার ব্যক্তিগত সুবিধা কি?
আমি আপনাকে একটি লগবুকের মতো কিছু শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে এটি বাস্তবের জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা অভ্যাস হয়ে যায়। আদর্শভাবে, আপনি সকালে এবং বিছানা আগে উভয় নোট নিতে হবে.
এখন কি?
সুতরাং, আপনি যদি ইতিমধ্যেই অনুপ্রাণিত হন, ব্যবসায় নামতে এবং দৃঢ়-ইচ্ছামূলক প্রশিক্ষণ শুরু করতে প্রস্তুত হন, তাহলে দ্রুত শুরু করার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে:
- আপনার জীবনের কোন দিকটি সরাসরি স্বেচ্ছায় হস্তক্ষেপের প্রয়োজন তা বোঝার চেষ্টা করুন। এটা কি অতিরিক্ত ওজন? নাকি একটা চঞ্চল আয়? এটা ঘুমের সমস্যা হতে পারে? সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন: একবারে সবকিছু দখল করবেন না।
- ধ্যান. প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে 10 মিনিট।
- স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান এবং মোবাইল ফোন হাতে নিয়ে ঘুমিয়ে পড়বেন না।
- ইভেন্টগুলির একটি লগ রাখুন, এমন জিনিসগুলি রেকর্ড করুন যা আপনাকে প্রতিদিন সকালে খুশি করে।
- আট থেকে দশটি অর্জনযোগ্য মাইলফলকগুলিতে ভাগ করে একটি বড় লক্ষ্যে নিজেকে সেট করুন।
- প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি ধীরে ধীরে আপনার ইচ্ছাশক্তি তৈরি করতে পারে তা নিয়ে ভাবুন।
সামঞ্জস্যপূর্ণ হন এবং অন্তত একটু অধ্যবসায় দেখান, তাহলে সবকিছু কার্যকর হবে।
ভিয়াম সুপারভাডেট ভ্যাডেনস!
প্রস্তাবিত:
টার্কি মেরামত: কীভাবে প্রস্তুত করা যায়, উপকরণ ক্রয় করা যায়, একটি দল নির্বাচন করা যায় এবং কাজের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করা যায়
টার্নকি মেরামত বস্তুগত এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি জটিল এবং ব্যয়বহুল ব্যায়াম। আপনি আমাদের নিবন্ধে এটি সহজতর কিভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
কিভাবে ইচ্ছাশক্তি বিকাশ এবং শক্তিশালী করা যায়
রয় বাউমিস্টার এবং জন টিয়ারনির ইচ্ছাশক্তি থেকে দশটি গুরুত্বপূর্ণ পাঠ যা এমনকি সবচেয়ে অলস ব্যক্তিদেরও সাহায্য করবে
ট্রায়াথলনের উদাহরণ ব্যবহার করে কীভাবে ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করা যায়
যখন খেলাধুলায় ক্লান্তির কথা আসে, ক্লান্তিই একমাত্র কারণ নয় যে আপনি হাল ছেড়ে দেন। এবং শরীরের উপর মনের আধিপত্য প্রমাণ করতে সে পিছিয়ে যেতে পারে। ম্যাট ফিটজেরাল্ড, ক্রীড়াবিদ, প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়া লেখক, প্রশিক্ষণের ইচ্ছাশক্তি এবং প্রত্যেকের প্রকৃত সম্ভাবনা সম্পর্কে কথা বলেন। ট্রায়াথলন কঠিন। এবং এটি আমরা কেন করছি তার একটি কারণ। যদি এতটা কঠিন না হতো, বাড়ির প্রসারণ অতিক্রম করা, আমরা এত গভীরভাবে সন্তুষ্ট বোধ করতাম না। তাই আমরা চাই আমাদের রান এবং প্রশিক্ষণ সত্যিই চ্যালেঞ্জি
পর্যালোচনা: "ইচ্ছাশক্তি. কিভাবে বিকাশ এবং শক্তিশালী করা যায় ", কেলি ম্যাকগনিগাল
সর্বোত্তম ওস্তাদ সে যে নিজেকে আদেশ করতে জানে আরবি প্রবাদ বেশিরভাগ বিশ্বকোষীয় অভিধানগুলি "ইচ্ছাশক্তি" ধারণাটিকে "একজন ব্যক্তির সম্পত্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, যা সচেতনভাবে তার মানসিকতা এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার মধ্যে থাকে।"
পর্যালোচনা: “18 মিনিট। কীভাবে ঘনত্ব উন্নত করা যায়, বিভ্রান্তি বন্ধ করা যায় এবং সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করা যায়”, পিটার ব্রেগম্যান
18 মিনিট হল একটি বই যা জীবনধারার ছোট পরিবর্তনগুলি কীভাবে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং কীভাবে উত্পাদনশীল এবং ফোকাস করা যায়।