কিভাবে ইচ্ছাশক্তি বিকাশ এবং শক্তিশালী করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

রয় বাউমিস্টার এবং জন টিয়ারনির উইলপাওয়ার থেকে দশটি গুরুত্বপূর্ণ পাঠ যা এমনকি সবচেয়ে অলস ব্যক্তিদেরও সাহায্য করবে।

দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমসের সাংবাদিক জন টিয়ারনি, বৈজ্ঞানিক আবিষ্কারের উপর একটি কলামের লেখক।

1. আপনার সীমা জানুন

আপনার ইচ্ছাশক্তির রিজার্ভ সীমিত। দিনের বেলা আপনার সাথে যা ঘটে তা আপনার শক্তি কেড়ে নেয় এবং এই সরবরাহকে খেয়ে ফেলে। এমনকি যদি আপনি বিরক্তিকর এবং অর্থহীন (একটি বিরক্তিকর মিটিং সহ্য করা বা বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ দমন করা) জিনিস, অনুমানমূলক সমাধান বা প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার ইচ্ছাশক্তি নষ্ট করছেন।

আপনি যত বেশি সিদ্ধান্ত নেবেন, এটি করা আপনার পক্ষে তত কঠিন।

অতএব, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার রিজার্ভের কতটা শক্তি আছে এবং, প্রথমত, এটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং সিদ্ধান্তগুলিতে ব্যয় করুন।

2. উপসর্গের দিকে নজর রাখুন

ক্লান্তির অনুভূতি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে। তবে ফলাফল সর্বদা একই: আপনি বিরক্ত হন এবং এমন কিছু করেন যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। এটি এড়াতে, দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার শক্তি ফুরিয়ে যাচ্ছে, তখন অবিলম্বে গ্লুকোজের অভাব পূরণ করুন: কিছু খান, আধা ঘন্টা বিশ্রাম নিন। এর পর আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।

3. ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার যুদ্ধক্ষেত্র চয়ন করুন

আপনার জীবনের সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনি কি সত্যিই যেখানে আপনি হতে চান, বা এমন কিছু আছে যা উন্নত করা যেতে পারে? অবশ্যই, আপনাকে প্রতিদিন এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে না, তবে আপনি যদি বছরে অন্তত একবার আপনার জন্মদিনে এটি করেন তবে এটি ইতিমধ্যেই ভাল। নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্থায়ীভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে প্রস্তুত না হন তবে দিনে দুটি সিগারেটের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

4. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন

সুপরিচিত Zeigarnik প্রভাব অনুসারে, ছোট অসমাপ্ত ব্যবসা আপনার মাথা লোড করে এবং মস্তিষ্কের সম্পদ নষ্ট করে। যতবার আপনি সেগুলি করা বন্ধ করবেন, ততই তারা আপনাকে উদ্বিগ্ন করবে। শুধু তালিকায় সমস্ত জিনিস লিখুন (বা আরও ভাল, একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্দেশ করুন যখন আপনি সেগুলি নেবেন) এবং সেগুলি আপনাকে আর বিরক্ত করবে না।

5. পরিকল্পনা ভুল থেকে সতর্ক থাকুন

আপনি কি একটি বিল্ডিংয়ের খবর মনে করতে পারেন যা নির্ধারিত সময়ের ছয় মাস আগে নির্মিত হয়েছিল? অবশ্যই না. কিন্তু ডেলিভারি বিলম্ব জিনিস ক্রম হয়. এটি ভুল পরিকল্পনার একটি উদাহরণ।

কিছু করার জন্য কখনই আশাবাদী সময়সীমা রাখবেন না।

আপনার অতীত অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করুন, একজন জ্ঞানী বহিরাগতকে সময় মূল্যায়ন করতে বলুন এবং কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় আলাদা করে রাখুন।

6. মৌলিক জিনিস ভুলবেন না

যখন আমরা আমাদের সমস্ত শক্তি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যে ব্যয় করি, তা পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া বা একটি নতুন প্রকল্প শুরু করা, আমরা আমাদের চুল ধোয়া বা ঘর পরিষ্কার করার মতো জাগতিক কাজগুলি স্থগিত করার প্রবণতা রাখি। কিন্তু জীবনের মধ্যে এবং চারপাশে শৃঙ্খলা বজায় রাখা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলার একটি প্রমাণিত উপায়। আপনি একটি অপ্রস্তুত বিছানা বা টেবিলের উপর একটি জগাখিচুড়ি চিন্তা নাও হতে পারে, কিন্তু এই পরিস্থিতি আপনার অবচেতন মন সেরা উপায়ে প্রভাবিত করে না।

7. ইতিবাচকভাবে বিলম্বিত করুন

বিলম্ব সবসময় একটি খারাপ জিনিস নয়. আপনি যখন খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তখন পর্যন্ত জিনিসগুলি বন্ধ রাখুন। মনে হলেই কেক খাবেন না, পরে নিজে থেকে প্রতিজ্ঞা করুন। বিলম্বিত প্রত্যাখ্যান সহজেই প্রলোভনের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানে পরিণত হয়।

8. কিছুই করবেন না

"অকার্যকর বিকল্প" নামে একটি প্রমাণিত পদ্ধতি আছে। আপনার যদি কাজ করার শক্তি এবং ইচ্ছা না থাকে তবে কিছু করবেন না। আপনি জানালার বাইরে দেখতে পারেন বা শুধু একটি চেয়ারে বসতে পারেন। কিন্তু বই পড়বেন না, ইউটিউব ভিডিও দেখবেন না, কাছাকাছি ক্যাফে থেকে খাবার অর্ডার করবেন না। হয় কাজ বা কিছুই না। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি দ্রুত একঘেয়েমি থেকে দরকারী কিছু করতে চাইবেন।

9. পর্যবেক্ষণ করুন

যেকোনো পরিকল্পনার একটি অপরিহার্য অংশ হল ফলাফল ট্র্যাক করা। আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং প্রতিদিন নিজেকে ওজন করতে চান তবে এটি ভাল। তবে আপনি যদি আপনার ফলাফলগুলি লিখে রাখেন তবে এটি আরও ভাল। এটি আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য আরও বাস্তবসম্মত দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে।

দশনিজেকে পুরস্কৃত

আপনি যখন নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তখন তা অর্জনের জন্য আপনি কীভাবে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন তা নিয়ে ভাবুন। ইচ্ছাশক্তিকে শুধুমাত্র আত্মসংযম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত করতে হবে না, উৎসাহিত করতে হবে। আপনার লক্ষ্যের দিকে মধ্যবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেকে নিয়মিত পুরস্কৃত করুন। অর্জিত ফলাফল যত বেশি তাৎপর্যপূর্ণ, পুরষ্কার তত বেশি।

যে গুণটি সমস্ত সফল মানুষকে একত্রিত করে তা হল অর্ধেক পথ ছেড়ে না দেওয়ার ক্ষমতা। কিন্তু যদি আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি যথেষ্ট না থাকে তবে আপনার আবেগ, চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং দক্ষতা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। "ইচ্ছাশক্তি" বইটির মূল ধারণা হল প্রত্যেকেই প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সক্ষম।

"ইচ্ছা শক্তি. আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন ", জন টিয়ারনি, রয় বাউমিস্টার