ট্রায়াথলনের উদাহরণ ব্যবহার করে কীভাবে ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যখন খেলাধুলায় ক্লান্তির কথা আসে, ক্লান্তিই একমাত্র কারণ নয় যে আপনি হাল ছেড়ে দেন। এবং শরীরের উপর মনের আধিপত্য প্রমাণ করতে সে পিছিয়ে যেতে পারে।

ম্যাট ফিটজেরাল্ড, ক্রীড়াবিদ, প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়া লেখক, প্রশিক্ষণের ইচ্ছাশক্তি এবং প্রত্যেকের প্রকৃত সম্ভাবনা সম্পর্কে কথা বলেন।

ট্রায়াথলন কঠিন। এবং এটি আমরা কেন করছি তার একটি কারণ। যদি এতটা কঠিন না হতো, বাড়ির প্রসারণ অতিক্রম করা, আমরা এত গভীরভাবে সন্তুষ্ট বোধ করতাম না। তাই আমরা চাই আমাদের রান এবং প্রশিক্ষণ সত্যিই চ্যালেঞ্জিং হোক।

কিন্তু একই সময়ে, আমরা চাই তারা সহজ হোক। অপ্রয়োজনীয় যন্ত্রণা এবং কষ্ট এড়াতে চেষ্টা করা একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক, এবং ক্রুশ সম্পূর্ণ করার জন্য, আমাদের কেবল ব্যথা এবং যন্ত্রণাকেই অতিক্রম করতে হবে না, তবে আমাদের বেদনা ও যন্ত্রণার স্বাভাবিক প্রতিরোধকেও কাটিয়ে উঠতে হবে।

মানসিক স্তরে, ট্রায়াথলন এবং অন্য যেকোন হার্ড ওয়ার্কআউট হল তার বাম কাঁধে থাকা শয়তানের মধ্যে একটি যুক্তি যে আপনাকে চিৎকার করে "শুধু হাল ছেড়ে দাও!" এবং আপনার ডান কাঁধে একজন দেবদূত যিনি আপনাকে "যাও!"

যখন আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, তখন শারীরিক কষ্ট সত্ত্বেও চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে সাধারণত ইচ্ছাশক্তি বা মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বলা হয় এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে যে এই স্থিতিস্থাপকতা লালন করা যেতে পারে … অন্য কথায়, আপনি গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের সাথে অনেক বেশি অস্বস্তি সহ্য করতে শিখতে পারেন।

ট্রায়াথলনের জন্য ইচ্ছাশক্তি তৈরি করা অপরিহার্য কারণ আপনি যত বেশি শারীরিক কষ্ট এবং অস্বস্তি সহ্য করতে পারবেন, ক্লান্তিতে ভেঙে পড়ার আগে আপনি তত বেশি সময় সাঁতার কাটবেন, সাইকেল চালাবেন এবং সঠিক গতিতে চালাবেন।

সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণা তা দেখায় খেলাধুলায় সামগ্রিক সহনশীলতার পারফরম্যান্সের জন্য মানসিক দৃঢ়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ … ওয়েলসের ব্যাঙ্গর ইউনিভার্সিটির স্যামুয়েল মার্কোরা পরামর্শ দিয়েছিলেন যে সবচেয়ে গুরুতর ক্রীড়া লোড সহ্য করার ক্ষমতা বৃহত্তর পরিমাণে, শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের উপর নয়, মানসিক যন্ত্রণা সহ্য করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

অর্থাৎ, আমরা একটি ওয়ার্কআউট বা ক্রস-কান্ট্রি রেসের শেষে ব্যর্থ হতে শুরু করি, কারণ পেশীতে খুব বেশি ল্যাকটিক অ্যাসিড থাকে না, বরং এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য যে প্রচেষ্টা লাগে তা সহ্য করা খুব বেদনাদায়ক। শেষ পর্যন্ত, আমরা হাল ছেড়ে.

অবশ্যই, আপনি হাল ছেড়ে দিচ্ছেন বলে মনে করবেন না। যখন আপনি ফিনিস লাইনের আগে আপনার সমস্ত শক্তি প্রয়োগ করেন, কিন্তু তবুও ধীর হয়ে যান, আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, মনে হয় যে এই শরীরটি তার সীমাতে পৌঁছেছে, এবং মন এবং মানসিকতার এর সাথে কিছুই করার নেই। যাইহোক, মার্কোরা বেশ কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালায় যা অন্যথা প্রমাণ করে।

মিথ্যা ক্লান্তি

তাদের মধ্যে একটিতে, একজন বিজ্ঞানী সাইক্লিস্টদের একটি দলকে যতটা দ্রুত এবং যতক্ষণ সম্ভব প্যাডেল করতে বলেছিলেন। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা যখন আর প্রাথমিক গতি বজায় রাখতে পারেনি, তখন তিনি তাদের থামতে বললেন, এবং তারপর দ্রুততম গতিতে কোনো বাধা ছাড়াই প্যাডেল চালান, কিন্তু মাত্র পাঁচ সেকেন্ডের জন্য।

পরীক্ষার প্রথম অংশে, সাইক্লিস্টরা হাল ছেড়ে দেওয়ার আগে 12 মিনিটের জন্য গড় 242 ওয়াট শক্তি বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছিল। কিন্তু এর পরপরই, তারা পাঁচ সেকেন্ডে 731 ওয়াট আঘাত করতে সক্ষম হয়। সাইকেল চালকরা যদি ক্লান্তির কারণে প্যাডেল চালানো বন্ধ করে দেয় এবং শারীরিকভাবে 242 ওয়াট রক্ষণাবেক্ষণ করতে অক্ষম হয়, তাহলে তারা কোন বিশ্রাম ছাড়াই 731 ওয়াট কীভাবে চালাতে পারে?

অল্প সময়ের মধ্যে তারা তাদের আগের ফলাফলকে তিনগুণ করতে সক্ষম হয়েছিল এবং "ক্লান্তি" আসার পরেও এটি প্রমাণ করে যে বাস্তবে তারা কখন পেডেলিং বন্ধ করতে হবে তা বেছে নিয়েছে এবং শারীরিক ক্লান্তির সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই.

যদি ইচ্ছাই একমাত্র জিনিস যা ট্রায়াথলনে কৃতিত্বকে সীমিত করে, এবং একই সাথে এটি প্রশিক্ষিত করা যায়, তবে এটি কীভাবে করা হয়?

দুটি বিকল্প আছে

প্রথম এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট এক আপনি আপনার হার্ট রেট হারান না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করুন … প্রশিক্ষণে যত বেশি অপ্রীতিকর সংবেদন এবং অস্বস্তি হবে, তত বেশি সম্ভাবনা আপনার শরীরের আসল ক্ষমতাগুলি জানার আছে (যদিও আপনি কখনই শেষ অবধি জানতে পারবেন না, কারণ ক্লান্তি এমনকি শক্তিশালী-ইচ্ছা এবং কঠোর ট্রায়াথলেটদের ধীর হতে বাধ্য করে)।

অবশ্যই, আপনার খুব বেশি এবং প্রায়শই ক্লান্ত হওয়া উচিত নয়, কারণ ক্রমাগত ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটগুলি স্বাস্থ্যের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে না - শরীরে ক্লান্তি তৈরি হয় এবং তারপরে আপনি সম্পূর্ণ শক্তিতে ব্যায়াম করতে পারবেন না। পরিবর্তে, আপনি প্রাথমিক সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটগুলির সাথে চাপ এবং কাটিয়ে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

এটি সংক্ষিপ্ত, খুব তীব্র ওয়ার্কআউট বা মাঝারিভাবে তীব্র, কিন্তু দীর্ঘ হতে পারে যাতে আপনি তাদের সাথে যথেষ্ট ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।

আপনার ইচ্ছাশক্তি পাম্প করার দ্বিতীয় উপায় হল ট্রেন এবং ক্রস করার জন্য আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন, কারণ আপনার কারণগুলি যত বেশি গুরুতর, আপনি তত বেশি কষ্ট এবং চাপ সহ্য করতে পারবেন এবং আপনি তত বেশি সাফল্য অর্জন করতে পারবেন।