আপনার পা ব্রিজ হলে কি করবেন। 3টি কৌশল যা জীবন বাঁচায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সহজ টিপস সমুদ্রে বা খাড়া আরোহণে কাজে আসবে।

এই মুহূর্তে পায়ে ক্র্যাম্প নিয়ে কী করবেন

এখানে তিনটি জরুরী চিকিত্সা রয়েছে যা আপনাকে আপনার পায়ের পেশীগুলির মধ্যে একটি ক্র্যাম্প দ্রুত পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে যেকোনো একটি বেছে নিন বা একত্রিত করুন।

1. আহত পা লোড

আপনার পায়ের পেশীর ক্র্যাম্পগুলি কীভাবে থামানো যায় তার উপর দাঁড়ান এবং পায়ের আঙ্গুল থেকে হিল পর্যন্ত আপনার ওজন রোল করুন। বিকল্প - এক পায়ে লাফ। এটি সংকুচিত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে।

2. প্রসারিত

কখনও কখনও এটি ঘটে যে আপনি আপনার পা লোড করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাঁতার কাটছেন বা একটি অসম, খাড়া, অস্থির পৃষ্ঠে। এই ক্ষেত্রে, পেশী ক্র্যাম্প স্ট্রেচিং হল সবচেয়ে নিরাপদ স্ব-সহায়ক বিকল্প।

• ক্যাভিয়ার হলে, বসুন, আপনার পা সোজা আপনার সামনে রাখুন এবং উভয় হাত দিয়ে আহত পায়ের আঙুল আপনার দিকে টানুন। আপনি যদি সাঁতার কাটান তবে আপনার হাত ব্যবহার না করে পায়ের আঙুলটি নীচের পা পর্যন্ত তোলার চেষ্টা করুন।
• উরুর সামনের অংশ একত্রিত হলে, উঠে দাঁড়ান, স্থিতিশীল কিছুতে আপনার হাত বিশ্রাম দিন, আহত পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং নিতম্বের দিকে মোজা টানুন। সাঁতার কাটার সময়, আপনার ফুসফুসে আরও বেশি বাতাস নিন যাতে জলের নীচে ডুব দিতে ভয় না পায়, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং উভয় হাত দিয়ে মোজাটি নিতম্বের দিকে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনার অনুরূপ পেশী প্রসারিত অনুভব করা উচিত। সেক্ষেত্রে স্বস্তি আসবে। যদি কোনো কারণে স্ট্রেচিং কঠিন হয়, তৃতীয় বিকল্পে যান।

3. একটি ম্যাসেজ পান

আপনার আঙ্গুল দিয়ে বা হাতের যে কোনো ম্যাসাজার দিয়ে আক্রান্ত পেশীকে সক্রিয়ভাবে ম্যাসাজ করুন। আপনি এমনকি চিমটি করতে পারেন.

আপনার টাস্ক প্রভাবিত এলাকায় রক্ত প্রবাহ প্রদান করা হয়. এটি খিঁচুনি উপশম করতে সাহায্য করবে।

দাদিরাও রক্ত সঞ্চালনের ত্বরণের উপর গণনা করেছেন, সাঁতারের কাণ্ডে একটি পিন পিন করার এবং জলে একটি ক্র্যাম্প সহ পেশীতে খোঁচা দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। এটাও এক ধরনের ম্যাসাজ। শুধুমাত্র, এটা হালকাভাবে, অস্বাস্থ্যকর করা. সর্বোপরি, আপনার চারপাশে কী ধরণের সংক্রমণ ভাসছে তা জানা নেই। অতএব, এই পদ্ধতি অবলম্বন শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে সম্ভব।

পা আনে কেন

খিঁচুনি বিরল। বেশিরভাগ মানুষ তাদের জীবনে আক্ষরিকভাবে বেশ কয়েকবার মুখোমুখি হয়। যদি এটি না হয় এবং পেশীতে ক্র্যাম্প নিয়মিতভাবে আসে, তাহলে কী সেগুলিকে ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

1. আপনি overextended হয়

পেশীর টান প্রায়শই মাইক্রোট্রমাসের সাথে যুক্ত থাকে - ছোট আঘাত এবং এমনকি পেশী ফাইবার ফেটে যাওয়া। এই ধরনের আঘাতের নিরাময় অনেক শ্বাসকষ্ট, এবং কখনও কখনও খিঁচুনি পরিচিত দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।

এছাড়াও, তীব্র ব্যায়াম অতিরিক্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করে। পায়ে খিঁচুনি হওয়ার 13 কারণ - এবং পেশী থেকে মেরুদন্ড এবং মস্তিষ্কে চলমান নার্ভ ফাইবারগুলি কীভাবে থামানো যায়। এবং এটি অনিচ্ছাকৃত খিঁচুনি বাড়ে।

2. আপনি অস্বস্তিকর জুতা আছে

জুতা নিষ্পেষণ হয়, তারা আপনার পায়ের জন্য একটি শেষ নেই, বা, উদাহরণস্বরূপ, ভুল আকার, যার কারণে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে জুতা "ধরে" বাধ্য করা হয়। এই সব, প্রথমত, পায়ে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং দ্বিতীয়ত, পেশীগুলিকে অস্বাভাবিকভাবে এবং ক্রমাগত টান দেয়। ফলস্বরূপ, যখন "স্প্যানিশ বুট" অবশেষে সরানো হয়, তখন পেশী তার সুখে বিশ্বাস করে না এবং শিথিল করতে পারে না - এটি ক্র্যাম্পিং হয়।

3. আপনি অতিরিক্ত ঠান্ডা

পরিবেশ এবং শরীরের মধ্যে তাপমাত্রার একটি বড় পার্থক্য ভাসোস্পাজম ঘটায়। এবং সংশ্লিষ্ট প্রতিবন্ধী সঞ্চালন বেদনাদায়ক পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে।

এই তাপমাত্রার পার্থক্য প্রায়ই সাঁতারের সময় ঘটে। উপরন্তু, সাঁতারু, একটি নিয়ম হিসাবে, এছাড়াও সক্রিয়, যে, overvoltage vasospasm উপর superimposed হয়।

4. আপনার ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য ট্রেস উপাদানের অভাব রয়েছে

ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম হল অত্যাবশ্যক ইলেক্ট্রোলাইট, যার অভাব পেশী ফাইবারগুলিতে স্নায়ু সংকেতগুলির পরিবাহকে ব্যাহত করে এবং পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে।

5. আপনার ভেরিকোজ শিরা আছে

ঠিক আছে, বা রোগটি কেবল বিকাশ শুরু করেছে। রক্তনালীর কাজে ব্যাঘাতের কারণে পায়ের মাংসপেশিতে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।

6. আপনি গর্ভবতী

বাছুরের পেশীর ক্র্যাম্প গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ঘন ঘন সঙ্গী। এই ক্ষেত্রে তাদের ঘটনার কারণ সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয় গর্ভাবস্থায় লেগ ক্র্যাম্পের কারণ কী এবং সেগুলি কি প্রতিরোধ করা যেতে পারে? …

7. আপনার খিঁচুনি হওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে।

প্রায়শই খিঁচুনি হওয়ার ঘটনা স্নায়ুতন্ত্রের পৃথক "সেটিংস" এর সাথে যুক্ত থাকে। কেউ মোটেও খিঁচুনি অনুভব করে না, তবে তারা জিমে প্রতিটি তীব্র ভ্রমণের পরে বা উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটার সময় কাউকে অনুসরণ করে।

পায়ে ক্র্যাম্পের পুনরাবৃত্তি রোধ করতে কী করবেন

একটি কদর্য অনুভূতি সম্মুখীন না করার জন্য, এটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করা যথেষ্ট।

1. শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে উদ্যোগী হবেন না, আপনার আদর্শ জানুন।
2. আরামদায়ক জুতা চয়ন করুন.
3. আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম যুক্ত খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এগুলি হ'ল কলা, বাদাম, চর্বিহীন মাংস, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, সাইট্রাস ফল, আপেল, নাশপাতি, গাজর …
4. আপনার যদি ক্র্যাম্পের প্রবণতা থাকে, তাহলে পেশী ক্র্যাম্পের কারণগুলি বের করার চেষ্টা করুন। ভবিষ্যতে, হয় এগুলি এড়িয়ে চলুন বা সতর্কতা অবলম্বন করুন। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটার সময়, উপকূল থেকে দূরে সাঁতার কাটবেন না বা একা সাঁতার কাটবেন না।
5. সাধারণত ক্র্যাম্পের সাথে যা শেষ হয় তা করার আগে, এক গ্লাস আদা এবং দারুচিনি জল পান করুন। এই পানীয়টি ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। সময়ের আগে একটি পানীয় প্রস্তুত করা ভাল। 3 চা চামচ গ্রেট করা আদা রুট এবং 1 চা চামচ দারুচিনি এক লিটার ফুটন্ত পানিতে ঢেলে এটি 2-3 ঘন্টার জন্য তৈরি হতে দিন। স্বাদের জন্য আপনি একটু মধু যোগ করতে পারেন।
6. সম্ভাব্য ভেরিকোজ শিরা সম্পর্কে একজন চিকিত্সক বা ফ্লেবোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন এবং বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করুন।

যখন খিঁচুনি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার একটি কারণ

এমনকি যদি আপনি খিঁচুনি প্রবণ হন, তবে সেগুলি কেবল সময়ে সময়ে হওয়া উচিত, শুধুমাত্র কিছু উত্তেজক কারণের প্রতিক্রিয়ায়।

যদি আপনার পা দিনে কয়েকবার বা একনাগাড়ে বেশ কয়েক দিন একত্রিত হয়, তবে এটি একজন থেরাপিস্ট বা অন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার একটি গুরুতর কারণ যা আপনাকে দেখছে। ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি স্নায়ুতন্ত্র এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির কাজের বিকাশজনিত ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে।