ভিটামিন ডি কি এবং কেন এটি এত প্রয়োজনীয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

প্রচার

আমাদের জলবায়ুতে, প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন। আমরা আপনাকে বলি কখন এবং কাদের পরিপূরক প্রয়োজন।

সহজ কথায়, ভিটামিন হল এমন পদার্থ যা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজন। ভিটামিন ডি আমাদের ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে সাহায্য করে, যা সুস্থ হাড়, জয়েন্ট এবং পেশীগুলির জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেম এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত না হলে কি হবে?

এটা সব ভিটামিনের অভাব প্রদর্শিত বয়সের উপর নির্ভর করে। পাঁচ বছরের কম বয়সী শিশুদের সাধারণত তাদের কঙ্কালের বিকাশে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন ডি নির্ধারণ করা হয়। এই জন্য, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ভিটামিন সম্পূরকগুলি নির্ধারিত হয়।

এই উপাদান শুধুমাত্র শিশুদের জন্য প্রয়োজন হয় না। স্কুলছাত্র এবং প্রাপ্তবয়স্কদেরও ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে। এটি হাড়কে ভঙ্গুর করে তোলে। এটি বিশেষ করে প্রায়শই বয়স্কদের মধ্যে ঘটে। কিন্তু প্রায়ই হাড় ভাঙ্গা একটি চরম ঘটনা।

এটির দিকে পরিচালিত না করার জন্য, সময়মতো "লাল পতাকা" লক্ষ্য করা প্রয়োজন - ভিটামিন ডি কম থাকলে শরীর যে সংকেত দেয়:

• অবিরাম ক্লান্তি অনুভূতি;
• খারাপ মেজাজ, বিন্দু যে বিষণ্ণ পর্বের বিকাশ;
• ঘন ঘন সর্দি;
• চুল পড়া;
• ত্বকে ক্ষত এবং স্ক্র্যাচ ধীরে ধীরে নিরাময় হয়;
• জয়েন্ট, পিঠ এবং পেশী ব্যাথা।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত ঝুঁকি গ্রুপ রয়েছে:

• বুকের দুধ খাওয়ানো শিশু। শিশুর ফর্মুলা সাধারণত ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী করা হয়, তবে বুকের দুধে যথেষ্ট পরিমাণে নাও থাকতে পারে।
• বয়স্ক মানুষ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বক কাঙ্খিত তীব্রতায় ভিটামিন ডি তৈরি করা বন্ধ করে দেয়।
• কালো এবং ছোলা চামড়ার মানুষ।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা।
• যারা ওষুধ খান: অ্যান্টিফাঙ্গাল, অ্যান্টিকনভালসেন্ট, হরমোনাল, এইচআইভি ওষুধ।

এছাড়াও, যারা ঠান্ডা জলবায়ুতে থাকেন এবং খুব কমই খোলা বাতাসে যান (অথবা শরীর ঢেকে রাখে এমন পোশাকে হাঁটতে বের হন) তারা কম ভিটামিন ডি পায়। এই ক্ষেত্রে, ঘাটতি খাদ্য additives সাহায্যে গঠিত হয়।

ভিটামিন ডি দায়ী কিনা তা কীভাবে বলবেন

ভিটামিনের অভাবের জন্য আমি আমার অসুস্থতা এবং রোগগুলি লিখতে চাই, কিন্তু আপনি নিজে নিজে নির্ণয় করতে পারবেন না। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা এবং আপনার অভিযোগ এবং উদ্বেগের বিষয়ে কথা বলা ভাল। তারপরে - একটি রক্ত পরীক্ষা করুন, যা দেখাবে যে সত্যিই ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে কিনা বা অন্য কিছুতে আপনার অসুস্থতার কারণ অনুসন্ধান করা দরকার কিনা।

একটি রক্ত পরীক্ষা রক্তে 25 (OH) D এর মাত্রা দেখায়। এই সংক্ষেপে ক্যালসিডিওল লুকিয়ে থাকে, রক্তে ভিটামিন ডি এর প্রধান রূপ। পর্যাপ্ত মাত্রা 30 এনজি / এমএল (75 nmol / l) এর বেশি।

আপনার কতটা ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত?

আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ ভিটামিন ডি গ্রহণ করা দরকার তা আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। টেবিলটি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিষ্ঠিত এই ভিটামিনের দৈনিক প্রয়োজনীয়তার তথ্য দেখায়।

ভিটামিন ডি কোথায় পাবেন

এটি কয়েকটি ভিটামিনের মধ্যে একটি যা আমাদের শরীর নিজেই তৈরি করতে পারে। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে শরীরে ভিটামিন ডি এর সংশ্লেষণ সূর্যের মধ্যে ঘটে, তাই আপনাকে প্রায়শই বাইরে থাকতে হবে। নিজেকে ভিটামিন সরবরাহ করতে, আপনাকে খালি কাঁধ, বাহু এবং পা সহ সানস্ক্রিন ছাড়া অল্প সময়ের জন্য রোদে যেতে হবে। এই পদ্ধতিটি এপ্রিল থেকে অক্টোবর পর্যন্ত কাজ করে, যদি আপনি 11 থেকে 15 ঘন্টা হাঁটেন। এবং, অবশ্যই, আপনি পোড়া আনতে পারবেন না।

দুর্ভাগ্যবশত, রাশিয়ায় খুব বেশি রৌদ্রোজ্জ্বল দিন নেই যা আমাদের সম্পূর্ণরূপে বিকিরণের উপর নির্ভর করতে পারে। একটি ট্যানিং বিছানা সর্বোত্তম উপায় নয়, কারণ তীব্র বিকিরণের সাথে, ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আমরা খাবারের সাথে ভিটামিন ডিও গ্রহণ করি। ভিটামিন ধারণকারী খুব বেশি পণ্য নেই। এগুলি প্রধানত চর্বিযুক্ত মাছ, তেল, মাশরুম।

কিন্তু অক্টোবর থেকে মার্চের শেষ পর্যন্ত, যখন আমাদের অক্ষাংশে পর্যাপ্ত সূর্য থাকে না, এমনকি একটি সুষম খাদ্যও ভিটামিনের অভাব পূরণ করতে পারে না।অতএব, শরত্কালে, শীতকালে এবং বসন্তে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করা দরকারী।

নিউট্রিলাইটে^টিএম ভিটামিন ডি ভিটামিনের দুটি রূপ: ডি 2 এবং ডি 3। আমরা শুধুমাত্র খাবার বা পরিপূরক দিয়ে D2 পেতে পারি এবং সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে আমরা নিজেরাই D3 তৈরি করি বা আমরা এটি খাবারের সাথেও পাই। তাদের সংমিশ্রণ শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবকে সমর্থন করে।

অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসা খামির থেকে ভিটামিন D2 পাওয়া যায়। ন্যূনতম শক্তি খরচ সহ টেকসই খামারগুলিতে খামির জন্মানো হয় এবং বর্জ্য অন্যান্য শিল্পের জন্য ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, খামির ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ: দস্তা, সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ।

একটি ওভারডোজ ঘটতে পারে?

হ্যাঁ, এটি সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 1,000 IU এর বেশি ভিটামিন ডি ডোজ দিয়ে। ভিটামিন ডি কীভাবে নেবেন, আপনার জন্য কী ডোজ দেখানো হয়েছে - এটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা করা ভাল। একটি নিউট্রিলাইট ট্যাবলেট^টিএম ভিটামিন ডিতে 15 এমসিজি ভিটামিন বা 600 আন্তর্জাতিক ইউনিট রয়েছে। এটি একটি নিরাপদ ডোজ। তাই আপনি যদি নির্দেশনা অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, অর্থাৎ প্রতিদিন একটি করে ট্যাবলেট খান, তাহলে ওভারডোজ হবে না।

আমার যদি মনে হয় আমার ভিটামিন ডি-এর অভাব আছে কি করবেন?

প্রথমত - একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন:

• একটি রক্ত পরীক্ষা নিন;
• আরও প্রায়ই তাজা বাতাসে থাকুন;
• আপনার খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন পেতে আপনার খাবার পরিকল্পনা সংশোধন করুন;
• প্রতিদিনের ভিত্তিতে সুপারিশকৃত মাত্রায় ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করুন।

নিউট্রিলাইট^টিএম ভিটামিন ডি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। আপনি গ্রীষ্মে এই ভিটামিন ডিও নিতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনাকে সারাদিন কাজের মধ্যে কাটাতে হয়। সম্পূরক ঝুঁকি গ্রুপের লোকেদের জন্য উপযুক্ত - এটি রক্তে এই পদার্থের ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করে। এবং অন্য সবার জন্য, এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন পেতে এবং অপ্রীতিকর অভাবের লক্ষণগুলি নিয়ে চিন্তা না করতে সহায়তা করে।