এক মাসে আপনার চেহারা কীভাবে আপগ্রেড করবেন: 25 টি সহজ টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আরও আকর্ষণীয় হওয়ার জন্য ত্রিশ দিন যথেষ্ট সময়। লাইফহ্যাকার এবং "" নির্দেশনা প্রস্তুত করেছে যা আপনাকে সুন্দর দেখতে, আরও ভালো বোধ করতে এবং এই সবের জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে সহায়তা করবে।

1. একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন

মধ্যরাতের অনেক পরে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস এবং কমপক্ষে 5-6 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস কারও চেহারার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না, স্বাস্থ্যের কথা বলা যায় না। পরীক্ষার খাতিরে, এক মাসের জন্য তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম হয়।

2. গভীর রাতে আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করবেন না

একটি স্বপ্নের জন্য সামাজিক নেটওয়ার্কের ফিডের মাধ্যমে ফ্লিপ করতে অভ্যস্ত, এই ঐতিহ্য পরিত্যাগ করতে হবে। নীল আলো মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করে, ফলস্বরূপ, ঘুম এবং জাগ্রততার ছন্দ ব্যাহত হয়। ঘুমের অভাব সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে: স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, মনোযোগ হ্রাস পায়, ইমিউন সিস্টেম সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। তাই ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার স্মার্টফোনটি দৃষ্টির বাইরে নিয়ে যান।

3. ইয়ারপ্লাগ এবং একটি স্লিপ মাস্ক কিনুন

একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে, আপনার শান্তি প্রয়োজন। ইয়ারপ্লাগ এবং একটি মুখোশ আপনাকে উচ্চস্বরে প্রতিবেশী এবং সকালের ঘুমে হস্তক্ষেপকারী সূর্য থেকে উভয়কেই রক্ষা করবে।

4. একটি ফিটনেস ক্লাব জন্য সাইন আপ করুন

অবশ্যই, এটি এক মাসে ঈর্ষণীয় পেশী অর্জন করতে কাজ করবে না, তবে পেশীগুলিকে টোন করা বেশ সম্ভাব্য কাজ, তাই হাতে ডাম্বেল - এবং সামনে। যারা জিমে আকৃষ্ট হন না তাদের জন্য যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং অন্যান্য বিকল্পগুলির একটি হোস্ট রয়েছে। প্রধান জিনিস সরানো হয়। আপনি যদি এক বছরের জন্য সাবস্ক্রিপশন কিনতে ভয় পান এবং তারপরে খেলাধুলার জন্য শক্তি খুঁজে না পান এবং অর্থ হারান, মাসিক অর্থপ্রদান সহ একটি হল বেছে নিন।

5. আপনার ভঙ্গি দেখুন

এখানে একযোগে সব ফ্রন্টে অভিনয় করা মূল্যবান। জিমে, ব্যায়াম করুন যা আপনার পিছনে এবং মূল পেশী শক্তিশালী করে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের আগে প্রসারিত করতে মনে রাখবেন।

কর্মক্ষেত্রে, আপনার চেয়ারের আসনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে বসে থাকার সময় আপনার উরু এবং নীচের পায়ের মধ্যে কোণটি 90 ডিগ্রি হয়। মনিটরের উপরের প্রান্তটি আপনার চোখের স্তরে হওয়া উচিত। আপনার শরীর প্রসারিত করতে প্রতি ঘন্টায় ছোট বিরতি নিন।

আপনার পিঠ সোজা রাখার অভ্যাস করুন। যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে অসহ্য হন, তাহলে একটি ভঙ্গি সংশোধনকারী কিনুন - একটি গ্যাজেট যা আপনাকে slouching থেকে মুক্তি দেবে।

6. একটি ম্যাসেজ কোর্স নিন

এমনকি যদি আপনি musculoskeletal সিস্টেমের সমস্যা নিয়ে চিন্তিত না হন তবে এই পদ্ধতিটি অপ্রয়োজনীয় হবে না। বিশ্বের এমন একক অফিস কর্মচারী নেই যার পিছনের ম্যাসেজের প্রয়োজন হবে। এবং একই সময়ে একটু আরাম করুন।

7. আরো হাঁটা

প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটার চেষ্টা করুন: এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ফিট থাকার জন্য এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়, কারণ এতে কোনো খরচের প্রয়োজন হয় না। আবহাওয়া যদি অনুমতি দেয়, ঘুমানোর আগে অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটুন। এবং লিফট ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন - কিছু ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ।

8. একটি ম্যানিকিউর পান …

সুসজ্জিত হাতগুলি নিজেরাই সুন্দর, তাই মাস্টারকে কেবল নখগুলিকে একটি ঝরঝরে আকার দিতে হবে এবং কিউটিকল এবং burrs মোকাবেলা করতে হবে। এবং হ্যাঁ, এই পরামর্শটি পুরুষদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: তাদের নখের সাথে মহিলাদের মতো একই সমস্যা রয়েছে।

9. এবং পেডিকিউর

এটা এমনকি নান্দনিকতা সম্পর্কে না: calluses, ফাটল এবং ingrown নখ অসুবিধাজনক। যদি নিয়মিতভাবে মাস্টারের সাথে দেখা করার কোন সময় বা ইচ্ছা না থাকে, তাহলে লেজার ফাইল ব্যবহার করে ফুট নিজেই প্রক্রিয়া করুন।

10. আপনার চুল কাটা আপডেট

অথবা যাকে আপনি অনেক দিন ধরে স্বপ্নে দেখেছিলেন তাকে তৈরি করুন, কিন্তু সাহস পাননি। একটি চুল কাটা সম্ভবত আপনার চেহারা পরিবর্তন করার সবচেয়ে সহজ উপায়। পর্যালোচনার উপর ভিত্তি করে একটি উইজার্ড চয়ন করুন এবং সংরক্ষণ করবেন না। একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ কেবল তাদের কাজ দক্ষতার সাথে করবেন না, তবে আপনার চুলের জন্য ঠিক কী উপযুক্ত এবং কীভাবে এটির যত্ন নেওয়া যায় তাও পরামর্শ দেবেন।

11. চুলের রঙ নিয়ে পরীক্ষা করুন

বাড়িতে এক টোনে দাগের সাথে মোকাবিলা করা বেশ সম্ভব এবং পেশাদারদের কাছে লাইটেনিং, ওমব্রে বা বালায়েজের মতো জটিল বিকল্পগুলি অর্পণ করা ভাল।

12. আপনার ত্বকের যত্ন নিন

একটি হালকা ক্লিনজার (সাবান নয়) দিয়ে দিনে দুবার আপনার মুখ ধুয়ে নিন এবং একটি ময়েশ্চারাইজার লাগান। এটি নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্য একটি ন্যূনতম প্রোগ্রাম। আপনার ত্বকে সমস্যা থাকলে, আপনার বিউটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করুন, তিনি আপনাকে একটি উপযুক্ত যত্ন প্রোগ্রাম আঁকতে সাহায্য করবেন।

13. আপনার ত্বক স্ক্রাব করবেন না

পরিবর্তে অ্যাসিড টনিক এবং খোসা ব্যবহার করে দেখুন। স্যালিসিলিক বা গ্লাইকোলিক অ্যাসিড পণ্য মৃদু কিন্তু কার্যকর। তারা ব্ল্যাকহেডস এবং ব্রণ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, তাই আপনার ত্বক এক মাসে অনেক সুন্দর দেখাবে।

14. অতিস্বনক পরিষ্কার করা

এটি একটি মৃদু পদ্ধতি, যার পরে আপনাকে মুখের ক্রমানুসারে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে না। ত্বক সতেজ এবং স্বাস্থ্যকর দেখাবে - স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং সামগ্রিক চেহারাতে কয়েকটি চশমা।

15. আপনার হাত দিয়ে আপনার মুখ কম স্পর্শ করুন।

বিশেষ করে যদি আপনার ইতিমধ্যে সময়ে সময়ে ফুসকুড়ি হয়। নোংরা হাত দিয়ে আপনার মুখের ধ্রুবক অনুভূতি পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এই দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করুন।

16. একটি নতুন পারফিউম কিনুন

আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ধরে একই ইও ডি টয়লেট ব্যবহার করে থাকেন তবে অন্যরা এটিকে আপনার সাথে যুক্ত করে। আমরা ইমেজ পরিবর্তন, ঘ্রাণ পরিবর্তন - voila, একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি।

17. পোশাক বিচ্ছিন্ন করা

শুধু একটি উপযুক্ত কারণ: শীতের কাপড় এবং গরম কাপড় খুব শীঘ্রই সরিয়ে ফেলতে হবে। কী ত্যাগ করতে হবে এবং কী নির্মমভাবে ফেলে দিতে হবে তা নির্ধারণ করার সময় এসেছে। আপনার কাছে ছোট বা বড়, আশাহীনভাবে নষ্ট বা নৈতিকভাবে পুরানো জিনিসগুলিকে নির্দ্বিধায় ফেলে দিন।

18. অবশিষ্ট জিনিষ একসাথে মানানসই কিনা পরীক্ষা করুন

তাত্ত্বিকভাবে, একটি কম-বেশি সর্বজনীন মহিলাদের পোশাকের জন্য, এত বেশি প্রয়োজন হয় না: জিন্স, ট্রাউজার্স, একটি স্কার্ট, দুটি শার্ট (সাদা এবং রঙিন - সাধারণ বা একটি অবাধ প্রিন্ট সহ), একটি জ্যাকেট, একটি কার্ডিগান এবং বোনা একটি জোড়া। জাম্পার

পুরুষদেরও জটিল কিছু নেই: ক্লাসিক গাঢ় নীল জিন্স, কঠিন উলের ট্রাউজার্স, চারটি টি-শার্ট (এদের মধ্যে দুটি পোলো), এক জোড়া সাদা শার্ট, একটি ভি-নেক জাম্পার, একটি বোনা কার্ডিগান এবং একটি জ্যাকেট।

তালিকাভুক্ত থেকে আপনি কী হারিয়েছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং দোকানে যান।

19. Tinkoff কার্ড দিয়ে আপনার পোশাক আপডেট করুন

আপনি যদি কেনাকাটা করার জন্য সঠিক মুহূর্তটি খুঁজছেন তবে এটি এখানে! Tinkoff ব্যাঙ্কের একটি ডেবিট কার্ড রয়েছে যা দিয়ে আপনি জামাকাপড়, জুতা এবং আরও অনেক কিছু কিনতে পারেন এবং তারপর কিছু টাকা ফেরতও দিতে পারেন।

• একটি কার্ড দিয়ে প্রদত্ত প্রতিটি ক্রয়ের জন্য, আপনি রুবেলে ব্যয় করা পরিমাণের 1% পাবেন।
• উচ্চতর ক্যাশব্যাক সহ বিভাগে কেনাকাটার জন্য, ব্যাঙ্ক 5% ফেরত দেয়। আপনি ইন্টারনেট ব্যাঙ্কে এই বিভাগগুলি নিজেই বেছে নেন, যাতে আপনি জামাকাপড় কেনা বা বিউটি সেলুনে যেতে বাঁচাতে পারেন।
• আপনি ইন্টারনেট ব্যাঙ্কে অংশীদারদের বিশেষ অফার সহ কেনাকাটার জন্য 3 থেকে 30% পর্যন্ত ক্যাশব্যাক পাওয়ার অধিকারী৷ কেনাকাটা করার আগে, বর্তমান অফারগুলির তালিকা অধ্যয়ন করুন: এখানে আপনি অনলাইন পোশাক এবং প্রসাধনী দোকান থেকে বোনাস পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche এবং Golden Apple এবং আরও অনেকগুলি।
• আপনি যদি বিলিংয়ের সময়কালের জন্য কার্ডে কমপক্ষে 3,000 রুবেল ব্যয় করেন, তাহলে 300,000 পর্যন্ত ব্যালেন্সে প্রতি বছর 5% রুবেল চার্জ করা হবে।

আপনি যদি কমপক্ষে 30,000 রুবেল রাখেন বা ব্যাঙ্কে একটি রুবেল ডিপোজিট খুলে থাকেন তবে কার্ডটির পরিষেবা বিনামূল্যে হবে৷ আপনি বিশ্বের যেকোন এটিএম থেকে Tinkoff Black থেকে টাকা তুলতে পারবেন এবং আপনাকে বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ ব্যাঙ্ক ট্রান্সফারের জন্য কমিশন দিতে হবে না। একটি কার্ডের জন্য আবেদন করতে, লিঙ্কটি অনুসরণ করুন এবং একটি অনুরোধ ছেড়ে দিন।

20. পুষ্টি বুঝুন

এক ঝাপটায় খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন, তাই ছোট থেকে শুরু করুন: প্রথমত, ধূমপান করা, প্রচুর তেল এবং মিষ্টিতে ভাজা সবকিছু ডায়েট থেকে বাদ দিন। এখন আমরা পরামর্শ দিচ্ছি না যে আপনি এক মাসের জন্য কঠোর ডায়েটে যান এবং তারপরে আবার পিৎজা এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের উষ্ণ আলিঙ্গনে নিজেকে নিক্ষেপ করুন। এটি খাদ্য গ্রহণের পদ্ধতির একটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন সম্পর্কে। চিরতরে, কয়েক সপ্তাহ নয়।

21. প্রতিদিন সকালে নাস্তা করুন

এই জন্য কোন সময় নেই যে গল্প বিশ্বাসযোগ্য শোনাচ্ছে না. ফল বা বেরি সহ ওটমিল কয়েক মিনিটের মধ্যে রান্না করা যায়, স্ক্র্যাম্বল ডিমের সাথে একই।সকালে খান - দুপুরের খাবারের আগে আপনি চকলেট বা কুকিজ খেতে প্রলুব্ধ হবেন না।

22. কাজের জন্য দুপুরের খাবার নিয়ে যান

এখানে সবকিছুই সহজ: যদি আপনার সাথে খাবার থাকে, তাহলে কোন ঝুঁকি নেই যে আপনি দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাবেন বা স্বাভাবিক খাবারের পরিবর্তে নিজেকে পাই এবং মিষ্টিতে সীমাবদ্ধ রাখবেন। একটি আদর্শ স্ন্যাক হল প্রোটিন জাতীয় কিছু (মাংস বা মাছ) এবং সিরিয়ালের একটি সাইড ডিশ। সন্ধ্যায় খাবার তৈরি করুন এবং একটি পাত্রে রাখুন যাতে সকালে সময় নষ্ট না হয়।

23. আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি নিরীক্ষণ করুন

তাজা শ্বাস আপনার চেহারা একটি কঠিন বোনাস. আপনি সর্বত্র একটি টুথব্রাশ আপনার সাথে নিয়ে যাবেন না, তাই আপনার ব্যাগে ফেনা এবং ডেন্টাল ফ্লস পরিষ্কার করতে থাকুন এবং প্রতি খাবারের পরে সেগুলি ব্যবহার করুন৷ আপনার ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করুন কোন টুথব্রাশ আপনার জন্য সঠিক (হার্ড ব্রিসলস, স্টেরিওটাইপের বিপরীতে, ভাল পরিষ্কার করবেন না, কিন্তু সংবেদনশীল এনামেলের ক্ষতি করতে পারে), এবং সেচকারীদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।

24. ধূমপান ত্যাগ করুন

নিকোটিন প্যাচ। … আপনি প্রতিদিন ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা কমাতে একটি মুদ্রিত পরিকল্পনা। ইচ্ছা শক্তি. আপনি যদি ধূমপান করেন তবে এই অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার সমস্ত উপলব্ধ উপায় ব্যবহার করা উচিত, অন্যথায় বেশিরভাগ পরামর্শই অকেজো হয়ে যাবে।

25. নিজেকে উদ্বেগ ছাড়া অন্তত একটি দিন

একজন ব্যক্তি যে প্রতিদিনের রুটিন থেকে বেশ ক্লান্ত তাকে অবিলম্বে দেখা যায়। সময় সমস্যা শিকার একটি ম্যানিকিউর বা একটি নতুন hairstyle দ্বারা সাহায্য করা হবে না। আপনি একটি বিশ্রাম প্রয়োজন, এবং আপনার নিজের পালঙ্কে নয়, কিন্তু উচ্চ মানের। স্পা-এ যান, আপনি নিবন্ধে তালিকাভুক্ত সৌন্দর্য চিকিত্সার জন্য একটি পুরো দিন আলাদা করে রাখতে পারেন: চুল কাটা থেকে ম্যানিকিউর পর্যন্ত। এই অনুশীলনটি আপনাকে অবশেষে একজন ব্যক্তির মতো অনুভব করতে দেয়, এবং কাজ বা গৃহস্থালির জন্য একটি মেশিন নয়। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি সর্বোত্তম উপায়ে চেহারাটি প্রতিফলিত করবে।