প্রতিদিনের জন্য 12 মিনিটের ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

12 মিনিটের জন্য নতুন কমপ্লেক্সগুলি সপ্তাহে তিনবার সাইটে পোস্ট করা হয়, যা আপনাকে চমৎকার শারীরিক আকৃতি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

আমরা ইতিমধ্যেই এইচআইআইটি সিস্টেম অনুসারে প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে লাইফহ্যাকারের পৃষ্ঠাগুলিতে বারবার লিখেছি। এগুলি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট যা আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে লোড করতে এবং তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পাম্প করতে দেয়। সময় বাঁচানোর পাশাপাশি, এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি প্রায়শই আপনার শরীরের ওজন বা ন্যূনতম সরঞ্জামগুলির সাথে সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে সেগুলি প্রায় যে কোনও জায়গায় সম্পাদন করতে দেয়। আজ আমরা আপনাকে একটি আকর্ষণীয় প্রকল্পের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যা HIIT পদ্ধতি ব্যবহার করে ছোট ওয়ার্কআউটগুলির একটি স্বাধীন সিস্টেম তৈরি করতে যা আপনাকে সর্বদা ভাল শারীরিক আকারে থাকতে সাহায্য করবে।

12 মিনিট অ্যাথলিট ওয়েবসাইটের মূল লক্ষ্য হল যে কাউকে ওজন কমাতে, স্বাস্থ্য বাড়ানো এবং আগের চেয়ে ভাল শারীরিক আকারে থাকতে ক্ষমতা দেওয়া। এই উদ্দেশ্যে, একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা ওয়ার্কআউট সিস্টেম ব্যবহার করা হয়, যা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতা কেনার প্রয়োজন ছাড়াই সঞ্চালিত হতে পারে।

আমি এখনই আপনাকে সতর্ক করতে চাই যে এই সিস্টেমটি প্রাথমিকভাবে ওজন, শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং সহনশীলতাকে স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে, তাই আপনি যদি বিশাল বাইসেপ বা অবিশ্বাস্য নমনীয়তা অর্জন করতে চান তবে আপনাকে অন্য কিছু সন্ধান করতে হবে।

12 মিনিট অ্যাথলিটের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এই সাইটটিকে অন্যান্য প্রতিযোগীদের থেকে আলাদা করে।

• প্রথমত, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে নাম থেকে বুঝতে পেরেছেন, এখানে একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট মাত্র 12 মিনিট স্থায়ী হয়।
• দ্বিতীয়ত, এটি বৈচিত্র্য। ব্যায়ামের একটি নতুন সেট সপ্তাহে তিনবার সাইটে উপস্থিত হয়, তাই আপনাকে প্রতিবার একই আন্দোলন সম্পাদন করতে বিরক্ত হতে হবে না। প্রতিটি জটিল আপনার জন্য একটি নতুন চ্যালেঞ্জ.
• তৃতীয়ত, minimalism আত্মা একটি চমৎকার নকশা. সমস্ত অনুশীলনগুলি সংক্ষিপ্ত এবং তথ্যপূর্ণ আইকনগুলির সাথে উপস্থাপন করা হয়, যার উপর ক্লিক করে একটি ভিডিও খুলবে, কার্যকর করার কৌশলটি চিত্রিত করে। নীচে পদ্ধতির সংখ্যা এবং কার্যকর করার সময় রয়েছে।

নীচে, ব্যায়াম টাইলস অধীনে, প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম জন্য আইকন আছে। উদাহরণস্বরূপ, এই ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে একটি টাইমার (সর্বদা প্রয়োজন), একটি অনুভূমিক বার এবং একটি লাফ দড়ি। এমনকি নীচে আমরা প্রশিক্ষণের প্রকারের নাম এবং টাইমারে সেট করা সময়ের ব্যবধান দেখতে পাই। আমাদের এই বিষয়গুলির উপর আরও একটু বিস্তারিতভাবে চিন্তা করা দরকার।

আসল বিষয়টি হ'ল সাইটটি বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট প্রকাশ করে, যা বিভিন্ন লোডের জন্য এবং আসক্তি এড়াতে বিকল্প।

• 12 মিনিটের ওয়ার্কআউট- একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট, যা প্রতিটি 30 সেকেন্ডের 18 সেটের স্কিম অনুসারে সঞ্চালিত হয়, যার মধ্যে বাকি 10 সেকেন্ড।
• 16 মিনিটের ওয়ার্কআউট- একটি সামান্য দীর্ঘ ওয়ার্কআউট, 30 সেকেন্ডের 24 সেট এবং 10 সেকেন্ডের বাকি।
• চ্যালেঞ্জ ওয়ার্কআউট- আপনাকে একটি অনুশীলন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং পদ্ধতির সংখ্যা দেওয়া হয়েছে। আপনার কাজ হল স্টপওয়াচ চালু করা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজটি সম্পূর্ণ করা।
• AMRAP ওয়ার্কআউট - আপনাকে বরাদ্দকৃত 12 মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব পন্থা সম্পন্ন করতে হবে।
• তাবাটা ওয়ার্কআউট - Tabata প্রোটোকল ব্যবহার করে দ্রুত ওয়ার্কআউট।

সাইটের প্রশিক্ষক প্রতি সপ্তাহে 2-3টি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করার এবং তারপরে একদিনের ছুটি নিয়ে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে পৌঁছানোর জন্য ধীরে ধীরে আরও ক্লাস যোগ করার পরামর্শ দেন। স্বল্প সময়কাল সত্ত্বেও, এই ব্যায়ামগুলি বেশ চাপের হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি খুব ভাল অবস্থায় না থাকেন। তাই আপনার সুস্থতার কথা মনোযোগ সহকারে শুনতে ভুলবেন না এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে অলসতা করবেন না।

এই সিস্টেম অনুশীলন করার জন্য, আপনার অবশ্যই একটি টাইমার প্রয়োজন হবে। আইফোন ব্যবহারকারীরা মালিকানাধীন অ্যাপ্লিকেশন 2 মিনিট অ্যাথলেট HIIT ওয়ার্কআউটস ($ 2.99) ব্যবহার করতে পারেন এবং অ্যান্ড্রয়েড মালিকদের জন্য, আমরা আগে পর্যালোচনা করা সাধারণ 3030 টাইমারটি টাইমারের জন্য একটি চমৎকার প্রতিস্থাপন হিসাবে কাজ করতে পারে।