বিটা-অ্যালানাইন কী এবং কার অর্থ ব্যয় করা উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দ্রুত পেশী অ্যাসিডিফিকেশন না বলুন.

বিটা অ্যালানাইন কি

বিটা-অ্যালানাইন একটি অপ্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. বিভিন্ন ক্রীড়া পদ্ধতিতে β-অ্যালানাইন সাপ্লিমেন্টেশনের এরগোজেনিক প্রভাব: শক্তিশালী প্রমাণ বা শুধুমাত্র প্রাথমিক অনুসন্ধান? / শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল

2. ব্যায়াম এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক / ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) এর অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস (ODS), যা লিভারে উত্পাদিত হয় এবং প্রাণীজ পণ্যগুলিতে ছোট মাত্রায় উপস্থিত থাকে। ক্রীড়া পুষ্টিতে, এটি ট্যাবলেট বা পাউডার আকারে আসে।

বিটা-অ্যালানাইন সাপ্লিমেন্ট 1.জি গ্রহণ করে। M. Brisola, A. M. Zagatto. বিভিন্ন ক্রীড়া পদ্ধতিতে β-অ্যালানাইন সাপ্লিমেন্টেশনের এরগোজেনিক প্রভাব: শক্তিশালী প্রমাণ বা শুধুমাত্র প্রাথমিক অনুসন্ধান? / শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল

2. আর.এম. হবসন, বি. সন্ডার্স, জি. বল। ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর β-অ্যালানাইন পরিপূরক প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ / অ্যামিনো অ্যাসিড দীর্ঘায়িত তীব্র কাজের সময় পেশী ক্লান্তি বিলম্বিত করতে।

আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর ব্যায়াম করেন, তখন পেশীতে জ্বালাপোড়া এবং ব্যথা হয়। তারা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং তারপরে তারা সম্পূর্ণভাবে সঙ্কুচিত হওয়া বন্ধ করে - একটি প্রত্যাখ্যান ঘটে।

এর কারণ হল তীব্র কাজের প্রক্রিয়ায়, শরীর শক্তি উৎপাদনের একটি অক্সিজেন-মুক্ত মোডে স্যুইচ করে। এই কারণে, হাইড্রোজেন আয়ন (H +) পেশীগুলিতে জমা হয়, pH ভারসাম্য অম্লীয় দিকে চলে যায় এবং অ্যাসিডোসিস বা "অম্লকরণ" ঘটে।

কিছু জৈব যৌগ হাইড্রোজেন আয়নকে আংশিকভাবে নিরপেক্ষ করতে সক্ষম হয় এবং এইভাবে পেশী ব্যর্থতা বিলম্বিত করে। বিটা-অ্যালানাইন গ্রহণ R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett বৃদ্ধি করতে পারে। মৌখিকভাবে সরবরাহ করা বিটা-অ্যালানিনের শোষণ এবং মানব ভাস্টাস ল্যাটারালিস / অ্যামিনো অ্যাসিডের পেশী কার্নোসিন সংশ্লেষণে এর প্রভাব, এই পদার্থগুলির মধ্যে একটির পরিমাণ - এল-কারনোসিন - মূল স্তরের 64-119%, যা কাজ করতে সাহায্য করবে। উচ্চ তীব্রতা এ আর. সত্য, এটি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট শর্তের অধীনে ঘটে।

কে বিটা-অ্যালানাইন চেষ্টা করা উচিত

গবেষণা অনুসারে, বিটা-অ্যালানাইন গ্রহণ 1. সি. সেল, বি. সন্ডার্স, এস. হাডসনকে উন্নত করে। উচ্চ-তীব্র সাইক্লিং ক্ষমতার উপর β-অ্যালানাইন প্লাস সোডিয়াম বাইকার্বোনেটের প্রভাব / খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান

2. A. Baguet, J. Bourgois, L. Vanhee. রোয়িং পারফরম্যান্সে পেশী কার্নোসিনের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা / 800-1500 মিটার দৌড়, 2000 মিটার রোয়িং এবং 100-200 মিটার সাঁতার থেকে ফলিত ফিজিওলজির জার্নাল।

এটি ক্রসফিটের মতো উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণেও সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি সব কাজের সময় এবং বিশ্রামের উপর নির্ভর করে। সেরা সম্পূরক সাহায্য করে আর.এম. হবসন, বি. সন্ডার্স, জি. বল। ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর β-অ্যালানাইন পরিপূরক প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ / অ্যামিনো অ্যাসিড যারা 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করেন এবং তারপর প্রায় তিন মিনিটের জন্য বিশ্রাম করেন।

সাধারণভাবে, এটিকে R. M. Hobson, B. Saunders, G. বল বলে মনে করা হয়। ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর β-অ্যালানাইন পরিপূরকের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ / অ্যামিনো অ্যাসিড যা 1 থেকে 4 মিনিটের ব্যায়ামের সময়কালের সাথে সবচেয়ে শক্তিশালী পরিপূরক প্রভাব পাওয়া যেতে পারে।

প্রমাণিত কার্যকারিতা সত্ত্বেও, সম্পূরক থেকে অলৌকিক ঘটনা আশা করা উচিত নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, বিটা-অ্যালানিনের অভ্যর্থনা R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball দ্বারা প্রদান করা হয়। ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর β-অ্যালানাইন পরিপূরক প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ / অ্যামিনো অ্যাসিড কর্মক্ষমতা শুধুমাত্র একটি ছোট বৃদ্ধি - 2.85%, যদিও কিছু বৈজ্ঞানিক কাজ 1. C. সেল, B. Saunders, S. হাডসন. উচ্চ-তীব্র সাইক্লিং ক্ষমতার উপর β-অ্যালানাইন প্লাস সোডিয়াম বাইকার্বোনেটের প্রভাব / খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান

2. সি. এ. হিল, আর. সি. হ্যারিস, এইচ. জে. কিম। কঙ্কালের পেশী কার্নোসিন ঘনত্ব এবং উচ্চ তীব্রতা সাইক্লিং ক্ষমতা / অ্যামিনো অ্যাসিডের উপর বিটা-অ্যালানাইন পরিপূরকের প্রভাব আরও চিত্তাকর্ষক সংখ্যা: 4-10 সপ্তাহ ব্যবহারের পরে 12-16%।

বিটা-অ্যালানাইন থেকে কে উপকৃত হয় না

বিটা-অ্যালানাইন সাহায্য করবে না আর.এম. হবসন, বি. সন্ডার্স, জি. বল৷ ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর β-অ্যালানাইন পরিপূরকের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ / অ্যামিনো অ্যাসিড যারা দ্রুত গড়তে চায় বা শক্তি প্রশিক্ষণে ওজন বাড়াতে চায়।

শক্তি বিকাশের সংক্ষিপ্ত সেটগুলি হাইড্রোজেন আয়নগুলির পেশীতে জমা হওয়ার অনেক আগেই শেষ হয়ে যায়, তাই প্রভাব শূন্য হবে। প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিনের দিকে আরও ভাল মনোযোগ দিন।

বিটা-অ্যালানাইন সামগ্রিক ধৈর্যকে প্রভাবিত করে না, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ে বা অন্য খুব তীব্র নয় এমন কাজের পারফরম্যান্সের উপর, যে সময় পেশীগুলি অ্যাসিডিফাই করে না। তাই যদি আপনি একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য খুঁজছেন, এই সম্পূরক আপনার অর্থ অপচয় করবেন না.

বিটা অ্যালানাইন নিরাপদ

সামগ্রিকভাবে Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Arnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি দ্বারা স্বীকৃত ক্রীড়া পুষ্টি অবস্থান স্ট্যান্ড: বিটা-অ্যালানাইন। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল 8 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 1, 6-6, 4 গ্রাম নিরাপদ। যদিও কিছু গবেষণায় B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. কার্নোসিন বিষয়বস্তু, সম্পর্কিত জিন, এবং ব্যায়াম/মেডিসিন এবং খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের উপর β-অ্যালানাইন সাপ্লিমেন্টের চব্বিশ সপ্তাহ, ক্রীড়াবিদরা বিটা-অ্যালানাইন পান করে অনেক বেশি সময় ধরে - 24 সপ্তাহ পর্যন্ত - এবং কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একবারে প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে 800 মিলিগ্রাম বা 10 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করা ট্রেক্সলার ইটি, স্মিথ-রায়ান এই, স্টাউট জেআর, হফম্যান জেআর, উইলবোর্ন সিডি, সেল সি, ক্রেডার আরবি, জাগার আর, বায়না হতে পারে। CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition পজিশন স্ট্যান্ড: beta-alanine. জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন কারণ প্যারেস্থেসিয়া - মুখ, ঘাড়, বাহু বা শরীরের পিছনে একটি টিংলিং বা জ্বলন্ত সংবেদন।অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি 60 থেকে 90 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়, ব্যথা সৃষ্টি করে না এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক নয়।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য, ব্যায়াম এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক / ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ)-এর অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস (ODS) প্রতিদিনের ডোজকে কয়েকটি ডোজে ভাগ করার সুপারিশ করা হয় (একবারে 2 গ্রামের বেশি নয়) এবং খাবারের সাথে বিটা অ্যালানাইন খান।

এটি একটি ধীর-রিলিজ বড়ি আকারে সম্পূরক চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়. তারা শুধু J. Decombaz, M. Beaumont, J. Vuichoud কে আটকায় না। শোষণ গতিবিদ্যা এবং paresthesia / অ্যামিনো অ্যাসিড paresthesia উপর ধীর-রিলিজ β-অ্যালানাইন ট্যাবলেটের প্রভাব যখন একবারে 1, 6 গ্রাম নেওয়া হয়, তবে প্রস্রাবে বিটা-অ্যালানিনের নির্গমনকে 70% কমিয়ে দেয়।

বিটা-অ্যালানাইন কীভাবে নেবেন

বিটা-অ্যালানাইন পাউডার বা ট্যাবলেটের নির্দেশাবলী প্রস্তাবিত ডোজ নির্দেশ করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি প্রতিদিন 3.2 গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিড।

সাধারণভাবে, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Arnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J-কে বাড়ানোর সুপারিশ করা হয় পারফরম্যান্স। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন অবস্থান স্ট্যান্ড: বিটা-অ্যালানাইন। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন জার্নাল 4-6 গ্রাম পরিপূরক গ্রহণ করুন এবং কমপক্ষে দুই সপ্তাহ নিয়মিত এটি করুন, তবে আরও ভাল।

পেশী L-carnosine মাত্রা সঙ্গে সঙ্গে বৃদ্ধি হবে না. অতএব, আপনি যত বেশি সময় বিটা-অ্যালানাইন পান করবেন, প্রভাব তত বেশি হবে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 1.6 গ্রাম মাত্রায় বিটা-অ্যালানাইন গ্রহণের দুই সপ্তাহ G. M. Brisola, A. M. Zagatto বৃদ্ধি পায়। বিভিন্ন ক্রীড়া পদ্ধতিতে β-অ্যালানাইন সাপ্লিমেন্টেশনের এরগোজেনিক প্রভাব: শক্তিশালী প্রমাণ বা শুধুমাত্র প্রাথমিক অনুসন্ধান? / শক্তি এবং কন্ডিশনিং গবেষণা জার্নাল পেশী কার্নোসিনের বিষয়বস্তু মাত্র 8-11%, এবং 4 সপ্তাহে 6, 4 গ্রাম পরিপূরক প্রতিদিন বৃদ্ধি করে R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. মৌখিকভাবে সরবরাহ করা বিটা-অ্যালানিনের শোষণ এবং মানব ভাস্টাস ল্যাটারালিস/অ্যামিনো অ্যাসিডের পেশী কার্নোসিন সংশ্লেষণে এর প্রভাব ইতিমধ্যেই 64%।

গ্রহণের প্রথম মাসে এল-কারনোসিনের পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তারপরে ধীর হয়ে যায়, তবে একেবারে বন্ধ হয় না। এইভাবে, একটি গবেষণায় বি. সন্ডার্স, ভি. ডি.ই. সালেস পেনেলি, এল. ফারিয়াস ডিই অলিভেরা। কার্নোসাইন বিষয়বস্তু, সম্পর্কিত জিন, এবং ব্যায়াম/মেডিসিন এবং বিজ্ঞানের উপর চব্বিশ সপ্তাহের বিটা-অ্যালানাইন পরিপূরক 18 সপ্তাহ প্রতিদিন 6.4 গ্রাম হারে বিটা-অ্যালানাইন 119% বৃদ্ধি পেয়েছে।

L-carnosine যত ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় ততই নির্গত হয়, যা ভালো। খাওয়া বন্ধ করার তিন সপ্তাহ পরে, কার্নোসিনের মাত্রা কমে যায় R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর β-অ্যালানাইন পরিপূরক প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ / অ্যামিনো অ্যাসিড 30%, এবং শুধুমাত্র 9 সপ্তাহ পরে বেসলাইনে ফিরে আসে।

সুতরাং, আপনি দীর্ঘ বিরতি সহ কোর্সে এটি পান করতে পারেন এবং আপনার শক্তি সহ্য করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।