যারা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে চান তাদের জন্য 7 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হতাশাবাদী হওয়া কেবল অপ্রীতিকরই নয়, অস্বাস্থ্যকরও বটে, তাই এই নির্দেশিকাগুলিকে বিবেচনায় রাখুন।

অনেক লোক ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে একটি ক্লিচ বা এমনকি কল্পকাহিনী হিসাবে উপলব্ধি করে। তবুও, ইতিবাচক চিন্তা: মানসিক চাপ কমাতে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বন্ধ করুন বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। যারা প্রফুল্ল এবং আত্মবিশ্বাসী তারা বেশি দিন বাঁচে, বিষণ্নতায় কম ভোগে, জীবনের উত্থান-পতনের সাথে ভালোভাবে মোকাবিলা করে এবং অসুস্থতাকে প্রতিরোধ করে।

আপনি যদি বছরের পর বছর ধরে বিশ্ব সম্পর্কে হতাশাবাদী হয়ে থাকেন তবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে যাওয়া এত সহজ নাও হতে পারে। এখানে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস।

1. একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে আপনার দিন শুরু

সকাল একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সময় যা প্রায়শই পুরো দিনের জন্য সুর সেট করে। নিশ্চয় এটা ঘটেছে যে আপনি একটি খারাপ মেজাজে জেগে উঠেছেন এবং সন্ধ্যা পর্যন্ত একটি খারাপ মেজাজে ছিলেন।

এটি এড়াতে, একটি ইতিবাচক মনোভাব - নিশ্চিতকরণ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আয়নার কাছে যান এবং নিজেকে কিছু বলুন যেমন "আজ একটি ভাল দিন হতে চলেছে" বা "আজ আমি সফল হব।" আপনি অভ্যাস থেকে বোকা বোধ করতে পারেন, কিন্তু এটা কোন ব্যাপার না. এই বাক্যাংশগুলি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন হবে।

2. ভাল উপর মনোনিবেশ

কখনও কখনও জীবনে, জিনিসগুলি আমরা যেভাবে চাই সেভাবে যায় না। এই ধরনের পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে, তাদের ভালো দিক খোঁজার চেষ্টা করুন। ধরা যাক আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে আছেন, তবে আপনার কাছে আপনার প্রিয় শিল্পীর একটি দরকারী পডকাস্ট বা একটি নতুন অ্যালবাম শোনার সুযোগ রয়েছে৷

এই অনুশীলনের কিছু দিন পরে, আপনি সেই জিনিসগুলির মধ্যেও ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যা আগে আপনাকে খুব বিরক্ত করেছিল বা আঘাত করেছিল।

3. খারাপ পরিস্থিতিতেও হাস্যরস সম্পর্কে ভুলবেন না।

অনেক লোক তাদের সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির স্কেলকে অতিরঞ্জিত করে এবং সেগুলি নিয়ে অনেক চিন্তা করে। আসলে, এমন কয়েকটি পরিস্থিতি রয়েছে যা সত্যিই আমাদের জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

হাস্যরস আপনার নিজের ভয় থেকে বিমূর্ত হতে সাহায্য করে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেয় যে জীবন চলছে। পরের বার সমস্যা হলে, এটা নিয়ে মজা করার চেষ্টা করুন। এটি স্ট্রেস উপশম করবে এবং আপনাকে কী ঘটছে তা আরও নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করার অনুমতি দেবে।

4. ব্যর্থতা থেকে শিখুন

কেউই নিখুঁত নয়। আপনি সময়ে সময়ে ভুল করবেন: বিভিন্ন অবস্থানে, বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে এবং বিভিন্ন সময়ে। দুঃখিত হবেন না এবং নিজেকে দোষারোপ করবেন না।

পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে বিশ্লেষণ করুন, এটি আপনাকে কী শেখাতে পারে তা বুঝুন এবং নিজের জন্য নিয়মগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা ভবিষ্যতে এটি ঘটতে বাধা দেবে। আপনি কি ভুল করেছেন তা বের করার চেষ্টা করুন এবং পরের বার সেই জ্ঞান প্রয়োগ করুন।

5. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন করুন

অভ্যন্তরীণ কথোপকথন হল আপনার নিজের সম্পর্কে এবং আপনার নিজের কর্ম সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা। যখন আমরা হতাশাবাদী হই, তখন আমরা প্রায়শই লক্ষ্য করি না কিভাবে আমরা নিজেদের এবং আমাদের ক্ষমতা সম্পর্কে খারাপ ভাবতে শুরু করি। বিশেষ করে ব্যর্থতার পর। "কেন আমি শুধু এটা গ্রহণ করলাম?"

এই ধরনের চিন্তাভাবনা আমাদের আত্মবিশ্বাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, অবনমিত করে এবং চাপের উৎস হয়ে ওঠে। ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ করা অনেক বেশি উপকারী। "কেন আমি এই মাত্র শুরু করলাম" এর পরিবর্তে - "কিছু না, পরের বার এটি আরও ভাল হবে।" "আপনার এমন বাজে কথা বলা উচিত ছিল" এর পরিবর্তে - "আপনি সঠিকভাবে বোঝা যাবে কি না তা অনুমান করা কঠিন।" এবং পরিবর্তে "অবশ্যই, আমি সফল হইনি, আমি কিছু করতে পারি না" - "আমাকে অনুশীলন করতে হবে এবং আবার চেষ্টা করতে হবে।"

6. বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন

নেতিবাচকতার উত্সগুলির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হল অতীতের ঘটনাগুলির স্মৃতি বা ভবিষ্যতের ভয়। একটি নিয়ম হিসাবে, যে কোনও মুহূর্তে আমাদের সাথে খুব কমই খারাপ কিছু ঘটে।

ধরা যাক আপনার বস আপনাকে বকাঝকা করেছে।ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তার কারণে আপনার খারাপ মেজাজ প্রদর্শিত হবে এবং এই মুহুর্তে নেতিবাচক কিছুই নেই। অতএব, বর্তমান মুহূর্তে মনোনিবেশ করা ভাল। বর্তমান সময়ে, প্রায়শই না, আমরা যতটা ভাবি ততটা খারাপ নয়।

7. ইতিবাচক মানুষ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে

মানুষ সামাজিক জীব, এবং আমাদের পরিবেশ দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে কিভাবে এবং আমরা বিশ্বকে কী ভাবি এবং উপলব্ধি করি। আপনার চারপাশে যদি আশাবাদী মানুষ থাকে, তাহলে আপনি বিভিন্ন বিষয়ে ইতিবাচক মতামত, ইতিবাচক বিশ্বাস এবং মনোভাব শুনতে পাবেন।

সময়ের সাথে সাথে, আপনার মন এই ধরণের চিন্তাভাবনার সাথে নিজেকে সামঞ্জস্য করবে। আপনি বাস্তবতাকে কম নেতিবাচকভাবে দেখতে শুরু করবেন, আপনার পক্ষে ভালটি লক্ষ্য করা সহজ হবে। এছাড়াও, ইতিবাচক লোকেরা অন্যদের সমর্থন করার সম্ভাবনা বেশি কারণ তাদের ভাগ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি রয়েছে। এবং সমর্থন অতিরিক্ত হবে না: যে কোন ব্যক্তির এটি প্রয়োজন।