জিনিসগুলি খারাপ হতে চলেছে: বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা কী এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কখনও কখনও আমরা সমস্যাগুলি উদ্ভাবনের প্রবণতা করি যেখানে সেগুলি বিদ্যমান নেই, তবে এটি ঠিক করা যেতে পারে।

নিয়োগকর্তা কি আপনার জীবনবৃত্তান্ত প্রত্যাখ্যান করেছেন? এই যে, কেউ আমাকে কাজে নেবে না, এবং আমাকে সারাজীবন আমার পিতামাতার ঘাড়ে ভিক্ষা করতে হবে বা বসে থাকতে হবে যাতে অনাহারে মৃত্যু না হয়।

শিশুর কি জ্বর আছে? এটি সম্ভবত নিউমোনিয়া, করোনাভাইরাস, মেনিনজাইটিস বা অন্য কিছু মারাত্মক।

স্মার্টফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে আপনার প্রিয়জন কি হাসলেন? তার অবশ্যই কেউ আছে, সে শীঘ্রই আমাকে ছেড়ে চলে যাবে, এবং আমি আমার বাকি দিনগুলিতে একা থাকব।

আপনি যদি অনুরূপ যৌক্তিক চেইন তৈরি করার প্রবণতা রাখেন, তবে সম্ভবত আপনি বিপর্যয়ের প্রবণ, বা, অন্য কথায়, বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা করতে পারেন।

কি সর্বনাশা চিন্তা

এটি একটি জ্ঞানীয় পক্ষপাত, যার কারণে আমরা আমাদের জীবনের কোনও নেতিবাচক ঘটনাকে অতিরঞ্জিত করি। বা এমনকি ঘটনা নিজেদের না, কিন্তু কিছু দুর্বল ইঙ্গিত এবং সম্ভাবনা.

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট ডেভিড বার্নস, মুড থেরাপির লেখক। বড়ি ছাড়াই হতাশাকে পরাস্ত করার একটি ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত উপায়, "বিপর্যয়কে "বাইনোকুলার এফেক্ট" বলে কারণ এটির প্রবণ ব্যক্তি জিনিসগুলিকে বিশাল অনুপাতে স্ফীত করে।

ড্যানিয়েল ফ্রিডম্যান, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা, বিপর্যয়কে বিকৃত চিন্তার একটি রূপ হিসাবে দেখেন যা বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতায় ভিত্তি করে না। পরামর্শদাতা বিশ্বাস করেন যে বিপর্যয়মূলক চিন্তা দুই ধরনের হয়।

1. বর্তমান ভিত্তিক

তারপরে আমাদের মনে হয় যে এই মুহূর্তে আমাদের জীবনে ভয়ানক কিছু ঘটছে, যদিও আমাদের কাছে এর কোনও স্পষ্ট প্রমাণ নেই।

প্রিয়জনের কল রিসিভ করেনি? তিনি সম্ভবত একটি দুর্ঘটনা ঘটেছে এবং মারা গেছে. আপনার কিশোর ছেলে কি অভদ্র ছিল? তিনি অবশ্যই মাদক গ্রহণ করেন, আগ্রাসন অন্যতম লক্ষণ।

2. ভবিষ্যৎ ভিত্তিক

এ ক্ষেত্রে পরবর্তীতে বিপর্যয় ঘটবে বলে আমরা নিশ্চিত।

আকাশে বিমান কেঁপে উঠল? এই ইঞ্জিন ব্যর্থ হয়েছে, আমরা পড়ে গিয়ে বিপর্যস্ত হতে যাচ্ছি। ম্যানেজার একটি মন্তব্য করেছেন? তিনি আমাকে শীঘ্রই বরখাস্ত করবেন, আপনি জিনিস সংগ্রহ করতে পারেন।

স্মার্ট এলসা সম্পর্কে গল্প মনে আছে? তিনি বেসমেন্টে নেমে গেলেন, দেয়ালে একটি কোদাল দেখতে পেলেন এবং খুব স্পষ্টভাবে কল্পনা করেছিলেন যে এই কোদালটি কীভাবে পড়ে যাবে এবং তার অনাগত সন্তানকে হত্যা করবে, যে একইভাবে বেসমেন্টে নেমে যাবে। এটি ভবিষ্যৎ-ভিত্তিক বিপর্যয়ের একটি ক্লাসিক উদাহরণ।

বিপর্যয় কোথা থেকে আসে?

এটা আমাদের জীববিজ্ঞানে আছে

আমাদের চিন্তার 70% পর্যন্ত নেতিবাচক। আমরা ভালো স্মৃতির চেয়ে খারাপ স্মৃতিগুলোকে বেশি সময় ধরে রাখি; আমরা ইতিবাচকের চেয়ে নেতিবাচক উদ্দীপনার প্রতি আরও তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখাই।

যদি একজন ব্যক্তি একটি রেস্তোঁরায় আসেন, তারা তাকে সুস্বাদুভাবে খাওয়ান এবং তার প্রতি বিনয়ী ছিলেন - এটি স্বতঃসিদ্ধ কিছু, এবং তিনি অবিলম্বে এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন। কিন্তু যদি ওয়েটার অভদ্র হয়, স্টেকটি শক্ত হয়ে উঠল, এবং কার্ডটি অর্থপ্রদানের জন্য গৃহীত হয়নি, দর্শকরা ফুটবে, কয়েক ঘন্টা ধরে ফুটবে, প্রতিষ্ঠানে একটি বিধ্বংসী পর্যালোচনা লিখবে এবং ফেসবুকে বন্ধুদের কাছে অভিযোগ করবে।

নেতিবাচক বিষয়ে স্থির করা এবং খারাপের সন্ধান করার অবিরাম আকাঙ্ক্ষা, এমনকি যেখানে এটি নেই, তা সম্ভবত একটি বিবর্তনীয় প্রক্রিয়া। আমাদের তাকে সর্বোচ্চ সতর্কতা ও সতর্কতা অবলম্বন করতে, বিপদের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য এবং আমাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে তা এড়াতে প্রয়োজন ছিল। যে নিষ্ঠুর এবং অপ্রত্যাশিত বিশ্বের জন্য আমরা আগে বাস করতাম, এটি একটি আবশ্যক। এখন এই ধরনের চিন্তার প্রয়োজন আছে কিনা তা একটি মূল বিষয়।

এটি সাধারণ উদ্বেগ থেকে বৃদ্ধি পায়

গবেষণা দেখায় যে এই ধরনের চিন্তাভাবনা এবং উচ্চ মাত্রার উদ্বেগের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। এবং শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নয়, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যেও।

বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনার প্রবণ লোকেরা, সাধারণভাবে, নিউরোসের জন্য বেশি সংবেদনশীল এবং অনেক ঘটনাতে বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া দেখায়।

সে আমাদের আনন্দ দেয়

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট লিন্ডা ব্লেয়ার বলেন, মেকানিজম খুবই সহজ। প্রথমে, আমরা একটি ভয়ানক পরিস্থিতি কল্পনা করি এবং তারপরে, যখন ভয় নিশ্চিত না হয়, তখন আমরা অসাধারণ স্বস্তি অনুভব করি। মস্তিষ্ক এই আনন্দদায়ক সংবেদনগুলিকে "ধাওয়া করে" এবং আমাদের বিপর্যয়ের দিকে ঠেলে দেয়।

বিপর্যয়মূলক চিন্তার সাথে কি ভুল

কিছু লোক মনে করে যে এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং সাধারণভাবে গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করা এবং সমস্যায় পড়ার চেয়ে এটি আবার নিরাপদে খেলা ভাল। এমন যুক্তিতে যুক্তি আছে। প্রকৃতপক্ষে, বিপর্যয়ের দিকে একটি প্রবণতা একজন ব্যক্তিকে আরও সতর্ক করে তুলতে পারে, তাকে শেখান, বলুন, কীভাবে এমন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে হয় যা GPS ব্যবহার করে পরিবারের সদস্যদের অবস্থান দেখায়, বা কোথাও অর্থ স্থানান্তর করার আগে সাবধানে কাগজপত্র পড়ুন।

তবে ভুলে যাবেন না যে বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক নয়।

এটি মেজাজ নষ্ট করে

মর্গে এবং হাসপাতালগুলিতে কল করা, একটি প্রশমক গিলে ফেলা এবং রঙে কল্পনা করা যে কীভাবে একজন প্রিয়জনকে অ্যাসফল্টে দাগ দেওয়া হয়েছিল কারণ তিনি কয়েকটি কল এবং বার্তার উত্তর দেননি তা একটি খুব সন্দেহজনক আনন্দ।

কেউই এটি অনুভব করতে এবং তাদের জীবনের কয়েক ঘন্টা ভয়, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণ পূর্বাভাসের মধ্যে কাটাতে পছন্দ করে না।

এটি বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে

সাইকোথেরাপিস্ট ডেভিড বার্নস বিষণ্ণ মেজাজ এবং হতাশাজনক ব্যাধিগুলির জন্য দায়ী দশটি জ্ঞানীয় পক্ষপাতের মধ্যে একটিকে বিপর্যস্ত করেছেন।

একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি নেতিবাচক রঙের চিন্তাভাবনা এবং তারা যে জ্ঞানীয় বিকৃতি তৈরি করে যা বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে।

এটি ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বিপর্যয়ের প্রবণ ব্যক্তিরা আরও ব্যথা অনুভব করেন। যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে গুটিয়ে নেয় এবং ভয়ানক রোগের কল্পনা করে, তবে এটি খুবই স্বাভাবিক যে সে ব্যথা, অস্বস্তি এবং অন্যান্য কথিত উপসর্গগুলি আরও তীব্রভাবে অনুভব করে।

কীভাবে বিপর্যয় বন্ধ করা যায়

দুর্ভাগ্যবশত, সোশ্যাল নেটওয়ার্কের সর্বজ্ঞ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিতে পছন্দ করে, প্রায় কেউই কেবল হাল ছেড়ে দিতে, ভাল জিনিস চিন্তা করে এবং প্রতারণা না করে সফল হয় না। কিন্তু যদি একটি বিপর্যয়মূলক মানসিকতা আপনার জীবনের পথে আসে, তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

শব্দচয়ন পরিবর্তন করুন

তার মুড থেরাপি বইতে, ডেভিড বার্নস একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ায় আপনার মাথায় উদ্ভূত স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলি লিখে রাখার, একটি বিবর্ধক কাচের নীচে সেগুলি পরীক্ষা করার, সেগুলির মধ্যে জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি সন্ধান করার এবং অবশেষে আরও যুক্তিযুক্ত এবং শান্ত হওয়ার প্রস্তাব দিয়েছেন। সূত্র

এখানে এই বিশ্লেষণ একটি উদাহরণ.

চিন্তা: "আমি কোন কিছুর জন্যই ভালো নই এবং কখনোই ভালো চাকরি পাবো না।"

এটা কোথা থেকে এসেছে: "বেশ কিছু ভাল কোম্পানি আমার প্রতিক্রিয়া প্রত্যাখ্যান করেছে।"

কি জ্ঞানীয় পক্ষপাত আছে: বিপর্যয়, স্ব-অবমূল্যায়ন।

উত্তর: “এখন পর্যন্ত আমি চাকরি খুঁজে পাইনি, এবং এটা দুঃখজনক। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমি একজন পরাজিত এবং কোথাও নিয়ে যাওয়া হবে না। সম্ভবত আমার ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ এমনকি খুব শান্ত প্রার্থীও পর্যায়ক্রমে প্রত্যাখ্যান করা হয়। অথবা হতে পারে আপনার দক্ষতার দিকে নজর দেওয়া উচিত এবং একটি ভাল অবস্থান এবং বেতনের জন্য আমি কী মিস করছি তা নিয়ে ভাবা উচিত”।

আপনি যদি পদ্ধতিগতভাবে প্রতিটি চিন্তার সাথে কাজ করেন যা আপনার অস্তিত্বকে বিষাক্ত করে, সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও বাস্তববাদী এবং গঠনমূলকভাবে চিন্তা করতে শিখবেন।

"বেস্ট ফ্রেন্ড টেস্ট" ব্যবহার করুন

নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: প্রিয়জন যদি আপনার জায়গায় থাকে এবং উদ্বেগ দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয় তবে আপনি তাকে কী বলবেন। সম্ভাবনা হল, আপনি যুক্তি এবং বাস্তবতার প্রতি আবেদন করবেন এবং তাকে মৃদুভাবে বোঝানোর চেষ্টা করবেন যে উদ্বেগের কোন কারণ নেই। এখন নিজের কাছে একই কথা বলার চেষ্টা করুন।

উদ্বেগের সময় আলাদা করুন

নিজেকে দিন, বলুন, দিনে 30 মিনিট যখন আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং আপনার ভয়ে ডুবতে পারেন। এই সময়ে, সমস্ত দিক থেকে আপনাকে কী ভয় দেখায় তা বিবেচনা করার চেষ্টা করুন।এই ভয়টি কতটা যুক্তিযুক্ত তা বিশ্লেষণ করুন, সম্ভবত আপনার চিন্তাগুলি লিখুন। সময় শেষ হলে, কাজ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করুন।

বিরতি নাও

যত তাড়াতাড়ি একটি উদ্বেগজনক চিন্তা আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করে এবং আপনাকে ধাক্কা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, মারাত্মক রোগের লক্ষণগুলির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করার জন্য, নিজেকে বলুন যে আপনাকে একটু অপেক্ষা করতে হবে। মাত্র কয়েক মিনিট। এই সময়ে, একটি শ্বাস ব্যায়াম করুন, হাঁটা, চা পান করুন।

প্রতিবার আবেগ এবং কর্মের মধ্যে সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি 20-30 মিনিটের জন্য ধরে রাখতে পরিচালনা করেন তবে আতঙ্ক কমে যাবে এবং এটি যে চিন্তাভাবনাটি ঘটিয়েছে তা আর ভীতিকর বলে মনে হবে না।

একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন

আপনি যদি নিজে থেকে মোকাবেলা করতে না পারেন এবং এটি আপনার পক্ষে কঠিন, তাহলে একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করতে ভুলবেন না যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। বিশেষ করে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন যারা তাদের কাজে জ্ঞানীয়-আচরণগত পন্থা গ্রহণ করে। এটি বিপর্যয়কর এবং অন্যান্য অনুরূপ জ্ঞানীয় পক্ষপাতের বিরুদ্ধে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।