কিভাবে আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রিয়জনের সাহায্য অবশ্যই কাজে আসবে।

সমস্যা সম্পর্কে আপনার পরিবারকে বলা পুনরুদ্ধারের পথে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এটি করা সহজ নয়, তবে সাহায্য এবং মনোযোগের জন্য জিজ্ঞাসা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সিন্ডি স্টলবার্গ এবং রোনাল্ড ফ্রে-এর পরামর্শ, 20 বছরের অভিজ্ঞতা সহ দুই ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, আপনাকে সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

বইতে “আমি ভালো আছি। বিষণ্নতার জন্য আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি”লেখকরা বিষণ্নতা সম্পর্কে প্রাথমিক প্রশ্নের উত্তর দেন এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক টিপস সম্পর্কে কথা বলেন। আলপিনা পাবলিশারের অনুমতি নিয়ে, লাইফহ্যাকার প্রথম অধ্যায়ের একটি অংশ প্রকাশ করে।

যদি এখন পর্যন্ত আপনি আপনার হতাশার কথা না বলে থাকেন তবে এখনই সময় এই বোঝাটি কারও সাথে ভাগ করে নেওয়ার। আপনার সময় সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে অন্যদের জানালে এটি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে সমর্থন এবং নতুন পরামর্শ পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার আন্তরিকতার জন্য ধন্যবাদ, অন্যরা এমন অভিজ্ঞতাও শেয়ার করতে পারে যা আপনি হয়তো জানেন না। এখনই এত একা হয়ে যাবে না।

নিজের সম্পর্কে সত্য বলার বিষয়ে বিশ্রী, ভীত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। আমি সহ আমাদের অনেকের জন্য, আত্ম-সম্মান এমনভাবে দেখার প্রয়োজনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত যেন সবকিছু ঠিকঠাক থাকে (এটি পেশাদারদের সাহায্য করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের জন্য সাধারণ; আমরা অন্যদের সাহায্য করি, কিন্তু আমরা সবসময় জানি না কীভাবে নিজেদেরকে সাহায্য করতে হয়). আপনি যদি এই বাস্তবতায় অভ্যস্ত হন যে আপনি কিছু করতে পারেন, তবে অন্যদের কাছে স্বীকার করা বিব্রতকর হতে পারে যে এটি আপনার পক্ষে কঠিন। এছাড়াও, আপনি যদি আগে কখনও সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা না করেন তবে আপনি হয়তো জানেন না যে অন্য কেউ এটি অফার করতে পারে।

প্রথমত, স্বীকার করুন যে শক্তি সবসময় শক্তিশালী হওয়ার জন্য নয়। তারপরে একটি ভিন্ন ভবিষ্যত কল্পনা করুন যেখানে লোকেরা একে অপরকে সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি। অনেক লোক যাদের আপনি সাহায্য করেছেন বিনিময়ে সাহায্য করতে চাইবেন। তাদের এটা করতে দিন.

আপনাকে সবাইকে বলতে হবে না যে আপনার বিষণ্নতা আছে। এক বা দুজনের সাথে ভাগ করুন - যারা আপনার মতে, আপনাকে বুঝতে পারবে। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করা আঘাত করে না। তারপরে আপনার একটি সাধারণ ধারণা থাকবে যে কীভাবে রোগটি আপনার শরীর এবং আত্মাকে প্রভাবিত করে এবং আপনি একে অপরকে বুঝতে পারবেন। অন্য ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি আপনার সুস্থতার উন্নতির জন্য যা করতে পারেন তা করছেন। ব্যাখ্যা করুন যে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় এবং শক্তি খুঁজে পেতে আপনাকে সাময়িকভাবে কার্যকলাপে বাধা দিতে হবে। আশ্বস্ত করুন, "এটি অস্থায়ী।" নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার সম্পর্কে চিন্তিত এবং তারা আপনাকে যা বলে তা শুনুন।

আমাকে বিশ্বাস করুন: আপনি যখন কারো সাথে বিষণ্ণতার সমস্যা শেয়ার করেন, আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে, আপনি স্বীকার করেন যে আপনি মানুষ; এটি আপনার সম্পর্ককে আরও শক্তিশালী করতে পারে।

কেউ আপনাকে সত্যিই বুঝতে পারবে। কেউ সাহায্যের প্রস্তাব দিতে পারে (প্রত্যাখ্যান করবেন না!) কেউ সফল হবে না: আপনি অনুভব করবেন যে ব্যক্তি চেষ্টা করছে, তবে এটি তার পক্ষে কঠিন। যদি এটি একজন প্রিয়জন বা সহকর্মী হয়, তাহলে তাদের এই অধ্যায়টি পড়তে দেওয়ার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, যদি একজন ব্যক্তি পড়তে পছন্দ না করে তবে আপনি তাকে জোর করতে পারবেন না। শুধু তাকে দেখান সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কিভাবে একটি ফুটবল ম্যাচের সেরা মুহূর্তগুলো কাটতে হয়। তিনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এই তথ্যটি একটি নির্ভরযোগ্য উত্স থেকে নিচ্ছেন - একটি বই থেকে, তবে আপনাকে এটি পড়তে হবে না।

দুর্ভাগ্যবশত, কিছু সমর্থন এটি পাবে না এবং এটি পরিবর্তন হবে না। তবে অন্তত আপনি জানবেন যে পরবর্তী সময়ে কার কাছে যেতে হবে না। যারা বোধগম্যতা দেখায়নি তাদের বিচার না করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত তারা কথায় নয়, কাজ দিয়ে সাহায্য করতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার গাড়ি ঠিক করতে বা বাচ্চাদের সাথে বসতে পারে। হতাশাগ্রস্থ লোকেরা প্রায়শই অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করে দেয়।

বিচ্ছিন্নতা অন্য শহরে চলে যাওয়া, সন্তান ধারণ করা, স্বামী বা স্ত্রীর ঘন ঘন ব্যবসায়িক ভ্রমণ বা সমর্থনের অভাবের কারণে আরও বাড়তে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জন লেখকের ক্লায়েন্টদের একজন। জন 40 বছর বয়সী, তিনি এখনও তার পিতামাতার সাথে থাকেন, কোন বন্ধু নেই এবং একটি চীনা রেস্টুরেন্টে কুরিয়ার হিসাবে কাজ করেন। নিজের কাছে স্বীকার করা কঠিন ছিল যে তিনি বিষণ্ণ ছিলেন: এর অর্থ হল তিনি আবার ব্যর্থ হয়েছেন, কারণ তার সমস্ত বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার তাকে এই পরামর্শ দিয়েছিল।যাদের জন্য আপনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করেন তাদের কাছে আপনি কীভাবে আপনার অসুস্থতার কথা বলবেন?

আপনি যদি জনের মতো মনে করেন যে আপনি হতাশার বিষয়ে কারও সাথে কথা বলতে পারবেন না, আমরা আপনাকে খোলার জন্য কাউকে খুঁজে বের করার পরামর্শ দিই। জন তার গর্বের বিরুদ্ধে লড়াই করেছিলেন এবং সবচেয়ে সহানুভূতিশীল একজন ভাইয়ের কাছে তার অনুভূতির কথা বলেছিলেন। তিনি কীভাবে অনুভব করেছেন তা ব্যাখ্যা করেছেন, তিনি কীভাবে সুস্থ হওয়ার চেষ্টা করছেন তা জানিয়েছেন। আমার ভাই জনের কাছ থেকে যা তিনি অনেকবার শুনেছেন তা শোনার আশা করেছিলেন: "যদি আমার একজন বান্ধবী থাকত …", "সবই এই কাজের কারণে", "আমার কাছে পর্যাপ্ত টাকা নেই", "যদি আমি স্নাতক হই স্কুল …", "আমি আমার বাবা-মায়ের সাথে থাকি না …" - এবং "পুরানো গান" না থাকায় আনন্দিতভাবে অবাক হয়েছিল। এমনকি তিনি তার জীবনে প্রথমবারের মতো জনকে প্রশংসা করেছিলেন - তার প্রচেষ্টার জন্য।

প্রায়শই আমাদের কথাগুলো অবিশ্বাস্য শোনায়, আমরা যা বলি তার কারণে নয়, বরং আমরা যেভাবে কথা বলি তার কারণে। আমরা যেভাবে লোকেদের সাথে কথা বলি তার নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করার জন্য, আপনাকে নিজেকে বুঝতে হবে, তবে এটি অর্থপূর্ণ। জন, উদাহরণস্বরূপ, লক্ষ্য করেছেন যে তিনি কীভাবে নিজের জন্য অজুহাত খুঁজতে এবং অন্যদের দোষ দিতে ভালোবাসেন। আপনিও লক্ষ্য করবেন যে যোগাযোগের পদ্ধতি পরিবর্তন করে, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার কাছে ফিরে যাওয়ার মতো কেউ আছে। এটি রাতারাতি অর্জন করা যায় না, তবে এখন শুরু করার সময়।

চেষ্টা করে দেখুন। আপনি সর্বদা কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজে পেতে পারেন। সম্ভবত আপনি এটি এখনও খুঁজে পাননি।

আপনার পরিবার বা সম্প্রদায়ের মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কে কথা বলা বিব্রতকর (এবং তাই নিষিদ্ধ) হলে আপনার সাথে "আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলার" কেউ থাকতে পারে না। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে যদি আপনার বিষণ্নতা জানা যায় তবে এটি আপনার ভবিষ্যতের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। নিশ্চিন্ত থাকুন, আপনি এখনও কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজে পাবেন, আপনার স্বাভাবিক সামাজিক বৃত্তে নয়। সম্ভবত এটি একটি দূরবর্তী বন্ধু বা পরিচিত, এবং সম্ভবত একটি বিশেষজ্ঞ।

বিশ্বাস করুন, কখনও কখনও আপনি সমস্ত সমর্থন থেকে বঞ্চিত বোধ করেন, আপনি যা বলেন তার জন্য নয়, তবে কীভাবে।

আপনার স্ত্রী, পরিবার, বন্ধু বা বসের সাথে আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে কোথায় কথা বলা শুরু করবেন এবং কীভাবে উল্লেখ করবেন যে আপনাকে কিছু বাধ্যবাধকতা ছেড়ে দিতে হবে তা আমরা আপনাকে দেখাব।

স্বামী বা স্ত্রীকে কী বলবেন

• “আমি জানি যে ইদানীং আমার মেজাজ খারাপ ছিল, তবে এর সাথে আপনার কিছুই করার নেই। আমি বিষণ্ণ বলে মনে হচ্ছে. আমি আরও ভাল করার জন্য এটি বের করার চেষ্টা করি। এটা বোঝা সহজ নাও হতে পারে, বিশেষ করে আপনার কতটা উদ্বেগ আছে, কিন্তু আমি চাই আপনি জানুন যে আমি আমার সেরাটা করছি।"
• “হ্যাঁ, সাধারণত আমি এমন একজন যে রাতের খাবারের পরে টেবিল পরিষ্কার করি এবং বাচ্চাদের ক্লাসে নিয়ে যাই, কিন্তু আমি কাজে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ি। বিষণ্নতা আমার থেকে সমস্ত রস চুষে নেয় এবং আমাকে পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। আসুন আমরা দুজনের জন্য সন্ধ্যায় কীভাবে আরাম করব তা বের করা যাক?
• “বাড়ি পরিষ্কার রাখার শক্তি আমার একেবারে নেই, তবে চারপাশে শৃঙ্খলা থাকলে মেজাজ ভালো হয়ে যাবে। হয়তো আমরা কয়েক মাসের জন্য একজন গৃহকর্মী নিয়োগ করতে পারি?

বন্ধু বা বান্ধবীকে কী বলবেন

দুঃখিত যে আমরা একে অপরকে কম প্রায়ই দেখতে শুরু করেছি। এতে আপনার কিছুই করার নেই। আমার মেজাজের সমস্যা আছে, আমি সেগুলো সমাধান করার চেষ্টা করি। আমি আপনার সাথে রাগ করি না এবং এখনও যোগাযোগ করতে চাই। আমি শীঘ্রই ভাল বোধ আশা করি. আমি তোমাকে জানাতে থাকবো

পরিবারকে কি বলব

• "আমি জানি যে আপনি আমাকে নিয়ে চিন্তিত, আমি সত্যিই আপনার উদ্বেগের প্রশংসা করি। আমার কাজে সমস্যা আছে, আমি শূন্য। চলুন বিস্তারিত ছাড়াই যাই, তবে আপনি যদি এই রবিবার বিকেলে কয়েক ঘন্টার জন্য বাচ্চাদের নিতে পারেন তবে এটি আমাকে অনেক সাহায্য করবে।"
• "এটা স্পষ্ট যে আপনার অনেক কিছু করার আছে, কিন্তু আমি ইতিমধ্যেই আপনার সাথে যোগাযোগ করতে মিস করি। এই সপ্তাহে যৌথ নৈশভোজের চেয়ে ভাল আর কিছুই হতে পারে না, এবং আরও বেশি যদি আপনি একটি ট্রিট নিয়ে আসেন। অদূর ভবিষ্যতে আমরা যদি এটি করতে পারি তবে আমি খুব কৃতজ্ঞ থাকব।"

কিশোরকে কী বলব

“আপনি অবাক হবেন, কিন্তু আমি সত্যিই আপনাকে বকা দেওয়া পছন্দ করি না। আমি জানি আমি মাঝে মাঝে ছোট ছোট বিষয় নিয়ে পাগল হয়ে যাই। বুঝো, আমি তোমাকে ভালোবাসি আর বুঝো তুমি সবে কিশোর। কখনও কখনও আমার মেজাজ সামলাতে আমার পক্ষে কঠিন হয়, এবং আমি চাই আপনি জানুন যে আমি যা করতে পারি তা করছি। আমি কম তর্ক করার চেষ্টা করব এবং আপনার সাথে দোষ খুঁজে বের করব।"

আপনার বসকে কী বলবেন

“আমি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে ছিলাম। আমি বিষণ্ণ. আমার জীবন বদলে যাচ্ছে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভালো হওয়ার চেষ্টা করব।যতক্ষণ না আমি ভাল বোধ করি ততক্ষণ পর্যন্ত ডাক্তার আপনার সাথে ছুটি বা ছুটির সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দিয়েছেন।"

আরে! তুমি কি আমাকে শুনতে পাও?

আমরা সবসময় আমরা যেভাবে চাই উত্তর দেওয়া হয় না. উদাহরণস্বরূপ, এক সকালে আনা লেখকের ক্লায়েন্টদের একজন। আনা একজন অল্পবয়সী মা, কিন্তু তিনি গর্ভাবস্থার আগে জীবন মিস করেন এবং এই আবেগগুলির জন্য লজ্জিত। সিদ্ধান্ত নেয়, শিশুটি ঘুমন্ত অবস্থায় তার স্বামী পিটারকে একটি চিঠি লিখতে। কাজ থেকে বাড়ি ফিরে পিটারের জন্য অপেক্ষা করার চেয়ে একটু বিশ্রাম নিয়ে এটি করা বুদ্ধিমানের বলে মনে হয় এবং গঠনমূলক সংলাপে জড়িত হওয়ার জন্য তিনি খুব ক্লান্ত এবং বিরক্ত হবেন। তদতিরিক্ত, আপনি লেখার সময়, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগ্রহ করা এবং কিছু ভুলে যাওয়া সহজ নয়।

আনা চিঠিটি শুরু করে, পিটারের কাছে স্বীকার করে যে সে তাকে ভালবাসে এবং সন্তানের জন্ম থেকেই এটি তার পক্ষে কঠিন। তিনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন সে সম্পর্কে তিনি কথা বলেন: দুঃখ, আত্ম-অপমান, অপরাধবোধ, মূল্যহীনতা, অনুপস্থিত-মানসিকতা, বিরক্তি, এবং ব্যাখ্যা করেন যে হতাশা সবকিছুর কারণ। তিনি জানেন যে তিনিও ক্লান্ত, কিন্তু তার কাছ থেকে অতিরিক্ত সাহায্যের আশা করেন - দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়, যখন তিনি তার সুস্থতার উন্নতির জন্য কাজ করেন।

পিটার একই দিনে সন্ধ্যায় চিঠিটি পড়ে, অনুকে শক্ত করে জড়িয়ে ধরে, বলে যে সে তার অনুভূতি সম্পর্কে তাকে বলেছে বলে সে কতটা খুশি - কিন্তু সাহায্যের অনুরোধ পূরণ করার জন্য তার কোন তাড়াহুড়ো নেই। আনা এটাকে কোনো সমস্যা না করার সিদ্ধান্ত নেয়: সম্ভবত সে জানত না কী করতে হবে বা বলতে হবে।

পরের সপ্তাহে, তিনি লক্ষ্য করেন যে পিটারের জন্য কিছুই পরিবর্তন হয়নি। তিনি বাড়িতে আসার সাথে সাথে রাতের খাবারের দাবি করেন এবং তার মেয়েকে তুলে নেওয়ার পরিবর্তে সংবাদপত্রে নাক পুঁতে দেন। এমনকি তিনি থালা-বাসনও ডিশওয়াশারে রাখেন না। আনা তার অসন্তুষ্টি অনুভব করতে পারে। সে কি এটা ঠিক করেনি? তিনি কি বিষণ্নতার প্রকাশ এবং নিরাময়ের প্রচেষ্টা সম্পর্কে কথা বলেননি, সাহায্যের জন্য অনুরোধ করেননি, যোগ করেননি যে এটি অস্থায়ী ছিল?

হ্যাঁ, আনা সবকিছু ঠিকঠাক করেছে। তবে, যদি আমরা স্বামী / স্ত্রীদের সম্পর্কে কথা বলি (যেমন, প্রকৃতপক্ষে, পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সম্পর্কে), একটি চিঠি সমস্ত সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে এবং সমস্ত সমস্যা সমাধানের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। সম্পর্কগুলি একটি জীবন্ত প্রক্রিয়া, এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলি প্রায়শই কিছু প্রতিষ্ঠিত পরিস্থিতি অনুসরণ করে। অবিলম্বে এটি পরিবর্তন করা খুব কমই সম্ভব।

আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনাকে কীভাবে সর্বোত্তম সাহায্য করা যায় তা নির্ধারণ করার আগে আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে, বিশেষ করে আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে। ধৈর্যশীল এবং উদ্দেশ্যমূলক হন। হয়তো আপনার স্বামী বা স্ত্রীকে এই অধ্যায়টি পড়তে দেওয়া উচিত।

আনিয়াকে তার স্বামীর সাথে কথা বলতে হবে। "আচ্ছা, আপনি একটি বোর, আপনি সাহায্য করেন না কেন, আপনি জিজ্ঞাসা?" সে কি অনুভব করে তাও সাহায্য করবে না। আপনি বলতে পারেন, "পিটার, আমি আমার সুস্থতার জন্য আপনার উদ্বেগের প্রশংসা করি। আমরা যদি চাই যে আমি আরও ভাল হয়ে উঠি, আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরবেন তখন বাড়ির চারপাশে কিছু করুন।” কোন ক্ষমাপ্রার্থী, কোন আগ্রাসন নেই: শুধুমাত্র একটি নম্র, সাহায্যের জন্য সম্মানজনক অনুরোধ।

ধৈর্য ধরুন, গঠনমূলক হোন, চেষ্টা চালিয়ে যান। আপনি যদি নিজে থেকে ফলাফল অর্জন করতে না পারেন, তাহলে আপনি সবসময় আপনার স্বামী বা স্ত্রীকে আপনার সাথে ডাক্তার দেখানোর জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। একটি বিশেষজ্ঞ মতামত সাহায্যের জন্য আপনার অনুরোধের ওজন যোগ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি পরিবারের অন্য সদস্য বা বোঝার বন্ধুদের কাছেও যেতে পারেন। তারা কি অফার করবে?

আমি ভালো আছি হতাশা কাটিয়ে উঠতে ধাপে ধাপে নির্দেশিকা। লেখকদের দ্বারা প্রস্তাবিত পরীক্ষাগুলি আপনাকে নিজেকে বুঝতে সাহায্য করবে এবং প্রস্তুত অনুশীলনগুলি আপনাকে কঠিন জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।