সারাক্ষণ অস্বস্তি বোধ করলে কী করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাজুকতা এবং কম আত্মসম্মান কখনও কখনও জীবনে হস্তক্ষেপ করে। লাইফ হ্যাকার মনস্তাত্ত্বিকদের জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে এমন ক্ষেত্রে কী করবেন।

যিনি সামাজিক বিশ্রীতার জন্য সংবেদনশীল

1. একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ধরনের মানুষ

প্রায়শই এগুলি সাইকাথেনিক - প্রায়শই সন্দেহজনক, উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা যারা অপরিচিতদের কাছে যাওয়া এবং একটি নতুন ব্যবসা শুরু করা কঠিন বলে মনে করেন।

Olesya Zvagolskaya মনোবিজ্ঞানী, মনোবিজ্ঞানের শিক্ষক

বিশ্রীতা, বিব্রতবোধ, সীমাবদ্ধতা উচ্চারিত অন্তর্মুখীদের মধ্যে সবচেয়ে অন্তর্নিহিত, যারা কেবলমাত্র একটি সংকীর্ণ বৃত্তের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যোগাযোগ করতে অভ্যস্ত, সেইসাথে বর্ধিত উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে। এই ধরনের লোকেরা উদ্বিগ্ন যে তারা ভুল উত্তর দিতে পারে, কথোপকথককে বিরক্ত করতে পারে বা অনুপযুক্ত দেখতে পারে।

2. নিরাপত্তাহীন মানুষ

যে কোনও ব্যক্তিত্বের ধরণের একজন ব্যক্তি সমাজে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, যদি এর আগে তিনি দীর্ঘকাল ধরে সহকর্মী বা পিতামাতার নিন্দার শিকার হন। এমনকি খুব মিশুক এবং আশাবাদী মানুষও নেতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রভাবে এবং আক্রমনাত্মক সামাজিক পরিবেশে থাকার কারণে কম আত্মসম্মানবোধ করতে পারে।

আমি কি এটা যুদ্ধ করতে হবে

একটি লাজুক ব্যক্তি সাধারণত কোম্পানির রিংলিডার এবং আত্মা হয় না। যাইহোক, এই ধরনের লোকেদের প্রায়ই অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ গুণ থাকে, যেমন সংবেদনশীলতা এবং সুস্বাদু। একটি সাধারণ উদাহরণ হল পরিচালক উডি অ্যালেন, যার স্বাভাবিক লাজুকতা তাকে সারা বিশ্বে বিখ্যাত হতে বাধা দেয়নি। তাই প্রধান জিনিসটি হল নিজেকে আপনি যেমন আছেন সেভাবে গ্রহণ করা এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হয় তা শিখুন।

গ্রিগরি বাখিন মনোবিজ্ঞানী অনুশীলন করছেন, অনলাইন ভোক্তা পরিষেবা YouDo.com-এর পারফর্মার

বিশ্রীতা সবসময় মোকাবেলা করার জন্য একটি খারাপ গুণ নয়। বরং, এটি একটি ভাল ডায়গনিস্টিক চিহ্ন যা আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। কিছু পরিস্থিতিতে, বিশ্রীতা সঠিক ব্যক্তির সাথে যোগাযোগে প্রবেশ করার এবং তার সাথে মানসিক যোগাযোগ স্থাপনের অতিরিক্ত সুযোগ হিসাবে কাজ করতে পারে।

যদি বিব্রততা আপনাকে বাঁচতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়, তাহলে এই বৈশিষ্ট্যের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার এবং নতুন আচরণগত কৌশল বিকাশ করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের ধরন সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন না।

ইলিয়া শাবশিন পরামর্শক মনোবিজ্ঞানী, বইয়ের লেখক

চরিত্রগত গুণাবলীর সাথে লড়াই করা অর্থহীন। এটি খারাপ কিছু নয়, ত্রুটি নয়, তবে আপনার ব্যক্তিত্বের একটি অংশ। আপনাকে এটি সম্পর্কে জানতে হবে এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় বিবেচনায় নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বিশেষ বাহিনীর কাছে যাবেন না।

কীভাবে অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাবেন

1. আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে পরিষ্কার হন

কোন ব্যবসায়, একটি পরিকল্পনা এবং আপনার লক্ষ্য বোঝার ক্ষতি হবে না. এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যেখানে বিশ্রীতা আপনাকে বাধা দেয়: বিপরীত লিঙ্গের সাথে, বস এবং কর্মকর্তাদের সাথে, নতুন লোকেদের সাথে বা পরিচিতদের সাথেও যোগাযোগ করা? আপনি আপনার সামাজিক বিশ্রীতা কাটিয়ে উঠলে আপনার জীবনে কী পরিবর্তন হবে তা কল্পনা করুন। এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও পদক্ষেপ নিতে উত্সাহিত করবে৷

Olesya Zvagolskaya মনোবিজ্ঞানী, মনোবিজ্ঞানের শিক্ষক

প্রথমে সমস্যাটির অভ্যন্তরীণ দিক দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া সর্বদা সার্থক, যথা, আত্মসম্মান এবং উদ্বেগ দূর করা এবং তারপরে নির্দিষ্ট যোগাযোগ কৌশলগুলির সাথে।

2. আপনি নিজেই এটি পরিচালনা করতে পারবেন কিনা তা নিয়ে ভাবুন

কখনও কখনও, আত্ম-সন্দেহ এবং বর্ধিত উদ্বেগ সামাজিক উদ্বেগ এবং অন্যান্য গুরুতর ব্যাধিগুলির লক্ষণ হতে পারে। হতাশার মাত্রা এবং সামাজিক উদ্বেগের উপস্থিতি নির্ধারণের জন্য ইন্টারনেটে পরীক্ষা রয়েছে, তবে স্ব-নির্ণয়ের সাথে দূরে না যাওয়াই ভাল। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার কাছে এরকম কিছু আছে, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

3. ছোট শুরু করুন

এটি সমস্ত পরিস্থিতিতে একটি সর্বজনীন টিপ, তবে এটি এখানে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন সাইক্যাথেনিক ধরণের ব্যক্তি নিজের কাছ থেকে খুব বেশি আশা করে, তবে এটি কেবলমাত্র সবকিছুকে বাড়িয়ে তুলবে। এমন প্রশিক্ষণ রয়েছে যেখানে আপনাকে রাস্তায় অপরিচিতদের কাছে যেতে হবে এবং তাদের কাছে অর্থ চাইতে হবে বা তাদের আলিঙ্গন করতে হবে।এই অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করবেন না যদি তারা আপনাকে মৃত্যুর ভয় দেখায়।

4. নিজেকে জানুন

অনেক সমস্যার মূল হল যে একজন ব্যক্তি নিজেকে কল্পনা করেন না যে তিনি সত্যিই আছেন। আমরা যত বেশি নিজেদেরকে জানি, তত কম আমরা হাস্যকর মনে হতে ভয় পাই এবং কাউকে পছন্দ করি না।

আমাদের প্রধান ভয় আমাদের নিজেদের প্রত্যাশা পূরণ না হয়. বিব্রতবোধ তৈরি হয় যখন আমরা এমন একটি কাজ করি যা নিজেদের সম্পর্কে বিভ্রমের সাথে বিরোধপূর্ণ।

আপনাকে আপনার আসল বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে হবে এবং নিজেকে ভুল করার অনুমতি দিতে হবে, কারণ কেউ তাদের থেকে অনাক্রম্য নয়।

5. আপনার ফোকাস পরিবর্তন করুন

যখন একজন ব্যক্তি বিব্রত হয়, তখন সে সম্পূর্ণরূপে নিজের এবং তার অনুভূতির উপর ফোকাস করে। পরিবর্তে, আপনার মনোযোগ অন্যদের দিকে পরিচালিত করুন এবং কারও জীবন বা গল্পে সত্যিকারের আগ্রহী হন। শেষ পর্যন্ত, এটি এমনকি অসৎও হতে পারে: সম্ভবত আপনার প্রতিপক্ষ আপনার লজ্জা বা নজরদারিও লক্ষ্য করেনি এবং আপনি আর তার কথা শুনবেন না এবং নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করবেন না।

6. সাবধানে আপনার সামাজিক বৃত্ত চয়ন করুন

যদি আপনার প্রিয়জনরা আপনাকে উপহাস করে বা আপনার খরচে নিজেকে জাহির করে তবে আত্মসম্মান বাড়ানো খুব কঠিন। এই ধরনের ছদ্ম-বন্ধুদের পরিত্রাণ পান এবং এই ধরনের সহকর্মী এবং আত্মীয়দের সর্বাধিক দূরত্বে রাখুন।

7. রেকর্ড রাখুন

একটি পরিকল্পনা করুন, যোগাযোগের জন্য সমস্ত সাফল্য, বাক্যাংশের নিদর্শন লিখুন। আত্ম-উন্নয়নের জন্য চিট শীট ব্যবহার করার মধ্যে কোন লজ্জা নেই। উপরন্তু, লিখিত তথ্য ভাল আত্মীকরণ করা হয়.

8. মনোবিজ্ঞান এবং স্ব-বিকাশের বই পড়ুন

তাদের মধ্যে অনেকেই সত্যিই নাটকীয়ভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। বিশ্রী লোকদের জন্য, আমরা বিশেষ করে সাইন ল্যাঙ্গুয়েজ এবং মুখের অভিব্যক্তি সম্পর্কিত বইগুলি সুপারিশ করি, যেমন অ্যালান এবং বারবারা পিসের "নতুন শারীরিক ভাষা" এবং আন্দ্রে কুরপাটভের "যোগাযোগ অসুবিধা"।

9. শুধু অপেক্ষা করুন

বয়সের সাথে, লোকেরা অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং অন্যদের মতামতের প্রতি কম প্রতিক্রিয়া জানায়। সুতরাং, কিছুটা হলেও, সমস্যাটি নিজেই সমাধান হয়ে যাবে। অবশ্যই, এই বিকল্পটি শুধুমাত্র উপযুক্ত যদি লাজুকতা এবং লজ্জা আপনার জীবনে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ না করে।

10. ব্যক্তিগতভাবে এটি গ্রহণ করবেন না

মনে রাখবেন, কেউ যদি অভদ্র বা অশ্লীল হয় তবে এটি সম্ভবত আপনার সম্পর্কে নয়। সম্ভবত, এই ব্যক্তি সবার সাথে এইরকম আচরণ করে বা ঠিক বাইরে। অনিরাপদ লোকেরা প্রায়শই খুব সন্দেহজনক এবং তাদের নিজের খরচে যে কোনও নেতিবাচক গ্রহণ করে।

কিন্তু আমরা অন্য মানুষের আচরণের জন্য দায়ী নই, কিন্তু আমরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

11. সংযোগ করার চেষ্টা করার সময় আপনার মূল্য জানুন।

নেতিবাচকতা এড়িয়ে চলুন, কিন্তু আপনি যদি অসন্তুষ্ট হন তবে অনুগ্রহ করবেন না বা চুপ থাকবেন না। নীরবে চলে যাওয়ার, অপরাধ গ্রাস করা বা পরিস্থিতি না বোঝার চেয়ে লজ্জাজনক এবং ইতস্তত করা ভাল যে কিছু আপনাকে আঘাত করেছে।

12. মনে রাখবেন: আপনার আগে, অনেকেই সফলভাবে এই পথটি অতিক্রম করেছেন।

এর মানে এটা আপনার জন্যও বাস্তব। আমরা আপনাকে সৌভাগ্য কামনা করি!