কীভাবে অভ্যন্তরীণ সংলাপ উন্নত করা যায়, নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পান এবং আরও সফল হন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ব্যর্থতা চিবানো এবং ভবিষ্যতের ভয় করা বন্ধ করুন। আপনার জীবন পরিবর্তন করতে, চিন্তার প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করাই যথেষ্ট।

অভ্যন্তরীণ সংলাপ কি

আমাদের প্রত্যেকের মাথায় আমাদের নিজস্ব জীবনের উপর ভিত্তি করে একটি সিনেমা ঘুরছে। স্মৃতিগুলি ভবিষ্যতের চিত্র দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। গানের স্ক্র্যাপগুলি কথোপকথনের স্নিপেট এবং বিজ্ঞাপনের স্লোগানের সাথে মিশ্রিত হয়। মনোবিজ্ঞানীরা একে সেলফ টক বা সেলফ টক বলে।

অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের গড় হার প্রতি মিনিটে 4,000 শব্দ। এটি কথা বলার চেয়ে প্রায় 20 গুণ দ্রুত।

পটভূমির জন্য একটি টিভি চালু করা কল্পনা করুন। দৈনন্দিন বিষয়গুলিতে লক্ষ্য করা সহজ নয় যে চলচ্চিত্রটি শেষ হয়ে গেছে এবং পর্দা থেকে দুর্যোগ, মহামারী এবং সন্ত্রাসী হামলার খবর আসছে। এটি অভ্যন্তরীণ সংলাপের সাথে একই গল্প। যদি মনোযোগ না দেওয়া হয়, আপনি খুব শীঘ্রই নিজেকে বেদনাদায়ক স্মৃতি বা ভয়ের মধ্যে আটকে রাখতে পারেন।

সময়ের সাথে সাথে এই ধরনের চিন্তাভাবনা আবেগ, কর্ম এবং অভ্যাসকে বিকৃত করে।

কেন এটা নিয়ন্ত্রণ

নেতিবাচক চিন্তার উপর মনোনিবেশ করলে কর্টিসল নিঃসরণ হয়। কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে সুখের জন্য কৌশলে চালাবেন, একটি স্ট্রেস হরমোন। এটি হিপ্পোক্যাম্পাসের নিউরনগুলিকে ধ্বংস করে, নতুন স্মৃতি গঠনের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশ। এভাবেই আমরা অতীতের পরিস্থিতিতে আটকে যাই এবং বারবার সেগুলি অনুভব করি।

নেতিবাচক চিন্তাগুলি নেতিবাচক আবেগের আশ্রয়দাতা: দুঃখ, রাগ এবং উদ্বেগ। বিজ্ঞানীরা অ্যামিগডালা প্রতিক্রিয়া দমন করার জন্য এক্সিকিউটিভ কন্ট্রোল ট্রেনিং ব্যবহার করে বিরূপ তথ্য খুঁজে পেয়েছেন যা আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে আবেগ পরিবর্তন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

চিন্তা নিয়ন্ত্রণ তাত্ক্ষণিক এবং পরম সুখের গ্যারান্টি দেয় না, তবে এটি এর দিকে একটি বিশাল পদক্ষেপ।

ইতিবাচক চিন্তার শক্তি শুধুমাত্র একটি বিরক্তিকর ক্লিচ নয়, এটি একটি বাস্তব ঘটনার বর্ণনা। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করা অ্যামিগডালার কার্যকলাপ হ্রাস করে। মস্তিষ্কের এই অঞ্চলটি দুঃখ এবং উদ্বেগ সহ শক্তিশালী আবেগের জন্য দায়ী। আনন্দদায়ক চিন্তাভাবনা ফ্রন্টাল কর্টেক্সে কার্যকলাপ বাড়ায়, যা মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।

অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মনকে পরিষ্কার করা আপনাকে কোন আবেগগুলি অনুভব করতে হবে তা চয়ন করতে দেয়। আপনি মনের শান্তি খুঁজে পাবেন। এর অর্থ হল সাহস এবং নতুন অর্জনের জন্য প্রচুর শক্তি, স্থবির পরিস্থিতির জন্য নতুন সমাধান এবং পুরানো টেমপ্লেট অনুযায়ী কাজ করার স্বাধীনতা নয়, আমাদের নিজস্ব ইচ্ছাশক্তি।

কিভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ ইতিবাচক করা যায়

1. মস্তিষ্কে প্রবেশ করা তথ্যের পরিমাণ হ্রাস করুন

আপনি যখন শোষণ করতে পারেন তার চেয়ে বেশি কিছু পড়েন এবং দেখেন, তখন আপনার মনে ভিন্ন ভিন্ন তথ্যের একটি বিষাক্ত কম্পোট তৈরি হয়। অপ্রয়োজনীয় নিউজলেটার থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন, সামাজিক মিডিয়া ফিডগুলির মাধ্যমে ফ্লিপ করা বন্ধ করুন। ইন্টারনেট সার্ফিং করার পরিবর্তে, যে কোনও জোরালো কার্যকলাপে নিযুক্ত হন। খেলাধুলা, পরিষ্কার করা, রান্না করা, পরিখা খনন করা - আপনার স্বাদে। এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করতে সাহায্য করবে। সুতরাং, যা নেই তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন।

2. DES কৌশল ব্যবহার করুন

কখনও কখনও আপনি একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপের অস্তিত্ব সম্পর্কে সচেতন নন। তাই এটি পরিচালনা করা অসম্ভব। DES (ডেসক্রিপটিভ এক্সপেরিয়েন্স স্যাম্পলিং) এমন একটি পদ্ধতি যা আপনার নিজের চিন্তার প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এবং তাদের নিয়ন্ত্রণের এক ধাপ কাছাকাছি যান।

আপনার ফোনে দিনে 3-4টি এলোমেলো অ্যালার্ম সেট করুন বা এটি সম্পর্কে একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। সারা সপ্তাহ জুড়ে দিনের বিভিন্ন সময়ে সংকেতগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের আশা করবেন না: এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং পুরো পরীক্ষাকে বিকৃত করতে পারে। সংকেত শোনার সাথে সাথে আপনি সেই মুহুর্তে কী ভাবছিলেন তা লিখুন।

3. সকালে লিখুন

প্রতি সকালে প্রথম জিনিস, হাত দিয়ে কাগজের তিনটি A4 শীট পূরণ করুন। আপনি যা চান তা লিখুন, কোন সেন্সরশিপ বা কমা নয়। আপনি কি লিখতে জানেন না, যতক্ষণ না আপনার চিন্তাভাবনা থাকে ততক্ষণ লিখতে থাকুন।

এই ধরনের "সকালের পাতা" মস্তিষ্কের জন্য একটি নিষ্কাশন ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করবে।কাগজে ঢেলে দেওয়া মানসিক আবর্জনা দিনের বেলায় ততটা অনুপ্রবেশকারী হবে না।

তিন সপ্তাহ পরে, আগে নয়, আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন। আপনি দেখতে পাবেন যে চিন্তাগুলি একই রেলপথে ট্রাম চালায়। কখনও কখনও এই সচেতনতা মানসিক সংস্কৃতির বিকাশে একটি গুরুতর লাফের জন্য যথেষ্ট।

4. চ্যালেঞ্জে নেতিবাচক ভাষা পরিবর্তন করুন

যখন আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করেন, এমনকি এক সেকেন্ডের জন্য, নিজেকে থামান। এটিকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে পুনরায় বর্ণনা করার সাহস করুন। দেরি হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না, তবে কীভাবে এটি তৈরি করবেন তা নিয়ে ভাবুন। বচসা করার পরিবর্তে, "আমি এই নির্বোধের সাথে টিমওয়ার্কের দ্বারা বিরক্ত", নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কীভাবে এই ব্যক্তির সাথে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারি?" আপনি একটি ভুল জন্য নিজেকে তিরস্কার বা কল করতে চেয়েছিলেন? কোন কাজগুলি আপনাকে আরও দক্ষ করে তুলবে সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে চিন্তা করুন। আপনি সম্ভবত অন্যদের যা বলেন তার নিয়ন্ত্রণে থাকেন। তাই নিজেকে সম্বোধন করা cues ট্র্যাক রাখুন.

প্রথম ফলাফল এক সপ্তাহের মধ্যে প্রদর্শিত হবে। এবং এক মাসে, আরও ভালর জন্য উপলব্ধিতে একটি শক্তিশালী পরিবর্তন আশা করুন।

5. একটি প্রতিচ্ছবি বিকাশ

আপনার হাতে একটি রাবার ব্যান্ড বা রাবার ব্রেসলেট রাখুন। যখনই আপনি নিজেকে অপ্রীতিকরভাবে ভাবছেন বা নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করছেন, তখন রাবার ব্যান্ডটি পিছনে টানুন এবং হঠাৎ করে ছেড়ে দিন। চড়! আপনি যদি এই অনুশীলনটি সততার সাথে করেন তবে প্রথম দিনের সন্ধ্যায় আপনার কব্জি ব্যথা হবে। তবে দুই বা তিন সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা একা অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

6. ধর্মান্ধতা ছাড়াই কাজ করুন

চিরন্তন ইতিবাচকতার মরিয়া সাধনা বেদনাদায়ক। আপনি যদি একটু কষ্ট করতে চান - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য! মূল জিনিসটি দুঃখজনক চিন্তায় আচ্ছন্ন হওয়ার জন্য নিজেকে মারধর করা নয়। নিজেকে মজা না করার বিষয়ে চিন্তা না করার অনুমতি দিন। নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন নিজেই দ্রবীভূত হতে শুরু করবে।

চিন্তা রাষ্ট্র গঠন করে এবং কাজ করার অভিপ্রায়। সাহায্য বা লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি বাধা. আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ পরিচালনা করুন! অন্যথায়, এটি মিডিয়া এবং ভ্যাকুয়াম ক্লিনার বিক্রেতাদের দ্বারা পরিচালিত হবে।

নিজেকে নতুন মানসিক অভ্যাসের মধ্যে প্রোগ্রাম করা সহজ নয়, তবে প্রভাবটি মূল্যবান। নিজের জন্য দুটি বা তিনটি কৌশল বেছে নিন এবং 20 দিনের জন্য অনুশীলন করুন। আপনার মানসিক স্থান কতটা আমূল পরিষ্কার করা হবে এবং আপনার সুস্থতার উন্নতি হবে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।