কীভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করা যায় এবং পথ ধরে একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা কি ঘটে যে আপনি সকালের নাস্তায় কী খেয়েছিলেন এবং এক সপ্তাহ আগে কী হয়েছিল তা মনে নেই? আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু বিজ্ঞান-ভিত্তিক নির্দেশিকা রয়েছে। এটা বিরক্তিকর হবে না!

তুমি কি তোমার প্রথম চুমুর মথা স্মরণ করতে পার? বা কিভাবে আপনি আপনার স্কুল সার্টিফিকেট পেয়েছেন? এমনকি আপনি এই ঘটনাগুলির বিশদ বিবরণ স্মরণ করতে সক্ষম হতে পারেন। আমাদের অনেক স্মৃতি একত্রিত বা অন্তত গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ঘটনাগুলির সাথে জড়িত।

আমরা হয়তো বহু বছর পরে তাদের মনে রাখতে পারি, কিন্তু আমরা আজ সকালের নাস্তায় কী খেয়েছি তা মনে নেই। এর একটা কারণ আছে।

প্রতিদিনের স্মৃতির লোকাস কোয়েরুলিয়াস এবং ডোপামিনার্জিক একত্রীকরণ অধ্যয়ন করুন। এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি দেখায় যা আমাদের স্মৃতি তৈরি করে। এই স্মৃতিগুলিকে "ফ্ল্যাশিং লাইট বাল্ব" বলা হয় এবং এই সাধারণ ধারণাটি বোঝা আপনাকে আপনার মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে৷

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ইঁদুরগুলি যখন তাদের সাথে মনোযোগ আকর্ষণকারী ঘটনা ঘটে তখন তথ্য মনে রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ইঁদুর যেটি একটি নতুন রাস্তা দিয়ে হেঁটেছিল তার খাদ্যের উত্স খুঁজে পাওয়ার আরও ভাল স্মৃতি ছিল। কিন্তু কিভাবে এটি মানুষের সাথে কাজ করে?

যখন আমরা উত্তেজিত হই বা আমাদের সাথে নতুন কিছু ঘটে, তখন আমাদের মস্তিষ্ক রাসায়নিক ডোপামিন নিঃসরণ করে এবং মস্তিষ্কে স্মৃতি গঠনের জন্য দায়ী স্থানে পরিবহন করে। ডোপামিনের সামান্য প্রবাহ আমাদের এই মুহুর্তে একটি স্মৃতি তৈরি করতে দেয়।

তাই স্মৃতিশক্তি উন্নত করার চাবিকাঠি হলো চমক।

এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক রিচার্ড মরিস বিশ্বাস করেন যে আমাদের কাছে নতুন ঘটনাগুলি প্রায়শই ঘটে এবং এটি আমাদের সমগ্র জীবনকে প্রভাবিত করে। এই অভিনবত্ব ব্যতীত যা একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে উঠবে এবং শীঘ্রই বিস্মৃত হবে তা আরও ভালভাবে মনে রাখার জন্য নতুনত্ব পরিস্থিতি তৈরি করে।

স্মৃতি তৈরির জন্য ডোপামিন অপরিহার্য, তবে গবেষণা হিপোক্যাম্পাসের জড়িত থাকার বিষয়টিও প্রমাণ করেছে, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা স্মৃতি, আবেগ এবং মনোযোগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণেই বিজ্ঞাপন এবং বিপণন ক্রমাগত শ্রোতাদের সাথে একটি আবেগপূর্ণ সংযোগ তৈরি করার চেষ্টা করে যাতে তারা সত্যিই বার্তাটি "অনুভূত" করে।

কিভাবে আপনি আপনার স্মৃতি উন্নত করতে এই তথ্য ব্যবহার করতে পারেন?

• বিভ্রান্ত. আপনি খুব উত্পাদনশীল এবং আপনার কাজের প্রতি মনোযোগী বোধ করতে পারেন, তবে আপনি পরে কী করেছেন তা বিশদভাবে মনে রাখতে পারবেন না। আপনি যদি কয়েক মিনিট ছুটি নেন (বেশিরভাগ সময়) তাহলে আপনি খারাপ কর্মী হবেন না।
• ছোট জয় উদযাপন. আপনি যখন কিছু শেষ করেন তখন ডোপামিন নিঃসৃত হয়। সারা দিন সহজে জয় পেতে আপনি দ্রুত করতে পারেন এমন ছোট ছোট জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
• নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। একটি দড়ি কিনুন। অফিসে সিঁড়ির ফ্লাইট চালান। এমনকি যদি আপনি কেবল উঠে আপনার ডেস্কের কাছে 10টি লাফ দেন, তবে এটি আপনাকে এন্ডোরফিন এবং ডোপামিনের বৃদ্ধি প্রদান করবে।
• নতুন কিছু চেষ্টা করার সুযোগ নিন। এটি একটি নতুন দক্ষতা শিখতে হবে না. আপনার ইন্দ্রিয়গুলির জন্য অপ্রত্যাশিত কিছু করুন: আপনার হাত দিয়ে বিভিন্ন টেক্সচার স্পর্শ করুন, ঠান্ডায় বেরিয়ে যান এবং ফিরে আসুন। আপনি যদি বাড়ি থেকে বা একটি ব্যক্তিগত অফিসে কাজ করেন তবে বিভিন্ন সুগন্ধি তেল ব্যবহার করে দেখুন। বিন্দু হল কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করা যাতে এটি একটি বিরক্তিকর স্থান না হয়।

স্মৃতিশক্তি উন্নত করা মোটেও ক্লান্তিকর এবং ক্লান্তিকর নয়, বরং সম্পূর্ণ বিপরীত।;)