আপনি সত্যিই কত জল পান করা উচিত?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কিছু ক্ষেত্রে, জল সাহায্যের পরিবর্তে ক্ষতি করতে পারে।

মদ্যপান আধুনিক বিশ্বের একটি বাস্তব ফেটিশ। আপনি যদি অসুস্থ হন তবে বেশি পান করুন, যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে আরও পান করুন। এটি আমাদের উভয় নামকরা ডাক্তার এবং সেলিব্রিটিদের দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যারা আনন্দের সাথে অতিরিক্ত পাউন্ডের ওজন থেকে মুক্তি পেয়েছেন।

এদিকে, জল মনে হয় হিসাবে দরকারী নয়। এবং কখনও কখনও এমনকি ক্ষতিকারক। লাইফ হ্যাকার বের করলেন কতটা পান করতে হবে শরীরের ক্ষতি নয়।

স্বাস্থ্যের জন্য কতটুকু পানি প্রয়োজন

সম্ভবত এমন কোনও ব্যক্তি নেই যিনি দিনে 8 গ্লাসের নিয়ম সম্পর্কে শুনেননি। আপনার প্রতিদিন কতটা জল পান করা দরকার ঠিক এই মতামতটি বহু বছর ধরে গ্রহের চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছে। তবুও, এটি অন্তত সন্দেহজনক।

এটির প্রথম উল্লেখ 1921 সালের দিকে। ঠিক একদিনের জন্য, অধ্যয়নের লেখক অধ্যবসায়ের সাথে পরিমাপ করেছিলেন যে তার শরীর প্রস্রাবের সময় এবং ঘামের আকারে কতটা তরল হারায়, 8টি চশমা গণনা করে এবং অনুমানটি সামনে রেখেছিল যে এই পরিমাণটিই পরিশোধ করা দরকার। অর্থাৎ, জল খরচ গণনা করার নীতিগুলি দীর্ঘকাল ধরে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। একটু অদ্ভুত, মনে হয় না?

সূক্ষ্ম বিষয়গুলির প্রতি আরও সতর্ক এবং মনোযোগী, আধুনিক গবেষকরা প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত তা সঠিকভাবে নির্দেশ করা কঠিন বলে মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিসিন "প্রায়" শব্দটি ব্যবহার করে পর্যাপ্ত দৈনিক তরল হার সংজ্ঞায়িত করে:

1. পুরুষদের জন্য প্রায় 3.7 লি.
2. মহিলাদের জন্য প্রায় 2.7 লি.

অনুমান করা হয় যে এই পরিমাণের 80% দুধ, ফলের রস এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সহ যে কোনও পানীয়ের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে এবং 20% শক্ত খাবার (শাকসবজি বা ফল) থেকে।

মোটামুটিভাবে (আবার, এই কীওয়ার্ডটি পরীক্ষা করুন!) একই পরিসংখ্যান বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা সমর্থিত। এই অনুমানগুলি মাঝারি পরিবেষ্টিত তাপমাত্রায় মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ সহ লোকেদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেশি হয় এবং তাপমাত্রা বেশি হয় (বলুন, আপনি গ্রীষ্মের উত্তাপে ভ্রমণে গিয়েছিলেন), তরলের পরিমাণ বাড়াতে হবে।

কত? কিন্তু এটি একটি স্বতন্ত্র প্রশ্ন যার জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতি এবং অতিরিক্ত পরিভাষা প্রবর্তনের প্রয়োজন।

কিভাবে জানবেন কতটা পানি পান করবেন

ডাক্তাররা দুটি মূল লক্ষণ সনাক্ত করে যে আপনি যথেষ্ট তরল পাচ্ছেন:

1. আপনি তৃষ্ণার্ত না.
2. আপনার প্রস্রাব বর্ণহীন বা হালকা হলুদ।

এটা যে মত? এর অর্থ হল আপনি শিথিল হতে পারেন: মদ্যপানের পদ্ধতির সাথে আপনি ঠিক আছেন, অতিরিক্ত পরিমাণে তরল দিয়ে নিজেকে পূরণ করার প্রয়োজন নেই (এমনকি যদি এটি আপনার বা কারও কাছে মনে হয় যে আপনি যথেষ্ট পান করছেন না)।

যদি অন্তত একটি লক্ষণ উপস্থিত থাকে তবে খাবারের মধ্যে ইচ্ছাকৃতভাবে এক গ্লাস জল, কম্পোট, ফলের পানীয় বা রস যোগ করা মূল্যবান: পানীয়গুলি ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা হ্রাস করবে।

ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনার সাথে যোগাযোগ করা উচিত বিশেষ করে যদি আপনি নিম্নলিখিত ঝুঁকি গোষ্ঠীর মধ্যে থাকেন:

1. আপনি শারীরিক শ্রম বা খেলাধুলায় নিযুক্ত আছেন

যে কোনো কার্যকলাপ যা আপনাকে ঘামতে বাধ্য করে, তার আগে, চলাকালীন বা পরে অতিরিক্ত গ্লাস পানি পান করার একটি সুস্পষ্ট ইঙ্গিত, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন।

2. আপনি উচ্চভূমি বা গরম এবং শুষ্ক জলবায়ুতে আছেন

এই পরিবেশগত পরামিতিগুলি আপনাকে তীব্রভাবে ঘামতে বাধ্য করে (যদিও তীব্র বাষ্পীভবনের কারণে ঘাম বাইরে থেকে দৃশ্যমান নাও হতে পারে) এবং সেই অনুযায়ী, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল হারান। ক্ষতির ক্ষতিপূরণ প্রয়োজন: আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করতে ভুলবেন না এবং এটি থেকে নিয়মিত একটি চুমুক নিন।

3. আপনার জ্বর এবং/অথবা বমি বা ডায়রিয়া আছে

তাপমাত্রা যত বেশি হবে, ত্বক এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের আর্দ্রতা তত বেশি হারায় (বাষ্পীভূত)।এই ক্ষেত্রে ডিহাইড্রেশন অত্যন্ত বিপজ্জনক, কারণ এটি বাড়ছে। শরীর যত বেশি তরল হারায়, শরীরের রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা তত কম, তাপমাত্রা তত বেশি। এর মানে আর্দ্রতা হ্রাস আবার বৃদ্ধি পায়।

অতএব, এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ডাক্তাররা যতটা সম্ভব পান করার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে রয়েছে ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন, যা জল ধরে রাখে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে।

4. আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন

ইউএস উইমেন'স হেলথ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলারা কমপক্ষে 10 কাপ (2.4 লিটার) তরল এবং যারা প্রতিদিন কমপক্ষে 13 কাপ (3.1 লিটার) বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তারা।

ডিহাইড্রেশন কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে

একজন প্রাপ্তবয়স্ক, দায়িত্বশীল ব্যক্তি যার তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় এবং সংস্থান রয়েছে তার ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি মিস করার সম্ভাবনা নেই। কিন্তু পৃথিবী অসিদ্ধ, এবং মাঝে মাঝে সময় বা সম্পদ নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি সময়সীমা ঘনিয়ে আসে, আপনি সহজেই আপনার তৃষ্ণাকে উপেক্ষা করবেন। তাড়াহুড়ো করতে দেরি হলে, শরীরে আর্দ্রতার ঘাটতি অদৃশ্যভাবে সাজানোর ঝুঁকি রয়েছে।

এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজনের কুস্তিগীররা প্রায়শই নিজেদেরকে প্রকাশ করে। জল আঁশের সংখ্যাকে প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করার পরে, কেউ কেউ তরল বা মূত্রবর্ধক অপব্যবহারে নিজেদের সীমাবদ্ধ করতে শুরু করে।

ছোট বাচ্চাদের কথা মনে না রাখা অসম্ভব যারা প্রাপ্তবয়স্কদের বলতে পারে না যে তারা তৃষ্ণার্ত। বয়স্ক লোকেরাও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে: বয়সের সাথে সাথে, তৃষ্ণার অনুভূতি কম তীব্র হয়, তাই বয়স্করা সর্বদা তাদের কতটা জল প্রয়োজন তা যথাযথভাবে মূল্যায়ন করতে পারে না। এছাড়াও, ডায়াবেটিস বা ডিমেনশিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং মূত্রবর্ধক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ ওষুধ গ্রহণের কারণে সমস্যাটি প্রায়শই বেড়ে যায়।

তৃষ্ণা দেখা দেয় যখন শরীর 2% জল হারায়। ডিহাইড্রেশন ঘটে যখন আপনি আপনার তরল প্রায় 5% হারিয়ে ফেলেন।

একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত আর্দ্রতা পাচ্ছেন কিনা তা খুঁজে বের করা অসম্ভব হলে, আপনি ডিহাইড্রেশনের বিকাশকে নির্দেশ করে পরোক্ষ লক্ষণগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

1. মাথা ঘোরা।
2. অনুপ্রাণিত ক্লান্তি।
3. কদাচিৎ প্রস্রাব (উদাহরণস্বরূপ, শিশুদের ক্ষেত্রে, ডায়াপারটি 3 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে শুষ্ক থাকে)।
4. কোষ্ঠকাঠিন্য.

ডিহাইড্রেশনের কম স্পষ্ট লক্ষণও রয়েছে। কোনও ক্ষেত্রেই আপনি তাদের উপেক্ষা করতে পারবেন না: আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং যদি এটি সাহায্য না করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: একজন থেরাপিস্ট বা শিশু বিশেষজ্ঞ।

ডিহাইড্রেশন কেন বিপজ্জনক?

এখানে কিছু জটিলতা রয়েছে যা তরল ক্ষতির কারণ হতে পারে।

1. প্রস্রাব এবং কিডনির সমস্যা

দীর্ঘায়িত বা বারবার ডিহাইড্রেশনের কারণে মূত্রনালীর সংক্রমণ, কিডনিতে পাথর, এমনকি কিডনি ফেইলিওর হতে পারে।

2. খিঁচুনি

ঘাম এবং প্রস্রাবের সাথে একসাথে, ইলেক্ট্রোলাইটস (সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য) শরীর থেকে নির্গত হয়। এদিকে, তারা কোষ থেকে কোষে বৈদ্যুতিক সংকেত স্থানান্তর করতে সাহায্য করে। আর্দ্রতা এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবের কারণে, সংকেতগুলি বিভ্রান্ত হতে পারে, যা প্রায়শই অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে - খিঁচুনি, এবং কখনও কখনও এমনকি চেতনাও হারায়।

3. হাইপোভোলেমিক শক

এটি রক্তের পরিমাণ হ্রাসের নাম, এবং ডিহাইড্রেশনের সাথে এর সংযোগও স্পষ্ট, কারণ রক্ত মূলত জল দ্বারা গঠিত। হাইপোভোলেমিক শক রক্তচাপের তীব্র হ্রাস ঘটায় এবং সেই সাথে অঙ্গ ও টিস্যু কম অক্সিজেন গ্রহণ করে। এটি একটি খুব বিপজ্জনক জটিলতা।

তাই, হতে পারে, অপ্রীতিকর উপসর্গ বা আরও গুরুতর জটিলতা প্রতিরোধ করার জন্য গ্লাস দ্বারা নিজের মধ্যে জল ঢালা শুরু করুন? থামুন থামুন. ন্যায্যতার জন্য, আমরা নোট করি যে জল একটি ওষুধ যা অতিরিক্ত মাত্রার ক্ষেত্রে বিষে পরিণত হতে পারে।

পানির নেশা কি

জল টিস্যু এবং রক্তে থাকা ট্রেস উপাদানগুলিকে পাতলা করে। যদি খুব বেশি পানি থাকে, লবণ এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট পর্যাপ্তভাবে বৈদ্যুতিক সংকেত পরিচালনা করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। এই অবস্থাকে বলা হয় ওভারহাইড্রেশন বা জলের নেশা।

দুটি কারণ ওভারহাইড্রেশনের বিকাশকে প্রভাবিত করে।একজন ব্যক্তি হয় এত বেশি পান করেন যে কিডনিতে প্রস্রাবের আকারে তরল অপসারণের সময় থাকে না, বা কোনও কারণে (ডায়াবেটিস, কিডনি, লিভারের রোগ, অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ গ্রহণ), শরীরে আর্দ্রতা ধরে রাখা হয়।. মারাত্মক পানির নেশা এমনকি মারাত্মক হতে পারে।

অতএব, যদি কোনো কারণে আপনি বেশি পানি পান করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার পরীক্ষা করা এবং আপনি যে ওষুধগুলি ব্যবহার করছেন তার বিকল্প খুঁজে বের করতে হতে পারে।