সপ্তাহান্তে কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা একটি খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের জন্য প্রতিদিনের রুটিন।

সোমবার একটি ইতিমধ্যে কঠিন দিন, তাই অন্য সময়ের জন্য সিগারেটের সাথে বিচ্ছেদের সময় নির্ধারণ করা ভাল। যাইহোক, বাড়িতে বন্ধ থাকা এবং একঘেয়েমি এবং উদাসীনতার সাথে একা থাকাও সেরা সমাধান নয়। এখানে করণীয়গুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে শুধুমাত্র একটি সিগারেট ছাড়া একটি দিন কাটাতে সাহায্য করবে না, তবে আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চান তাও নিশ্চিত করুন৷

রাতে শোবার আগে সিগারেট ছেড়ে দিন

ধূমপান ছাড়াই 8 ঘন্টা পরে, রক্তে নিকোটিনের মাত্রা অর্ধেকে নেমে যায় - এই সময়ে এটি পুনরায় পূরণ করার জন্য একটি তীব্র আকাঙ্ক্ষা রয়েছে। সকালের নাস্তার আগেও সে মানুষকে সিগারেট ধরিয়ে দেয়। এই কারণেই প্রায়শই "আমি আগামীকাল ঘুম থেকে উঠি এবং আমি ধূমপান করি না" কৌশলটি কাজ করে না।

আপনি যদি এখনও প্রস্থান না করে থাকেন তবে বিছানার এক বা দুই ঘন্টা আগে আপনার শেষ সিগারেটের সময় নির্ধারণ করুন। সুতরাং আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন নিকোটিন ক্ষুধার্তের শিখরটি ঘটবে এবং সকালে ধূমপান না করা সহজ হবে।

একটি হালকা নাস্তা প্রস্তুত করুন

এটি যত বেশি দরকারী এবং আকর্ষণীয়, তত ভাল। ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে উস্কে না দেওয়ার জন্য, আপনার পেট ভরাবেন না এবং কফিকে সাধারণ জল বা দুর্বল চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার সকালের নাস্তায় নিম্নলিখিত খাবারগুলি যোগ করে আপনার শরীরকে ভাঙ্গন মোকাবেলায় সহায়তা করুন:

• কলা বা চকলেটের কয়েক টুকরো। তারা সুখের হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা আপনার কাছে স্পষ্টতই যথেষ্ট হবে না।
• সাইট্রাস। নিকোটিন শরীরে ভিটামিন সি শোষণে হস্তক্ষেপ করে। আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেন, আপনি স্পষ্টতই এটির অভাবের পরিণতি অনুভব করবেন, তাই এখনই এটির স্টক আপ করুন।
• বেগুন, সবুজ মরিচ এবং টমেটো ছোট মাত্রায় নিকোটিন থাকে। ধূমপানের মনস্তাত্ত্বিক আকাঙ্ক্ষার সাথে মোকাবিলা করা সাহায্য করার সম্ভাবনা কম, তবে এটি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে সহজ করবে।
• দুধ। এই পানীয়ের এক গ্লাস পরে, আপনি কেবল ধূমপান করতে চাইবেন না যদি আপনি মনে রাখবেন যে কীভাবে দুগ্ধজাত পণ্য সিগারেটের স্বাদ নষ্ট করে।

আপনার অ্যাপার্টমেন্ট রিফ্রেশ করুন

সমস্ত জানালা খুলুন এবং একটি ভিজা পরিষ্কার করুন। আপনি ইতিমধ্যে লক্ষ্য করবেন যে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়ে গেছে।

আপনার পর্দা ধোয়া. আপনি যদি বাড়িতে ধূমপান করে থাকেন তবে এটি আপনার হাত দিয়ে করা ভাল। জল যে রঙে পরিণত হবে তা আপনাকে ভাবতে বাধ্য করবে।

আপনি যেখানে ধূমপান করতেন সেখানে পরিষ্কার করুন। অ্যাশট্রে ধুয়ে ফেলুন, লাইটারগুলি সরান, পৃষ্ঠগুলি মুছুন।

নিজেকে সাজিয়ে রাখুন

একটি স্নান নিন এবং আপনার শরীর পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করুন। একটি সুগন্ধযুক্ত জেল এবং লুফা বা স্ক্রাব ব্যবহার করুন। ধোয়ার পরে, একটি ক্রিম দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে ময়শ্চারাইজ করুন। ধূমপায়ীদের ত্বক সাধারণত শুষ্ক থাকে এবং ধূমপান বন্ধ করার পরে প্রায়ই পানিশূন্য হয়ে পড়ে।

পরিষ্কার জামাকাপড় পরুন এবং আপনি যা পরেছেন তা ধোয়ার জন্য পাঠান। বিছানার চাদর এবং গামছাও রয়েছে।

পার্কে যাও

প্রথমত, প্রকৃতির ঘনিষ্ঠতা এবং তাজা বাতাসের প্রাচুর্য ফুসফুস পরিষ্কার করার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করবে। আপনার পিছনে একটি ছোট ধূমপানের ইতিহাসের সাথে, আপনি ইতিমধ্যে অনেক নতুন গন্ধ অনুভব করবেন যা আপনি ভুলে গেছেন।

দ্বিতীয়ত, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, পার্কগুলি বেশ জমজমাট থাকে এবং শিশুদের নিয়ে অনেক পরিবার থাকে। এটি আপনাকে ধূমপানের প্রলোভন থেকে রক্ষা করবে। আপনি আপনার সন্তানদের সামনে ধূমপান করেননি, তাই না?

আপনি যখন ধূমপানের প্রবল তাগিদ অনুভব করেন, সময় মতো খেলুন: জল পান করুন, আপনার স্মার্টফোন চেক করুন, গাম চিবিয়ে নিন। আকস্মিক আবেগ 5-10 মিনিটের পরে হ্রাস পাবে এবং কম এবং কম পুনরাবৃত্তি হবে।

যাইহোক, ধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গ এড়াবেন না। আপনি যদি এখনও আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলতে চান না, তাহলে আপনার দুর্বল স্বাস্থ্যকে একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করুন। একই সময়ে, লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার বন্ধুরা পর্যায়ক্রমে একটি সিগারেট টেনে নেওয়ার জায়গা খুঁজবে।

সক্রিয়ভাবে শিথিল করুন

শীতকালে বাইক বা স্কি ভাড়া করুন। বল খেলোয়াড়দের সাথে যোগ দিন। যখন আপনার পেশী এবং চিন্তাভাবনা ব্যস্ত থাকে, তখন নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষা আপনাকে নিজের কথা মনে করিয়ে দেবে না। এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে এন্ডোরফিনের মুক্তি ধূমপান করা সিগারেটের কাল্পনিক আনন্দকে প্রতিস্থাপন করবে।

জনপরিবহন ব্যবহার করুন

আপনি যেখানে আছেন সেখান থেকে আরও দূরে পরবর্তী গন্তব্য নির্বাচন করুন। লোকদের পর্যবেক্ষণ করুন: এখন আপনি যাত্রীদের ভিড়ে ধূমপায়ীদের সহজেই আলাদা করতে পারেন। এবং সম্ভবত, তাদের থেকে নির্গত গন্ধ আপনার কাছে অপ্রীতিকর হবে।

একটি ক্যাফেতে ডিনার করুন

আবার, পরিবার-বান্ধব অবস্থান বেছে নিন। যদিও আইনটি সমস্ত প্রতিষ্ঠানে ধূমপান নিষিদ্ধ করে, রেস্তোরাঁ এবং বারগুলিতে আপনি প্রবেশদ্বারে একদল ধূমপায়ীর দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন।

নিজের কাছে নতুন কিছু চেষ্টা করুন। এই সময়ের মধ্যে, আপনার স্বাদ কুঁড়ি ধীরে ধীরে তাদের ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে শুরু করবে। আপনি স্বাদগুলি আরও স্পষ্টভাবে অনুভব করতে শুরু করবেন - এটি নিজেকে প্যাম্পার করার সময়।

একটি সন্ধ্যায় শো জন্য সিনেমা যান

যারা ধূমপান ত্যাগ করেন তাদের জন্য সন্ধ্যা আরেকটি বাধা। আপনার চিন্তাভাবনার সাথে শিথিল এবং একা থাকার ইচ্ছা আপনাকে আবার সিগারেটের জন্য পৌঁছে দেয়। অতএব, আপনার লক্ষ্য হল এই সন্ধ্যায় দখল করা। এবং সব পরবর্তী বেশী খুব.

একটি আকর্ষণীয় সিনেমা বাছুন, পপকর্ন স্টক আপ করুন এবং সিনেমায় যান। কোলা ব্যবহার করবেন না: এতে থাকা ক্যাফেইন নিকোটিনের লোভ বাড়াতে পারে। জুস বা সরল পানিকে অগ্রাধিকার দিন।

আপনার দিন বিশ্লেষণ

বাড়িতে ফিরে, সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন যা আপনাকে দিনের বেলায় দেখেছে। আপনি কোন মুহুর্তে ধূমপান করতে চেয়েছিলেন এবং কখন আপনি এটি সম্পর্কে মনে রাখেননি তা নির্দেশ করুন। সৎভাবে উত্তর দিন, এই উইকএন্ডটি কি সিগারেট ছাড়া কম উজ্জ্বল? আপনি প্রলোভন প্রতিরোধ করেছেন গর্বিত?

এই নোটগুলি সংরক্ষণ করুন এবং জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে পুনরায় পড়ুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পরের দিন জুড়ে তাদের হাতে রাখুন।

আগামী কয়েকদিনের জন্য আকর্ষণীয় জিনিস খুঁজে বের করতে থাকুন। এবং নিশ্চিত করুন যে ধোঁয়া ছাড়া জীবন আগের চেয়ে অনেক বেশি রঙিন।