ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ: সুস্থ শিরা জন্য 12 অভ্যাস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সহজ টিপস আপনাকে ফুলে যাওয়া শিরা থেকে রক্ষা করবে।

ধমনী থেকে ভিন্ন, শিরা সংকোচন করতে পারে না। অতএব, মাধ্যাকর্ষণ বল মোকাবেলা করার জন্য এবং টিস্যু এবং অঙ্গ থেকে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসে রক্ত প্রত্যাবর্তন করার জন্য, তাদের চারপাশে পেশী এবং ভালভের প্রয়োজন রাশিয়ান ক্লিনিকাল নির্দেশিকা নির্ণয় এবং ভিতরে দীর্ঘস্থায়ী শিরাস্থ রোগের চিকিত্সার জন্য।

প্রাক্তন পাম্প মত কাজ করা উচিত. দ্বিতীয়টি কিছু পাইপের ভালভের মতো যা জলকে পাম্প করে। তাদের কাজ হল এক দিকে খোলা এবং তরলটি কেবলমাত্র সামনের দিকে যেতে দেওয়া, এবং একই সাথে - সাধারণ শারীরবৃত্তিকে হ্রাস করা: পাঠ্যপুস্তক / অরলভ আরএস, নোজড্রচেভ এডি। - ২য় সংস্করণ, সংশোধিত। এবং যোগ করুন. 2010. রক্ত এবং জাহাজের দেয়ালে বায়ুমণ্ডলীয় চাপের প্রভাব।

যখন পেশী বা ভালভ কাজ করা বন্ধ করে এবং অতিরিক্ত রক্তচাপের কারণে শিরা প্রসারিত হয়, তখন ভেরিকোজ ভেইন দেখা দেয়। এটি এমন একটি রোগ যা পায়ে বাঁকা বুলিং জাহাজের নোডুল দিয়ে ঢেকে দেয় এবং থ্রম্বোসিস হতে পারে।

ভেরিকোজ শিরা যে কারও মধ্যে বিকাশ করতে পারে, তবে প্রায়শই যাদের আত্মীয়দের ইতিমধ্যে এই জাতীয় সমস্যা রয়েছে, সেইসাথে 45-50 বছর বয়সের পরে মহিলারা ভোগেন।

পেশী এবং ভালভ সমস্যা অনেক কারণে শুরু হতে পারে। আমরা সব সময় সব চারে হাঁটতে পারি না এবং জেনেটিক্স, লিঙ্গ এবং বয়সকে প্রভাবিত করতে পারি না। কিন্তু জীবনযাপনের ধরন বদলানো বেশ বাস্তব।

1. খেলাধুলার জন্য যান

যখন আমরা অনেক নড়াচড়া করি না, বসে থাকি বা দাঁড়াই না, তখন আমাদের পায়ের পেশী সংকুচিত হয় না, পাম্পের মতো কাজ করে না এবং শিরায় রক্ত জমে।

অতএব, প্রায় কোন শারীরিক কার্যকলাপ ভ্যারোজোজ শিরা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ভেনাস প্যাথলজি সাইক্লিং এবং জগিং-এ ভ্যারিকোস ভেইন হাঁটা, সাঁতার, ফিটনেস এবং প্রতিযোগিতামূলক খেলা বিশেষভাবে সহায়ক।

কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক. আপনার যদি ভেরিকোজ শিরা হওয়ার প্রবণতা থাকে, ভারোত্তোলন, ফুটবল, রোয়িং এবং মার্শাল আর্ট শিরাগুলিকে খারাপভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং তাদের প্রসারিত করতে পারে।

2. প্রতিদিন ওয়ার্ম আপ করুন

সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম যথেষ্ট নয় যদি বাকি সময় আপনাকে ক্রমাগত বসে বা দাঁড়িয়ে থাকতে হয়। অতএব, পর্যায়ক্রমে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে এবং আপনার ভ্যারিকোজ শিরা প্রসারিত করতে ভুলবেন না। আপনি কেবল গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত রোল করতে পারেন বা ভ্যারিকোস ভেইনগুলির পরামর্শ দেওয়া সাধারণ ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা, পুষ্টি এবং জিমন্যাস্টিকস, উদাহরণস্বরূপ, বেলারুশিয়ান মেডিকেল একাডেমি অফ স্নাতকোত্তর শিক্ষা:

• বাছুর উত্থাপন. একসাথে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন এবং নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• আলাদা মোজা সঙ্গে উত্থাপন. আপনার হিল স্পর্শ করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন এবং আপনার পুরো পা নিচু করুন।
• হিল আলাদা করে উঠে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার মোজা একসাথে আনুন এবং আপনার হিল ছড়িয়ে দিন। আলতো করে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আরোহণ করুন এবং নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• বাইক। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা বাঁকুন এবং সেগুলি এমনভাবে সরান যেন আপনি একটি সাইকেল চালাচ্ছেন। প্রতিটি পা সম্পূর্ণভাবে সোজা করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিটি ব্যায়াম 20-30 বার করুন।

3. সঠিক জুতা চয়ন করুন

স্টাড পায়ে শোভা পায়, কিন্তু স্বাস্থ্য যোগ করে না। অধ্যয়নগুলি দীর্ঘস্থায়ী শিরাজনিত রোগের মূল্যায়নে এয়ার প্লেথিসমোগ্রাফির ক্লিনিকাল গুরুত্ব দেখায় যে মহিলারা যারা প্রতিদিন উচ্চ হিলের জুতা পরেন তাদের পেশীর সমস্যা এবং তাদের শিরায় রক্ত স্থির হয়।

অতএব, সামান্য বৃদ্ধি সহ বুট কেনা বা স্নিকার্সে স্যুইচ করা এবং বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য স্টিলেটো হিল ছেড়ে দেওয়া ভাল।

4. কম্প্রেশন স্টকিংস এবং আঁটসাঁট পোশাক পরেন

মায়ো ক্লিনিক কিউ এবং এ কম্প্রেশন আন্ডারওয়্যারের একটি বৈশিষ্ট্য: কম্প্রেশন স্টকিংস ব্যবহারের জন্য টিপস - থ্রেডের একটি বিশেষ বুনন যা পায়ে চাপ দেয় এবং পেশীগুলিকে শিরাগুলির মধ্য দিয়ে রক্ত ঠেলে দিতে সহায়তা করে।

দীর্ঘ ফ্লাইটের সময় স্টকিংস এবং আঁটসাঁট পোশাক পরা প্রয়োজন। বিমান যাত্রীদের ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস (ডিভিটি) প্রতিরোধের জন্য কম্প্রেশন স্টকিংস এবং একটি বড় অপারেশনের প্রস্তুতি। হাসপাতালে থাকার সময় ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস প্রতিরোধের জন্য স্নাতক কম্প্রেশন সহ কম্প্রেশন স্টকিংস।. এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা তাদের ছাড়া করতে পারবেন না,যাদের ভেরিকোজ শিরা বা প্রথম মাকড়সার শিরা ত্বকে উপস্থিত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।

5. নিজেকে হরমোন লিখবেন না

ভ্যারোজোজ শিরাগুলির জন্য প্রেরণা প্রায়শই হরমোনের পরিবর্তন হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন গর্ভাবস্থায় রক্তে প্রোজেস্টেরনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তখন সংযোগকারী টিস্যু আলগা হয়ে যায়। সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লাসিয়া সহ এবং ছাড়া মহিলাদের মধ্যে কোলাজেন বিপাকের উপর হরমোনের প্রভাব আলগা হয়ে যায়। অতএব, ভালভ সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

সংযোজক টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতাও ইস্ট্রোজেনের অভাবের সাথে প্রতিবন্ধী হয়, যা লক্ষ্য করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, মেনোপজের সাথে বা ডিম্বাশয়ের কাজকে বাধা দেয় এমন ওষুধ গ্রহণ করার সময়।

মৌখিক গর্ভনিরোধকগুলি হরমোনের মাত্রাকে স্বাভাবিক করে, তবে ভ্যারিকোজ শিরাগুলি ভ্যারিকোজ শিরা হতে পারে, বিশেষ করে যখন অনিয়ন্ত্রিতভাবে নেওয়া হয়। সম্মিলিত মৌখিক গর্ভনিরোধক এবং এর ওষুধ সংশোধনের ফ্লেবোপ্যাথিক প্রভাবের জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, এইভাবে সিন্থেটিক হরমোনগুলি শরীরে কাজ করে, তারা শিরাগুলির স্বনকে হ্রাস করে। দ্বিতীয়ত, রক্ত ঘন হয়ে যায়, যার অর্থ শিরাগুলির পক্ষে এটিকে ধাক্কা দেওয়া আরও কঠিন। অতএব, সময়ের সাথে সাথে, শুধুমাত্র ভ্যারোজোজ শিরাই নয়, থ্রম্বোসিসও হতে পারে।

6. ধূমপান করবেন না এবং কম পান করবেন না

ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহারও জীবনধারার কারণ এবং ভেরিকোজ শিরা তৈরি করে: ক্রস-বিভাগীয় নকশার ফলে কি ঝুঁকিকে অবমূল্যায়ন করা হয়? ভালভ আলগা, সঠিকভাবে বন্ধ করতে অক্ষম, এবং রক্ত ঘন।

7. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

যদি একজন ব্যক্তির অন্তঃ-পেটের চাপ বৃদ্ধি পায়, তবে শিরাগুলির উপর লোড বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, এটি স্থূলতার সাথে ঘটে ভ্যারিকোজ শিরাগুলির প্যাথোজেনেসিস - বায়োমেকানিক্স থেকে পাঠ।

ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ করতে, আপনার ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখুন। আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করতে একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।

8. বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খান

তারা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যখন অন্ত্র মল দ্বারা উপচে পড়ে, তখন শ্রোণী থেকে রক্তের প্রবাহ কঠিন হয়ে পড়ে। এবং যখন একজন ব্যক্তি ধাক্কা দেয়, জমে থাকা রক্ত পায়ে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করে এবং শিরাগুলি প্রসারিত করে। ভেরিকোজ শিরা প্রায়শই ভ্যারোজোজ শিরা হয়।

তাই কোষ্ঠকাঠিন্যে বেশি করে খাওয়া জরুরি- সেলফ কেয়ার ফাইবার। এটি শাকসবজি এবং ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, বিশেষত বাঁধাকপি, জুচিনি, ভুট্টা, পীচ, বরই, এপ্রিকটগুলিতে। কিন্তু ময়দা, ফাস্ট ফুড, সসেজ, বিপরীতভাবে, কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ায়।

9. লবণ কম খাওয়ার চেষ্টা করুন

এটি শরীরে ভেরিকোজ ভেইন ফ্লুইড ধরে রাখে এবং রক্তের ভলিউম বাড়ায়, যা শিরার দেয়ালে শক্তভাবে চাপ দেবে।

10. আপনার পা অতিক্রম করবেন না

গবেষকরা বলেছেন নিম্ন প্রান্তে ভেরিকোজ শিরাগুলির অস্বাভাবিক কারণ: সিটি ভেনোগ্রাফিক এবং ডপলার ইউএস অনুসন্ধান এর কারণে, শিরাগুলিতে চাপ বৃদ্ধি পায় এবং ভালভগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। রোগের প্রবণতা থাকলে ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, বসার সময় আপনার পা ক্রস করবেন না।

11. টাইট পোশাক পরবেন না

চর্মসার জিন্স বা স্কার্ট, খুব টাইট অন্তর্বাস চিত্রের উপর জোর দেয়, কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এগুলি কুঁচকি বা উরুর বড় জাহাজগুলিকেও সংকুচিত করে, যার অর্থ তারা শিরাগুলিতে চাপ বাড়ায়।

সুতরাং, আরও প্রায়ই, এমন পোশাক পরুন যা আপনার চলাচলে বাধা দেয় না।

12. আপনার পা বাড়ান

দিনের বেলা অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকলে এবং গরম না হলে শিরায় রক্ত উপচে পড়বে, মনে হবে যেন পা ভিতর থেকে ফেটে যাচ্ছে। ভেরিকোস ভেইন দিয়ে শিরায় চাপ কমানো বেশ সহজ। কাজের পরে বাড়িতে আসুন, সোফায় শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা পিছনে ফেলে দিন বা একটি কম্বল রোলার ব্যবহার করুন, তবে যাতে আপনার শিনগুলি আপনার মাথার চেয়ে উঁচু হয়। হালকা অনুভূতির জন্য 20-30 মিনিট যথেষ্ট।