কিভাবে twerk নাচ শিখতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পুরোহিতদের আকার কোন ব্যাপার না!

Twerk শুধুমাত্র একটি সুপার সেক্সি নাচ যা আপনার প্লাস্টিসিটি পাম্প করবে, এবং একই সাথে আপনার অ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলিকে ভালভাবে লোড করবে। প্রথমে, আমরা কয়েকটি মৌলিক আন্দোলন শিখব, এবং তারপরে আমরা নাচের শব্দভাণ্ডারকে বৈচিত্র্যময় করব এবং মূল ভুলগুলি বিশ্লেষণ করব। এবং শেষে আপনি উপযুক্ত সঙ্গীত সহ একটি প্লেলিস্ট আকারে একটি বোনাস পাবেন।

আপনার যদি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকে তবে সাবধানতার সাথে নড়াচড়া করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

মৌলিক উপাদান তৈরি করতে শিখুন

লুঠ পপ ফিরে

আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে ভিতরের দিকে বাঁকুন, আপনার নীচের পিছনে বাঁকুন।

এই অবস্থান থেকে, পেলভিসটি নীচে মোচড় দিন এবং তারপরে, নীচের পিঠে বিচ্যুতির কারণে, এটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনার শ্রোণী দিয়ে আপনার মাথার শীর্ষে পৌঁছানোর চেষ্টা করার কল্পনা করুন।

আপনার উপরের পিঠটি ঠিক করা এবং শুধুমাত্র আপনার নীচের পিঠের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে স্ট্রেন করতে পারবেন না, অন্যথায় আন্দোলনটি চেপে যাবে।

আপনার যদি অসুবিধা হয় তবে প্রথমে একটি পদ্ধতির অনুশীলন চেষ্টা করুন। আপনার হাতগুলি আপনার পোঁদের উপর রাখুন যাতে আপনার মধ্যম আঙ্গুলগুলি সামনের পেলভিসের প্রসারিত হাড়ের উপর থাকে এবং আপনার থাম্বগুলি - পিছনে, স্যাক্রামের কাছাকাছি থাকে। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পেলভিসকে নীচে এবং তারপরে উপরে ঠেলে আপনার হাতের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন।

আপনি যখন আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন আপনার হাত সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার হাঁটুতে নিযুক্ত করুন। যখন শ্রোণী নিচে যায়, হাঁটু বাঁকিয়ে, যখন এটি উপরে ওঠে, তখন তারা বেঁকে যায়। হাঁটু চরম বিন্দুতে লক করা উচিত নয়; তারা সামান্য বাঁক থাকা উচিত।

শ্রোণীটি কেবল হাঁটু সোজা করেই নয়। নীচের পিছনে কাজ করা আবশ্যক।

সামনে লুঠ পপ

এই আন্দোলনটি আগেরটির সাথে খুব মিল, শুধুমাত্র পেলভিসকে পিছনের দিকে না দিয়ে এগিয়ে দেওয়ার উপর জোর দেওয়া হয়।

আপনার পা প্রশস্ত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা পাশে ঘুরিয়ে দিন। কাত আরও ভালভাবে অনুভব করতে আপনি আপনার নিতম্বে আপনার হাত রাখতে পারেন। একই সময়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তীব্রভাবে শ্রোণীটিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন যাতে বাট নীচে চলে যায় এবং তারপরে নীচের দিকে বাঁকুন এবং পেলভিসটিকে ফিরিয়ে আনুন।

আন্দোলনের প্রথম পর্যায়ে জোর দেওয়া হয়, যখন বাট নিচে যায়। এই মুহুর্তে নিতম্বকে চিমটি না করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে পেটের পেশীগুলির টানের কারণে পেলভিসের অবস্থান পরিবর্তন করা।

অন্যান্য twerk পদক্ষেপ চেষ্টা করুন

দ্বিগুণ

এই উপাদানটি স্বাভাবিক লুট পপ পুনরাবৃত্তি করে, এটিতে কেবল পেলভিসের চলাচল দ্বিগুণ: নিচে-নিচে, আপ-আপ।

Suffle twerk

আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন। একই সময়ে, এক পায়ের আঙুল এবং হাঁটুকে বাইরের দিকে মোচড় দিয়ে আপনার ওজন বিপরীত নিতম্বে স্থানান্তর করুন। তারপর, একটি ছোট লাফ দিয়ে, পাশ স্যুইচ করুন।

সারাংশ পেতে প্রথমে ধীরে ধীরে সরানোর চেষ্টা করুন, তারপর ত্বরান্বিত করুন। শিথিল লাফ.

আপ ডাউন twerk

আপনার নীচের পিঠ বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণী ফিরে নিন। "এক" গণনা একই সময়ে নীচের পিছনে বৃত্তাকার, পেলভিস এগিয়ে দিয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার কাঁধ সামনে আনুন। "দুই" এর ব্যয়ে, আপনার নীচের দিকে বাঁকুন এবং একটি আধা-স্কোয়াটে আপনার গাধাটি ফিরিয়ে নিন।

তিনটি গণনায়, আপনার হাঁটু সোজা করুন, আপনার নীচের পিঠে গোল করুন এবং আপনার কাঁধকে সামনে আনুন। চারটি গণনায়, আপনার বুকে আপনার পিঠ বাঁকুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন।

দেখা যাচ্ছে যে নীচের বিন্দুতে আপনি নীচের পিঠে বাঁকছেন এবং শীর্ষে - বক্ষঃ অঞ্চলে।

টলমল

আন্দোলনের জন্য একটি অনুভূতি পেতে, ধীরে ধীরে এটি করা শুরু করুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, শ্রোণীর বিপরীতে হাতের তালু। পেলভিক হাড়ের সাথে এক বা অন্যটি দিয়ে হাতের তালু স্পর্শ করুন। ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করুন।

আপনি সোজা হয়ে দোলাতে পারেন বা বেঁকে যেতে পারেন। আপনি সরানোর সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাঁকানোর এবং ব্যাক আপ করার অভ্যাস করুন। গুরুত্বপূর্ণ: আপনার চিমটি করা উচিত নয়, অন্যথায় কঠোরতা দেখা দেবে এবং কোন ঝাঁকুনি কাজ করবে না।

Zig zag

একটি twerk র্যাকে দাঁড়ান, আপনার ডান নিতম্ব নিচে এবং তারপর আপনার বাম নিতম্ব আগে নিচে. তারপরে, একে একে, তাদের আসল অবস্থানে তুলুন।প্রথমে, প্রতিটি পয়েন্টে ফিক্সেশন সহ উপাদানগুলি ধীরে ধীরে সম্পাদন করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করুন।

আপনি একটু উঁচুতে এই আন্দোলন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, একটি ঢালে একটি সোজা-পায়ে স্ট্যান্ড দিয়ে শুরু করুন। একইভাবে, আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় পালাক্রমে আপনার ডান এবং বাম উরু নিচু করুন এবং তারপরে আপনার পা সোজা করার সময় আপনার নিতম্ব বাড়ান।

স্ট্রিপার শেক

আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান এবং একটি ছোট পরিসরে আপনার হিল দিয়ে আপনার পা ঘোরান। আপনার নীচের পিছনে বাঁক, যতটা সম্ভব আপনার নিতম্ব শিথিল করার চেষ্টা করুন।

এই উপাদানটি একটি সরল অবস্থানে বা একটি বাঁকের মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে, উভয় পা একবারে বা একবারে একটি সরান।

রোল

আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামনের দিকে নির্দেশ করুন, আপনার শরীরকে কাত করুন এবং আপনার হাত আপনার নিতম্বে রাখুন। শ্রোণীটি ঘোরান, এটিকে ভ্রমণের দিকে নামিয়ে এবং বাড়ান।

আপনি এটি একটি বাঁক, আপনার নিতম্বের উপর হেলান এবং দাঁড়িয়ে উভয়ই করতে পারেন।

শুভ কাজ

টোয়ার্কের জন্য শুরুর অবস্থান নিন, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন। একটি জায়গায় নিয়মিত লুট পপ করুন, তারপরে মোজা এবং হাঁটু সহ অন্যটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং তারপরে তাদের সাথে অন্যটি সোজা অবস্থানে ফিরে আসুন।

আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু বাইরে এবং পিছনে বাঁক চালিয়ে যান, পেলভিক কাত সহ আন্দোলন অনুসরণ করুন।

ফ্ল্যাশ

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, অর্ধ-আঙ্গুল পর্যন্ত উঠুন। আপনার পেলভিসকে একটু পিছনে নিয়ে যান। আপনার নিতম্ব শিথিল করার চেষ্টা করে পা থেকে পায়ে দ্রুত পা বাড়ান।

টুইস্ট

আপনার ডান পা পাশে বাড়ান, এটি আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু দিয়ে ভিতরের দিকে মোড়ানো। এই অবস্থান থেকে, একই সাথে আপনার ওজন আপনার বাম উরুতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার উত্থাপিত পায়ের আঙ্গুলটি ঘুরিয়ে দিন। পা মেঝেতে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

অন্য অবস্থানে সরানোর চেষ্টা করুন

Twerk শুধুমাত্র দাঁড়ানো অবস্থায় নাচ করা যেতে পারে, কিন্তু স্কোয়াটিং, সব চারে এবং এমনকি আপনার হাত উল্টো দিকে, আপনার পা দেয়ালে বিশ্রাম নিয়ে। আপনার নাচকে বৈচিত্র্যময় করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করুন।

স্কোয়াটিং

এই একই লুঠ পপ, শুধু squatting. আপনার যদি গভীর স্কোয়াটে অবাধে চলাফেরা করার জন্য যথেষ্ট প্রসারিত না থাকে তবে প্রথমে নিতম্বের গতিশীলতার উপর কাজ করুন।

একপাশে অফসেট

এই বিকল্প এছাড়াও ভাল stretching প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি আরাম করতে এবং অবাধে চলাফেরা করতে পারবেন না।

হাঁটুতে

শুরু করার জন্য, অভ্যস্ত হওয়ার জন্য দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন। একটি পা পায়ের আঙ্গুলের দিকে বাড়ান, হাঁটু দিয়ে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং একই সাথে বিপরীত উরুতে ঝুঁকে পড়ুন। তারপর মসৃণভাবে দিক পরিবর্তন করুন।

এখন আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, আপনার পিঠের নীচের দিকে খিলান করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হিল মেঝে থেকে তুলুন। একটি নতুন অবস্থানে ইতিমধ্যে পরিচিত আন্দোলন সঞ্চালন.

একটি শুরুর জন্য, এটি আপনার জন্য যথেষ্ট। চেষ্টা করুন, একে অপরের সাথে আন্দোলনগুলি একত্রিত করুন এবং যদি কিছু ব্যর্থ হয় তবে ভুলগুলি সংশোধন করুন।

আপনি কেন ব্যর্থ হচ্ছেন তা বুঝুন

তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে কেন আপনি তুচ্ছ-তাচ্ছিল্যের পরিবর্তে বাজে কথার সাথে শেষ করবেন। এবং পুরোহিতদের আকার এর সাথে কিছুই করার নেই।

1. আপনার নমনীয়তার অভাব রয়েছে

ভালভাবে কাজ করার জন্য, আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং নিতম্বে ভাল গতিশীলতা থাকতে হবে। যদি নমনীয়তার অভাব থাকে তবে আপনি স্ট্রেচিং ব্যায়াম করে এটি বিকাশ করতে পারেন।

2. আপনি আপনার পিছনে এবং কাঁধ সঙ্গে কাজ

সমস্ত মৌলিক নড়াচড়ার জন্য নীচের পিঠের বাঁক প্রয়োজন। এটি নীচের মেরুদণ্ডের ব্যয়ে যে আপনি পেলভিসকে সামনে পিছনে সরান। কিন্তু যদি, একটি লুট পপ করার সময়, আপনি বক্ষঃ মেরুদণ্ডে বাঁকিয়ে আপনার কাঁধকে সংযুক্ত করেন, তবে আন্দোলনটি খুব বেশি টোয়ার্কের মতো দেখাবে না।

3. আপনি খুব চাপ

এটি সম্ভবত নতুনদের প্রধান ভুল, যার কারণে, যৌন ঝাঁকুনির পরিবর্তে, আপনি একটি চাপা, কাঠের পেলভিক আন্দোলন পান।

এটি অতিরিক্ত করবেন না, আপনার আঠা এবং নিতম্ব শিথিল করুন এবং আপনার বাহু এবং কাঁধ থেকে উত্তেজনা ঝেড়ে ফেলুন। সমস্ত উপাদান সহজে এবং clamps ছাড়া বাহিত করা উচিত। শিথিল এবং আন্দোলন অনুভব করার সর্বোত্তম উপায় হল সঙ্গীত বাজানো।

সঙ্গীত পিক আপ

আমরা একটি দুর্দান্ত অডিও নির্বাচন পেয়েছি যেটিতে আপনি নাচতে চান এবং থামতে চান না। ইউটিউব বর্ণনায় সমস্ত ট্র্যাকের নাম রয়েছে।

এবং আরও একটি বড় নির্বাচন, এবার Yandex. Music থেকে।সেখানেও কিছু দুর্দান্ত ট্র্যাক রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটিতে মোটামুটি শান্ত গতি রয়েছে যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে নড়াচড়া অনুশীলন করতে পারেন।

কমেন্টে লিখুন কিভাবে আপনার টোয়ার্কিং এগোচ্ছে। এটা সক্রিয় আউট?