কেন আপনি অবশ্যই নাচ চেষ্টা করা উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নৃত্য হল নিখুঁত কার্ডিও যার জন্য আপনাকে সম্পূর্ণভাবে ফোকাস করতে হবে এবং একই সাথে আক্ষরিক অর্থে একটি বিভক্ত সেকেন্ড, নমনীয়তা, ভারসাম্যের অনুভূতি এবং ভাল সমন্বয়ের জন্য আপনার শরীর ছেড়ে দিতে হবে। আপনি এখনও এটি চেষ্টা করেছেন? তারপর আপনার ক্রীড়া কার্যক্রমে একটি নতুন অধ্যায় খোলার সময়।;)

স্পোর্টস ক্লাবগুলি বেশ কয়েকটি নৃত্য নির্দেশনা অফার করতে পারে, তবে নির্দিষ্ট কিছু বেছে নেওয়ার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে এবং যদি আপনার কোন contraindication থাকে।

কিভাবে শুরু করতে হবে

স্ট্যান্ডার্ড সেট: স্ট্রিপ প্লাস্টিক, বেলি ড্যান্স, ল্যাটিন আমেরিকান সামাজিক (সালসা, বাচাটা, মাম্বা, কিজোম্বা) এবং শাস্ত্রীয় নৃত্য (রুম্বা, চা-চা-চা, জিভ, সাম্বা), ব্রডওয়ে, জ্যাজ-ফাঙ্ক, হিপ-হপ এবং সমসাময়িক। উপরন্তু, নাচের ধাপ (ধাপ কোরিওগ্রাফি, বা স্টেপ ড্যান্স) এবং নাচের বায়বীয়কে নাচের শৈলী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।

সাধারণত ক্লাসগুলি অসুবিধার স্তর দ্বারা বিভক্ত হয়: নতুন এবং উন্নতদের জন্য। শুরু করার জন্য, আপনার হালকা বিকল্পটি চেষ্টা করা উচিত এবং বুঝতে হবে যে এই ধরনের লোড আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা বা আপনি আরও বেশি সক্ষম কিনা।

স্ট্যান্ডার্ড ক্লাসগুলি ছাড়াও, তথাকথিত প্রস্তুতিমূলক ক্লাস রয়েছে যা আপনাকে মৌলিক উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে এবং ক্লাসিক্যাল কোরিওগ্রাফির উপাদানগুলি শিখতে (বা মনে রাখতে) সাহায্য করবে - বডি ব্যালে এবং পোর্ট ডি ব্রাস।

পোর্ট ডি ব্রাস হল একটি লেখকের কৌশল যা কোরিওগ্রাফার এবং প্রশিক্ষক ভ্লাদিমির স্নেজিক দ্বারা তৈরি। কোনো পূর্বে কোরিওগ্রাফিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। এখানে আপনি যোগব্যায়াম, Pilates, শক্তির অ্যারোবিকস এবং স্ট্রেচিংয়ের উপাদানগুলি খুঁজে পেতে পারেন। প্রোগ্রামটি শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়ামকে একত্রিত করে, শিথিল সঙ্গীত সহ ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য নিরাপদ এবং পুনর্বাসনের লক্ষ্যে, গুরুতর পেশী প্রশিক্ষণ নয়।

আপনি যদি এখনও মনে করেন নাচের প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি সন্দেহজনক, এখানে গবেষণা দ্বারা ব্যাক আপ করা কিছু আকর্ষণীয় তথ্য রয়েছে।

নৃত্যের উপকারিতা সম্পর্কে তথ্য ও গবেষণা

ফ্যাক্ট নাম্বার ১। প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া নর্তকদের মধ্যে পেশী প্রচেষ্টা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার 800 মিটার দূরত্বে পারফর্ম করা সাঁতারু, সাইক্লিস্ট এবং অলিম্পিক-স্তরের দৌড়বিদদের সমতুল্য।

ঘটনা নম্বর 2। নাচের সময়, জয়েন্টগুলি ভালভাবে লুব্রিকেটেড হয়, যা আর্থ্রাইটিসের একটি ভাল প্রতিরোধ।

ঘটনা নম্বর 3। নাচের এক মিনিটে, ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনি 5 থেকে 10 কিলোক্যালরি পোড়ান। সুইং এবং ম্যাম্বো স্লো ওয়াল্টজের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

ঘটনা নম্বর 4। নাচ আমাদের শরীরের লিপিড পরিচালনা করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, রক্তে "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং "খারাপ" কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস পায়। এছাড়াও, এই ধরনের কার্যকলাপ ডায়াবেটিস রোগীদের উপকার করবে, কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

ঘটনা নম্বর 5। নাচ স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, আমাদেরকে জটিল ধাপগুলি মনে রাখতে বাধ্য করে, যা পরে পুরো বান্ডিল পর্যন্ত যোগ করে। লোডটি এমন যে আমাদের মস্তিষ্কের বিরক্ত হওয়ার সময় নেই এবং একই সাথে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পাওয়ার সাথে সাথে আমরা মানসিক ক্ষমতা বিকাশ করি। এটি আমাদের দ্রুত প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আমাদের মনকে তরুণ, নমনীয়, উন্মুক্ত থাকতে সাহায্য করে।

ঘটনা নম্বর 6। একটি স্থিতিশীল অবস্থানে ভারসাম্য রাখা বেশ সহজ। এটা অন্য ব্যাপার যখন আপনি সবচেয়ে অবিশ্বাস্য অবস্থানে একটি বিভক্ত সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করতে হবে। নাচ স্থিতিশীল পেশী শক্তিশালী করে এবং দৈনন্দিন জীবনে আঘাত এড়াতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমন্বয় এবং প্রতিচ্ছবিকে উন্নত করে - আপনার কেন্দ্রীয় এবং পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রকে ভাল অবস্থায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ঘটনা নম্বর 7। নাচের ক্লাসে যোগদানকারী সিনিয়রদের ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ড অবসরকালীন স্বাস্থ্য প্রোগ্রামে নথিভুক্তদের তুলনায় তিনগুণ ভাল। গবেষণার জন্য, 57 জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়োগ করা হয়েছিল, যাদের বয়স 65 বছর।তাদের মধ্যে কেউ কেউ সপ্তাহে দুবার (এক ঘন্টা পাঠ) 4 মাস ধরে নাচের প্রোগ্রাম (সালসা, বাছাটা, মেরিঙ্গু এবং তাই) অনুসারে অধ্যয়ন করেছিল। বাকিরা অবসরপ্রাপ্তদের জন্য আদর্শ শারীরিক কার্যকলাপ প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে গেছে। পরীক্ষার শেষে, পরীক্ষা করা হয়েছিল, যার ফলস্বরূপ দেখা গেল যে নৃত্য গোষ্ঠীটি স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে শারীরিক অবস্থায় তার বিরোধীদের ছাড়িয়ে গেছে।

ঘটনা নম্বর 8। নাচ হতাশা এবং উদ্বেগ নিরাময় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। বিশ্লেষণ। নাচের উপর 27টি গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশা এবং অত্যধিক উদ্বেগে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য নাচ প্রকৃতপক্ষে নির্ধারিত হতে পারে।

ঘটনা নম্বর 9। ট্যাঙ্গোকে ধ্যানের সাথে সমান করা যেতে পারে। এক গবেষণায় ড. ধ্যান অনুশীলনকারী স্বেচ্ছাসেবকদের শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং ট্যাঙ্গো করা বিষয়ের তুলনা করে। ফলস্বরূপ, গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে উভয় ধরনের কার্যকলাপই হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, তবে ট্যাঙ্গোও চাপের মাত্রা কমায়।

ওয়ার্কআউট উদাহরণ

পোর্ট ডি ব্রাস

বডি ব্যালে

জ্যাজ ফাঙ্ক

স্টেপ কোরিওগ্রাফি

নাচ এরোবিক্স

জুম্বা

বাছাটা

সাম্বা (একক)

প্লাস্টিকের স্ট্রিপ

বেলি ডান্স

সমসাময়িক

হিপ - হপ

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

আমি সবসময় নাচ উপভোগ করেছি। ছোটবেলায়, আমি একটিও বলরুম নাচের প্রতিযোগিতা মিস না করার চেষ্টা করতাম এবং সেগুলি আমার দাদির সাথে দেখেছিলাম। কিন্তু তখন আমার উপর নির্ভর করে না এমন অনেক কারণে আমি এই ক্লাসে উঠতে সফল হইনি। বয়ঃসন্ধিকালে বিকল্প হিসেবে স্পোর্টস এরোবিক্স বেছে নেওয়া হয়েছিল। বিশ্ববিদ্যালয়ে, আমি স্পোর্টস এরোবিক্স দলে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখেছিলাম। আর আসলেই নাচ না করলেও কিন্তু!

স্নাতক শেষ করার পর, আমি চেষ্টা করেছি, যখনই সম্ভব, যেকোন ক্লাসে অংশগ্রহণ করার যেখানে নাচের উপাদানগুলি উপস্থিত ছিল (স্টেপ এরোবিক্স, জুম্বা, নৃত্য-মিশ্রণ এবং আরও অনেক কিছু)। ব্যস্ত কাজের সময়সূচীর কারণে, এটি খারাপভাবে পরিণত হয়েছিল এবং দম্পতি ছাড়া ল্যাটিন আমেরিকান নাচে যাওয়ার কোনও অর্থ ছিল না। আমি তখন জানতাম না যে ল্যাটিন ভাষায় একক পারফরম্যান্সের মতো জিনিস রয়েছে।

সবচেয়ে মজার বিষয় হল আমি এই সব সম্পর্কে শিখেছি সহজতম স্পোর্টস ক্লাবে। আমি ঘটনাক্রমে একটি ল্যাটিন পাঠে ঘুরেছিলাম, যেখানে গার্ল-প্রশিক্ষক তার দলকে জ্বলন্ত উত্সাহ দিয়ে উত্সাহিত করেছিল: এসো, মেয়েরা! আপনার পোঁদ কাজ! আমি অবশ্যই আপনাকে শেখাব, এবং বসন্তে আমরা সবাই একসাথে পার্কে নাচতে যাব! তার কণ্ঠস্বর উপেক্ষা করা কঠিন ছিল এবং আমি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

তারপর ক্লাসিক্যাল ল্যাটিন প্রথম প্রচেষ্টা ছিল. এটি সামাজিক তুলনায় অনেক বেশি কঠিন দেওয়া হয়েছিল। মসৃণ হাঁটু, বুকের সামনে, দীর্ঘায়িত ঘাড়, সোজা পিঠ এবং একই সময়ে পেটে টানা, তীক্ষ্ণ দ্রুত নড়াচড়া, যা অবিলম্বে বিরতি এবং মসৃণতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল, চেহারা "আপনি সবাই plebeians, আমি একমাত্র রানী" - এই সব আমার জন্য বেশ কঠিন ছিল। তবে আমি এখনও এটিকে শেষ পর্যন্ত দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি (সম্ভবত মেঝে পর্যন্ত)।

তারপরে আমি আমার নাচের প্রশিক্ষকের পরে ক্লাবটি পরিবর্তন করেছি এবং সেখানে জ্যাজ-ফাঙ্ক এবং সমসাময়িক, পাশাপাশি কোরিওগ্রাফির ক্লাস (বডি ব্যালে) ল্যাটিন ক্লাসে যুক্ত করা হয়েছিল। আমি মনে করতাম যে এই ধরনের বিভিন্ন নৃত্য শৈলী শুধুমাত্র পথ পেতে হবে. আমি বিভ্রান্ত হতে শুরু করব এবং আমি যা নিয়েছি তা মনে আনতে পারব না। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি হস্তক্ষেপ করে না, তবে, বিপরীতভাবে, আমাকে বিভিন্ন দিকে বিকাশ করতে এবং আমার নাচের দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

ধীরে ধীরে, স্বাভাবিক শক্তি এবং নাচের ক্লাসে শক্তি এবং প্রসারিত যোগ যোগ করা হয়েছিল। যখন দেখা গেল যে আমার শরীরকে সম্পূর্ণ সুরে রাখা এবং শরীরের সমস্ত অংশকে কিছু দুর্ভাগ্যজনক দেড় মিনিটের (একটি স্ট্যান্ডার্ড লিগামেন্টের সময়কাল) জন্য সুনির্দিষ্ট নড়াচড়ার জন্য নিয়ন্ত্রণ করা আমার পক্ষে কঠিন ছিল, তখন প্রশিক্ষক আমাকে TRX এ পাঠান।.

দেখা গেল যে আমি নাচতে গিয়েছিলাম, এবং অন্যান্য অনেক দক্ষতা পেয়েছি। আমার শরীর শেষ পর্যন্ত সুরেলাভাবে বিকাশ করতে শুরু করেছে, কোনো বিকৃতি ছাড়াই। পিঠ এবং হাত ব্যাথা বন্ধ হয়ে গেছে (কম্পিউটারে কাজ করা এবং প্রচুর পরিমাণে টাইপ করা)। পিঠ এবং ঘাড় ব্যথার কারণে মাথাব্যথা অদৃশ্য হয়ে গেছে, ভঙ্গি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। তিনটি দ্রুত বাঁক নেওয়ার পরে মাথাটি ঘোরানো বন্ধ হয়ে গেল।

কিন্তু উপরের সবগুলোই মূল বিষয় নয়।

নাচ শুধুমাত্র শরীরের শারীরিক ক্ষমতা প্রকাশ করে না। তারা তার সৌন্দর্য এবং আন্দোলনের সাদৃশ্য দেখায়। করুণাময় হতে শিখুন, আপনার শরীর অনুভব করুন, এটি গ্রহণ করুন এবং ভালোবাসুন।

নাচ অবিশ্বাস্য থেরাপি! এমনকি আপনি যদি একটি ভয়ানক মেজাজ নিয়ে ক্লাসে যান, তবে সংগীতের প্রতিটি বীটের সাথে এটি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং মাত্র 10 মিনিটের পরে বিরক্তি, হতাশা এবং চাপের কোনও চিহ্ন থাকবে না।

ল্যাটিনা হল হালকা ফ্লার্টেশন (চা-চা-চা এবং জিভ), আবেগ (সাম্বা) এবং কোমলতা (রুম্বা)। জ্যাজ-ফাঙ্ক হল ইতিবাচক আবেগের বিস্ফোরণ এবং সহজ বোকামি। সমসাময়িক প্রায় একটি থিয়েটার পারফরম্যান্স যা আপনাকে আন্দোলনের সাথে আনন্দদায়ক থেকে নেতিবাচক পর্যন্ত সমস্ত আবেগ প্রকাশ করতে দেয়। স্ট্রিপ প্লাস্টিক মুক্ত করতে সাহায্য করে, কমপ্লেক্স থেকে মুক্তি দেয়, কামুকতা এবং যৌনতা শেখায়।

এবং কখনই বলবেন না যে নাচ খুব সহজ এবং এটি কখনই "বাস্তব" শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিস্থাপন করবে না। শুধু ক্লাসগুলির একটিতে যান, উদাহরণস্বরূপ, চা-চা-চা, সাম্বা বা সমসাময়িক অ্যাক্রোবেটিক উপাদানগুলির প্রধান ধাপের কৌশল অনুশীলনের উপর। আমাকে বিশ্বাস করুন, এর পরে আপনার পেশীতে ব্যথা হবে যা আপনি জানতেন না।;)