ঘুমানো দিনের প্রধান কাজ: আমি কীভাবে অনিদ্রা নিয়ে থাকি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

"ফাইট ক্লাব" এর নায়কের ভাগ্যের পুনরাবৃত্তি না হওয়ার জন্য আপনার জীবন পুনর্নির্মাণ করা এবং সময়মতো চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তার গল্প।

কখন যে খারাপ ঘুম শুরু হয়েছিল মনে নেই। আমার মনে নেই কখন আমি বড়াই করা বন্ধ করেছিলাম যে পাঁচ ঘন্টা ঘুম আমার জন্য যথেষ্ট ছিল। কিন্তু আমার মনে আছে কিভাবে আমি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের অফিসে গিয়েছিলাম, যখন দুই সপ্তাহের তীব্র অনিদ্রার পরে আমি কোন বাস্তবতায় আছি সেই ধারণা হারিয়ে ফেলেছিলাম। অতএব, আজ আমি আপনাকে বলছি কিভাবে আমি টাইলার ডারডেনে পরিণত হতে পারিনি।

কিভাবে আমি একজন সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে গেলাম

সাক্ষীদের কথা থেকে জানা যায় যে আমি শৈশবকালে সম্পূর্ণ নির্লিপ্ত এবং সুন্দরভাবে ঘুমিয়েছিলাম। এবং তারপর কিছু ভুল হয়েছে.

আমি ঠিক কখন এবং কী ঠিক মনে করি না, তবে আমার সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে ঘুমিয়ে পড়তে আমার 40 মিনিট বা এমনকি পুরো এক ঘন্টা সময় লেগেছিল। রেফারেন্সের জন্য: সাধারণত, লোকেরা ঘুমিয়ে পড়তে কতক্ষণ সময় নেয়? 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়ার জন্য।

একটি জঘন্য অবস্থা, যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে চান, কিন্তু আপনি ঘুম থেকে উঠলে হালকা ঘুমাতে পারেন না, কারণ বাকল বিটল ঘরকে খেয়ে ফেলছে, "ঘুমতে" অক্ষমতা সহ অ্যালার্ম ঘড়ির 30 মিনিট আগে জেগে উঠছে - এটা সব স্বাভাবিক বলে মনে হচ্ছে.

এবং তারপরে সবকিছু সম্পূর্ণরূপে চলে গেছে, একেবারে ভুল।

আমি একটি খুব নার্ভাস চাকরিতে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেছি, আমি সব সময় অসুস্থ হতে শুরু করেছি, আমি প্রতিটি ছোট বিষয়ে ভয়ানক চিন্তিত ছিলাম, আমি প্রতিটি ফোন কলে ভয় পেতে অভ্যস্ত হয়েছি। যখন একটি বড় এবং জটিল প্রকল্প আমার উপর পড়ে, আমি "ভাসিয়েছিলাম"। আমার ঘুম বন্ধ হয়ে গেল।

আমার চোখ আক্ষরিক অর্থেই বন্ধ ছিল। কিন্তু যখন আমি শুয়ে আমার চোখের পাতা বন্ধ করতে পেরেছিলাম, তখন আর কিছুই ঘটেনি। চিন্তা মাথা ছাড়েনি, শরীর শিথিল হয়নি, এবং বিশ্বাসঘাতক-চোখগুলি, যদিও তারা বন্ধ ছিল, নার্ভাসভাবে কাঁপছিল।

আমি যত কম ঘুমালাম, আমার চিন্তা তত খারাপ হয়ে গেল। সময়ের গতিবিধি লক্ষ্য করিনি। কখনও কখনও মিনিট প্রসারিত, তাই এটা লাঞ্চ বিরতি মত মনে হচ্ছিল, যদিও আমি শুধু কাজ থেকে দেখেছি. অথবা আমি এক বিন্দুর দিকে তাকিয়ে এক ঘন্টা কাটিয়ে দিতে পারি, এবং 60 মিনিট একের মতো উড়ে যায়।

আমি দেখতে কেমন তা নিয়ে কোনো অভিশাপ দিইনি। তদুপরি, আমি সপ্তাহের দিনগুলিকে বিভ্রান্ত করেছিলাম এবং বুঝতে পারিনি যে আজ সোমবার এবং আমি কাজের জন্য একটি স্যুট তৈরি করেছি, নাকি আজ মঙ্গলবার এবং আমি এই স্যুটটি ওয়াশিং মেশিনে আনিনি।

আমি যখন ঘুমিয়ে পড়তে পেরেছিলাম, তখন আমি বাস্তব জীবনের স্বপ্ন দেখেছিলাম। একটি স্বপ্নে, আমি কাজ চালিয়ে গেলাম, থালা-বাসন ধোয়া, বাচ্চাকে কিন্ডারগার্টেনে নিয়ে যাই, দেরি হয়ে যাই। তারপরে আমি জেগে উঠলাম, এবং দিনের বেলা যা ঘটেছিল তা নিছক ডেজা ভু বলে মনে হয়েছিল।

আমি প্রতিটি ধাপ লিখেছি যাতে বিভ্রান্ত না হয় এবং কিছু ভুলে না যায়। তারপর ভুলে যেতে লাগলাম কিছু লিখেছি কি না।

তখন আমার জীবনে আর কী ঘটেছিল তা মনে রাখা খুব কঠিন। সবকিছু কুয়াশায়, যেন একটা স্বচ্ছ প্লাস্টিকের ব্যাগ আমার মাথায় রাখা হয়েছে, শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে কুয়াশা উঠে গেছে।

এবং তারপর আমি বুঝতে পারি যে আমি রাস্তা পার হয়েছি এবং আমি প্রায় একটি গাড়ির সাথে ধাক্কা খেয়েছি, যা আমি লক্ষ্য করিনি। কিভাবে রাস্তার কাছে এলাম, চারপাশে তাকালাম কিনা- মনে নেই। আমি নিজেকে ফুটপাতে খুঁজে পেলাম, এবং ড্রাইভারের কাছ থেকে শপথ এবং সংকেত আমার পিছনে ছুটে এল। জ্ঞানার্জনের এই মুহুর্তে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি যদি এখন ঘুমের সমস্যাটি সমাধান না করি তবে আমি আগামী সপ্তাহ পর্যন্ত বাঁচতে পারব না। আমি ছুটি নিয়ে গেলাম… একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে। এটাই ছিল শেষ ঘাঁটি যেটাতে আমি এখনো ঝড় তুলিনি।

আমি কীভাবে অনিদ্রার সাথে লড়াই করেছি

অবশ্য এই ঘটনার আগে আমি শুধু নিজেরাই সমস্যার সমাধানের অপেক্ষায় বসে থাকিনি। বিভিন্ন সময়ে, আমি চেষ্টা করেছি, বিভিন্ন মাত্রায় সাফল্যের সাথে, অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার সমস্ত টিপস যা ইন্টারনেটে পাওয়া যায় - এটি অনেক। এমনকি সাফল্য থেকে অনুপ্রেরণার তরঙ্গে, তিনি একটি নিবন্ধ লিখেছিলেন। সাধারণভাবে, এই আমি কি.

1. ক্লান্ত হতে অনেক খেলেছি

জিম, জগিং, হাঁটা, উপবৃত্তাকার সিমুলেটর। প্রতিদিন আমি এমন কিছু করেছি যা আমাকে কেবল আমার মস্তিষ্ক নয়, আমার শরীরকেও ক্লান্ত করে তুলেছিল।তত্ত্ব এবং অনুশীলন উভয় ক্ষেত্রেই, এটি অন্যতম সেরা অনিদ্রা: আমি কীভাবে ঘুমিয়ে থাকি? অনিদ্রার চিকিত্সার পদ্ধতি (যদি শোবার আগে অবিলম্বে অনুশীলন না করা হয়)। দুই ঘন্টা হাঁটা হালকা অনিদ্রার সাথে সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করে, যখন আপনি ঘুমাতে চান, কিন্তু আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়েন। কঠিন সময়ে, এটি এইরকম পরিণত হয়েছিল: আমি জিমে পাফ করি, ক্লান্ত হয়ে পড়ি, আমি খারাপভাবে করি, আমি আরও বেশি ঘুমাতে চাই, কিন্তু আমি ঘুমাই না।

2. শোবার ঘর সজ্জিত

আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে একটি খালি মেঝে এবং একটি পর্যটক পাটির চেয়ে একটি ভাল গদি এবং স্মৃতির প্রভাব সহ বালিশে অনিদ্রার অপেক্ষা করা আরও আনন্দদায়ক। এবং আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়েন তবে সকালে আপনার পিঠে ব্যথা হয় না। কিন্তু এই যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন।

ঠান্ডা তাজা বাতাস, উষ্ণ কম্বল, অন্ধকার পর্দা। এই সব যখন রুমে হাজির, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি সত্যিই ঘুমাতে ভালোবাসি, এটি একটি রোমাঞ্চ। শুধু তাকে ধরা সবসময় সম্ভব নয়।

3. রাতে মোজা পরতেন

ঠাণ্ডা পায়ে ঘুমিয়ে পড়া অসম্ভব (এবং তারা আমার জন্য ক্রমাগত হিমায়িত হয়), তাই উলের মোজা আমার পায়জামা ইউনিফর্মের অংশ। যাইহোক, বিপরীত সম্পর্ক কাজ করে না: উষ্ণ পায়ের সাথে, আপনি সারা রাত জেগে শুয়ে থাকতে পারেন।

4. ন্যুট্রপিক্স দেখেছি

আমি সমস্ত ডাক্তারদের কাছে দৌড়েছি যারা, আমার মতে, এই সমস্যাটিতে সাহায্য করতে পারে: একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, একজন থেরাপিস্ট। চিকিত্সকরা সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে আমি সুস্থ ছিলাম, এবং নিউরোলজিস্ট আমার মাথায় কিছু স্বাভাবিক করার জন্য নোট্রপিক্সের পরামর্শ দিয়েছেন। আমি জানি না তারা কীভাবে কাজ করবে বলে মনে করা হয়েছিল, তবে অনিদ্রায় মাথাব্যথা যোগ করা হয়েছিল এবং অন্য কোনও প্রভাব দেখা যায়নি।

5. আগাছা দেখেছি

আমি তাদের উপর ভিত্তি করে ভেষজ, ক্বাথ এবং ওষুধ চেষ্টা করেছি, যেমন নভোপাসিট এবং পার্সেন। প্রথমে, ভ্যালেরিয়ান এবং তার ভাইরা সাহায্য করেছিল, তবে প্রতিটি ভেষজ - তিন সপ্তাহের বেশি নয়।

এখন আমি সম্ভবত মাদারওয়ার্ট এবং ক্যামোমাইলের খড়ের গাদা খেতে পারি এবং কিছুই অনুভব করতে পারি না।

6. এইমাত্র দেখেছি

একটা সময় ছিল যখন কাজের পরে বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আমি আরও শক্তিশালী শট নিয়েছিলাম। প্রথমে এটি কাজ করেছিল, কয়েক মাস পরে এটি বন্ধ হয়ে গিয়েছিল এবং যখন ডোজটি তিনটি শটে বাড়ানো হয়েছিল, তখন ধ্রুবক অনিদ্রার সাথে প্যানিক অ্যাটাক যুক্ত হয়েছিল। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটি কাজ করবে না এবং এটি ইতিমধ্যে একটি আসক্তি ছিল, তাই আমি এই পরীক্ষাগুলি বন্ধ করে দিয়েছি।

7. ধ্যান করা

একটি যোগ প্রশিক্ষক থেকে বই, নিবন্ধ, অ্যাপ্লিকেশন এবং পরামর্শ অনুযায়ী. আমি বুঝতে পারিনি কেন কেউ এই অনুশীলনগুলি নিয়ে এসেছে। স্পষ্টতই, এটি মোটেও আমার নয়।

8. ASMR শুনেছেন

ইউটিউবে এমন অদ্ভুত ভিডিও রয়েছে, যেখানে হোস্টরা ফিসফিস করছে, হুড়োহুড়ি করছে, বিভিন্ন পৃষ্ঠে তাদের নখ টোকাচ্ছে। এটি শিথিল করে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। কিন্তু, তারা বলে, এটা সবার জন্য কাজ করে না। হোয়াইট নয়েজ বা মনোরম মিউজিকের চেয়ে রাস্টিং শব্দ আমাকে সাহায্য করেছে, কিন্তু অনিদ্রার অর্ধেক ক্ষেত্রে, ASMR শুধুমাত্র বিরক্তিকর।

আসল ওষুধ দিয়ে কীভাবে আমার চিকিৎসা করা হয়েছিল

সুতরাং, আমি অনেক উন্নত উপায়ের অভিজ্ঞতা পেয়েছি, কিন্তু এটি আমাকে বাঁচাতে পারেনি। তাই যখন আমি প্রায় একটি গাড়ির সাথে ধাক্কা খেয়েছিলাম কারণ আমার মন ঘুমিয়ে ছিল, তখন আমি নিউরোলজিস্টের কথাটি মনে রেখেছিলাম যে পরবর্তী স্টপটি একজন সাইকোথেরাপিস্ট। কিন্তু যেহেতু আমি খুব ভয় পেয়েছিলাম (আপনি প্রায় মারা গেলে ভয় পাওয়া কঠিন), আমি অর্ধেক ব্যবস্থা না নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এবং অবিলম্বে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়েছিলাম - শুধুমাত্র হার্ডকোর।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আমাকে ন্যুট্রপিক্স দিয়ে বিনোদন দেননি। তিনি বলেছিলেন যে অনিদ্রা একটি উপসর্গ ছিল, যে আমার চিকিত্সা করা দরকার, এবং সরাসরি ওষুধের একটি স্কিম তৈরি করেছি, যার নাম আমি দেব না - সেগুলি যাইহোক প্রেসক্রিপশন ওষুধ।

উদ্বেগ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রতিদিনের জন্য ওষুধগুলি এই স্কিমের অন্তর্ভুক্ত। এবং ব্যবসা একটি পাইপ ক্ষেত্রে একটি অতিরিক্ত ড্রাগ. এই শেষটি আমাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বাঁচতে সাহায্য করেছিল। একটি প্যাকেজ দেড় বছর ধরে চলেছিল।

এবং তারপর সব আবার এলোমেলো.

আমি এই সত্যে অভ্যস্ত যে অতিরিক্ত ওষুধ আমাকে কঠিন ক্ষেত্রে সাহায্য করে, যে বড়িগুলি আমাকে স্বাভাবিক রাখে। এবং আমি সেই সব চমৎকার সমাধানে স্কোর করেছি যা আমি আগে অনুশীলন করেছি। রুমে তাজা বাতাসের জন্য, বিছানার আগে দীর্ঘ হাঁটার জন্য, জিমে।

সময়ের সাথে সাথে, জরুরী অবস্থার জন্য যাদু ওষুধটি আমার আরও বেশিবার প্রয়োজন ছিল এবং আমি একটি বড়ি থেকে ঘুমাতে পারিনি, আমাকে ডোজ বাড়াতে হয়েছিল।

সুতরাং আরও একটি বছর কেটে গেল, যার শেষে আমি আবার অনিদ্রায় ভুগলাম।যখন আমি ছয়টি জরুরী বড়ি খেয়েছিলাম এবং ঘুমিয়ে পড়িনি, তখন এটা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে আমি ড্রাগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তুলেছি এবং একই সময়ে, সম্ভবত, এটির প্রতি আসক্তি। যেটা আমার অবশ্যই দরকার ছিল না তা হল যে কোন রূপে মাদকাসক্তি, তাই আমি আবার ডাক্তারদের সাথে শেষ করলাম।

দ্বিতীয় বড় ঘুমের ট্রিপটি প্রথমটির চেয়ে অনেক বেশি মহাকাব্য ছিল। আমি আগে যে ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করেছি তারা আমাকে কোন সমাধান দেয়নি। আমাকে রাজধানীর ইনস্টিটিউটে অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের সন্ধান করতে হয়েছিল, যেখানে আমাকে সম্পূর্ণ আলাদা ওষুধ দেওয়া হয়েছিল, এমনকি আরও গুরুতর ওষুধ - যেমন আপনি প্রতিটি ফার্মাসিতে অর্ডার করতে পারবেন না। আমাকে সাইকোথেরাপির জন্যও কঠোরভাবে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল।

হৃদয় থেকে হৃদয়ের কথা বলে আমার সাথে কীভাবে আচরণ করা হয়েছিল

এমন নয় যে আমি সত্যিই সাইকোথেরাপিতে বিশ্বাসী, তবে আমি আর কী করতে পারি? আমি সবচেয়ে অধ্যয়ন করা পদ্ধতি বেছে নিয়েছি - জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, কারণ, অনিদ্রার চিকিৎসা অনুসারে: ঘুমের ওষুধের পরিবর্তে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি গবেষণা মুদ্রণ করুন, এটি অনিদ্রা নিয়ে সাহায্য করে যখন অন্য সব ব্যর্থ হয়।

দেখা গেল যে কথা বলার মাধ্যমে আপনার মাথা ঠিক করা কঠিন।

অধিবেশন চলাকালীন অনিদ্রা সম্পর্কে আমি যে প্রধান জিনিসটি শিখেছি তা হ'ল দুর্বল ঘুমানো লোকদের মাথায় বিশ্বাস তৈরি হয় যা তাদের স্বাভাবিক ঘুম হতে বাধা দেয়। এই বিশ্বাসগুলি হল:

1. অনিদ্রার কারণ সম্পর্কে ভুল ধারণা। আমরা নিজেদের মধ্যে ভয়ানক কিছু খুঁজছি, যার কারণে আমরা ঘুমাতে পারি না: অসুস্থতা, বয়স, বিপাকীয় ব্যাধি। ফলস্বরূপ, আমরা বিশ্বাস করি যে আমাদের না ঘুমানোর কিছু গুরুত্বপূর্ণ এবং উদ্দেশ্যমূলক কারণ রয়েছে।
2. ঘুমের অভাবের পরিণতি সম্পর্কে ভুল ধারণা। ওহ, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমি কতটা খারাপ কাজ করব। ওহ, এটা আমার জন্য কত কঠিন হবে. তবে এমনটা যে হবে তা নয়।
3. অবাস্তব ঘুমের প্রত্যাশা। আমরা মনে করি যে আমাদের দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, বিছানায় যেতে হবে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে, রাতে ঘুম থেকে উঠতে হবে না - এবং এটিই একমাত্র উপায়। আসলে, প্রত্যেকের নিজস্ব সময়সূচী আছে।
4. ঘুম নিয়ন্ত্রণ এবং ভবিষ্যদ্বাণী করার নিজের ক্ষমতার অতিরঞ্জন। যখন আমাদের ভালো ঘুম হয় না, তখন মনে হয় আমরা কিছু ভুল করেছি, ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিইনি। আমরা আমাদের কর্ম এবং উদ্বেগ বাছাই শুরু.
5. অনিদ্রার প্রতিকার সম্পর্কে ভুল ধারণা। এটি আমি চেষ্টা করেছি এমন অনেক আইটেমের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: অ্যালকোহল, ভেষজ এবং আরও অনেক কিছু।

আমি একেবারে সমস্ত লঙ্ঘন খুঁজে পেয়েছি, তারপরে আমরা তাদের ডাক্তারের সাথে কাজ করেছি। এবং তাই - ধাঁধা তৈরি হয়েছিল, আমি ঘুমাতে শিখেছি।

কি সত্যিই আমাকে ঘুম শিখতে সাহায্য করেছে

ঘুম আমার জীবনের প্রধান ব্যবসা হয়ে উঠেছে। আমাকে সবকিছু পুনর্নির্মাণ করতে হয়েছে যাতে আমি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারি। উদাহরণ স্বরূপ, আমি একটি বিনামূল্যের সময়সূচীর সাথে কাজ করতে বেছে নিই, এমনকি যদি একটি নির্দিষ্ট কর্মদিবসের সাথে পরিস্থিতি ভাল হয়। যাইহোক, আমি কঠোর শাসনে দীর্ঘস্থায়ী হব না। আমি একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম তৈরি করেছি যা স্বাভাবিক ঘুমের জন্য ভাল কাজ করে। হয়তো অন্য কেউ সাহায্য করবে।

1. ওষুধ

দিনের বেলা, একটি আঁটসাঁট সময়সূচীতে, আমি এমন ওষুধ গ্রহণ করি যা উদ্বেগ কমায়। আমি সাবধানে ডোজ নিরীক্ষণ করি এবং কোন পরীক্ষা-নিরীক্ষা করি না - আমি নিজের জন্য কিছু লিখি না। আমি একটি প্রেসক্রিপশন পেতে এবং আবার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য আমার শহর থেকে মস্কোতে নিয়মিত ভ্রমণ করি। আমাদের কাজ হল নিশ্চিত করা যে শীঘ্র বা পরে আমি ফার্মাকোলজিকাল সমর্থন ছেড়ে দিই।

2. সাইকোথেরাপির সারসংক্ষেপ

প্রতি মাসে প্রায় একবার, যখন ঘুম কোনভাবেই আমার কাছে আসে না, আমি "হেড ডাক্তার" এর সাথে আমাদের সেশনের সারসংক্ষেপ খুলি এবং ঘুম সম্পর্কে সমস্ত ভুল বিশ্বাসগুলি পুনরায় পরীক্ষা করি। এটি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে না, তবে এটি আতঙ্কের মধ্যে পড়া থেকে বিরত রাখে।

3. ঘুমের অভাব পূরণ করার ক্ষমতা

আমি ভালো ঘুমাতে পারি। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি যদি পর্যাপ্ত কয়েক দিন পর্যাপ্ত ঘুম না পাই, তাহলে স্নায়ুতন্ত্র খুব নার্ভাস হয়ে যায়। অতিরিক্ত উত্তেজনা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে, যেন শরীরটি অটোপাইলটে স্থানান্তরিত হয়েছে এবং ব্রেকগুলি বন্ধ করা হয়েছে। অতএব, আমি ঘুমের অভাবের সময়কাল দীর্ঘায়িত না করার চেষ্টা করি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি কেবল সকালে ঘুমিয়ে পড়তে পারি, আমি যতটা সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করব: আমি সবকিছু অন্য সময়ের জন্য স্থগিত করব। অথবা, যদি হঠাৎ দিনের মাঝখানে আমি একটি সিয়েস্তার ব্যবস্থা করার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ অনুভব করি, আমি করব।

ঘুম খুব মিষ্টি একটি উপহার যা প্রত্যাখ্যান করার জন্য যখনই আপনি ঘুমানোর মত মনে করেন।

4. ক্লান্তি

ব্যায়াম এবং হাঁটা এখনও দরকারী। ঘুম বা অন্য কিছুর জন্য, এটা কোন ব্যাপার না। আপনাকে ক্লান্ত হতে হবে।

5. ঘুমের আচার

অনিদ্রা সম্পর্কে নিবন্ধগুলিতে, তারা ক্রমাগত লেখেন যে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আপনাকে গ্যাজেটগুলি থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলতে হবে, একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে হবে এবং এই সমস্ত কিছু। বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি পরিষ্কার দৃশ্যে মেনে চলা আমাকে সাহায্য করে: ঝরনা → প্রসাধনী → আমার প্রিয় তেলের সাথে সুগন্ধি বাতি → একটি ASMR রোলার → আমার হাতে ই-বুক নিয়ে ঘুমানোর জন্য হেডফোন → আমার হাতে মন্ত্রমুগ্ধকর বোকা কিছু।

6. পোষা প্রাণী

আপনি যদি মাঝরাতে জেগে থাকেন তবে সময় কাটানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি আরামদায়ক, নরম এবং আনন্দদায়ক প্রাণীকে আলিঙ্গন করা। আমি গিনিপিগ পেয়েছি (যাতে নিশাচর টাইগিডিকগুলি মধ্যপন্থী ছিল)। আমি সবাইকে পরামর্শ দিই: তাদের উষ্ণ তুলতুলে দিক রয়েছে এবং তারা কীভাবে দাঁত খোঁচাতে হয় তাও জানে।