কীভাবে ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করতে শিখবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি কমেডিতে জিম ক্যারি হন তবেই হ্যাঁ বলা সবসময়ই দুর্দান্ত এবং মজাদার। অন্যান্য পরিস্থিতিতে, আপনার ব্যক্তিগত সীমানা প্রত্যাখ্যান এবং রক্ষা করার দক্ষতা কাজে আসবে।

আপনি যদি সর্বদা একটি মনোরম ব্যক্তি হতে এবং সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করেন, ক্রমাগত অন্যান্য লোকের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেন এবং আপনার প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করেন, তবে আপনার ব্যক্তিগত স্থানের মধ্যে প্রসারিত হওয়া বন্ধ করার সময় এসেছে।

ব্যক্তিগত সীমানা - তারা কি?

এটি সেই লাইন যা আমরা আমাদের পরিচয় এবং মান রক্ষা করার জন্য, হেরফের এবং অগ্রহণযোগ্য ক্রিয়াকলাপ থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করার জন্য সেট করি। খুব নরম সেইসাথে খুব কঠিন সীমানা চরম। প্রথম ক্ষেত্রে, ভিতরে যা কিছু পায় তা ভিতরে যায় এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, এমনকি মানসিক ঘনিষ্ঠতার জন্য আন্তরিক আকাঙ্ক্ষাকে হুমকি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যখন সীমানা নমনীয় হয় তখন এটি ভাল: তারপর একজন ব্যক্তি তার ব্যক্তিগত স্থানে কী দিতে হবে এবং কী নয় তা চয়ন করেন এবং সততার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলেন।

তবে প্রথমে আপনাকে সীমানা কী তা বুঝতে হবে।

• বুদ্ধিজীবী: আপনার এইভাবে চিন্তা করার অধিকার আছে এবং অন্যথায় নয়।
• সংবেদনশীল: আপনি আপনার নিজের অনুভূতির অধিকারী - তারা গুরুত্বপূর্ণ এবং অর্থবহ।
• শারীরিক: আপনার শরীর শুধুমাত্র আপনার।

এরপর কি?

1. সীমা সংজ্ঞায়িত করুন

বিভিন্ন মানুষের সাথে এবং সীমানা ভিন্ন হতে পারে। অপরিচিত, সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়দের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার জন্য কী গ্রহণযোগ্য তা নিয়ে ভাবুন। অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি বিশ্লেষণ করুন: কোন পরিস্থিতিতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিরাপদ বোধ করেছিলেন এবং কোনটিতে - বিপরীতে? হয়তো তখনই আপনার সীমানা লঙ্ঘন করা হয়েছিল। আপনার নিজের "অধিকারের বিল" তৈরি করুন, জীবনের ক্ষেত্রগুলির দ্বারা সংজ্ঞায়িত করে যা স্পষ্টভাবে অগ্রহণযোগ্য এবং আপনি কী গ্রহণ করতে প্রস্তুত।

আপনি কতক্ষণ আত্মীয়দের সাথে ফোনে কথা বলতে প্রস্তুত? আপনি কাকে স্পর্শ করতে দেবেন, কোন পরিস্থিতিতে? আপনি কার সাথে আপনার গোপনীয়তা শেয়ার করবেন? কত টাকা এবং কাকে ধার দিতে ইচ্ছুক? আপনার কোন জিনিস স্পর্শ করা যায় এবং নেওয়া যায় এবং কোন হাত থেকে বন্ধ করা যায়?

মনে রাখবেন, এই ধরনের জিনিসগুলির জন্য আপনার প্রয়োজনগুলি প্রথমে আসে। নিজেকে বিশ্বাস কর.

2. অন্যদের জানান

একটি অনুপ্রবেশ প্রতিরোধ করার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় হল আপনি যা পছন্দ করেন না তার অগ্রিম নোটিশ দেওয়া। এটি করুন, বিনয়ের সাথে এবং ভয় পাবেন না: আপনি কাউকে অপমান করছেন না, তবে নিজেকে রক্ষা করছেন।

এটার সাথে অভ্যস্ত না হওয়া কঠিন, বিশেষ করে বৈশ্বিক সমস্যায়। ছোট জিনিসের উপর প্রশিক্ষণ. রেস্তোরাঁয় বিল পেতে কি অনেক সময় লাগে? নীরব এবং বিরক্তিকর অপেক্ষার পরিবর্তে নিজের সম্পর্কে মনে করিয়ে দিন। একটি বিরক্তিকর ভক্ত আপনি দেখা করতে আমন্ত্রণ? ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আগ্রহী নন, বরং আরও বেশি অজুহাত দিয়ে আসছেন।

আপনি অজুহাত এবং ব্যাখ্যা করতে হবে না যদি আপনি না চান বা এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন না। নিজের পছন্দের জন্য বিব্রত বোধ করুন, তাড়িয়ে দিন। আপনার আশেপাশের মানুষ বুঝতে পারছেন না এটা কেমন, আপনি কোন পার্টিতে মাংস খান না পান করেন? এভাবেই। এটা তোমার অবস্থান, তোমার অধিকার আছে।

সরাসরি কিন্তু সদয় হতে চেষ্টা করুন. কথোপকথনকারীর মন পড়তে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং ইঙ্গিতগুলি বুঝতে পারে না।

3. ব্যায়াম

নিজেকে অধ্যয়ন করুন, বৃহত্তর বিষয়ে এগিয়ে যান, পরিকল্পিতভাবে কাজ করুন। আত্মবিশ্বাস বাড়বে, আত্মসম্মান আরও শক্তিশালী হবে। সম্ভবত আপনার সীমানা প্রসারিত বা সংকুচিত হবে: আপনি একজন ব্যক্তি, একটি স্থির চিত্র নয়। এবং নতুন ব্যক্তিগত সীমানাগুলি গ্রহণ করার মতোই যোগ্য।

তাদের সনাক্ত করা এবং রক্ষা করা শেখা একটি স্ব-শিক্ষার প্রক্রিয়া। এখনই কাজ না হলে নিজেকে তিরস্কার করবেন না, এটাই স্বাভাবিক। আপনিও একসময় পড়তে জানতেন না, কিন্তু এখন বেশ সাবলীলভাবে করেন।

সহজে সীমানা রক্ষা করা একটি দক্ষতা যা সময় নেয়।

4. অবিচল থাকুন

কারসাজির প্রচেষ্টা চলতে পারে এবং চলতেই থাকবে। প্রিয়জনের পক্ষ থেকে, সহ: তাদের পক্ষে নতুন নিয়মগুলি মেনে নেওয়া সম্ভবত কঠিন হবে। দিতে হবে না. ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করুন যে প্রিয়জনরা যখন এটি করে তখন আপনি এইরকম অনুভব করেন।মারামারি না করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি সত্যিই চান যে আপনার প্রতিপক্ষ স্বীকার করুক তারা ভুল ছিল। ক্ষমা গ্রহণ করা আনন্দদায়ক, তবে লঙ্ঘন বন্ধ করা আরও কার্যকর।

আপনি মনে করতে পারেন যে ব্যক্তিগত সীমানা জাহির করা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে আপনি আর প্রিয় এবং পরিত্যক্ত নন। কিন্তু সম্ভবত, উপযুক্ত যোগাযোগ শুধুমাত্র সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করবে। যদি না হয়, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কি: একা থাকা বা এমন একজন আগ্রাসীর সাথে থাকা যে আপনাকে সম্মান করতে অস্বীকার করে?

5. সাহায্য চাইতে নির্দ্বিধায়

যদি আপনি নিজেরাই মোকাবেলা করতে না পারেন, এবং আপনার সততার লঙ্ঘন গুরুতর আঘাতের দিকে পরিচালিত করে, এমনকি যদি ছোটখাটো আক্রমণ আপনাকে ভারসাম্যহীন করে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন। একসাথে, আপনি আরও বিশদ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং সমস্যাটি নির্ধারণ করতে পারেন: সীমানার মধ্যে বা আরও গভীর কিছু।

এটা অসম্ভাব্য যে আপনি প্রত্যেককে আপনার দোরগোড়ায় যেতে দেবেন এবং ঠিকই তাই। তাই এটি ব্যক্তিগত স্থানের সাথে: এটি শুধুমাত্র আপনার, এবং শুধুমাত্র আপনিই সিদ্ধান্ত নেন যে এটি কোথায় শুরু হয়, কোথায় এটি শেষ হয় এবং কে এতে প্রবেশ করতে পারে।