সুচিপত্র:
- পেনশন কি নিয়ে গঠিত?
- বীমা পেনশনের জন্য আপনি পয়েন্ট এবং অভিজ্ঞতা অর্জন না করলে কী হবে
- ভবিষ্যতে উচ্চতর পেনশন পেতে আজকে কী করতে হবে
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এখন অর্থপ্রদানকে কী প্রভাবিত করে এবং কীভাবে বৃদ্ধ বয়সে একটি পয়সা ছাড়া যাবে না।
পেনশন কি নিয়ে গঠিত?
এটি একটি বার্ধক্য বীমা পেনশন, এটিতে একটি নির্দিষ্ট অর্থ প্রদান এবং একটি অর্থায়নের অংশ নিয়ে গঠিত।
1. বীমা পেনশনের জন্য নির্দিষ্ট অর্থ প্রদান
আইন অনুসারে, পেনশনের এই অংশটি বীমার পাশাপাশি গণনা করা হয় এবং প্রদত্ত অবদানের পরিমাণের উপর নির্ভর করে না। এটি বোনাস হিসাবে সংশ্লিষ্ট বয়সের প্রতিটি রাশিয়ান নাগরিককে জারি করা হয়।
2021 সালে এই অর্থপ্রদানের আকার 6044, 48 রুবেল। সুদূর উত্তরের বাসিন্দারা, অনাথ, প্রতিবন্ধী ব্যক্তি এবং অন্যান্য সুবিধাভোগীরা (সম্পূর্ণ তালিকাটি আইন নং 400-FZ-এ দেওয়া আছে) বর্ধিত পরিমাণের উপর নির্ভর করতে পারে।
কিন্তু এখানেই শেষ নয়. আপনি যদি অবিলম্বে অবসর না নেন, কিন্তু অপেক্ষা করেন, তাহলে অর্থপ্রদানের ক্ষেত্রে একটি গুণগত সহগ প্রয়োগ করা হবে:
- যদি এক বছরের বেশি সময় কেটে যায় - 1.056;
- দুইটির বেশি - 1, 12;
- তিনের বেশি - 1, 19;
- চারের বেশি - 1, 27;
- পাঁচের বেশি - 1, 36;
- ছয়ের বেশি - 1, 46;
- সাতের বেশি - 1, 58;
- আটের বেশি - 1, 73;
- নয়টির বেশি - 1, 9;
- দশের বেশি - 2, 11।
স্থির অর্থপ্রদানের চূড়ান্ত আকার পেতে, আপনাকে এটিকে উপযুক্ত গুণক গুণক দ্বারা গুণ করতে হবে।
2. বীমা পেনশন
পেনশনের এই অংশটি প্রতি মাসে নাগরিকের কাছে জমা হয় মজুরি এবং অন্যান্য অর্থের জন্য ক্ষতিপূরণ হিসাবে যা সে কাজ শেষ করার পরে প্রাপ্ত করা বন্ধ করে দেয়।
পেমেন্টের শর্ত কি কি
যারা একই সাথে নিম্নলিখিত শর্তগুলি পূরণ করেন তারা একটি বার্ধক্য বীমা পেনশনের উপর নির্ভর করতে পারেন:
1. পুরুষ হলে 61.5 বছর বা মহিলা হলে 56.5 বছর বয়সে পৌঁছেছে … 2019 সাল থেকে, রাশিয়া ধীরে ধীরে অবসরের বয়স যথাক্রমে 65 এবং 60 বছরে উন্নীত করতে শুরু করেছে। সাধারণভাবে, 2021 সালে অবসরের বয়স মহিলাদের জন্য 58 এবং পুরুষদের জন্য 63। কিন্তু ক্রান্তিকালে ভোগান্তি আছে। অতএব, আসলে, আপনি তাড়াতাড়ি অবসর নিতে পারেন - পুরুষদের জন্য 61.5 বছর এবং মহিলাদের জন্য 56.5 থেকে।
নাগরিকদের কিছু সুবিধাপ্রাপ্ত বিভাগ আরও আগে পেনশনভোগী হতে পারে।
2. সরকারীভাবে কমপক্ষে 12 বছর কাজ করেছেন … এটি 2021-এর জন্য প্রাসঙ্গিক, ভবিষ্যতে এই সংখ্যা বাড়বে।
3. কমপক্ষে 21টি অবসরের পয়েন্ট সংগ্রহ করেছেন (2021 এর জন্য প্রাসঙ্গিক, এছাড়াও বৃদ্ধি পাবে)। তাদের সংখ্যা কাজের সময় প্রদত্ত বীমা প্রিমিয়ামের পরিমাণের উপর নির্ভর করে।
ওকসানা ক্রাসভস্কায়া "ইউরোপিয়ান লিগ্যাল সার্ভিস" এর নেতৃস্থানীয় আইনজীবী
যদি একজন ব্যক্তি পরিষেবার প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্য সঞ্চয় না করে থাকে বা ন্যূনতম সংখ্যক অবসর পয়েন্ট জমা না করে তবে তাকে বীমা পেনশন দেওয়া হবে না। পেনশনের প্রাথমিক নিয়োগের ক্ষেত্রে (উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে বা সুদূর উত্তরে কাজ করেন, একজন শিক্ষক বা একজন ডাক্তার ছিলেন), তারা প্রত্যাখ্যান করতে পারে, যদি বিশেষ দৈর্ঘ্যের পরিষেবা তৈরি করা না হয় এবং সেখানে নেই কাজ এবং উপার্জনের প্রকৃতি নিশ্চিত করে নথি।
যা দিয়ে তৈরি
বার্ধক্য বীমা পেনশনের পরিমাণ পৃথক পেনশন সহগ (IPC) দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা পয়েন্টে গণনা করা হয়। এটি জেনে, আপনি রুবেল অর্থপ্রদানের আনুমানিক পরিমাণ গণনা করতে পারেন।
রুবেলে বার্ধক্য বীমা পেনশন = IPK × বীমা পেনশন প্রদানের তারিখ অনুসারে পেনশন পয়েন্টের মূল্য + বীমা পেনশন দেওয়ার তারিখ অনুসারে নির্দিষ্ট অর্থপ্রদান
2021 এর জন্য, এই সূত্রটি এরকম হবে:
রুবেলে বার্ধক্য বীমা পেনশন = IPK × 98, 86 রুবেল + 6044, 48 রুবেল
যদি একটি নির্দিষ্ট অর্থপ্রদানের জন্য একটি গুণগত সহগ প্রদান করা হয়, তবে সেগুলিকে অবশ্যই গুণ করতে হবে এবং ফলস্বরূপ সংখ্যাটিকে সূত্রে প্রতিস্থাপিত করতে হবে।
কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত পেনশন সহগ খুঁজে বের করবেন
এটি পেনশন তহবিলে আপনার ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে করা যেতে পারে। অনুমোদনের জন্য, "Gosuslug" থেকে ব্যবহারকারীর নাম এবং পাসওয়ার্ড উপযুক্ত। "গঠিত পেনশন অধিকার সম্পর্কে তথ্য পান" পরিষেবাটি নির্বাচন করুন৷ যে উইন্ডোটি খোলে, সেখানে আপনি আপনার PKI দেখতে পাবেন।
আপনি যদি আরও বিশদে জানতে চান কেন এবং কখন আপনাকে পেনশন পয়েন্ট জমা দেওয়া হয়েছিল, "একটি ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্টের অবস্থার উপর একটি শংসাপত্র (বিবৃতি) অর্ডার করুন" নির্বাচন করুন। তারপর একটি নথি অনুরোধ করুন. আপনি যদি বিবৃতিটি মেইলে পাঠাতে চান তবে প্রয়োজনীয় লাইনে একটি টিক দিতে ভুলবেন না।দস্তাবেজটি ইতিমধ্যেই কাজের স্থান এবং তারা আপনার পেনশনের জন্য কতটা দিয়েছে সে সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য দেবে।
কখনও কখনও একটি গুণক PKI তে প্রয়োগ করা হয়। নির্দিষ্ট সুবিধার মতো, এটি কাজ করে যদি ব্যক্তি প্রয়োজনীয় বয়সে পৌঁছানোর পর অবিলম্বে অবসর না নেন। সহগগুলি নিম্নরূপ:
- যদি এক বছরের বেশি সময় অতিবাহিত হয় - 1, 07;
- দুইটির বেশি - 1, 15;
- তিনের বেশি - 1, 24;
- চারের বেশি - 1, 34;
- পাঁচের বেশি - 1, 45;
- ছয়ের বেশি - 1, 59;
- সাতের বেশি - 1, 74;
- আটের বেশি - 1, 9;
- নয়টির বেশি - 2, 09;
- দশের বেশি - 2, 32।
তদনুসারে, একটি উপযুক্ত গুণক সহগ দ্বারা গুণিত PKI পেনশন গণনার সূত্রে প্রতিস্থাপিত হয়।
কিভাবে পৃথক পেনশন সহগ গণনা করা যায়
FIU একটি সমাপ্ত ফলাফল জারি. কিন্তু কখনও কখনও আপনি জানতে চাইতে পারেন যে তারা সবকিছু সঠিকভাবে গণনা করেছে কিনা। বিশেষ করে যদি একজন ব্যক্তি ইউএসএসআর-এ কাজ শুরু করেন এবং পেনশন সিস্টেমে অনেক সংস্কার হয়েছে।
সাধারণ PKI চারটি PKI নিয়ে গঠিত - প্রতিটি সময়ের জন্য যেখান থেকে বার্ধক্য বীমা পেনশন গণনা করা হয়।
IPK = 2002-এর আগে IPK + 2002-2014-এর IPK + 2015-এর পরে IPK + অন্যান্য সময়ের জন্য IPK
অসুবিধা হল যে সহগ প্রতিটি সময়ের জন্য আলাদাভাবে গণনা করা হয়।
আইপিকে 2002 এর আগে
সহগের মান তিনটি পরামিতি দ্বারা প্রভাবিত হয়:
- 2002 পর্যন্ত কাজের অভিজ্ঞতার সময়কাল।
- 2000-2001 এর জন্য বা জানুয়ারী 1, 2002 এর আগে যেকোনো 5 বছরের জন্য অফিসিয়াল মাসিক বেতনের গড় আকার (এখানে আপনাকে বেছে নিতে হবে কোনটি বেশি লাভজনক)।
- 1991 সাল পর্যন্ত পরিষেবার দৈর্ঘ্য।
রুবেলে পেনশনের আকার মূল্যায়নের নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে। তবে এখানে একটি সূক্ষ্মতা রয়েছে: কখনও কখনও পেনশন তহবিলে সঠিক ডেটা থাকে না যা আপনার জন্য গণনা করার জন্য উপকারী। অতএব, যদি কিছু আপনাকে FIU পরিসংখ্যানে বিভ্রান্ত করে, তবে সবকিছু নিজেই পুনরায় গণনা করা ভাল (সেখানে আছে)। আপনাকে নথির একটি প্যাকেজ প্রদান করতে হতে পারে যা রেকর্ড না করা তথ্য নিশ্চিত করবে।
2002-2014 এর জন্য IPK
সহগ শুধুমাত্র পেনশন মূলধনের আকার দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা এই বছরগুলিতে প্রদত্ত বীমা প্রিমিয়াম থেকে গঠিত হয়। একজন ব্যক্তি কত মাস কাজ করেছেন তা বিবেচ্য নয়: গণনার ক্ষেত্রে জ্যেষ্ঠতা বিবেচনা করা হয় না।
পেনশন তহবিলে 2002-2014-এর নাগরিকদের তথ্য রয়েছে, তাই প্রথম ক্ষেত্রের মতো অসঙ্গতিগুলি সাধারণত দেখা যায় না। তাই এখানে আপনি FIU থেকে নির্যাস বিশ্বাস করতে পারেন. কিন্তু শুধুমাত্র ক্ষেত্রে, একটি বর্ধিত সংস্করণের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে সমস্ত কাজ এবং অবদান সঠিক।
IPK 2015 এর পরে
সহগের মান শুধুমাত্র কর্মচারীর পক্ষ থেকে স্থানান্তরিত বীমা প্রিমিয়ামের পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
প্রতি বছরের জন্য এই ধরনের অবদানের মান আকার ভিন্ন, তাই, গুণাগুণ প্রতিটি বছরের জন্য আলাদাভাবে গণনা করা হয়। তারপর এই মান যোগ করা হয়.
ম্যানুয়াল গণনার জন্য, আপনি সরলীকৃত সূত্রগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা মোটামুটি সঠিক ফলাফল দেয়। প্রতি বছর পয়েন্টের সর্বোচ্চ মান থাকে, যার বেশি পাওয়া সম্ভব হবে না।
IPK 2015 = 2015 × 0.16/59 250 × 10 এর জন্য আয়;
সর্বাধিক মান 7, 39।
IPK 2016 = 2016 × 0.16/66 333 × 10 এর জন্য আয়;
সর্বোচ্চ মান 7, 83।
IPK 2017 = 2017 × 0.16 / 73,000 × 10 এর জন্য আয়;
সর্বোচ্চ মান 8, 26।
IPK 2018 = 2018 × 0, 16/85 083 × 10 এর জন্য উপার্জন;
সর্বোচ্চ মান 8, 7।
IPK 2019 = 2019 × 0.16 / 184,000 × 10 এর জন্য আয়;
সর্বাধিক মান 9, 13।
IPK 2020 = 2020 × 0.16/206 720 × 10 এর জন্য উপার্জন;
সর্বোচ্চ মান হল 9.57।
IPK 2021 = অবসর গ্রহণ পর্যন্ত 2021 এর জন্য আয় × 0.16 / 234 400 × 10;
একটি ফান্ডেড পেনশন গঠন করার সময় সর্বোচ্চ মান 6, 25, বা এটি প্রত্যাখ্যান করার সময় 10।
মনে রাখবেন ব্যক্তিগত আয়কর কর্তনের আগে বেতন নেওয়া হয়।
অন্যান্য সময়ের জন্য PKI
এর মধ্যে রয়েছে একজন ব্যক্তির জীবনের সামাজিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়গুলি। এটি সামরিক পরিষেবা বা নবজাতকের যত্ন হতে পারে। প্রতিটি সময়ের জন্য - এর নিজস্ব সহগ, যার মান আইন নং 400-FZ-এ সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে। সুতরাং, একজন মা বা বাবা যিনি প্রথম সন্তানের যত্ন নিয়েছেন, বা সেনাবাহিনীতে চাকরি করেছেন এমন একজন ব্যক্তির জন্য IPC মান হবে 1. 8. দ্বিতীয় সন্তানের যত্ন নেওয়া পিতামাতার একজনের জন্য, সহগ হবে 3, 6।
অন্যান্য পিরিয়ডের জন্য PKI-এর মোট মান আলাদাভাবে এই ধরনের প্রতিটি সময়ের জন্য সহগগুলির যোগফলের সমান। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি এক বছর সেনাবাহিনীতে চাকরি করেন, তাহলে তিনি কর্মক্ষেত্রে প্রাপ্ত পয়েন্টের সাথে 1, 8 যোগ করেন। তারপরে যদি তিনি তার মাকে 80 বছর বয়সে প্রশ্রয় দেন, তাহলে আরও 1, 8 - অর্থাৎ মোট, 3, 6।
3. পুঞ্জীভূত অংশ
এই পরিমাণ কর্মচারীর ব্যক্তিগত ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টে গঠিত হয় এবং এতে নিয়োগকর্তার বীমা প্রিমিয়াম থাকে। প্রক্রিয়ায়, তহবিল ব্যবস্থাপকের দ্বারা এই অর্থ বিনিয়োগের কারণে এটি বৃদ্ধি করা উচিত, যেখানে অর্থ স্থানান্তর করা হয়। একটি উপযুক্ত বিশ্রামে যাওয়ার পরে, একজন নাগরিক প্রতি মাসে এই তহবিলের একটি অংশ তার বীমা পেনশন বৃদ্ধির আকারে পান। কিন্তু একটি nuance আছে.
তহবিল পেনশন শুধুমাত্র 2002 থেকে 2013 সময়ের মধ্যে গঠিত হয়েছিল। 2014 থেকে 2023 সাল পর্যন্ত, একটি স্থগিতাদেশ কার্যকর রয়েছে, যা অনুসারে নিয়োগকর্তার সমস্ত অবদান পেনশনের বীমা অংশে নির্দেশিত হয়। এবং এই স্থগিতাদেশ বাড়ানো যেতে পারে.
যারা 2014 সাল থেকে কাজ করছেন তাদের সুস্পষ্ট কারণে কোন সঞ্চয় নেই। আপনি যদি আগে শুরু করেন, তাহলে আপনি একই বিশদ বিবৃতিতে আপনার অ্যাকাউন্টে কতটা আছে তা জানতে পারবেন যা আমরা পৃথক পেনশন সহগ সম্পর্কে কথা বলার সময় উল্লেখ করেছি।
আপনি সূত্র ব্যবহার করে বৃদ্ধির আকার গণনা করতে পারেন:
তহবিলযুক্ত পেনশন = মোট পেনশন সঞ্চয় / তহবিলযুক্ত পেনশনের প্রত্যাশিত অর্থপ্রদানের সময়কাল
তহবিল পেনশন প্রদানের প্রত্যাশিত সময়কাল রাষ্ট্র দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং প্রতি বছর বৃদ্ধি পাচ্ছে। 2021 সালে, এটি 264 মাসের সমান।
এছাড়াও, একটি অর্থপ্রদানে সঞ্চয় উত্তোলন করা যেতে পারে। আবেদনটি FIU-তে ব্যক্তিগতভাবে বা ওয়েবসাইটে ক্যাবিনেটের মাধ্যমে জমা দেওয়া হয়।
বীমা পেনশনের জন্য আপনি পয়েন্ট এবং অভিজ্ঞতা অর্জন না করলে কী হবে
এই ক্ষেত্রে, একটি সামাজিক পেনশন প্রদান করা হয়। তবে আপনি এটি পেতে পারেন অবসরের বয়সে পৌঁছানোর পাঁচ বছর পরে, যা একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে বৈধ। 2021 সালে, মহিলারা 61.5 বছর বয়সী, পুরুষদের - 66.5 বছর থেকে সামাজিক সুবিধার জন্য আবেদন করতে পারেন৷ পেনশনের আকারও আলাদা৷ যদি গড় বীমা 16,790 রুবেল হয়, তাহলে সামাজিক এক 9,848 রুবেল।
কিন্তু রাষ্ট্র নাগরিকদের জ্যেষ্ঠতা এবং অবসরের পয়েন্ট উভয়ই "ক্রয়" করার সুযোগ দেয়। সত্য, আপনি পরিষেবার প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্যের অর্ধেকের বেশি অর্থ প্রদান করতে পারবেন না। স্ব-নিযুক্তদের জন্য একটি ব্যতিক্রম তৈরি করা হয়েছে: তারা যত বছর চান তত বছর কিনতে পারবেন।
নিজেকে এক বছরের কাজের যোগ করতে, আপনাকে ন্যূনতম অবদানের পরিমাণ করতে হবে, যা সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়:
কাজের প্রতি বছর বেতন = যে বছরের 1 জানুয়ারি থেকে ন্যূনতম মজুরি x 12 x 22% অর্থ প্রদান করা হয়।
2021 সালে, এটি 33,770.88 রুবেল। এই পরিমাণ PKI কে 1.0478 পয়েন্ট দেবে। আপনি যদি আরো পয়েন্ট চান, আপনি আরো টাকা জমা করতে পারেন. কিন্তু ন্যূনতম অবদান আট গুণের বেশি নয়। জ্যেষ্ঠতা এবং পয়েন্টের জন্য অর্থ প্রদান করতে, আপনাকে পেনশন তহবিলের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
ভবিষ্যতে উচ্চতর পেনশন পেতে আজকে কী করতে হবে
1. সরকারীভাবে একটি চাকরি পান
পেনশন পয়েন্ট শুধুমাত্র সরকারী আয় থেকে অর্জিত হয়. যদি এটি ন্যূনতম হয়, তাহলে পেনশন ছোট হবে। একটি খামে বা একটি কার্ডে টাকা গণনা করা হয় না।
2. সর্বোচ্চ সাদা বেতন পান
ভবিষ্যতের পেনশনের আকার সরাসরি নির্ভর করে আপনার আজকের অফিসিয়াল আয়ের উপর। বেতন যত বেশি, তারা আপনার জন্য বাজেটে তত বেশি কাটবে এবং বৃদ্ধ বয়সে আপনি তত বেশি পাবেন।
2021 সালে, একজন নাগরিক প্রতি বছর সর্বাধিক 10 পয়েন্ট অর্জন করতে পারে। এটি করার জন্য, ব্যক্তিগত আয়কর কাটার আগে তার সরকারী বেতন প্রতি মাসে প্রায় 122 হাজার রুবেল হওয়া উচিত। চেষ্টা করার কিছু আছে।
3. নিজেকে স্থগিত
আমাদের দেশের পেনশন তহবিল এবং অন্য যেকোন লোক অবসরে সুখী, সমৃদ্ধ জীবন প্রদানের উদ্দেশ্যে নয়। আন্তর্জাতিক শ্রম সংস্থার সামাজিক নিরাপত্তা ন্যূনতম মানদণ্ডের কনভেনশন নং 102 নিন। এটি বলে যে একটি পেনশন যথেষ্ট, যা পূর্ববর্তী আয়ের 40% কভার করে। এটি মাত্র এক তৃতীয়াংশের বেশি। আপনি এই টাকা দিয়ে অনেক সামর্থ্য করতে পারেন? তাই ভবিষ্যতে উচ্চতর পেনশন পাওয়ার একমাত্র বাস্তবসম্মত বিকল্প হল নিজের যত্ন নেওয়া।
আশা করবেন না যে আপনি আমানতের সুদের উপর বেঁচে থাকবেন।এতে সঞ্চয় করবেন না: মুদ্রাস্ফীতি কাজ করবে না। অতএব, বিনিয়োগ অপরিহার্য।
এই নিবন্ধটি ফেব্রুয়ারি 20, 2019 এ পোস্ট করা হয়েছিল। 2021 সালের মে মাসে, আমরা পাঠ্যটি আপডেট করেছি।
প্রস্তাবিত:
মাতৃত্বকালীন ছুটি: কীভাবে গণনা করবেন, ব্যবস্থা করবেন এবং অর্থপ্রদান পাবেন
লাইফহ্যাকার গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি বিশদ নির্দেশিকা সংকলন করেছে এবং স্পষ্টভাবে মাতৃত্বকালীন ছুটি এবং প্রসবের সুবিধা সম্পর্কে কথা বলেছে
কীভাবে আপনার গর্ভাবস্থা গণনা করবেন
আপনার গর্ভাবস্থার সঠিক সময়কাল গণনা করা একটি সহজ কাজ নয়। ভুল এড়ানোর জন্য, শব্দটি প্রসূতি সপ্তাহে গণনা করা হয়। এখানে কিভাবে এটা সঠিক করতে হয়
স্কুল এবং কিন্ডারগার্টেনগুলিতে অবৈধ চাঁদাবাজি: কীভাবে গণনা করবেন এবং কোথায় অভিযোগ করবেন
লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কখন স্কুল বা কিন্ডারগার্টেনে চাঁদাবাজি বৈধ, এবং কোন ক্ষেত্রে সংশ্লিষ্ট কর্তৃপক্ষের কাছে একটি বিবৃতি লেখার সময় এসেছে
কীভাবে দ্রুত এবং সহজেই আপনার মাথায় শতাংশ গণনা করবেন
আমরা সকলেই নিশ্চিত যে শতাংশ গণনা করা খুব কঠিন, এবং যদি আমরা সর্বদা এটির জন্য একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার না করি, তবে আমরা অবশ্যই সর্বদা ভাল পুরানো স্কুল অনুপাত ব্যবহার করি। আপনি যদি দ্রুত আপনার মাথায় শতাংশ গণনা করতে শিখতে চান তবে এই ভিডিওটি আপনার জন্য।
ভিডিও: কীভাবে সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করবেন এবং কার্ডিও জোনগুলি নির্ধারণ করবেন
আজ আমরা হার্ট রেট সম্পর্কে কথা বলব: কীভাবে সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করা যায়, কীভাবে কার্ডিও অঞ্চলগুলি নির্ধারণ করা যায় এবং আপনি যদি গ্যাজেট ছাড়া নিজেকে খুঁজে পান তবে কীভাবে হার্ট রেট পরিমাপ করবেন