যতবার সম্ভব ধন্যবাদ বলার 7টি অপ্রত্যাশিত কারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি শুধু ভদ্র হবেন না, সুস্থও হবেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উপাদানগুলির তালিকা করার সময়, আমরা অনেকগুলি বিষয় উল্লেখ করি: সকালে এবং সন্ধ্যায় আপনার দাঁত ব্রাশ করা, সঠিক খাওয়া, খেলাধুলা করা … তবে খুব কম লোকই মনে করেন যে শারীরিক উপাদানগুলির পাশাপাশি নৈতিকতাও গুরুত্বপূর্ণ।

এমনকি একটি সাধারণ ধন্যবাদ, যা অনেক কম সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ, আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে।

কি আপনাকে ধন্যবাদ দেয়

1. সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে

কৃতজ্ঞতা কৃতজ্ঞতার মূল ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি পালন করে: এমন আচরণগুলিকে প্ররোচিত করে যা অন্যদের সাথে সম্পর্ক তৈরি এবং বজায় রাখতে সম্পর্ক তৈরি করে। আপনার আঙ্গুলে: আপনি যতবার ধন্যবাদ জানাবেন, আপনি অন্য লোকেদের চোখে তত বেশি আকর্ষণীয় দেখবেন। আপনি আরও বিশ্বস্ত, আরও বুদ্ধিমান, উদার এবং আলোচনার যোগ্য বলে বিবেচিত। এবং এটি ব্যক্তিগত এবং ব্যবসায়িক উভয় জীবনেই চমৎকার সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে, কারণ তালিকাভুক্ত গুণাবলী দীর্ঘমেয়াদী অংশীদারিত্বে গুরুত্বপূর্ণ।

2. আশাবাদ যোগ করে

যখন আপনি আপনাকে ধন্যবাদ বলেন, আপনি এটি একটি শূন্যে করছেন না। সম্ভাবনা আছে, আপনার কৃতজ্ঞতা একটি কারণ আছে. এবং আপনি এই কারণটি লক্ষ্য করেছেন, এটিকে অন্যান্য ঘটনা থেকে বিচ্ছিন্ন করেছেন এবং এখন আপনি এটিকে শব্দ দিয়ে চিহ্নিত করেছেন। মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এইভাবে আপনি ইতিবাচক জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে অভ্যস্ত হয়ে যান। এবং এটি মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার ভিত্তি। কৃতজ্ঞতা এবং সুস্থতা: একটি পর্যালোচনা এবং তাত্ত্বিক একীকরণ।

যে কেউ জীবনে ভাল দেখতে শিখেছে সে অন্য লোকেদের চেয়ে বিশ্বকে আরও ইতিবাচক উপায়ে উপলব্ধি করে। একে বলে আশাবাদ।

3. আপনাকে কম আক্রমনাত্মক করে তোলে

আগ্রাসনের প্রতিষেধক হিসাবে কৃতজ্ঞতা। আবেগ যদি প্রতিদিন বা কারণ ছাড়াই ফুটতে থাকে, তবে যতবার সম্ভব লোকেদের ধন্যবাদ জানাতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন। আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না আপনি কীভাবে অন্যদের আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করেন। আর যেখানে সহানুভূতি থাকে সেখানে আগ্রাসন কম হয়।

4. ঘুমের উন্নতি ঘটায়

আরো প্রায়ই ধন্যবাদ দিন - ভাল ঘুম। আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়েন এবং আরও ভাল ঘুম পান। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে কীভাবে কৃতজ্ঞতা আপনাকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করে যে দিনের বেলা, একজন ব্যক্তি যিনি ধন্যবাদ জানাতে জানেন তিনি অনেক ইতিবাচক আবেগ পান, যার কারণে তিনি আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে ওঠেন। আর সুস্থ ঘুমের জন্য ঠিক যা প্রয়োজন শান্ততা।

যাইহোক, এই জাতীয় "লুলাবি" পাওয়ার জন্য, সারা দিন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা এবং কৃতজ্ঞতার কারণগুলি সন্ধান করার প্রয়োজন নেই। আপনি এটি ভিন্নভাবে করতে পারেন। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে দিনের 4-5টি ঘটনা তালিকাভুক্ত করার অভ্যাস করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি একটি এলোমেলোভাবে দেখা শিশুর হাসি হতে পারে, আপনাকে সম্বোধন করে। অথবা প্রচণ্ড গরমের পর বৃষ্টি। সাধারণভাবে, লিখুন: "আমি আপনাকে ধন্যবাদ বলতে চাই …" - এটি সত্যিই শান্ত করে।

5. অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে

ধন্যবাদ জানানোর ক্ষমতা ধৈর্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যার মধ্যে রয়েছে খাবারের প্রলোভন প্রতিরোধ করার ক্ষমতা। এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী সুসান পিয়ার্স থম্পসন, যিনি খাওয়ার ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ।

তার বই ব্রাইট লাইন ইটিং: দ্য সায়েন্স অফ লিভিং হ্যাপি, থিন অ্যান্ড ফ্রিতে, বিশেষজ্ঞ নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করেছেন: আপনি যদি এমন কোনও অনুষ্ঠানে নিজেকে খুঁজে পান যা আপনার জন্য খুব বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার পরিবেশন করে, বা নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যেখানে শরীরের জরুরীভাবে একটি কেক প্রয়োজন যা আপনি করতে পারবেন না, থামুন এবং ধন্যবাদ।

কে বা কী তা বিবেচ্য নয়: যে পরিচিত ব্যক্তি আপনাকে পার্টিতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে, ওয়েটার যিনি মেনু এনেছেন, বা কেবল জীবন যা আপনাকে এই আশ্চর্যজনক মনোরম জায়গায় ফেলে দিয়েছে।

ধন্যবাদ আপনাকে আপনার ফোকাসকে আপনি যা চান (এবং এমনকি একটি কেক) থেকে আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তাতে স্থানান্তর করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার খাবারের পছন্দগুলিকে আরও সচেতন করে তুলবে।

6. আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে

নিজের মূল্য জানে এমন একটি শিশুর মধ্যে থেকে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি তৈরি করতে চান, শুধুমাত্র তার কৃতিত্বের প্রশংসা করা নয়, তাকে ধন্যবাদ জানাতে শেখানোও গুরুত্বপূর্ণ। ধন্যবাদ বলে, শিশুরা অন্য লোকেদের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করতে, তাদের চারপাশের লোকদের প্রশংসা করতে শেখে।এবং তারপরে মনস্তাত্ত্বিক স্থানান্তরের প্রক্রিয়াটি আত্ম-সম্মান এবং কৃতজ্ঞতার স্বভাব সংরক্ষণে সুখের উপর প্রভাব ফেলে প্রাথমিক শৈশবকালীন শিক্ষকদের নিজেদের প্রতি তাদের নিজস্ব মনোভাব খেলায় আসে: "যারা আমাকে ঘিরে আছে তারা যদি মূল্যবান হয় তবে আমিও মূল্যবান।"

7. অসুস্থতার ক্ষেত্রে অবস্থার উন্নতি হতে পারে

থ্যাঙ্কসগিভিং এবং সংশ্লিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। ক্ষণস্থায়ী (প্রথম নজরে) অন্য লোকেদের প্রতি কৃতজ্ঞতা আসলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে।

হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের কার্ডিওভাসকুলার ইতিবাচক মানসিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য: একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা এবং কিছু অন্যান্য রোগ। তাই আপনাকে ধন্যবাদ - আপনি সুস্থ থাকবেন।

কিভাবে ধন্যবাদ বলতে শিখবেন

ধন্যবাদ বলার ক্ষমতা প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত (এবং বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়াই নষ্ট হয়ে যায়)। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষকরা কৃতজ্ঞতার প্রশংসায় কী সুপারিশ করেন তা এখানে।

1. ধন্যবাদ নোট লেখার অভ্যাস করুন। মাসে অন্তত একটা। এমন একজন ব্যক্তিকে বেছে নিন যিনি আপনার জীবনে একটি ভূমিকা পালন করেছেন এবং তাকে লিখুন যে সে আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তার কী প্রভাব রয়েছে এবং আপনি তার জন্য কতটা কৃতজ্ঞ। এবং, অবশ্যই, একটি সুবিধাজনক উপায়ে ঠিকানাকে বার্তা পাঠান। সময়ে সময়ে নিজেকে একই চিঠি লিখুন। আপনার কর্মগুলিও মাঝে মাঝে কৃতজ্ঞতার যোগ্য, তাই না?
2. মানুষকে মানসিকভাবে ধন্যবাদ। লেখার সময় নেই? শুধু এমন একজনের কথা চিন্তা করুন যিনি আপনাকে সাহায্য করেছেন বা ভালো কিছু করেছেন, তার মুখটি কল্পনা করুন এবং আপনাকে ধন্যবাদ বলুন।
3. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন. প্রতি সন্ধ্যায়, এতে সেই মিটিং, পরিস্থিতি, শব্দগুলি ভাগ করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। পরিশ্রমী হোন: প্রতিদিন আপনার জার্নালে কমপক্ষে 2-3টি নতুন এন্ট্রি রাখুন। আপনি যা ধন্যবাদ বলতে চান তার দ্বারা আপনার মধ্যে কী আবেগ এবং অনুভূতি জাগিয়েছে তা ব্যাখ্যা করতে ভুলবেন না।
4. ধ্যান. শুধুমাত্র বর্তমানের উপর ফোকাস করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার হৃদস্পন্দন অনুভব করুন, আপনার শ্বাস শুনুন। জীবন কতটা চমৎকার এবং মূল্যবান তা অনুভব করার এটি একটি ভাল উপায়। শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি থাকার জন্য বিশ্বের ধন্যবাদ.