সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একটি সাধারণ শ্বাস ব্যায়াম অনিদ্রা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
কি করো
এই সহজ কৌশলটিকে 4-7-8 বলা হয়। শুয়ে পড়ুন যাতে আপনি আরাম বোধ করেন। 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। 8 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ঘুম না আসা পর্যন্ত এভাবে শ্বাস নিন।
পদ্ধতি কার্যকর কেন
হার্ভার্ডের চিকিত্সক অ্যান্ড্রু ওয়েইল তার একটি বক্তৃতায় এই ব্যায়ামটি শিথিল করার এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে কথা বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, এই শ্বাসযন্ত্রটি একটি প্রাকৃতিক নিরাময়কারী।
এই চক্রীয় ছন্দে শ্বাস নেওয়া স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি একটি প্রাচীন কৌশল যা ভারতীয় যোগীরা সবচেয়ে শিথিল অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যানে ব্যবহার করেছেন। আপনি যখন দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে চান তখনই এটি ব্যবহার করা যেতে পারে না, তবে যখন আপনাকে শান্ত হতে হবে তখনও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি যদি নিয়মিতভাবে 4-7-8 সিস্টেমে শ্বাস নেন, তবে সময়ের সাথে সাথে শিথিল করা আপনার পক্ষে সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে।
প্রস্তাবিত:
টার্কি মেরামত: কীভাবে প্রস্তুত করা যায়, উপকরণ ক্রয় করা যায়, একটি দল নির্বাচন করা যায় এবং কাজের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করা যায়
টার্নকি মেরামত বস্তুগত এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি জটিল এবং ব্যয়বহুল ব্যায়াম। আপনি আমাদের নিবন্ধে এটি সহজতর কিভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে হয়: 15টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক উপায়
সঠিকভাবে খান, বুদবুদ উড়িয়ে দিন, উষ্ণ করুন এবং তারপর হিমায়িত করুন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন 2 মিনিটে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন
নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে হয়। বিশেষ অনুশীলন, মূলত সামরিক পাইলটদের জন্য তৈরি করা হয়েছে, এটি আপনাকে সাহায্য করবে।
কিভাবে 10, 60 বা 120 সেকেন্ডে ঘুমিয়ে পড়তে হয়
আমরা কীভাবে ঘুমের নিশ্চয়তা দিতে পারি তা খুঁজে বের করেছি, এবং শয়নকাল বা দিনের আগে দ্রুত শিথিল এবং চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য প্রমাণিত পদ্ধতি খুঁজে পেয়েছি।
কিভাবে একটি প্লেনে ঘুমিয়ে পড়া
কিভাবে একটি প্লেনে ঘুমিয়ে পড়তে হয়: কিছু টিপস আপনাকে সাহায্য করার জন্য শুধুমাত্র একটি আরামদায়ক ঘুমই নয়, আগমনের সাথে সাথে ঘুমিয়েও অনুভব করে