কিভাবে একটি প্লেনে ঘুমিয়ে পড়া

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই নিয়মগুলি আপনাকে দীর্ঘ ফ্লাইটের সময় ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

1. আপনার পা সোজা

আপনি যদি বসে থাকা অবস্থায় আপনার পা ক্রস করতে চান তবে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করুন। এই অবস্থান পায়ে স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে এবং শরীরকে শিথিল হতে বাধা দেয়। এটি সবচেয়ে ভাল হয় যখন তারা সোজা হয় এবং শুধুমাত্র হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো হয়। এই অবস্থানটি বিরক্ত করতে শুরু করলে বাঁকের কোণটি বাড়ান এবং কিছুক্ষণ পরে, আপনার পা সোজা করুন।

2. চেয়ারের পিছনে পিছনে সরান

সোজা পিঠ নিয়ে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পিঠের নিচের দিকে চাপ পড়ে। এটি কমাতে, চেয়ারটি পিছনে কাত করুন এবং পিঠে শুয়ে পড়ুন। বিকল্পভাবে, আপনি একটি কটিদেশীয় বালিশ কিনতে পারেন এবং এটি আপনার সাথে উড়ে যেতে পারেন।

3. একটি উইন্ডো সিট চয়ন করুন

যদি সম্ভব হয়, একটি উইন্ডো সিট বেছে নিন যাতে আপনার পাশে প্লেনের পাশে থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনার স্টকে আরেকটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান থাকবে: আপনি আপনার প্রতিবেশীকে বিরক্ত না করে, একপাশে হেলান দিয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনি যদি আগে থেকে সিট না পেয়ে থাকেন এবং জানালার পাশে সিট না পান, তাহলে ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টকে জিজ্ঞাসা করুন অন্য সিটে স্থানান্তর করা সম্ভব কিনা।

4. শোবার আগে ডিসপ্লে স্পর্শ করবেন না।

ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, আপনার গ্যাজেটগুলির স্ক্রিন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, তা ট্যাবলেট, ল্যাপটপ বা স্মার্টফোনই হোক না কেন। তারা যে আলো নির্গত করে তা মেলাটোনিন, ঘুমের হরমোন উৎপাদনকে দমন করে।

5. শেলফে অপ্রয়োজনীয় আইটেমগুলি সরান

আপনার জামাকাপড়, ব্যাগ এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত জিনিসগুলি লাগেজের র‌্যাকে রাখুন। আপনি যদি তাদের কাউকে আপনার সাথে রেখে যান তবে আপনাকে এটি চেয়ারের পাশে রাখতে হবে বা আপনার হাতে ধরতে হবে। এই ধরনের বস্তু ঘুমের সময় অস্বস্তি তৈরি করতে পারে।

6. আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ

ঘুমানোর দুই ঘণ্টার মধ্যে খাবেন না। এবং ফ্লাইটের দিন অতিরিক্ত খাবেন না। আরও খাবার দিয়ে আপনার পেট ভরে, আপনি হজমকে সমর্থন করার জন্য আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর করে তুলবেন। এটি আপনার শিথিলকরণে হস্তক্ষেপ করবে।

7. আরামদায়ক পোশাক

দীর্ঘ ফ্লাইটে, আপনি টাইট জিন্সে আরামদায়ক হওয়ার সম্ভাবনা কম। পরুন, উদাহরণস্বরূপ, নরম, অ-টাইট প্যান্ট - তারা অনেক বেশি আরামদায়ক হবে। আগে থেকেই ভেবে নিন আপনার কোন পোশাকটি প্লেনের জন্য সবচেয়ে ভালো।

8. আপনার ঘুমের সরবরাহ আনুন

ফ্লাইটের সময়, আপনার ইয়ারপ্লাগ, একটি বালিশ এবং একটি চোখের মাস্ক প্রয়োজন হতে পারে। হালকা এবং অবাঞ্ছিত শব্দের অনুপস্থিতিই আপনার একটি ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজন, সেইসাথে বর্ধিত আরাম। আপনি যদি আপনার পা ঢেকে রাখতে চান তবে আপনি আপনার সাথে একটি ছোট কম্বলও আনতে পারেন।

9. উড়ার আগে কম ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

বিকল্পভাবে, আপনি প্রস্থানের আগের রাতে আপনার ঘুম সীমিত করতে পারেন। নিজেকে ক্লান্ত করে, প্লেনে আপনি শিশুর মতো ঘুমাবেন। তবে যদি ফ্লাইটটি স্বল্পস্থায়ী হয় তবে আপনি এই কৌশলটি নিয়ে নিজেকে বিরক্ত করবেন না। অন্যথায়, আপনার শক্তি ফিরে পাওয়ার সময় থাকবে না এবং অবতরণ করার পরে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন।

10. ঘুমের ওষুধ খান

যদি সামনে একটি দীর্ঘ ফ্লাইট থাকে এবং অনিদ্রার সাথে কিছুই সাহায্য না করে, তবে শেষ বিকল্পটি থাকে - ঘুমের ওষুধ খাওয়া। এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য, মেলাটোনিন প্রস্তুতি উপযুক্ত। কিন্তু ঘুমের বড়ি বেছে নেওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।