সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
মূলত সামরিক পাইলটদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই ব্যায়ামগুলো আপনাকে যেকোনো পরিস্থিতিতে দ্রুত শিথিল হতে সাহায্য করবে।
এই শিথিলকরণ কৌশলটি দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় আমেরিকান পাইলটদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। ক্রমাগত চাপের কারণে, তারা আরাম করতে পারেনি এবং ফ্লাইটের সময় ভুল করেছিল। সামরিক বাহিনী প্রখ্যাত ক্রীড়া প্রশিক্ষক বাড উইন্টারকে শিথিলকরণ অনুশীলনের একটি ব্যবস্থা তৈরি করতে নিয়ে আসে। এটি এতটাই সফল হয়ে উঠেছে যে অ্যাথলেটদের সাথে যুদ্ধের পরে শীতকালীন এটি ব্যবহার করেছিল। মূল বিষয় হল প্রথমে শারীরিকভাবে এবং তারপর মানসিকভাবে শিথিল হওয়া।
এই অনুশীলনগুলি প্রতিযোগিতার আগে লড়াইয়ের চাপ এবং উদ্বেগ উভয়ের সাথেই মোকাবিলা করতে সহায়তা করেছিল। এগুলি উদ্বেগ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে পূর্ণ দৈনন্দিন জীবনেও প্রযোজ্য।
শারীরিকভাবে আরাম করুন
- আপনার চেয়ারে ফিরে বসুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন, আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত শিথিল করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিচু করুন।
- ধীরে ধীরে, গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন। আপনার কপালে বলিরেখা সোজা করুন। মাথার ত্বক শিথিল করার কথা কল্পনা করুন। আপনার চোয়াল শিথিল করুন, আপনার মুখকে মাছের মতো একটু খুলতে দিন। এখন আপনার মুখের পেশী শিথিল করুন। তারপর জিভ এবং ঠোঁট।
- চোখ নিয়ন্ত্রণ করে এমন পেশীগুলিকে শিথিল করুন। তাদের চোখের সকেটে নরম হতে দিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব নিচে নামিয়ে দিন। এমনকি যদি আপনার কাছে মনে হয় যে সেগুলি ইতিমধ্যে বাদ দেওয়া হয়েছে, সেগুলি আরও কমিয়ে দিন। আপনি কি ঘাড়ের পেশী শিথিল অনুভব করেন? তাদের আরও বেশি শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- এখন আপনার বুক শিথিল করুন। একটা গভীর শ্বাস নাও. তাকে থামাউ. শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন। আপনার পাঁজর পড়ে যাক. কল্পনা করুন যে আপনি আপনার চেয়ারে একটি বড় এবং ভারী পিণ্ড, জেলিফিশের মতো। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
- তোমার হাতে যাও। আপনার ডান বাহুকে শিথিল করতে, নিস্তেজ হতে নির্দেশ করুন। তারপর হাত এবং আঙ্গুল। হাত আপনার নিতম্বের উপর একটি মৃত ওজন মত মনে করা উচিত. আপনার বাম হাত দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। সব সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- উপরের ধড় এখন শিথিল। তুমি ভাল. আপনি উষ্ণতা এবং আরাম একটি অনুভূতি দিয়ে ভরা হয়.
- পায়ে সরান। আপনার ডান উরুর পেশী শিথিল করুন। শুধু হাড় থেকে ঝুলন্ত মাংস কল্পনা করুন. আপনার বাছুর, গোড়ালি এবং পায়ের পেশীগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। নিজেকে বলুন যে আপনার ডান পায়ে কোন হাড় নেই। এটি মেঝেতে কেবল একটি অলস ভারী বোঝা। বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন।
- আপনার পুরো শরীর এখন সম্পূর্ণ শিথিল। তিনটি গভীর শ্বাস নিন এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে জমে থাকা উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
আপনি যদি আপনার শরীরের একটি অংশ শিথিল করা কঠিন মনে করেন তবে প্রথমে এটিকে উত্তেজনা করুন। এর পরে, তিনি কীভাবে শিথিল হন তা অনুভব করা সহজ।
মানসিকভাবে শিথিল হন
আপনি শারীরিকভাবে শিথিল হওয়ার পরে, কিছু চিন্তা না করার জন্য মাত্র দশ সেকেন্ডই যথেষ্ট। তারপর ঘুমিয়ে পড়বে। প্রধান জিনিস চিন্তা ধ্রুবক প্রবাহ বন্ধ করা হয়. আর আমার মাথায় আফসোস, দুশ্চিন্তা ও সমস্যা নিয়ে যাবেন না।
আন্দোলন সম্পর্কে চিন্তা না করা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে ইলেক্ট্রোড সংযুক্ত করার বিষয়ে শীতকালীন পরীক্ষাগুলি দেখায় যে আমরা যখন কেবল একটি ক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করি তখন পেশী সংকুচিত হয়। এটি আধুনিক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।
আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়তে চান, যতটা সম্ভব শান্ত কিছু নিয়ে ভাবুন।
শীতকাল তিনটি বিকল্প প্রস্তাব করেছে। তাদের মধ্যে একটি নির্বাচন করুন. যদি এটি কাজ না করে তবে পরবর্তীতে যান।
- কল্পনা করুন এটি বাইরে একটি উষ্ণ বসন্তের দিন। আপনি একটি নৌকার নীচে শুয়ে আছেন যা হ্রদের শান্ত জলে দোলাচ্ছে। আপনি মাথার উপর নীল আকাশ এবং তার উপর ভাসমান মেঘের দিকে তাকিয়ে আছেন। অন্য চিন্তা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না। এই ছবিটিতে মনোনিবেশ করুন এবং এটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
- কল্পনা করুন যে আপনি একটি বিশাল কালো হ্যামকের মধ্যে শুয়ে আছেন। চারিদিক থেকে অন্ধকার তোমাকে ঘিরে আছে।
- দশ সেকেন্ডের জন্য "মনে করো না, ভাবো না, ভাবো না" শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন।অন্য চিন্তা আপনার মাথায় ঢুকতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ছয় সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পর, 96% পাইলট লাইভ আগুনের শব্দ সহ যেকোনো জায়গায় দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে শিখেছে। তারা কফি পান করলেও তারা ঘুমাতে সক্ষম হয়, যদিও ক্যাফিন ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
এই ব্যায়াম বহুমুখী হয়. মানসিক চাপের সময় শুধুমাত্র শারীরিক শিথিলতার জন্য অংশটি ব্যবহার করুন। এবং আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে চান তবে তাদের মানসিক শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে পরিপূরক করুন।
আপনার যদি পরিবহনে, লাইনে বা কর্মক্ষেত্রে বিরতির সময় পাঁচ মিনিট সময় থাকে তবে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। এমনকি এই ধরনের সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম আপনাকে সতেজ করবে এবং আপনাকে আরও প্রফুল্ল করবে। সন্ধ্যায় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ব্যায়ামও উপযুক্ত।
প্রস্তাবিত:
ইউনিকর্ন কোম্পানিগুলি কী এবং কেন তাদের জন্য সতর্ক থাকুন
ইউনিকর্ন কোম্পানিগুলি হল প্রাইভেট ফার্ম যা এক দশকেরও কম সময়ে এক বিলিয়ন ডলার বা তার বেশি মূল্যায়নে উন্নীত হয়েছে।
কিভাবে এক মিনিটে ঘুমিয়ে পড়া যায়
আপনার যদি অনিদ্রা থাকে তবে একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে বড়ি না নিয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে হয়।
আপনি ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার পরে কীভাবে আপনার কম্পিউটারকে ঘুমাতে রাখবেন
স্লিপ # আপনার কম্পিউটারকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে যে ঘটনাটি আপনাকে এই আকর্ষণীয় সিনেমার শেষ পর্যন্ত রাখা হয়েছে। শোবার আগে একটি নতুন সিনেমা বা টিভি সিরিজ দেখতে ভালবাসেন? তারপরে আপনি অবশ্যই নিজেকে একাধিকবার এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পেয়েছেন যেখানে প্লটটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ ছিল না এবং আপনি গভীর ঘুমে ডুবে গেছেন। আর আপনার কম্পিউটার নেই। অতএব, আমরা আপনাকে Sleep # ইউটিলিটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই, যা সহজেই এই অবিচার দূর করতে পারে। ঘুম # এটি একটি বিনামূল্যের
আপনি ভয় পাবেন, তবে আপনি শেষ পর্যন্ত পড়বেন: বছরের শুরুর 10টি অ্যাকশন-প্যাকড উপন্যাস
এই সংকলনে "অ্যানহিলেশন", "ডে অফ ক্লোজড ডোরস", "ওয়ালস অ্যারাউন্ড আস" এবং বছরের শুরু থেকে আরও 7টি অ্যাকশন-প্যাকড উপন্যাস যা পড়ার যোগ্য - এই সংগ্রহে
প্রাণবন্ত অথচ ধীরগতির নারীবাদী কিটস। আপনি "পাউডার ককটেল" পছন্দ করবেন যদি আপনি এটিতে ঘুমিয়ে না পড়েন
গানপাউডার ককটেল নিখুঁত গ্রীষ্মের ব্লকবাস্টার থেকে কম পড়েছিল। কিন্তু একটি রুক্ষ পরিবেশন এবং একটি অনুপযুক্ত ছন্দ দ্বারা সবকিছু ধ্বংস হয়ে গেছে