কীভাবে একজন ফ্রিল্যান্সার কম কাজ করবেন এবং বেশি কাজ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

উত্পাদনশীলতা বাড়াতে, ভাল বোধ করতে এবং খারাপ অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করার জন্য এখানে তিনটি টিপস রয়েছে।

আপনার কাজের দিন ছোট করুন

আট ঘণ্টার দিনের প্রয়োজনীয়তা একটি মিথ। বিশ্বের সবচেয়ে উৎপাদনশীল দেশ: 2017 অনুযায়ী, সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল দেশগুলোর মানুষ দিনে 4-6 ঘণ্টা কাজ করে।

পরিমাণগত ফ্যাক্টরের চেয়ে শ্রমের গুণমান অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কর্মক্ষেত্রে বেশিরভাগ লোকেরা ব্যবসায় দিনে অর্ধ-আট ঘন্টার বেশি ব্যয় করে না এবং বাকি সময় সোশ্যাল মিডিয়া এবং বিলম্বে ব্যয় করে।

আপনি কিভাবে খুঁজে পেয়েছেন যে ইন্টারভাল ট্রেনিং মেদ কমানোর জন্য ম্যাজিক বুলেট? বিজ্ঞানীরা, সংক্ষিপ্ত, তীব্র ব্যায়াম দীর্ঘ, মাঝারি ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর। উচ্চ উত্তেজনা, গুণমান বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দ্বারা অনুসরণ করে, সেরা ফলাফল দেয়। একই মানসিক কাজের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। 1-3 ঘন্টা সর্বাধিক মনোযোগী কার্যকলাপ এবং বিশ্রাম অনুসরণ করা 8 ঘন্টার স্বস্তিদায়ক কাজের চেয়ে বেশি ফলপ্রসূ হবে।

কারণ বিশ্রাম কাজের অংশ।

এটি একটি বিরতির সময়, যখন মস্তিষ্ক একটি জিনিসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না, যে নকশায় চরিত্রগত প্রতিফলিত অনুশীলন সবচেয়ে অস্বাভাবিক ধারণা নিয়ে আসে। অতএব, সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে শ্রমের জন্য 20% শক্তি এবং বিশ্রামে 80% ব্যয় করতে হবে।

তবে ভুলে যাবেন না যে শিথিলতা অবশ্যই ভাল মানের হতে হবে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে না থাকেন তবে এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু ভুলে যান। গবেষণা অনুসারে কাজের চাপ এবং বিলম্ব: মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা এবং ক্লান্তির ভূমিকা, যারা জানেন যে কীভাবে বিশ্রামের সময় কাজ থেকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হয়, তারপরে আরও কঠোর পরিশ্রম করে এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে কাজ না করার সময় কাজ থেকে কম মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা ভোগ করে।

সকালে আপনার বেশিরভাগ কাজ করুন।

অনেক লোক তাদের সকালগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য উত্সর্গ করে: কফি পান করুন, ব্যায়াম করুন, খবর এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেখুন। আপনার মস্তিষ্কের আদর্শ সময়সূচী অনুসারে, মনোবিজ্ঞানী রন ফ্রিডম্যান, আপনার এটি করা উচিত নয়, কারণ ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম তিন ঘন্টা সর্বোচ্চ ঘনত্বের সময়। আপনি অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুম পান।

এটি এই কারণে যে ঘুমের প্রক্রিয়ায় অবচেতন এবং চেতনা বিনামূল্যে উড়ান এবং বিশ্রামে থাকে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, তারা সৃজনশীলতা এবং মানসিক চাপের জন্য মানুষের মস্তিষ্কের বিপাক এবং মেমরি সার্কিটের মধ্যে সকাল-সন্ধ্যার পরিবর্তনের জন্য সবচেয়ে প্রস্তুত। সবচেয়ে মনোযোগী কার্যকলাপে একই 3-5 ঘন্টা ব্যয় করার এটাই সেরা সময়।

আপনার সকালকে এমন ক্রিয়াকলাপ দিয়ে অভিভূত করবেন না যা আপনার উত্পাদনশীলতার জন্য সহায়ক নয়।

কোন সামাজিক নেটওয়ার্ক, মিটিং, কল. এমনকি শারীরিক ব্যায়ামও পরে রাখা ভালো: সকালের শক্তি কাজে ব্যয় করা আরও যুক্তিযুক্ত। নিশ্চিত করুন যে খুব জরুরি অবস্থা ছাড়া কেউ এবং কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত না করে।

আপনার শরীরের যত্ন নিতে

এটা সুস্পষ্ট নয়, কিন্তু কাজের বাইরের কাজও উৎপাদনশীল কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয় ব্যায়াম বয়স্ক ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের বার্ধক্য 10 বছর কমিয়ে দিতে পারে এবং স্ব-প্রতিবেদিত বসার সময় এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে: উত্পাদনশীলতার সাথে ইন্টারেক্টিভ অ্যাসোসিয়েশন।

অতএব, আপনার বাকি জীবন সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার শরীর এবং মন একটি সিস্টেম। এটির একটি অংশের পরিবর্তনগুলি শেষ পর্যন্ত বাকি সমস্তকে প্রভাবিত করে।

আপনি যদি উচ্চ দক্ষতা অর্জন করতে চান তবে আপনাকে আপনার শরীরের ক্ষতি করে এমন সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পেতে হবে।

আপনি কী খান এবং কখন, আপনি কখন ঘুমাতে যান এবং কখন ঘুম থেকে উঠুন, আপনি অ্যালকোহল বা ধূমপান করেন কিনা, আপনি কতটা ব্যায়াম করেন, এই সবই আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে।

আপনার জীবনকে আরও ভালো করার জন্য ইচ্ছাশক্তি লাগে। অনেকে মনে করেন যে এটি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, তবে এটি এমন নয়। আসলে ইচ্ছাশক্তি আসে আত্মবিশ্বাস থেকে।

এটি অর্জনের জন্য, আপনার ছোট জয়ের প্রয়োজন, যা তারপরে বড়গুলি যোগ করবে। একই সময়ে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য বাস্তবায়নের উদ্দেশ্য এবং লক্ষ্য অর্জনের উপায়গুলির মধ্যে একটি হল খারাপ অভ্যাস (ফাস্ট ফুড খাওয়া, চিনি দিয়ে অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান) স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকে প্রতিস্থাপন করা।

আসল বিষয়টি হ'ল আপনি কোনও অভ্যাস থেকে পুরোপুরি মুক্তি পেতে পারেন না। যদি একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে তার জীবনযাত্রার একটি অংশ হয়ে উঠেছে তা করা বন্ধ করে দেয়, তবে একটি "শূন্যতা" উপস্থিত হয়, যা তিনি অবিলম্বে পূরণ করতে চান। ফলস্বরূপ, হয় পুরানো অভ্যাস ফিরে আসে, বা একটি নতুন আবির্ভূত হয় - ঠিক ততটাই ক্ষতিকারক।

অতএব, অভ্যাস ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা আবশ্যক।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান কিন্তু নিয়মিত ফাস্ট ফুডে ফিরে যান, তাহলে প্রতিবার বার্গার বা পিৎজা চাইলে নিজেকে 20 স্কোয়াট খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।

আপনি জরুরী পরিকল্পনার মাধ্যমেও চিন্তা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কোয়াটগুলি অনুপযুক্ত হয়, পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন এবং এক গ্লাস জল পান করুন। এটা আসলে ব্যাপার না আপনি ঠিক কি. মূল জিনিসটি পুরানো টেমপ্লেট থেকে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করা। আপনি এই ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করার মিনিটে, আপনি আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি মনে রাখবেন এবং ক্ষতিকারক কিছু করার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

নিয়মিত বদ অভ্যাসকে পরাস্ত করে আপনি ধীরে ধীরে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে, নিজের প্রতি বিশ্বাস থাকবে এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন এমন প্রত্যয় থাকবে।

বটম লাইন কি

• আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য, আপনাকে দিনে 8 ঘন্টা নয়, 3-5 ঘন্টা কাজে ব্যয় করতে হবে।
• বাকি সময়টা আপনার ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়া দরকার - কর্মক্ষেত্রে কিছু করবেন না এবং এটি সম্পর্কে চিন্তাও করবেন না। এতে আপনার কর্মদক্ষতা বাড়বে।
• সকালে কাজ করতে হবে। ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম তিন ঘণ্টা সবচেয়ে বেশি ফলদায়ক।
• স্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাস উত্পাদনশীলতাকেও প্রভাবিত করে, কারণ মন এবং শরীর একটি সিস্টেম।
• নিজের প্রতি বিশ্বাস অর্জন করতে এবং একই সাথে জীবনের মান উন্নত করতে, আপনাকে খারাপ অভ্যাসগুলিকে ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে।
• অভ্যাসে ফিরে আসার তাগিদে প্রতিটি বিজয় আপনাকে আপনার ক্ষমতার প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। এটি আপনাকে নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকতে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার কাজের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করবে।