তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার 5 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শক্তিশালী আবেগ মোকাবেলা করতে, আপনার শরীরের কৌশল.

1. ঠান্ডা জলে আপনার মাথা ডুবান

একটি সিঙ্ক পূরণ করুন, বরফের কিউব যোগ করুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার মাথাটি জলে ডুবিয়ে রাখুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি অবিলম্বে আপনাকে শান্ত করবে এবং অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে।

আপনার শ্বাস আটকে রাখা এবং ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ডুবিয়ে রাখা ডুবুরির প্রতিচ্ছবি সক্রিয় করে। আপনি যদি বরফের মধ্য দিয়ে পড়েন বা জলে পড়ে যান তবে এই বিবর্তনীয় প্রক্রিয়া আপনার জীবন রক্ষা করবে। একটি জটিল মুহুর্তে, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, নাড়ি ধীর হয়ে যায়, অক্সিজেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে নির্দেশিত হয়: হৃদয় এবং মস্তিষ্ক।

শক্তি সংরক্ষণের জন্য, শরীর নেতিবাচক আবেগ সহ সমস্ত অপ্রয়োজনীয় ফাংশন এবং চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেয়।

আপনি একটি জেল কুলিং প্যাকও ব্যবহার করতে পারেন। সঠিক সময়ে, এটি ফ্রিজার থেকে বের করে নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার মুখে লাগান।

2. ঠান্ডা করুন

আপনি যদি আপনার মাথা ভিজতে না চান তবে বরফ খুঁজুন এবং এটি আপনার হাতে চেপে নিন যতক্ষণ না এটি ব্যাথা হয়। এটি ডুবুরির প্রতিচ্ছবি সক্রিয় করবে না, তবে আপনার শরীরকে ব্যথা অনুভব করতে এবং প্রতিক্রিয়া হিসাবে এন্ডোরফিন মুক্ত করার অনুমতি দেবে। আপনি যখন আপনার হাত খুলে ফেলবেন, আপনি স্বস্তি বা এমনকি উচ্ছ্বাস অনুভব করবেন।

3. শ্বাস নিন যেন সাবানের বুদবুদ ফুঁকছে

শান্ত হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে হবে। এটি সর্বদা শ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনি যখন শ্বাস নেন, আপনার হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয়, যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তখন এটি ধীর গতিতে স্পন্দিত হয়। যত তাড়াতাড়ি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে সর্পিল হতে শুরু করে, শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই কৌশলটিকে শ্বাসযন্ত্রের সাইনাস অ্যারিথমিয়া বলা হয়।

দীর্ঘ এবং আরও ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, যেন বুদবুদ ফুঁকছে। শিশুরা জানে যে টিউব থেকে বুদবুদগুলি যত ধীরে উড়িয়ে দেওয়া হবে, তারা তত বড় এবং আরও সুন্দর হবে। এখানেও তাই। কিছু বুদবুদ গাট্টা. তাহলে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার হৃদস্পন্দন কমে গেছে এবং আপনি শান্ত হয়ে গেছেন।

4. বিপরীত কাজ

আপনি যদি বিছানায় শুয়ে থাকতে চান, তাহলে উঠে গোসল করুন। আপনি যদি দু: খিত হয়, গান এবং নাচ বাজান. আপনি যদি বিরক্ত হন তবে পিছনের ব্যক্তির জন্য দরজাটি ধরে রাখুন। আপনার আবেগ যা নির্দেশ করে তা করবেন না, তবে ঠিক বিপরীত। এটি কাজ করবে কারণ মেজাজ এবং আচরণ পরস্পর নির্ভরশীল।

আচরণের কৌশল পরিবর্তন করুন, তাহলে আপনার মেজাজ পরিবর্তন হবে।

আপনার আবেগ অযৌক্তিক হলে বিপরীতটি ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিরাপত্তাহীন বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন। আপনি প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় পান কিনা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি ব্যর্থ হবেন তবে এটি চেষ্টা করুন। কর্মক্ষেত্রে অপমানিত ও অপমানিত হলে তা সহ্য করবেন না। এই ক্ষেত্রে না হয়.

5. ধ্যান করুন

শক্তিশালী আবেগ তরঙ্গের মত: তারা আসে এবং যায়, এবং তারা যায়। সাধারণত আমরা ভয় পাই যে আমরা রাগ, বেদনা বা দুঃখের তরঙ্গে ঢেকে যাব এবং সেগুলি উপস্থিত হওয়ার আগেই আমরা তাদের প্রতিরোধ করার চেষ্টা করি। যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আমরা মদ্যপান করি, অত্যধিক আহার করি এবং বাইরে যাই।

আবেগগুলি শরীর থেকে আসে: দুঃখ হল ভারীতা এবং শূন্যতার একটি প্যারাডক্সিক্যাল মিশ্রণ, রাগ হল উত্তেজনা এবং বুকে আগুন, লজ্জা লুকানোর অসহনীয় ইচ্ছা। যতটা কঠিন, শরীরের স্তরে আবেগ চিনতে শিখুন। এটি আপনাকে এমনকি সবচেয়ে কঠিন ঝড় সহ্য করার অনুমতি দেবে।

আপনি ধ্যান বা মননশীলতার মাধ্যমে এই দক্ষতা আয়ত্ত করতে পারেন। আপনি বসে থাকার সময়, হাঁটার সময় বা ঘর পরিষ্কার করার সময়, কর্মক্ষেত্রে বা গান শোনার সময় ধ্যান করতে পারেন। আপনার শরীর স্ক্যান করুন এবং দেখুন আপনি এটির প্রতিটি অংশে কেমন অনুভব করছেন। বিচার ছাড়াই আপনার মনোযোগ নির্দেশ করার অনুশীলন করুন। অবশেষে, আপনি আপনার আবেগ চিনতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন।